КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Кетогенная диета для похудения

Кетогенная диета для похудения — одна из самых странных систем питания, которую чаще всего используют спортсмены и бодибилдеры. Дело в том, что видоизмененная диета используется для сушки или, наоборот, набора мышечной массы. Эти процессы происходят в зависимости от поставленной цели, количества протеина и типа физических нагрузок.

Кетогенная диета назначается и детям

Кетогенная диета назначается и детям

Но кетогенная диета также назначается детям, которые страдают от неконтролируемых приступов эпилепсии.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Кетогенная диета для лечения и контроля над заболеваниями

Диета наиболее эффективна при лечении детей

Диета наиболее эффективна при лечении детей

Кетогенная диета очень сложная, если сравнивать ее с диетой Аткинса. Кетогенную диету применяют, как мы уже говорили, для детей, страдающих от эпилепсии, особенно если приступы неконтролируемые. Для взрослых такое питание практически не применяется ввиду низкой его эффективности.

Как рассчитать нормы кетогенной диеты?

Диета лечит и способствует похудению

Диета лечит и способствует похудению

Для лечения нормы выглядят так:

  1. На каждый грамм углеводов и протеинов в сутки обеспечивается 3–4 грамма жиров.
  2. Ежедневно необходимо употреблять от 75 до 100 калорий на 1 кг веса. На такой же вес употребляется 1-2 грамма протеина.

Основное правило – это подсчет соотношения жиров к количеству углеводов и чистого протеина.

Обычно при эпилепсии это соотношение составляет 4:1, в легких случаях 3:1. Но кетогенная диета не только лечит, но и помогает похудеть. Поэтому видоизмененную систему применяют для избавления от подкожного жира, наращивания мышечной массы.

Виды и характеристики диеты

Организм расходует запасы жира

Организм расходует запасы жира

Кетогенная диета для похудения это низкоуглеводная система, она обогащена жирами и протеином, а вот количество углеводов сокращается до экстремально низкого количества.

Принцип работы этой системы прост: ваш организм использует запасы жиров, ведь глюкоза в нем заканчивается уже на 1- 2 сутки после старта кетогенной диеты.

LCHF или Кето-диета лучше и здоровее любой белковой...ПРАВДА или МИФ
Кетогенная диета для похудения. МЕНЮ и список ЗАПРЕЩЕННЫХ продуктов
Кетогенная диета для похудения, как начать худеть на кето диете
кетогенная диета для похудения. мотивация для похудения от Валерия

Во время этой диеты запускается процесс кетоза (от него и пошло название), который исправляет метаболизм, направляя его на получение энергии из жиров и кетоновых тел. Масштабы запущенного процесса зависят от типа диеты, их бывает 3:

  1. Циклическая разрешает потребление углеводов, чтобы пополнить потерянную мышечную массу.
  2. Стандартная считается самой простой. Во время нее выброс инсулина в кровь минимален, благодаря этому стандартная система переносится относительно легко.
  3. Таргетная, во время нее можно потреблять пищу, которая содержит углеводы, только перед или во время тренировки. Они необходимы в том случае, когда человек чувствует, что сил для нагрузок просто нет.

Как выбрать правильный вид кетогенной диеты?

Выбор диеты индивидуален

Выбор диеты индивидуален

Новичкам рекомендуют начинать со стандартного вида, чтобы они имели возможность ощутить влияние кетоза в организме. Во время питания по стандартной системе вы пройдете период «обкатки», найдете свою норму и поймете, какую систему будете использовать в дальнейшем.

Как узнать о системе больше?

Тренировки важны во время диеты

Тренировки важны во время диеты

Гуру и просветителем в сфере низкоуглеводных диет для похудения и наращивания мышечной массы стал Лайл Макдональд. Этот американский диетолог, тренер и доктор наук издал большое количество книг, которые пропагандируют низкоуглеводные системы.

В его книгах много полезного, особенно для начинающих спортсменов, которые ранее никогда не использовали подобную схему питания. Помимо инструкций к меню и расчета необходимого количества жиров и углеводов Макдональд дает рекомендации по тренировкам. Ознакомившись с книгами, вы научитесь быть выносливее во время кардиотренировок и сможете самостоятельно контролировать массу и объемы своего тела.

Программа рассчитана на набор мышечной массы, сушку и поддержание полученных результатов.

Что и как есть?

Авокадо полезно для фигуры

Авокадо полезно для фигуры

Меню кетогенной диеты – это 70% жиров, 10% углеводов и около 20% белковой пищи. Во время похудения и тренировок вы можете есть такие продукты:

  1. Мясо, курица со шкуркой, сало, корейка, шпик и другое.
  2. Жирные молочные продукты, исключается только цельное молоко.
  3. Яйца и жирный сыр, в составе которого количество углеводов минимальное.
  4. Овощи зеленые и авокадо.
  5. Лапшу рисовую и любой тип масла (растительное, сливочное).

Вы уже налили суточную норму чистой воды? Ведь это 2–2,5 литра, которые выпить придется обязательно. Также разрешены чай и кофе, в них добавляют лимон.

Придется отказаться от «плохих» высокоуглеводных продуктов, таких как сахар и мед, хлеб и кондитерские изделия, продукты с низкой жирностью.

Если во время приема пищи вы едите высокоуглеводный продукт, сократите долю пищевых жиров. Старайтесь питаться сбалансированно, а остатки жиров распределите между приемами пищи так, чтобы не было нагрузки.

Как подсчитать суточную калорийность пищи?

Протеин важен для организма

Протеин важен для организма

Количество углеводов, жиров и протеина рассчитывается при помощи калькулятора суточной нормы калорий. Основные параметры для подсчета – рос, вес, возраст, пол и интенсивность занятий.

В зависимости от всех этих параметров для вас будет подсчитана норма калорий, от которой вы будете отталкиваться во время составления меню. Так, для набора мышечной массы прибавьте к полученному результату 500 калорий, для сушки – отнимите 500.

В подсчет не забудьте включить протеин (около 150 г), углеводы (не более 30 г в сутки). Высчитайте их калорийность и отнимите от общей потребности калорий. Получившееся число калорий вы потребите с жирами. Разбейте эту цифру на 3 приема пищи так, чтобы каждый раз организм получал жиры, протеин и углеводы.

Что делать, если кетогенная диета видоизменяется?

Диета не влияет на тренировки

Диета не влияет на тренировки

Если в сутки вы съедаете более 30 грамм углеводов, но чувствуете себя во время тренировки отлично и видите, что цель достигается, старайтесь придерживаться такой стратегии, не ограничивая углеводов.

Понять, что хорошо, а что плохо для организма, вы сможете только во время пребывания на кетогенной диете. Отзывы многих спортсменов говорят именно про это: слушайте свой организм, он подскажет необходимые нормы. Ведь нет смысла ограничивать углеводы, если сил в спортивном зале не хватает даже на разминку.

Отзывы о кетогенной диете

Следите за уровнем жира в пище

Следите за уровнем жира в пище

Кетогенная диета неизбежно приводит к увеличению в рационе насыщенных жиров. Не стоит забывать о жирах полиненасыщенных, без них могут происходить различные метаболические расстройства в организме, снижается резистентность к инсулину. Спортсмены говорят, что кетогенная диета лучшая из всех систем питания для набора массы или сушки.

Но не стоит увлекаться ей на протяжении длительного времени, ведь жиры — это прямой удар по печени и сердечно-сосудистой системе.

Суточная норма жиров для здорового человека не должна превышать 30%. Примеры правильного питания у нас перед глазами, это сбалансированное меню, безвредное и даже полезное для очищения организма.

Диетологи отмечают, что кетогенная диета должна проводиться под наблюдением врача и не более 10 дней. Также говорят о том, что первые 2 дня кетогенной диеты пациент чувствует себя плохо: повышается утомляемость, появляется слабость, раздражительность, сонливость. Поэтому девушкам не рекомендуется начинать кетогенную диету во время ПМС, менструации, гормональных сбоев.

К 2-3 дню состояние нормализуется, человек чувствует себя отлично, хотя рацион урезан. В этот период начинается фаза активных тренировок, которые пропишет врач. При помощи кетогенной диеты рекомендуют сбрасывать вес людям, которые страдают от нарушений водно-солевого обмена.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Наталья! 02.11.2016 20:49

    Диета очень сложная. Жирная, всегда очень много масло. Может диетолог так рассчитала. Но такую диету прописала диетолог, ребенку 11 лет.Для лечения эпилепсии .Очень похудел, но приступы не уменьшились. Голодная диета. В итоге ребенок начал вообще отказываться от еды. К примеру завтрак.53 гр. сардельки, майонез 17 гр, морковь 12 гр, масло подсолнечное 27гр.Запить водой.Ребенок весит 19.9 кг.

    Ответить
  • Юлия 19.10.2015 09:20

    Интересная и, действительно, необычная диета. Если другие способы похудеть не помогают, то можно попробовать и этот нестандартный метод. Я думаю, самое главное — это физическая нагрузка. Если придерживаться режима питания кетогенной диеты и больше ничего не делать, то результата хорошего не будет. Так что лучше изучить все тонкости этой методики, чтоб потом не пустословить о ее неэффективности. Уверена, что у людей, которые придерживаются кетогенной диеты всегда отличное настроение, ведь можно употреблять в пищу вкусные и любимые продукты.

    Ответить
  • Милена 19.10.2015 09:02

    Диета привлекла своей нестандартностью. И, кроме того, где-то в глубинах была надежда наконец-то перестроить свой организм сладкоежки и шоколадницы до такого хотя бы состояния, чтобы при виде сладостей не возникало противной внутренней дрожи, а рука не тянула бы их в рот сама, игнорируя робко возражающую силу воли. То есть самым заманчивым было преодоление тяги к сладостям, а похудение подразумевалось само собой, но было на втором месте. В первые три дня мне снился почему-то огромный кусок сала в шоколаде, который я с аппетитом съедала во сне и проспалась с полным ртом слюны. Но бежать в магазин за шоколадкой было нельзя, приходилось терпеть. И желание сладенького, и слабость. А слабость была такая, что проходила по улице с остановками на отдых. Второй день вообще тупо лежала под одеялом, свернувшись калачиком. На третий непонятно откуда появилась энергия, как будто резервную кнопку включили. Итогом довольна. Теперь могу спокойно пройти мимо витрины с тортиками. И талия заметно изящней.

    Ответить
  • Татьяна 09.10.2015 13:33

    Диета хорошая как для сушки так и набора мышечной массы, но главное перед тем как сесть на нее грамотно рассчитать весь рацион питания, желательно сразу на десять дней и вместе с диетологом, что бы она не пошла во вред. Правильно вы пишете что первые три дня проходят очень тяжело, поэтому советую немного снизить нагрузку в спорт зале и следите за давлением. В принципе кроме трех дней в диете сложного ничего нет, для меня сложность выпивать много воды, зато на этой диете в отличии от других допустима чашечка кофе.

    Ответить