КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Кетоновая диета

В погоне за совершенными формами многие девушки выбирают весьма необычные диеты. В последнее время все чаще и чаще набирают популярность низкоуглеводные разновидности диеты либо и вовсе диеты, в которых употребление углеводов сведено к минимуму (не более 20-30 г в день). Одной из таких систем питания, имеющих положительные отзывы, является кетоновая диета или, как ее еще называют, кето-диета.

Сжигаем жиры

Сжигаем жиры

Кетоновая диета – эффективный способ для сжигания жира.

Изначально данная система питания была разработана для людей с эпилепсией и некоторыми другими заболеваниями. Особой популярностью кетоновая диета пользуется у бодибилдеров и других спортсменов. Именно для них важно отказаться от углеводов.

Название «кето» или «кетоновый» происходит от названия кетоновых тел, которые находятся в печени. Они образуются, когда в организм поступает минимальное количество углеводов. Под действием такого процесса происходит расщепление жира в конечном итоге на кетоны и кислоты. Это очень сложный химический процесс, он должен строго контролироваться врачом.

Во время кето-диеты необходимо постоянно сдавать анализ мочи для уточнения наличия кетонов. Увеличение этого показателя у здорового человека говорит о том, что подкожный жир постепенно сжигается.

Кроме плюсов эта диета может нанести существенный вред организму. Она категорически неприемлема для лиц с сахарным диабетом, особенно на стадии инсулинозависимости. Для них невозможна потеря углевода. Длиться кето-диета может не более 3 недель.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Кетоновая диета: полный отказ от углеводов

Без хлебобулочных изделий

Без хлебобулочных изделий

Соблюдать кето-диету достаточно непросто, особенно тем, кто предпочитает фрукты и овощи. Необходимо четко строить меню с учетом разрешенных продуктов и ни в коем случае не превышать содержание углеводов. Вы легко можете найти рецепты, подходящие для кето-диеты.

Итак, рассмотрим перечень продуктов, которые категорически нельзя употреблять во время кетоновой диеты.

Он включает:

  • крупы (исключение составляет гречка, бурый рис, овес);
  • все сладости, в т. ч. и сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и другую выпечку;
  • слишком сладкие фрукты и овощи (морковь, банан, свекла, виноград).

При соблюдении кето-диеты основные продукты:

  • все сорта мяса, рыба;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • орехи;
  • минимум овощей (капуста, шпинат, салат).

Во время кето-питания вы должны сократить потребление углеводов и снизить на 15% среднедневное количество килокалорий. Очень важно дополнительно употреблять клетчатку. Это может быть как аптечный вариант, так и клетчатка, которая содержится в несладких фруктах и овощах.

В ваш организм должны поступать только сложные углеводы. Они могут быть в разрешенных крупах, бобовых. Данные углеводы можно включать в меню только до 2 часов дня. Никаких простых углеводов в виде меда, сахара, конфет, шоколада быть не должно. Очень важно соблюдать водный баланс. Чистая природная вода – основа для сжигания жира.

Главным блюдом в рационе должно стать куриное мясо. Именно оно сохранит мышцы в надлежащем виде. Но это не значит, что другое мясо и рыбу есть нельзя. Основной способ приготовления блюд — варка, тушение, запекание, готовка на пару.

Обращайте внимание на сам процесс приготовления пищи. Внимательно читайте, что пишут на упаковках специй. В них очень часто содержание углеводов велико. Только чистые специи не содержат углеводы и допустимы для использования.

Плюсы и минусы кетоновой безуглеводной диеты

Результаты очень эффектны

Результаты очень эффектны

Среди плюсов кетоновой диеты можно выделить:

  • Эффективное сжигание жира. В неделю можно избавиться до 2 кг именно жировой массы. Углеводы – причина лишнего веса.
  • Достаточное количество энергии. За счет происходящих в организме сложных химических процессов организм чувствует себя вполне комфортно.
  • Чувство голода не будет мучить вас. Потребляемая пища достаточно калорийна и надолго насытит организм белками и жирами. Углеводы – это быстрое насыщение организма, а за счет жирной пищи этот процесс существенно увеличивается.
  • Кето-диета не вызывает накопления углеводов про запас.

К сожалению, кетоновая система, как уже отмечалось выше, подходит не всем и может нанести вред здоровью. Один из самых распространенных – это нарушение стула. Отсутствие углеводов может вызвать запоры, вздутие, тяжесть в животе. Именно поэтому необходимо контролировать количество клетчатки.

Также отсутствие углеводов может привести к головным болям, скачкам давления, головокружениям, снижению работоспособности, выпадению волос и другим проблемам. Во время кето-диеты нужно принимать в обязательном порядке синтетические витамины из-за ограниченного меню.

Несомненно, кетоновая диета для похудения – это очень эффективная система питания. Но прежде чем решить прибегнуть к ее помощи, взвесьте все за и против. Постоянный контроль углеводов и белков, составление правильного меню – очень трудоемкий процесс, и не всем удается это сделать. Даже если встал вес, впереди обязательно будет желанный результат! Кето-система питания – выбор людей, которые не боятся преград и считают углеводы своим врагом. Система кето поможет наслаждаться жизнью без ненужных углеводов.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Алексей 01.08.2015 10:26

    Я сидел на кетоновой диете. В первые дни было легко, так как я люблю жирную пищу, но дальше пришлось проявить упорство. И это дало свои результаты. Минус 15 кг за 2 месяца. На меня даже старые джинсы теперь налазиют. Моя девушка мною довольна, да и все друзья заметили, как я убавил в весе. Всем рекомендую эту диету она очень мне помогла, теперь я доволен своим телом и с удовольствием смотрюсь в зеркало.

    Ответить
  • Мария 12.06.2015 13:43

    Боюсь, что «наслаждаться жизнью без ненужных углеводов» не получится. Дело не только в отсутствии глюкозы (а гипогликемия — страшная вещь, и не только у диабетиков). Сплошные белки и жиры — это же какой удар по печени и почкам! А при лишнем весе нередки проблемы с этими органами, все скрытые болезни проявятся. Даже более мягкие белковые диеты могут навредить — что уж говорить об этой. Плюс интоксикация кетонами (вспоминаю «ацетон» у детей с его рвотами…). Похудение явно не стоит таких проблем.

    Ответить
  • елена 12.06.2015 13:09

    Пробовала эту диету. Нарушился стул, причем еле восстановила потом. Запор сопровождал меня почти две недели. Но эффект однозначно был. Больше на нее не решусь, попробую другую. Видимо не для всех она.

    Ответить
  • Алишер 11.06.2015 15:25

    Да, диета это конечно хорошо, но не всем она подходит. Я сам занимаюсь спортом и не придерживаюсь никакой диеты. Занимаюсь я бодибилдингом. Профессиональные бодибилдеры придерживаются кетоновой диеты. Но они кроме диеты принимают профессиональную фармакологию и поэтому легко переносят её. Тем же спортсменам, у кого нету возможности принимать дорогое спортивное питание, не рекомендуется держать диету.

    Ответить
  • Алёнушка 10.06.2015 13:50

    Я недавно сидела на кетоновой диете и хочу поделиться своими ощущениями. Еще некоторые называют такую диету без углеводной, за счет того, что организм не почти не получает углеводов, обмен веществ перестраивается и человек худеет.Пусть те кто прочитав примерный рацион этой диеты не особо радуются, не так то легко есть почти одни жирные продукты. Мне было очень сложно сидеть на такой диете так как я привыкла больше к питанию овощами и фруктами,а не жирными продуктами ,но раз уж задалась целью решила что нужно идти до конца. Но плюсы в диете определенно есть, первое время похудение идёт очень стремительно, потом конечно замедляется. Я похудела за 2 месяца на 17 кг, по моему . Считаю, что эта диета имеет право на жизнь.

    Ответить
  • Владимир 10.06.2015 13:13

    В последнее время очень большое количество разнообразных диет появилось, но тех которые одновременно и помогают похудеть и сбалансированы во всех отношениях ( белки, углеводы, витамины, минералы) очень мало. Кетоновая диета относится именно к таким «полезным» диетам, которым стоит доверять и на нее можно смело садится ни чем не рискуя.

    Ответить