КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «Лесенка»

Любая женщина мечтает о красивом подтянутом теле. Чтобы сбросить ненавистные килограммы и достичь нормального веса, приходится пересматривать свой рацион. Одним из достаточно простых, но в то же время эффективных способов суперпохудения является диета «Лесенка», которую по достоинству оценили за ее разнообразное меню на 5 дней, легкую переносимость и небольшую продолжительность.

Содержание
Сделаем тело красивым

Сделаем тело красивым

Диета Дюкана «Лесенка» состоит из пяти последовательных этапов, каждый из которых длится одни сутки.

Этапы символизируют ступени лестницы и выполняют определенные функции: очищающую, регенеративную, энергетическую, строительную и жиросжигающую.

Ступенчатая диета на пять дней имеет минимальные ограничения, а потому подходит большинству худеющих, желающих быстро избавиться от лишних сантиметров. При выполнении всех правил и следовании рекомендациям результаты несложной диеты «Лесенка» будут видны сразу же после ее завершения. Любой форум или сайт, посвященный похудению и правильному питанию, заверит вас в том, что ступени этой диеты приведут вас к потере от 3 до 8 кг за 5 дней, отзывы будут гарантировать положительные результаты, а доказательством всего этого станет множество фото до и после. Но самое главное, что после прохождения всех ступенек диеты вы существенно сократите объем своего желудка, основательно уменьшите тягу к высококалорийной и вредной пище. Далее представлено описание каждой стадии, подробное меню и рецепты на день.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Дни диеты

Начинаем бороться с лишним весом

Начинаем бороться с лишним весом

  1. День первый – очищение. Прежде чем окончательно распрощаться с лишним весом и приступить к выполнению диеты «Лесенка», необходимо как следует подготовить к этому организм. Весьма уместным в данном случае окажется чистка кишечника. Продуктовый набор на этот день следующий:
    • 1 кг яблок;
    • 12 таблеток активированного угля;
    • 1-2 литра негазированной воды (точное количество воды рассчитываете исходя из вашей массы тела).

    Принимать все необходимо небольшими порциями с интервалом 1-2 часа. Пектин и клетчатка, имеющиеся в яблоках, ускоряют метаболические процессы, способствуют снижению аппетита и разжижению липидных клеток. Активированный уголь, действующий как адсорбент, способствует выведению из организма различных токсинов, шлаков и ядов.

    В этот день, избавив желудочно-кишечный тракт от шлаковых загрязнений и вредных элементов, вы сбрасываете около 2 кг. Рекомендуется суперпохудение начинать дома, где имеются необходимые санитарные удобства.
  2. День 2 – регенерация. После завершения очищения организма пятиступенчатая диета «Лесенка» предлагает задуматься о регенерации микрофлоры кишечника. Помогут этому следующие продукты:
    • 600 грамм обезжиренного творога;
    • 1 литр «живого» кефира;
    • 1-2 литра негазированной воды.

    Кисломолочные продукты позволят увеличить количество бифидо- и лактобактерий в кишечнике, восстановить микробиоценоз и значительно улучшить состояние микрофлоры. Животный белок снабжает протеином мышцы и насыщает организм. В этот день супердиета обещает потерю полутора килограммов.

  3. День 3 – наполнение энергией. Далее «Лесенка» ступенчатая предлагает насытиться энергией и восстановить жизненные силы с помощью простых сахаров, фруктозы и глюкозы. Для этого понадобится:
    • 300 грамм темного изюма;
    • 2 ложки меда;
    • 2 литра компота из яблочной сушки, кураги и чернослива (без сахара).

    Множество отзывов о диете «Лесенка» свидетельствуют о том, что третий день является наиболее тяжелым из-за постоянно атакующего приступа голода. Моносахариды, содержащиеся в продуктах, обеспечивают моментальный всплеск энергии, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Потому изюм следует употреблять маленькими порциями. Большая концентрация микроэлементов в сухофруктах обеспечивает организм полезными веществами. В этот день диета «Пять ступеней» обещает потерю 0,5-1,5 кг.

  4. День 4 – строительство мышц. На четвертый день чудо-диета позволяет пополнить организм нужным белком, который является стройматериалом для костей, клеток и нормального кроветворения. Продукты с содержанием животного белка вводятся для поступления необходимого количества гликогена и сохранения мышечной массы. В этот день употребляется:
    • 0,5 кг нежирного мяса курицы или индейки;
    • 1-2 литра воды.

    Мясо птицы богато аминокислотами, которые легко усваиваются организмом и способствуют строительству мускулов. Пятидневная диета «Ступенька» в этот день обещает похудение на 0,5-1,3 кг.

  5. День 5 – сжигание жира. В завершение ступенчатая диета на 5 дней позволяет избавиться от жировой прослойки. В этот день компенсируется нагрузка прошлого дня благодаря обильному употреблению клетчатки. Для этого дня понадобится:
    • 200 грамм овсяных хлопьев;
    • 1 кг свежих фруктов и овощей;
    • питьевая вода.

    Сжигающий эффект будет достигнут благодаря употреблению низкокалорийной еды с повышенным содержанием пищевых волокон, которые нуждаются в энергии для своей переработки. Возникший отрицательный энергетический баланс и провоцирует сжигание жира. Отзывы специалистов говорят о том, что в заключительный день теряется максимальное количество килограммов – до 2,5-3.

Завершение диеты «Лесенка» для похудения

Постепенный выход из диеты

Постепенный выход из диеты

Отдельным этапом выделяется выход из диеты. Он занимает, как правило, один-два дня. В зависимости от этого «Лесенка» имеет также названия диета «6 ступеней» или диета «7 ступеней». В эти дни в рацион можно вводить только один продукт, а объемы порций не должны превышать нововведенные нормы.

Если вы желаете достичь максимальной потери веса, можно повторить лесенку с самого начала. Но следует помнить, что такое восхождение не должно превышать 12 дней в году.

Прежде чем решиться поменять на 5 дней меню, рекомендуется подробно узнать у врачей и диетологов, чем опасна для печени и других органов такая чудо-диета, имеются ли какие-либо противопоказания для ее применения. И только после этого можно худеть с супердиетой.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X