КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, которую правильно назвать системой похудения, произвела настоящий фурор. Причина популярности системы – отсутствие строгих ограничений в меню, вкусные блюда и быстрое похудение.

Диета не ограничивает питание

Диета не ограничивает питание

Она рассчитана на женщин и мужчин, которые просто не могут ограничивать свой рацион до пучка петрушки и 100 грамм мяса. Сегодня мы расскажем о секретах системы, базовом меню, по которому составим рацион худеющего на 1 день.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Диета «Минус 60» от писательницы

Диета позволяет удержать вес

Диета позволяет удержать вес

Диета от Кати Миримановой появилась спонтанно. Ведь Мириманова не является специалистом в области диетологии и правильного питания. Просто в один момент женщина осознала, что все перепробованные ранее диеты не помогли ей похудеть, и продумала собственную систему.

О ее действенности судите сами: Катя потеряла 60 кг лишнего веса от изначальных 120.

Удивляя вас дальше, расскажем о том, что уже 10 лет писательница удерживается в весе, которого достигла! Автор говорит о том, что можно кушать абсолютно все, без оглядки на калории. Ограничение потребления любимого продукта приведет к срыву, и придется все начинать вновь. Диета Миримановой «Минус 60» по психологическому настрою и отсутствию ограничений похожа на диету Кима Протасова.

Но система Миримановой позволяет подобрать меню при повышенном давлении, болезнях желудка, печени и других.

Книги и поддержка от автора диеты «Минус 60»

Массаж поможет достичь эффекта

Массаж поможет достичь эффекта

В книге Миримановой не только описание системы, но и большое количество полезных советов о том, как готовить питательные блюда для разных часов дня, о том, как ухаживать за кожей во время похудения.

Не забываем о том, что длительная диета и потеря более чем 5 кг незамедлительно скажется на внешнем виде. Мириманова дает вот такие рекомендации:

  1. Спортивным нагрузкам быть, если вы сами хотите ими заниматься. Делайте упражнения днем или перед сном, запишитесь в спортзал. Нагрузки должны быть приятными, они не становятся повседневной «обязаловкой».
  2. Делайте скрабирования. Нет средств на дорогую ухаживающую косметику? Это не беда. Купите пачку кофе и начинайте процедуру. Скрабом обрабатывается кожа на бедрах, боках, руках и других проблемных зонах.
  3. Делайте 2 вида массажа: самостоятельный массаж, когда кожа тела легко разминается по направлению снизу  вверх, и массаж с мумие для профилактики и удаления растяжек. Таблетка мумие растворяется в 1 столовой ложке воды и добавляется в питательный крем для тела.

У Миримановой очень много книг, посвященных этой системе. Их можно бесплатно скачать, а легкий язык, ненавязчивые описания, рецепты в картинках и советы превращают Катю Мириманову в вашу подружку, которая по-доброму советует и поддерживает. Кстати, много интересного в книгах есть для кормящих мам, которые тоже страдают от лишнего веса.

3 правила стройности в программе для похудения «Минус 60» Миримановой:

  1. Настройтесь на похудение, но принцип даже не в позитивном настрое, а в спонтанности. Не нужно планировать похудение и откладывать его на завтра. Екатерина настаивает на том, что система должна использоваться спонтанно. Сегодня прочли книгу или посетили официальный сайт – завтра же приступили к выполнению плана.
  2. Начинайте постепенно переходить на рекомендованное питание, уменьшайте порции, привыкайте кушать, а не перекусывать, когда выдастся минутка. Также постепенно заменяйте любимые продукты их полезными аналогами. Слушайте свой организм. У женщин аппетит напрямую зависит от колебаний цикла, поэтому нужно знать, когда хочется капризничать, а когда просто необходимо потакать желаниям.
  3. Обзаведитесь часами, именно по ним мы будем составлять меню на каждый день!

Список разрешенных продуктов по часам

В перерыве можно есть гречневую кашу

В перерыве можно есть гречневую кашу

Итак, прием пищи разделен на дневные фазы. До 12 часов дня вы можете есть абсолютно все, исключается только молочный шоколад. Принцип диеты не базируется на подсчете калорий, и до 12 часов порадуйте себя вкусным и сытным блюдом.

  • Войти в режим будет сложно, ведь обязателен в системе «Минус 60» завтрак. Нужно выпить чашку кофе с кусочком сыра, съесть яичницу, выпить сок и т. д. Размер порции, ее масса и жирность не в счет.
  • Дальше начинаются ограничения, и после 12 часов под запрет попадает жареное мясо, но можно готовить его на гриле без масла. До 14:00 можно сдобрить обед ложкой сметаны или майонеза, которые после 14:00 тоже под запретом.
  • С 14:00 до 18:00 ограничения становятся строже, а после 18:00 прием пищи запрещен. В этот промежуток постараетесь поесть с 4 до 6, чтобы получить необходимый запас калорий на ночь.

Что можно скушать в этом промежутке? Рис или гречневую кашу, овощи запеченные или тушеные. Нельзя бобовые, картофель, кукурузу, грибы. Также можно поужинать мясом, но вареным или тушеным, нежирными молочными продуктами. Если вы пропустили время ужина, то перекусить в 7–8 вечера нельзя.

Пару раз переночевав на голодный желудок, вы перестанете забывать о регулярном приеме пищи.

Примерное меню на 10 дней и больше

Мед разрешено есть до обеда

Мед разрешено есть до обеда

  • Завтрак и полдник
    Завтрак и полдник до 12 часов дня не ограничен. Он состоит из 1600 ккал? Пожалуйста, кушайте на здоровье. Не забывайте о необходимости питья. Питьевая вода в первую очередь, а потом уже чай, кофе или кефир.
    До 12 часов дня вы можете класть в напитки сахар или мед, но автор советует заменить их фруктозой, вспоминает о пользе сахара тростникового.
    Так, например, вы можете позавтракать бутербродом, выпить кофе. А через несколько часов съесть до 12 яичницу с сыром или, например, сосиской.
  • Обед до 14 часов
    До 14 часов дня вы варите или запекаете пищу. Можно мясо, крабовые палочки, не слишком жирный шашлык и супы, яйца. В этом промежутке вы можете добавить в блюдо во время приготовления или непосредственно перед употреблением майонез или сметанку. А вот сладкие напитки уже попали под запрет.
    Можно в обед есть овощи или фрукты, но автор диеты не рекомендует кушать более 0,5 кг яблок или ягод. Из круп основные сорта — это рис, гречка. Приготовьте на обед вкусное овощное рагу и рисовую лапшу.
  • Ужин в диете «Минус 60»
    Ужин с 4 до 6 часов дня. Вся пища готовится на воде, жарить ее нельзя. Можно приправы и немного соевого соуса. Мы помним, что усилители вкуса разжигают аппетит. Если завтрак и обед не особо ограничивают меню, то на ужин выбирайте продукты из списков совместимости.

Списки совместимости продуктов в системе «Минус 60»

Баклажаны не входят в меню диеты

Баклажаны не входят в меню диеты

Начнем с фруктов, они в диете не ограничены, но вот автор рекомендует ими не увлекаться. Так, можно пару яблок в день, 1–2 ломтика арбуза, сливы, апельсины, мандарины, грейпфруты и сжигатель жира ананас без ограничения. Фрукты сочетаются с молочными продуктами, а вот с кашами и мясом их лучше не соединять.

Среди группы овощных продуктов под запрет попали бобовые, грибы, картофель, тыква, авокадо, баклажаны. Овощи сочетают с крупами и молочными продуктами. Мясо и рыбу можно любого сорта, также яйца, морепродукты.

Мясо и рыбу едят отдельно, их не сочетают с другими продуктовыми группами.

Из круп, как мы уже говорили, разрешены рис и гречка, к ним можно добавить макароны и рисовую лапшу. С этими продуктами сочетаются фрукты, овощи, а в макароны и лапшу вы можете потереть грамм 30 твердого сыра. Из молочных продуктов, особенно на ужин, вы можете выбрать нежирный творог, живой йогурт, сыр с криспами не более 50 грамм и йогурт из стаканчика без добавок мюсли, воздушных шариков и т. д.

Реально ли диета помогает похудеть?

На диете можно худеть всей семьей

На диете можно худеть всей семьей

Эта диета длится не неделю, месяц или год. Вы просто привыкаете так питаться, а после похудения удерживаете свой вес. Похудение происходит не в постоянном давлении и напряжении, вы можете позволить себе разрешить отступления от меню, нарушить некие запреты.

Большой поддержкой во время соблюдения системы станет серия книг Миримановой. Как мы уже говорили, автор предусмотрела практически все, и к каждой ситуации вы найдете подробное описание. Так, если вы собираетесь вечером в гости, просто возьмите с собой бутылку сухого красного вина и твердый сыр, который можно есть.

Автор рекомендует заниматься только собой, а не приобщать к похудению мужа, детей, родственников.

Конечно, поначалу вам будет тяжело готовить вкусные жирненькие супы и котлеты на ужин, но ни в коем случае ничего не пробуйте и не ешьте, если наступило время строгих ограничений. Успокойте себя тем, что завтра до 12 вы все это обязательно продегустируете.

Отзывы о системе

Не стоит стремиться резко похудеть

Не стоит стремиться резко похудеть

Отрицательных отзывов о диете Миримановой практически нет, ведь в ней определенно больше плюсов, чем минусов. Посетив несколько форумов о здоровом похудении, можно понять, что 3 кг в день — это явно нездоровые результаты. Мириманова предлагает худеть легко и без вреда для здоровья.

Так, Марина, которая ведет блог на официальном сайте Екатерины, за 5 месяцев потеряла более 12 кг, и это еще не предел.

Просто будьте честными сами с собой, и вес постепенно будет уходить. Для психологической поддержки во время похудения обязательно подключайтесь к онлайн-марафонам летним и сезонным, объявления о которых найдутся на официальном сайте. Там же можно увидеть фото и видео о похудевших, почитать отзывы и найти единомышленников.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Надя 18.10.2015 11:00

    Про эту диету я недавно прочитала в инстаграмме и конечно сразу захотелось попробовать. Для меня она оказалась очень оригинальной, так как до 12 часов в принципе можно все есть. Однако я заметила недостаток диеты, в первую очередь это то, что результат появляется очень долго и сама диета даже придумана таким образом, чтоб организм постепенно привыкал к новому рациону и только после этого начал сбрасывать вес. Что же касается плюсов, то эта конечно гречка, она тоже не запрещена, а гречка как мы знаем очень сытный продукт.

    Ответить
  • Ольга 17.10.2015 15:59

    Мне данная диета не подходит, так как я страдаю язвенной болезнью 12 — ти перстной кишки и у меня повышенная кислотность желудочного сока. При этом заболевании последний полноценный приём пищи должен быть за 2 — 3 часа до сна. В противном случае состояние здоровья у пациентов значительно ухудшается. У моей подруги нет проблем с желудочно — кишечным трактом и данная диета помогла ей сбросить пять килограммов за месяц. Большим плюсом диеты Екатерины Миримановой является то, что в ней мало ограничений. Ведь до 12 часов дня можно баловать себя любыми продуктами, в том числе и калорийными.

    Ответить
  • Татьяна 16.10.2015 13:27

    Хорошая диета, так как можно до обеда нормально поесть. Ведь утром как раз нужна энергия для нормальной работоспособности организма, а если постоянно ходить и думать о еде, то не получиться сосредоточиться на выполнении заданий. Особенно порадовал предложенный завтрак, ведь люблю кофе и сыр, яичницу тоже. От жаренного мяса не было сложно отказаться из-за вредности продукта при такой обработке. Рис и гречка сытные, поэтому постоянного ощущения голода не было. Ограничения лишь по сладкому.

    Ответить
  • Виктория 15.10.2015 10:06

    Думаю, это одна из «малотравмирующих» диет. Кушать можно практически всё, но в определённое время суток. Конечно, тем, кто работает до 5-6 вечера сложно будет нормально поужинать до 18-00, но красота же требует! Я пользуюсь этой диетой еще не очень много, но результат дает о себе знать! За месяц сбросила 3 кг без особых усилий, буду продолжать.

    Ответить
  • Татьяна Юрьевна 15.10.2015 09:45

    В своем методе Екатерина совместила принцип раздельного питания, и принцип не есть после шести. Если внимательно присмотреться к ее рекомендациям, то можно увидеть и другие распространенные способы похудения. Но как раз это меня и подкупило. Ибо я считаю, что человеческий организм настолько сложный механизм, что просто питаясь арбузом и кефиром результатов добиться нельзя. Пока я придерживаюсь диеты только 2 недели, но уже ощущаю лёгкость и потеряла пару сантиметров в ягодицах. Самое сложное — не есть после шести, но призом будет являться возможность отыграться на завтраке. Я думаю это правильно, что помимо запретов и ограничений есть «островок» надежды, и можно побаловать себя. В целом я очень довольна, надеюсь мне хватит сил и я превращу такой метод питания в постоянный, тогда и тело всегда будет в порядке. Удачи и Вам!

    Ответить
  • Елена 15.10.2015 09:39

    Для меня это самая лучшая диета. Год назад я решила привести себя в порядок, остановилась на системе «минус 60». Сбросила лишние килограммы без мучений и вреда для организма, ведь ограничения не очень жесткие. А главное, вес не возвращается! Нужно приучить себя к новому способу питания, изменить прежний стиль жизни. Я значительно уменьшила свою порцию, не ем после шести, полностью отказалась от фаст-фуда. Придерживаюсь принципов правильного питания, таким образом удерживаю свой постоянный вес.

    Ответить