КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка – отличная система для похудения.

Переходим на здоровую пищу

Переходим на здоровую пищу

Во время нее вы навряд ли упадете в голодный обморок или будете испытывать слабость.

Ступенчатая структура диеты, плавный переход на здоровую пищу и минимальные ограничения продуктового набора заставят вас изменить взгляд на избавление от лишнего веса. Специалисты и журналисты называют диету Мишеля Монтиньяка лучшей диетой XX века. Так ли это? Давайте скорее узнаем.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Концепция диеты Монтиньяка

Соблюдаем фазы

Соблюдаем фазы

Диета разделена на 2 фазы:

  1. Избавление от лишнего веса, очищение организма, переход к здоровому питанию. Эта фаза длится от 1 до 3 месяцев, а вы чередуете белково-липидные и белково-углеводные продукты.
  2. Сохранение достигнутого результата, эта фаза является логическим продолжением первой.

Первая фаза делит все продукты на «плохие» и «хорошие». От плохих продуктов вы отказываетесь, а хорошие принимаете в пищу. Фаза 1 направлена на очищение организма, а вместе со шлаками уходит и излишний вес. Но, переходя во вторую фазу, можно позволить себе вольности и поблажки, конечно, в пределах разумного.

Не стоит ждать от диеты быстрого результата, лишний вес пропадает медленно, именно так, как это должно выглядеть во время здорового похудения.

Что такое хорошо, а что такое плохо?

Считаем съеденные продукты

Считаем съеденные продукты

Хорошие и плохие продукты определяются по уровню их влияния на процент сахара в крови. Ежедневно наш организм вырабатывает инсулин – гормон, препятствующий расщеплению жиров. Гормон вырабатывает во время каждого приема пищи, но его количество зависит от типа съеденных продуктов и их количества.

Во время составления примерного меню мы придерживаемся гликемических индексов. Для худеющего они становятся калорийностью продуктов, если сравнивать метод с обычными диетами.

Правила составления меню диеты Монтиньяка

Соблюдаем индекс

Соблюдаем индекс

Продукты с индексом выше пятидесяти считаются плохими, а те, чей показатель колеблется в пределах от 20 до 50, – хорошими. Их нельзя употреблять совместно с жирной пищей, и интервал составляет от 3 часов.

Если же индекс менее 20, то такую пищу можно есть практически без ограничений, сочетая с другими продуктами.

Составляя примерное меню, будьте аккуратны – таблица показателей гликемического индекса может иметь неточные данные.

На разных ресурсах и в разных книгах цифры могут колебаться в пределах 5–10 единиц.

Диета Монтиньяка в одной книге: вкусные рецепты

Используем готовые рецепты

Используем готовые рецепты

Если вы не хотите заниматься подсчетами, то стоит приобрести или же бесплатно скачать на официальном русском сайте Монтиньяка одну интересную книгу.

Книга «190 лучших рецептов для вкусного похудения» содержит много рецептов для питания на протяжении 5 недель. Самое приятное заключается в том, что в списке блюд не только тушеные овощи и пресные салаты, но и изысканные десерты, оригинальные первые и вторые блюда.

Используя рецепты для диеты Монтиньяка, вы удивитесь тому, как легко готовится и как быстро съедается вкусная и здоровая пища. Возможно, члены вашей семьи или друзья тоже захотят отведать некоторые блюда. Одним словом, книга пригодится в хозяйстве!

Вот, например, один из рецептов:

Возьмите курицу, шампиньоны, натуральный несладкий йогурт. Из курицы извлеките грудку, слегка отбейте, как отбивную, натрите приправами и солью, залейте йогуртом и отправьте в духовку на минимальную температуру.

Пока курочка запекается, займитесь грибами. Сварите и нарежьте шампиньоны, добавьте к ним мелко нарезанные томаты, а когда достанете из духовки курочку – залейте ее этой смесью.

Согласитесь, звучит очень аппетитно.

Меню на неделю и на месяц

Ужин должен быть очень легким

Ужин должен быть очень легким

Поскольку диета разделена на 2 этапа, то меню в каждом из них разное. Нет конкретного описания, вы выбираете продукты по своему вкусу, ограничиваясь лишь их индексами.

Нельзя совмещать продукты, индекс которых выше пятидесяти с липидами: маслом, мясом и т. д. Откажитесь от алкоголя, сладких напитков и сахара.

Самый плотный прием пищи – это завтрак, полегче – обед, и самый легкий – ужин.

Меню на месяц первого этапа диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак состоит из продуктов, богатых белком и клетчаткой, это молочные продукты, творог, фрукты, тосты и джем без сахара.
  • В обед пополняйте силы белковыми и липидными блюдами: рыба, мясо, курятина, яйца. В качестве десерта съешьте йогурт или творог.
  • Легкий ужин – это диетический сорт рыбы, но лучше съесть салат или тушеные овощи.

Второй этап

Переходя во вторую фазу диеты, можно позволить себе капельку алкогольных напитков и увеличить порции повседневных блюд. Если вы жить не можете без сладостей, то изредка балуйте себя сладким кофе, съешьте шоколадку. Обычно ко второму этапу этих продуктов уже практически не хочется и сдержаться будет легче.

Погасить последствия употребления плохих продуктов поможет клетчатка, ешьте ее в день, когда позволили себе продукт с высоким индексом. Автор диеты рекомендует воздерживаться от меда, картофеля, белого хлеба и всех крахмалосодержащих продуктов.

Отзывы похудевших о диете Монтиньяка

Срок диеты достаточно длительный

Срок диеты достаточно длительный

Отзывы очень разные, и, как и любая диета, система Мишеля подходит не для всех.

За 4 месяца с учетом срывов и небольших отступлений от правил одна форумчанка сбросила 8 кг. Если же полностью придерживаться рекомендованного автором диеты списка продуктов, подробно изучать их индексы, то за 3 месяца уйдет до 12 кг.

Стоит отметить, что во время похудения самочувствие человека становится даже лучше, чем до начала диеты. Организм очищается, и появляется прекрасная легкость. Тем более вы знаете, что при желании можете съесть банан или кусочек шоколада. Многие пользователи такие срывы сгоняют в спортзале, что тоже является хорошей альтернативой.

Но придерживаться меню диеты Монтиньяка придется всю жизнь. Сначала вы худеете, а потом корректируете меню, которое должно удовлетворить все ваши вкусовые потребности. Но здоровое питание всегда – это очень сложно, придется забыть о любимой курочке-гриль, шоколадных конфетах и других плохих продуктах.

Если вам под силу отказаться от любимых продуктов во имя красивой фигуры и отменного здоровья, диета Монтиньяка поможет безболезненно сменить образ жизни. Для простого похудения эта диета тоже подходит, но выходить из нее будет сложно, возможно, организм станет снова набирать лишний вес.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 10
  • Руслан 13.09.2015 09:55

    Лично я, никогда не страдал избыточным весом, но после тридцати появилась сидячая работа и я стал постепенно поправляться. В диеты я особо не верил, но так как вес продолжал расти пришлось пробовать. Очень много читал о диетах в интернете и несколько из них попробовал. Например пробовал голодать, но результатов не было никаких, так как вес немного опускался, но со временем стремительно скакал вверх. Услышал о диете Монтиньяка и сразу же решил попробовать. Оказалось, что нужно просто отказаться от хаотичного питания, вести строгий подсчет калорий и результат на лицо — за 1 неделю я потерял 7 килограмм, а самое главное, что улучшилось самочувствие, поднялось настроение и пропала вялость. Так, что я очень доволен полученным результатом.

    Ответить
  • Елена 13.09.2015 09:43

    Сесть на диету было настоящее испытание,так как еда для меня это практически смысл жизни. Но с диетой Монтиньяка, я почти ни в чем себе не отказываю и это удивительно! Теперь можно вкусно поесть, не оплакивая набранные килограммы;)
    Очень помогли пару рецептов из вашей книги »190 лучших рецептов для вкусного похудения», все доступно и ясно, быстро в приготовлении. Планируют всю семью посадить на здоровое питание, пожелайте мне удачи!!

    Ответить
  • Александра 12.09.2015 10:35

    Давно искала подходящую диету для коррекции веса, но продержаться более двух недель не получалось. Все время чувствовала голод, после чего начинались желудочные боли. Второй месяц питаюсь по диете Монтиньяка, за это время похудела на 6 кг. Диета очень здоровая, сбалансированная, организм прекрасно себя чувствует. Самое важное в этой диете — отказ от вредных продуктов. Рекомендую каждому попробовать! Уверена, что потеря в весе в 6 кг — не предел.

    Ответить
  • Елена 12.09.2015 10:31

    Это даже не диета — это образ жизни! Сначала я одна перешла на правильное питание с помощью этой диеты, но как только родные увидели результат в виде хорошего цвета лица, волосы стали просто шикарно выглядеть, да и улучшенного настроения, вся моя семья перешли на мою сторону:) вес конечно теряется очень медленно, но при этом вы не кидаетесь на всех из-за голода! Диета » Монтиньяка» -это лучшее, что о чем я прочла в интернете. Вкусно и полезно 🙂

    Ответить
  • Ашмарина наталья 11.09.2015 10:41

    Я люблю вкусно покушать, но, как все прекрасно понимают, это чревато набором лишнего веса. Но эта диета успокоила мою совесть! Теперь я могу вкусно и разнообразно питаться и при этом не толстеть. Это просто мечта, а не диета. Правда, физическую нагрузку никто не отменял, но это того стоит. При достижении задуманного результата (я скинула 2 кг за месяц и не собираюсь останавливаться на достигнутом), можно позволить себе немножко вкусностей, что не разрешает ни одна другая диета.

    Ответить
  • Ирина 23.08.2015 14:12

    Сделала вывод, что диета Монтиньяка это не «голодная диета», для меня это важно. Смотреть голодной на людей, которые кушают очень трудно. Первый и второй этап я пропустила та как задача стояла не поправиться. На диете почти год ощущения потрясающие. Такое впечатление, что вместе с несколькими килограммами в придачу сбросила несколько лет.

    Ответить
  • Ирина 23.08.2015 12:02

    Я бы это и диетой не назвала, большое разнообразие здоровой и вкусной пищи, да и продукту легко найти за умеренные деньги, да еще и меню начала планировать на неделю вперед. За три месяца минус 4 кг, чувствую себя просто прекрасно, сон стал лучше, а с утра просыпаюсь полна сил и энергии.

    Ответить
  • Даша 21.08.2015 12:02

    У меня в семье все любят вкусно поесть. Если я придерживалась какой-то диеты , сразу начинались ссоры по этому поводу ( мне 16, но я довольно полная для своего возраста .БЫЛА.)и попытки накормить меня. С данной диетой я научилась готовить, и , надо же, мои родственники оценили мою стряпню! Поэтому теперь я готовлю себе и своей семье сама вкусно и полезно) Уже 3 месяца на этой «диете», потеряла 9 кг!!! Спасибо Большое!

    Ответить
  • Алексей 20.08.2015 12:53

    Самая вкусная диета на мой взгляд. Для меня сложнее всего было поменять график приема пищи в определенном количестве, т.к. я привык завтракать чай с бутербродом, легкий обед в виде супа и очень плотный ужин. А при этой диете все наоборот. Сначала я не заметил никакой разницы, но спустя пару недель стал себя лучше чувствовать и немного убавил в весе. Неплохая диета для здорового питания.

    Ответить
  • Анна Патокина 20.08.2015 12:21

    Пробовала питаться по данной диете, сбросила 5 кг..вес не вернулся. Конечно, одна диета не даст хороших результатов, всё делала в комплексе. Параллельно занималась 3 раза в неделю в спортивном зале. Диета действительно эффективная, но питаясь по таким правилам не стоит забывать про употребление клетчатки , т. к. достаточно большой процент употребления белка в пищу и могут возникнуть проблемы с пищеварением. Я употребляла овсяные отруби — очень полезная штука для организма.

    Ответить