КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета на 1000 калорий

Многие диетологи считают, что, несмотря на свою эффективность, низкокалорийные диеты очень вредные. Они существенно замедляют обмен веществ, и впоследствии человек снова набирает вес с лихвой. Считается, что без вреда для организма женщине достаточно употреблять в день 1200 калорий. Но иногда добиться результатов, сидя на такой диете, очень сложно. Именно поэтому популярность приобрела диета на 1000 калорий.

Патиссоны не вызывают скачка глюкозы

Патиссоны не вызывают скачка глюкозы

Врачи относят эту диету к низкокалорийным, хотя стоит отметить, что она не такая строгая, как гречневая или огуречная.

Если правильно составить меню и выбрать подходящие продукты, то возможно не ощущать чувства голода. Для этого в рацион включаются продукты с низким гликемическим индексом. Они благоприятно влияют на здоровье поджелудочной железы, так как не вызывают скачков глюкозы в крови.

К таким продуктам относят огурцы, патиссоны, спаржевую фасоль, тыкву и помидоры. Именно с применением этих овощей стоит готовить гарниры. В качестве перекусов разрешается использовать яблоки и персики. Иногда можно позволить себе съесть банан.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Меню на неделю

Персик подойдет в качестве перекуса

Персик подойдет в качестве перекуса

Вы можете составить меню самостоятельно, используя таблицу калорийности. Кроме того, вначале вам понадобятся весы для взвешивания порций. Позже вы сможете все делать без помощи техники, не заглядывая в справочники.

Специалисты рекомендуют разбить рацион на 3 основных приема и 2 дополнительных.

Во время дополнительных приемов пищи вы будете перекусывать. Это можно сделать при помощи фруктов, свежих овощей или кефира с хлопьями.

Примерное меню на день:

  • На завтрак выпейте чашку кофе с молоком. Этот напиток можно заменить чаем с медом.
  • На обед съешьте кусочек отварной морской рыбы и листья зеленого салата. Их можно заправить лимонным соком.
  • Через пару часов выпейте стакан кефира.
  • На ужин скушайте творог с фруктами или вареньем с фруктозой.
  • Между приемами пищи можете съесть яблоко или персик.

Как видите, меню не очень голодное и вполне позволяет выдержать на диете на 1000 калорий неделю. Именно столько нужно придерживаться данного меню, если вы только решили избавиться от лишних килограммов. Потеря веса составляет 3-5 кг. Через месяц можете повторить диету.

Некоторые женщины придерживаются такого рациона достаточно долго, но стоит отметить, что на диете 1000 калорий может замедлиться обмен веществ.

Поэтому неделю придерживайтесь меню для похудения, а потом добавьте к рациону продуктов на 200-300 калорий. Так организм поймет, что нет необходимости накапливать жиры про запас. Как минимум неделю после похудения не кушайте сладости, мучное и жареные продукты.

На самом деле диета 1000 калорий совсем нестрогая. Достаточно лишь исключить из меню жирную пищу и сладкие блюда. Нельзя есть мучное и продукты, содержащие крахмал. В итоге разрешено кушать молочные продукты, овощи, фрукты, яйца и мясо. Выбирайте нежирные сорта, такие как куриная грудка, крольчатина или индейка.

Выбираем способ термической обработки

Мучное можно заменить фруктами

Мучное можно заменить фруктами

Помощницей в приготовлении пищи на диете 1000 калорий в день станет пароварка или мультиварка. В этих приборах можно приготовить вкусный обед без добавления жира. Продукты нужно варить или готовить на пару. Допускается готовить мясо и овощи на гриле без добавления масла. Ни в коем случае нельзя жарить пищу.

Обычно на диете 1000 калорий в день нельзя кушать сладкое и мучное. Замените вкусности свежими фруктами. Иногда можете позволить себе изюм или курагу. Эти продукты отлично утоляют голод и не откладываются в виде жира.

После того как вы посидите на такой диете, сможете выяснить, подходит она вам или нет. Отзывы свидетельствуют об эффективности диеты. Если желаете сбросить больше, чем 5 кг, повторяйте этот режим питания каждый месяц. Не сидите на диете 1000 калорий больше 14 дней.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Alyona 11.12.2015 09:42

    Моя любимая диета! С тех пор как я увлеклась подсчётом калорий, стало легче ее соблюдать. Отвесы небольшие, но регулярные. При сочетании с упражнениями это, пожалуй, самый эффективный способ похудеть.

    Ответить
  • Катя 09.12.2015 12:27

    Я лично довольно часто прибегаю к такой диете, ведь работа в офисе и малые физические нагрузки заставляют питаться не особо калорийно. Обычно сижу на такой диете неделю и сбрасываю примерно 3 кг, иногда и 4 удается. На завтрак обычно ем творог с ягодами, примерно 150 грамм, на обед кусок рыбы отварной и немного овощей. На полдник неизменно стакан кефира, ну а ужин немного рыбы и немного овощей. Мясо я не ем, так что обхожусь только рыбой. Максимум белка и минимум углеводов и голодной не хожу и худею быстро очень.

    Ответить
  • Оксана 08.12.2015 10:50

    Конечно, диета 1000 калорий эффективна, ведь организм получает очень мало калорий и начинает сжигать «запасы». Я не очень люблю заниматься подсчетом калорий, поэтому просто придерживаюсь приблизительного рациона, расписанного для этой диеты, с небольшими вариациями. Чувство голода присутствует, и от этого никуда не денешься, надо терпеть. Его утоляю сухофруктами в маленьком количестве и водой. Больше недели такой диеты не придерживалась, ведь не раз читала о вреде длительного соблюдения таких диет.

    Ответить