КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Низкокалорийная диета для похудения

Низкокалорийная диета для похудения является достаточно популярной и простой диетой. Похудеть на ней, как гласят отзывы о низкокалорийной диете на женских форумах, удается до 5 кг за одну неделю.

Результат зависит от длительности диеты

Результат зависит от длительности диеты

Она подойдет тем, кто готовится к какому-либо важному событию и хочет быстро сбросить несколько килограммов.

Мы вам подскажем, как с помощью низкокалорийной диеты разогнать свой метаболизм и похудеть без вреда для организма. Также мы предложим меню на неделю, но вы его можете видоизменить и посидеть на такой диете даже месяц, если хотите не 5 кг скинуть, а больше. А в конце статьи будут даны рецепты простых и полезных блюд, приготовленных в мультиварке.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Низкокалорийная диета: принципы и правила

Тяжелую пищу ешьте в первой половине дня

Тяжелую пищу ешьте в первой половине дня

Суть низкокалорийных диет для похудения заключается в том, что здесь особой роли не играет то, что именно вы употребляете в пищу, потому что главное — употребить за день минимальное количество калорий. Например, можно кушать за день и сладости, и мясо, и макароны, но общее количество калорий за день не должно быть более 1000 ккал.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение
Низкокалорийная диета
Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий
Меню на день . 1200 ккал. 6 разовое питание. Как похудеть без голоданий.
Низкокалорийная диета - главный принцип
17 низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть.
Меню низкокалорийной диеты для похудения
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Питание для похудения. Как составить меню на день?
Диета № 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть

Вот основные постулаты данной диеты:

  1. Считайте калории. В этом вам помогут таблицы калорийности, которые можно найти на любом женском сайте или форуме, посвященном диетам.
  2. Не ешьте после 7 вечера, а при возникновении сильного чувства голода можете просто выпить стакан воды перед сном, обманув таким образом ваш желудок.
  3. Занимайтесь посильными физическими упражнениями во время низкокалорийной диеты, это поможет вам поддерживать свое тело в тонусе.
  4. Основной прием пищи постарайтесь осуществлять в первой половине дня.
  5. Постарайтесь кушать как можно меньше конфет и прочих кондитерских изделий и сладостей, лучше отдайте предпочтение фруктам, овощам, отварному мясу и рыбе, это позволит сидеть на такой диете, даже если вы страдаете от диабета.
  6. Кушайте часто, но малыми порциями.
  7. Каждый день выпивайте по 1,5 литра обычной питьевой воды или травяных чаев.

Эти простые правила помогут вам похудеть на низкокалорийной диете без особого труда, даже если она у вас окажется достаточно длительной, например, месячной, а не недельной.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Диета противопоказана подросткам

Диета противопоказана подросткам

Давайте теперь поговорим о достоинствах и недостатках низкокалорийной диеты. Из положительных сторон такой методики похудения можно отметить следующее:

  1. Она позволяет быстро похудеть за короткое время.
  2. Не имеет жесткого ограничения в продуктах, то есть является сбалансированной.
  3. Практически не имеет противопоказаний.
  4. Во время нее почти не ощущаешь голода.

Из минусов же такой системы похудения можно отметить вот что:

  1. Постоянный подсчет калорий.
  2. Противопоказана беременным, кормящим мамам и подросткам.

Согласитесь, что список минусов очень мал, чтобы отказываться от этой диеты. Поэтому если вы не беременны, не кормите ребеночка грудью и вам больше 18 лет, тогда можете смело садиться на эту эффективную диету. Поверьте, ожидаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Меню на неделю для низкокалорийной диеты

Второй день отведен для супов

Второй день отведен для супов

Итак, если вы решились сбросить ненужные килограммы с помощью этой методики похудения, тогда мы спешим предложить вам вариант меню низкокалорийной диеты на неделю. Чаще всего женщины начинают худеть с понедельника, поэтому мы начнем меню именно с этого дня недели.

  • Понедельник. Вы можете отдать предпочтение кашам из гречи, риса, геркулеса или мультизлаковым. Кашу кушайте на молоке или на воде — на ваше усмотрение и ваш вкус. Энергетическую ценность готового блюда можно посмотреть в той самой таблице калорийности, о которой мы говорили выше. Помните, что для эффективного похудения питание должно быть сбалансированным и, самое главное, низкокалорийным.
    Кашу с утра можно поесть молочную овсяную, а, к примеру, в обед — гречу с мясом или диетический плов с курочкой. Вечером же можно отварить рис или гречу на воде с добавлением растительного масла и поесть кашку с небольшой порцией салата из свежих овощей. В перерывах между приемами пищи пейте кефир, воду, травяные чаи, ускоряющие метаболизм, и ешьте свежие фрукты, калорийность которых составляет не более 60 ккал на 100 г (яблоки, груши, цитрусовые).
  • Вторник. В этот день можно в качестве основного блюда выбрать супы. За день вы можете сварить несколько видов супов. Попробуйте утром покушать куриного бульона с рисом. В обед можно побаловать себя борщом из осенних овощей. А вечером сварить уху. Пить можно чай. Между приемами пищи кушайте овощи и фрукты.
  • Среда. Тут можно пофантазировать и посидеть на салатиках. Причем они могут быть не только овощные или фруктовые, но также и мясные, и рыбные. Поддайтесь на провокации вашей фантазии и сотворите свой салатный шедевр, только не забудьте о килокалориях и загляните в таблицу калорийности, чтобы подсчитать энергетическую ценность салатиков. Пейте соки, воду, кефир, чай.
  • Четверг. Четвертый день недели рекомендуем сделать рыбным. Кушайте отварную рыбу нежирных сортов типа трески и минтая с салатами из овощей, можно и с рисом приготовить рыбешку. Можете сварить рыбный супчик или приготовить рыбный салат. Пейте чай, соки, компоты, воду.
  • Пятница. Этот день можно сделать молочным. Кушайте обезжиренный творог, пейте кефир и простоквашу с невысокой жирностью. Можете приготовить фруктовый салат с добавлением в него ряженки или натурального йогурта. Не забудьте и о чистой водичке, выпейте не меньше 1,5 литра за день. Если захочется чего-то сладкого, то можно поесть кураги, чернослива, изюма или же немного зефира или мармелада.
  • Суббота. Посвятите этот день мяску. Но предпочтение отдайте курочке отварной без кожи и нежной телятине. Запекайте мясо с овощами, но не с картофелем. Можно кушать гречку и рис вместе с мясом. Пейте травяные чаи.
  • Воскресенье. В этот день советуем вам и кашку поесть, и супчик отведать, то есть соединить в одно первые два дня диеты. Главное, чтобы калорий вы употребили за этот день не более 1000.

Как вы уже, наверное, заметили, меню низкокалорийной диеты достаточно разнообразное, поэтому худеть вы будете с удовольствием. А выход из низкокалорийной диеты вы можете осуществлять постепенно. Не прибавляйте резко калории, делайте это по чуть-чуть на протяжении 10-14 дней, тогда вес к вам не вернется.

Рецепты для низкокалорийной диеты на неделю

Приготовьте домашний йогурт

Приготовьте домашний йогурт

Сейчас мы вам предложим пару рецептов, которые вы можете взять себе на заметку во время низкокалорийной диеты на неделю. Готовить мы будем в мультиварке. Эта чудо-техника есть уже практически у всех хозяюшек, надеемся, что она есть и у вас.

  • Рецепт № 1. Домашний йогурт. Приготовить вкусный и полезный йогурт можно самим в мультиварке. Для этого необходимо в чашу от мультиварки налить литр молока жирностью 2,5% и добавить туда маленькую бутылочку «Актимель» или «Имунеле». Потом включить режим «Йогурт» и преспокойно заняться своими делами. А когда йогурт будет готов, то необходимо слить лишнюю жидкость, а йогурт остудить и наслаждаться отменным домашним продуктом.
  • Рецепт № 2. Греча с мясом из мультиварки. Для приготовления этого блюда необходимо порезать телятину на небольшие кусочки, немного обжарить на растительном масле с добавлением лука, морковки и соли, включив режим «Жарка». А потом добавить гречу, воду, соль по вкусу и включить режим «Тушение» на 45-50 мин. Гречу и воду взять из расчета 3 стакана воды на 1 стакан гречи.

С помощью этих рецептов вы можете разнообразить ваше диетическое меню, а также сделать его максимально полезным для здоровья. Это все про низкокалорийную диету. Надеемся, что суть и смысл ее вы уловили и, как правильно худеть с помощью этой методики, поняли. Желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами!

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Таша 09.10.2015 14:43

    Низкокалорийная диета подходит всем, кому не лень считать калории. У меня сложился идеальный вариант, низкокалорийную диету разработал для меня специально врач — диетолог. Я веду активный образ жизни и дневная трата калорий у меня превышает 1000 калорий, поэтому дневную норму разрешил немного превысить. Приём пищи пятиразовый, с минимумом соли, сладкое исключила полностью. Низкокалорийное питание стало для меня не диетой, а образом жизни, теперь я слежу за тем, что и сколько я ем.

    Ответить
  • елена 09.10.2015 12:45

    Данная диета стала образом питания для меня на все жизнь, о чем я совершенно не жалею. С подросткового возраста у меня начал появляться лишний вес, что я только не перепробовала, и монодиеты и спорт и правильное питание, ощутимых результатов я не замечала. После рождения ребенка я вообще впала в депрессию, так как просто не могла смотреть на себя в зеркало, и тогда я решила попробовать снизить дневной каллораж своего рациона. Результат я увидела уже через две недели я потеряла почти 8 кг. В течении полугода ушли еще 20 кг. Теперь мой вес составляет 45 кг при росте 162см. Я безумно довольна, питаюсь на 1000-1200 ккал, не голодаю, занимаюсь спортом. Вес стабилизировался, всем советую попробовать данную диету!

    Ответить
  • Ната 08.10.2015 10:33

    Низкокалорийная диета — это то что нужно, самое главное что бы она была хорошо сбалансированной. Побольше в рационе продуктов богатые витаминами, минералами, клетчаткой. Без сладкого можно обойтись спокойно. Я сбросила 3 кг за неделю, причем совершенно не напрягала свой организм и не ощущала чувства голода. Этот метод похудения весьма удобен и эффектен.

    Ответить