КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета — это одна из самых эффективных методик для похудения, которая пользуется в настоящее время сумасшедшей популярностью.

Диета может длиться до полугода

Диета может длиться до полугода

На этой низкоуглеводной диете удалось значительно сбросить вес таким знаменитостям, как Леонард Бернстайн (американский композитор, родина его родителей — Украина) и Сэм Клебанов (российско-шведский продюсер), они могут стать для вас примером. А еще такой способ избавления от лишнего веса рекомендуют врачи и диетологи при инсулинорезистентности — нарушении метаболизма кетонов в организме человека.

Далее мы с вами подробно поговорим о низкоуглеводной диете и рассмотрим для нее примерное меню на неделю. Но если вам нужно сбросить приличное количество килограммов, то вы можете посидеть на этой диете и месяц, и два, и даже полгода, но не более во избежание причинения вреда организму. Положительные результаты и отзывы об этой системе питания можно в большом количестве найти в интернете на различных форумах, посвященных похудению.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Принципы и секреты низкоуглеводной диеты

Торты и пирожные под запретом

Торты и пирожные под запретом

Низкоуглеводная диета представляет собой систему питания, которая основывается на продуктах с высоким содержанием белков, а углеводов в этой методике похудения практически нет.

Особенно это касается легкоусвояемых углеводов, таких как:

  1. всевозможные хлебобулочные изделия;
  2. конфеты;
  3. печенья;
  4. бисквитные торты, пироженки и мороженое;
  5. сладкие фрукты.

Кроме того, есть на низкоуглеводной диете, конечно же, нельзя и жареную пищу, а также различные копчености. О колбасках и сосисках тоже лучше позабыть, так как неизвестно, что в них добавлено.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА, ПИТАНИЕ, ТРЕНИРОВКИ / ТРАНСФОРМАЦИЯ ДРИЩА
Гречка и низкоуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель.
Сушка, белковая, низкоуглеводная диеты: плюсы и минусы !
Низкоуглеводная диета при диабете. Рецепты низкоуглеводных блюд
Безуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель.
Лечение диабета: низкоуглеводная диета
Рис и низкоуглеводная диета. Почему булка лучше? Сушка

Зачастую нерадивые производители кладут в колбасные изделия усилители вкуса, которые вызывают страшный аппетит, а он вам сейчас совсем не нужен. Нужно вспомнить и о витаминных комплексах, они помогут вам легче перенести эту методику похудения. Стоит сказать несколько слов и о том, какие напитки следует, а какие не следует употреблять во время такой диеты.

Под запретом здесь для вас будут следующие напитки:

  1. сладкий чай и кофе;
  2. газировка;
  3. пиво и вообще весь алкоголь;
  4. минеральная вода с газом;
  5. компоты;
  6. фруктовые соки;
  7. молочные коктейли.

Вам может показаться, что запрещено все питье во время низкоуглеводной диеты. Но это не так. Пить можно травяные отвары и чаи, чистую воду, а также соки из смеси овощей. Почему нельзя фруктовые соки?

Да потому что в них высокое содержание сахара и углеводов, которые во время этой диеты запрещены к употреблению. А газировка и алкоголь еще и аппетит возбуждают, поэтому их тоже следует исключить из своего рациона во время низкоуглеводной диеты.

Иными словами, список продуктов низкоуглеводной диеты, которые есть вам будет можно, вот какой:

  1. любое мясо;
  2. любая рыба;
  3. морепродукты;
  4. молочные продукты;
  5. яйца;
  6. кисломолочные продукты;
  7. сыры;
  8. овощи (особенно горох, бобы);
  9. несладкие фрукты.

Есть ли у низкоуглеводной диеты противопоказания, и каковы ее достоинства?

Белки дают силы для тренировок

Белки дают силы для тренировок

Сначала поговорим о положительных сторонах данной методики похудения и о том, кому она подойдет. Итак, чаще всего на низкоуглеводной диете сидят спортсмены, предпочитающие бодибилдинг. У них отсутствует жир и присутствует большое количество мышечной массы, потому что во время низкоуглеводной диеты происходит активное сжигание подкожного жира (кетоз), а вот мышечная масса остается нетронутой.

При занятиях в тренажерном зале со штангой у спортсменов (в большинстве случаев у мужчин) происходит наращивание только лишь мышц, а питание, основанное на белках, дает организму необходимые силы.

Самым главным преимуществом данного способа избавления от лишнего веса является то, что жир под кожей у вас будет таять стремительно, а мышечная масса, как уже говорилось выше, останется нетронутой. Это так называемая сушка тела. За 4-5 месяцев такой сушки можно потерять даже 25-30 кг лишнего жира. Согласитесь, неплохой результат, очень даже неплохой!

Теперь поговорим о противопоказаниях и о минусах низкоуглеводной диеты. Не стоит сидеть на низкоуглеводной диете вот в каких случаях:

  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при диабете;
  • при серьезных хронических заболеваниях печени, почек и некоторых других органов (больным в этом случае необходимо получить консультацию своего доктора);
  • при беременности и кормлении грудью (это касается женщин);
  • нельзя сажать на эту диету и детей.

Существенным минусом диеты, основанной на списке продуктов с низким содержанием углеводов, является то, что при длительном соблюдении такой системы питания у вас могут появиться серьезные проблемы с печенью и почками. Дело в том, что в белковой пище может оказаться много холестерина, вывести который печени и почкам из организма будет очень сложно, и при таком переутомлении эти органы начнут давать сбои.

Низкоуглеводная диета для сушки: меню на неделю

Мясо можно в любом виде

Мясо можно в любом виде

Если вам не нужно худеть очень сильно и скинуть вы собираетесь не десятки, а всего лишь несколько килограммов, то вам можно соблюдать меню для низкоуглеводной диеты, то есть употреблять в пищу только разрешенные продукты всего одну неделю. За 7 дней вы можете скинуть до 5 кг лишнего веса. Диета будет состоять из чередования белков растительного происхождения, белков животного происхождения (мясо, рыба) и кисломолочных продуктов.

К примеру, мы предлагаем вам вот такое меню низкоуглеводной диеты:

  1. Первый день. Питаетесь в неограниченном количестве только рыбой. Вы можете ее варить, запекать, тушить, готовить на пару, но не жарить. Рецепты блюд из рыбки можно найти на тех же форумах, посвященных похудению. К рыбке можете приготовить салат из свежих овощей. Не забывайте пить воду или травяные чаи в количестве 2 литров во время всего периода низкоуглеводной диеты.
  2. Второй день. Здесь вам можно кушать белки растительного происхождения, а именно: горох, бобы, семечки и орешки. Также не забывайте пить воду.
  3. Третий день. Сегодня кушайте мясо любое и в любом виде, а также ешьте овощи и пейте чай и воду. Можете скушать и куриное яйцо, ведь его тоже включает в себя таблица разрешенных продуктов.
  4. Четвертый день. Тут можно отдать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, относящимся к белому списку продуктов низкоуглеводной диеты. Ешьте сыр, творог. Пить можно молоко, кефир, ряженку и простоквашу. Можете скушать одно-два зеленых яблока.
  5. Пятый, шестой и седьмой день низкоуглеводной диеты питайтесь так же, как и в первый, второй и третий. Если понадобится, вы можете продлить свою диету еще на неделю или больше.

Отзывы о низкоуглеводной диете

Следуйте правилам, и все получится

Следуйте правилам, и все получится

Как уже говорилось выше, фото и отзывы похудевших на этой методике похудения можно найти на многочисленных форумах в интернете. Там девушки, женщины, а также и мужчины делятся своим опытом с единомышленниками и дают полезные советы для новичков. Почитав эти отзывы, вы непременно захотите сесть на низкоуглеводную диету.

Вот один из отзывов. Пишет Анжелика, 43 года: «Я после рождения третьего ребенка сильно поправилась, и вес мой остановился на отметке в 96 кг. Моя прибавка составляла более 30 кг. Я долго искала для себя подходящую диету. Как практически все люди, я не люблю сидеть на голодном пайке и покушать могу и после 6 часов вечера. Это и приводит, как правило, к лишнему весу.
Когда я нашла низкоуглеводную диету и попробовала сидеть на ней для начала одну неделю, то за эти дни я потеряла 3 килограмма. Это для меня был ощутимый показатель. Я решила худеть дальше, потому что низкоуглеводная диета мне очень понравилась тем, что голода я практически не чувствовала. В результате я похудела на 26 килограмм за 5 месяцев! Я очень счастлива, и теперь мы «сушимся» таким способом вместе с мужем».

Теперь вы знаете все секреты низкоуглеводной диеты. Надеемся, что она вам поможет похудеть быстро, и вы забудете навсегда об одежде больших размеров. Главное — четко следовать правилам этой системы диетического питания, и у вас все получится.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Анна 16.11.2015 10:44

    Удачный вариант низкоуглеводный диеты! Практикую ее в течение пяти лет, результат всегда впечатляет. Для достижения максимального эффекта не забывайте про ежедневные упражнения (белка для построения красивых мышц в этой диете достаточно) и принимайте витамины. И спустя месяц отражение в зеркале вас приятно удивит!

    Ответить
  • Юрий 07.11.2015 17:05

    Борюсь с проблемой веса уже давненько. Сейчас практикую физические упражнения и низкоуглеводную диету. Результат не дал себя долго ждать, вот уже через пол месяца ощутил весомое снижение в общем весе. Конечно я придерживаюсь схемы питания и распорядку приема пищи. Мне кажется это весомая причина по которой теряется вес.

    Ответить
  • Наталья 04.11.2015 11:01

    По-моему это достаточно жесткая диета в плане ограничений. Не каждый способен ее выдержать. Скорее всего эта диета подойдет «опытным». Новичок быстро сорвется и нарушит условия питания. Результаты конечно поражают, но не надо забывать, что мы простые люди, подверженные различным стрессам.

    Ответить
  • Лариса 04.11.2015 00:58

    Я просидела на множестве разных диет,но самой безболезненной для меня оказалась,именно низкоуглеводная! 1) я живу в Питере,где без мяса, рыбы и молочки жить вообще не возможно(я коренная жительница нашего мрачного климата), 2) диета проходит легко,не испытываешь постоянного голода, 3) можно баловать себя большим разнообразием блюд 4) на третий день ощущаешь прилив сил и состояние полета! 5) сброшенные кг,не возвратятся 5)можно соблюдать диету длительный срок!!!

    Ответить
  • Анна 03.11.2015 23:10

    Пробую диету, старт был на первое число, завтра третий день и будет мясо 🙂 О результатах буду отписываться, если кому интересно спрашивайте опишу подробней об ощущениях. Пока значительных изменений не видно.

    Ответить
  • Светлана Жукова 03.11.2015 22:53

    Для поддержания веса в норме, постоянно прибегаю к этой диете ( примерно 1 раз в полгода), долго не выдерживаю, не больше 3 недель. Испытываю потребность в сладком. На мой взгляд, это наиболее щадящая диета, чувство голода не испытываю. Главное, выпивать достаточное количество воды. Схему, отраженную в этой статье пока не использовала, но обязательно попробую.

    Ответить