КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Осенняя диета

Осень – самое опасное время для нашей фигуры. Дело в том, что организм под воздействием первой слякоти и холодов начинает накапливать резервный запас, и, как результат, на боках оседает несколько лишних килограммов. Сбросить их вам поможет осенняя диета для похудения.

Осенняя диета поможет избавиться от "ушек" на боках

Осенняя диета поможет избавиться от «ушек» на боках

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

5 кг за 1 неделю, или все про осеннюю диету

Диета не запрещает есть дыню

Диета не запрещает есть дыню

Длительность осенней диеты – 1 неделя, но похудеть удастся только при полном соблюдении всех рекомендаций.

  1. Осенью нельзя практиковать жесткие методики похудения, иначе можно добиться противоположного результата.
  2. Осень – золотое время самых вкусных овощей и фруктов. Почему бы не наполнить свое меню этими продуктами? Наша задача — научиться готовить из них вкусные блюда. Лучше употреблять эти продукты в сыром виде и со шкуркой, так как в ней содержится наибольшее количество витаминов и клетчатки.
  3. Дробное питание обязательно. Лучше кушать 5 и даже 7 раз в день, но малюсенькими порциями. Если занимаетесь спортом, то рекомендуется за 1 час до тренировки съесть 100 грамм творожка с медом или 2 сладких фрукта (персик, дыня).
  4. Правило «тазика салата» во время осенней диеты действует на все 100%. К мясу, рыбе или паровому омлету обязательно добавляйте большую порцию салата «Метелка» (вареная свекла и морковь, заправка – 1 ст. ложка растительного масла).
  5. Быстрое похудение – нестойкий результат. Именно поэтому суточная калорийность меню осенней диеты составляет более 1 тыс. ккал.
  6. Диету рекомендуется повторять 1 раз в месяц. Частое ее применение с каждым разом снижает эффективность похудения, ведь организм попросту привыкает к такому рациону.

Что можно и что нельзя кушать?

Соки полезны для организма

Соки полезны для организма

Соблюдая осеннюю диету, рекомендуется отказаться от всех видов сладостей, также не стоит увлекаться вредными продуктами. Помните, что чашечка чая со сладкой пастилой или медом существенно добавит калорий в ваш рацион. Также нет необходимости полностью переходить на фруктово-овощное меню. По 100 грамм белка и жиров в рационе должны присутствовать, а для выработки энергии добавьте еще 150 грамм углеводов.

В повседневном меню обязательно должен присутствовать 1 вид каши, мяса или рыбы, творог. Овощи и фрукты можно есть практически без ограничений. Ими же можно перекусывать при сильном чувстве голода. При выборе напитков отдавайте предпочтение чистой воде, зеленому чаю, овощным сокам, фруктовым фрешам, компотам из свежих ягод или сухофруктов.

Лучше на 7 дней отказаться от тонизирующих напитков (крепкий черный чай и кофе), алкоголя и минеральной воды с газом.

2 варианта меню осенней диеты: выбор на ваш вкус

На ужин позвольте себе витаминный салат

На ужин позвольте себе витаминный салат

  1. Вариант № 1. Вегетарианское меню для осенней диеты.
    • Завтрак: 150 грамм овсяной каши, свежий салат (морковь, капуста).
    • Второй завтрак: 150 грамм запеченной с 1 ч. л. меда тыквы, стакан чая без сахара.
    • Обед: овощной суп (150 грамм), творожная запеканка несладкая, стакан обезжиренного молока.
    • Полдник: салат «Метелка», стакан яблочного сока несладкого.
    • Ужин: 150 грамм овощного плова, салат из яблок и апельсина, стакан чая без сахара.
    • За 1 час до сна — стакан обезжиренного кефира или сока цитрусовых.
  2. Вариант № 2. Рыбно-мясное меню для диеты осенней.
    • Завтрак: 150 грамм пшеничной каши, паровая рыбная котлета и салат, чай.
    • Второй завтрак: 1 маленькое яблоко и 100 мл нежирного кефира.
    • Обед: куриный суп на слабом бульоне (150 грамм), овощной салат, стакан чая с ½ ч. л. меда.
    • Полдник: 100 грамм творожно-фруктовой запеканки (яблоки или груши).
    • Ужин: 150 грамм отварной говядины, 150 грамм отварной фасоли, салат из моркови и капусты, стакан сока из томатов и болгарского перца.

Выбирая меню, вы можете опираться на свои вкусовые пристрастия. В идеальном варианте представленные меню лучше чередовать через день. Помните, что красное мясо ускоряет обмен веществ, а белок – фундамент для формирования мышечной массы.

Во время любого похудения необходимо пить много воды, благодаря чему очищается организм, но и вымывается кальций. Поэтому обязательно насыщайте рацион продуктами, которые его содержат: молоком, кефиром, творожками с низкой жирностью.

Отзывы и результаты осенней диеты

Овощное рагу - вкусное и полезное блюдо

Овощное рагу — вкусное и полезное блюдо

Осенняя диета – одна из тех систем, которые помогают похудеть, а не избавиться от лишней воды в организме.

Конечно, во время соблюдения осенней диеты из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник, особенно если соблюдать вегетарианское меню. Но и лишние килограммы на 2–3 день начинают постепенно таять. Так, за 7 полноценных диетических дней реально можно потерять от 3 до 5 кг, что является прекрасным результатом для неопасной сезонной диеты.

Что же говорят пользователи в отзывах? Давайте узнаем:

  1. Осенняя диета достаточно сытная, соблюдая ее, невозможно сорваться.
  2. Можно самостоятельно составлять меню из любимых продуктов. Большое количество фруктов и овощей компенсируют отсутствие в рационе любимых конфет и сдобной выпечки, а салаты прекрасно насыщают.
  3. Сочетая овощи с продуктами, которые содержат белок, можно избежать главной проблемы всех диет — запоров, болей в желудке.
  4. Осенняя диета дешевая, ведь в сезон фрукты и овощи стоят практически копейки. Поэтому худеть не только полезно, но и выгодно.

Из минусов осенней диеты пользователи выделяют медленность похудения, необходимость ежедневно готовить большое количество пищи: салаты, овощные рагу, творожные запеканки, к тому же еще придется давить соки. Но скорость вашего похудения напрямую будет зависеть от изначального веса. Если вы весите 50 кг при росте в 1,7 м, то за время осенней диеты избавитесь от 2–3 кг.

Если же ваш вес больше нормы (подсчитайте свой ИМТ), то можно потерять даже больше 5 кг лишнего веса.

У некоторых девушек вес так и не сдвинулся с первоначальной отметки. Поэтому, если осенняя диета в первые 3–4 дня не дает результатов, она вам не подходит. В этом случае не нужно сокращать калорийность рациона вполовину, уменьшать порции и т. д. Попробуйте перейти на другое меню, например, цитрусовое или яичную диету «Магги».

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 3
  • Елена 03.03.2016 09:46

    Прекрасная диета, для меня само то! Много продуктов, которые разрешается есть. Самое главное есть не жаренное, а пареное и вареное. Салатики очень люблю, и в принципе всегда стараюсь заправлять их не майонезом, а маслом. Действительно при помощи данной диеты нормализуется работа ЖКТ, и лишние кг уходят. Я за неделю сбросила 2,5 кг, считаю это вполне прилично! У меня все овощи со своего огорода, поэтому для меня данная диета дешевая, полезная и вкусная! В осенний период, конечно, по разнообразнее — больше овощей, но и на весну тоже запасы остаются. Перед летом обязательно пару месяцев посижу на данной диете!

    Ответить
  • Евгения Владимировна 22.12.2015 10:12

    Остановилась на этой диете из-за её простоты, доступности овощей и фруктов, планируемого результата на финише, хоть и не большого, но досточно гарантированного. На диете была по неделе в сентябре и октябре, меню составила себе сама из дачных овощей и фруктов, в целом наверное самая легкая диета из тех которые я перепробовала. Легкая пища действительно заставляет тебя просто ощущать себя парящей, да и её состав не заставляет себя задерживаться в организме. На выходе из диет потеряла по 1,5-2 кг с каждого раза, что для меня было достаточно.

    Ответить
  • Ольга 14.12.2015 10:57

    Считаю, что осенью сам Бог велел попробовать осеннюю диету, что я и сделала в этом году. Салаты я люблю, ими вполне можно утолить голод. И по цене осенью доступное удовольствие. По утрам обычно употребляла что-то молочное или творог, запивая это всё зелёным несладким чаем. Сделаешь на целый день миску салата и ходишь жуёшь. На работу тоже самое. Могла себя побаловать яйцом вкрутую и варёной куриной грудкой. При таком раскладе можно продержаться неделю. И вы знаете, за неделю, я потеряла 4 кг. Думаю, что это нормальный результат с учётом того, что не было времени на физическую нагрузку.

    Ответить