КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Ошибки диеты

Кто из нас хоть раз в жизни не задумывался о похудении? Редко встречаются люди абсолютно довольные своим внешним видом и весом. Хотят сбросить лишний вес многие, но лишь небольшое количество желающих знают как сделать это без последствий для своего здоровья.

Не все диеты одинаково эффективны

Не все диеты одинаково эффективны

В настоящее время появилось много видов диет, но не все из них эффективны.

Часто случается такое, что посидев на диете, человек теряет значительную массу тела, но проходит совсем короткий период времени и потерянные килограммы возвращаются к нему снова. От чего же это случается? А от того, что желающий быстро сбросить вес делал что-то не так и допускал ошибки в диете. Давайте же ознакомимся с самыми распространенными из них.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Жесткое ограничение себя в еде

Не стоит ограничивать себя в пище

Не стоит ограничивать себя в пище

Это, пожалуй, самая часто встречающаяся ошибка среди людей, сидящих на диете. Она может привести и к серьезным заболеваниям. Таким, как анорексия. Каждый день мы тратим массу энергии и сил, а для их восполнения нужны калории, получаемые из пищи. Поэтому, жестко ограничивать себя в продуктах питания категорически запрещено диетологами.

Если же калории в организм поступать не будут в нужном количестве, то организм начнет «пожирать» ткани организма и человек стремительно начнет терять мышечную массу, а вместе с ней и свои силы.

В итоге, худеющий выглядит устало и подавленно. Взрослому человеку необходимо ежедневно получать с пищей около 1700 калорий. Это установлено медициной. А если у кого-то есть желание поправиться, то этот показатель нужно увеличить.

Недосыпание

При недосыпании повышается уровень сахара в крови

При недосыпании повышается уровень сахара в крови

То, что спать человек должен не менее восьми часов в сутки — это известно всем еще со школьной скамьи. Но по факту мало кто соблюдает это правило. Для людей, сидящих на диете это правило должно стать законом. Нарушать его ни в коем случае нарушать нельзя.

Ведь при возникновении нарушений в режиме дня, у худеющего в организме повышается уровень сахара и инсулина. А это способствует накоплению жира в тканях. Похудеть в таком случае уже не удастся. Поэтому высыпаться нужно как следует.

Недостаток жидкости в организме

Не допускайте обезвоживания организма

Не допускайте обезвоживания организма

Эта ошибка тоже часто встречается. Многие думают, что лишний вес — это последствие избытка жидкости в организме. И пытаясь вывести лишнюю воду из тела, они решают строго ограничить себя в питье. Это в корне не верно.

Человеку необходимо выпивать до двух литров воды ежедневно.

Это придаст ему силы и поддержит баланс в организме. Меньшее употребление жидкости может привести к обезвоживанию организма. В результате чего, человек чувствует себя очень плохо и у него возникают серьезные проблемы со здоровьем.

Советы худеющим

Нельзя полностью исключать жиры

Нельзя полностью исключать жиры

Вот несколько очень полезных советов для тех, кто желает избежать ошибок диеты и похудеть без последствий для своего здоровья:

  1. Употребляйте пищу небольшими порциями, но много раз в день (5-6 раз). Завтракать и ужинать полноценно никогда не забывайте. Это придаст вам сил и энергии на весь день. Лишних калорий при этом ваш организм не получит.
  2. Кушайте больше фруктов, лучше чтобы они были умеренно сладкими. К примеру это могут быть: яблоки, грейпфруты, апельсины, мандарины, киви, груши. Не забывайте и о ягодах. Все они очень полезны для вашего организма.
  3. Помните о жирах. Не исключайте их из вашего рациона совсем. Очень полезно употреблять в пищу оливковое масло. Добавляйте его ко всем салатам и закускам. Можно даже просто намазать кусочек черного хлеба этим маслом и съест в прикуску с помидоркой или огурчиком.
  4. Не стоит совсем забывать и о белках. Знайте, что это основной строительный материал для наших клеток и тканей. Мясо, рыбу, яйца и молочные продукты нужно употреблять в пищу обязательно и регулярно.
  5. Постарайтесь полностью исключить из рациона кондитерские изделия. Замените их сухофруктами (курага, чернослив, изюм, инжир), орешками или йогуртами домашнего приготовления без добавления сахара.
  6. Старайтесь придерживаться своей диеты повсюду. Не переедайте в гостях и за праздничным столом. Не перекусывайте фаст-фудом на ходу, берегите свой желудок. Помните, что вы должны на протяжении всей жизни соблюдать правила правильного питания и тогда проблем с лишним весом у вас не возникнет.
  7. Занимайтесь спортом в меру. Не напрягайтесь сильно при занятии на тренажерах. Лучше займитесь бегом трусцой или ездой на велосипеде. Хорошо, если у вас есть возможность посещать бассейн. Это отличный способ поддержания всего тела в тонусе. Если вы будете заниматься таким спортом регулярно, то о лишнем весе можете забыть. Также это укрепит и ваше здоровье.

Надеемся, что данная статья стала очень полезной для вас и вы узнали много нового о диете и о возможных ее ошибках. Питайтесь сбалансировано, занимайтесь спортом, всегда высыпайтесь и тогда проблем с лишним весом у вас не возникнет никогда. Не появится и проблем со здоровьем.

Жизнь одна, поэтому не стоит строго ограничивать себя в радостях жизни и зацикливаться на своем весе.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 2
  • Надежда 30.05.2015 11:02

    Действительно хорошая статья.Никогда не задумывалась,что совершаю столько ошибок на пути к стройной фигуре(а еще удивлялась почему нет результатов).Прочитав статью решила полностью сменить стратегию похудения.Уже есть первые результаты!5 кг потерянного веса)Спасибо за такую замечательную статью!

    Ответить
  • Лера 24.05.2015 02:12

    Отличная статья! Вот даже сохранила себе! В свое время я сама худела с 71 до 55 кг, и было мне на тот момент почти 30 лет. Много пить-это просто ну очень важно! Это работа всего организма, это состояние кожи! И главное не гнаться за мгновенным результатом и не голодать! Мой метод-не есть после 6 и в течении дня не есть мучного и сладкого! Правила ведь так просты… Главное начать. Когда придут первые результаты, возвращаться к первоначальному весу не захочется!

    Ответить