КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета после родов для похудения

Многие молодые мамочки задаются одним и тем же вопросом: существует ли диета после родов для похудения? В данной статье мы как раз и хотим рассказать о такой диете. Рассчитана она в первую очередь на тех мамочек, которые не кормят своих малышей грудью, потому что кормящим женщинам нельзя сидеть на диетах для похудения, так как питаться они должны не только для себя, но и для ребенка.

После родов можно заниматься ребенком и худеть

После родов можно заниматься ребенком и худеть

Если же вы хотите сбросить вес, но являетесь кормящей мамой, то мы вам настоятельно рекомендуем проконсультироваться по этому поводу с врачом. Доктор может быть как терапевтом, так и педиатром или же диетологом.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Принципы послеродовой диеты

Физкультура не помешает во время диеты

Физкультура не помешает во время диеты

Самое главное правило методик похудения для молодых мамочек гласит, что голодать в этот период категорически запрещается.

Ведь у женщины, которая недавно родила малыша, всегда много дел и хлопот, а если она будет жестко ограничивать себя в еде, то это непременно скажется как на ее здоровье, так и на здоровье ее маленького ребенка. Женщина рискует стать очень нервной, в результате чего ребенок станет таким же, так как у маленьких детей связь с мамой очень сильна, и они перенимают ее настроение.

В период послеродовой диеты мамочкам рекомендуется раздельное питание. Оно способствует относительно быстрому похудению без вреда для здоровья мамы и малыша. Как говорят отзывы, похудеть с помощью раздельного питания можно даже на 15 кг всего за несколько месяцев.

Большинство женщин хотят похудеть к лету, и молодые мамочки не являются в этом случае исключением. Поэтому можно начать диету в начале весны. К пляжному сезону вы как раз приведете свое тело в форму.

Не забывайте и о физических упражнениях во время похудения с помощью раздельного питания.

Послеродовая диета предполагает активные занятия спортом хотя бы пару раз в неделю. Это может быть и бег, и плавание или просто занятия аэробикой дома. Основная нагрузка должна быть на мышцы живота, попы и бедер, так как после родов эти зоны более всего подвержены лишнему весу.

Если вы не знаете, что такое раздельное питание, то мы вам вкратце это поясним. Питание в данном случае следует разделять на белковую пищу и углеводистую, и смешивать их воедино нельзя. То есть о привычной тушеной картошечке с мяском придется позабыть. Исключить из меню нужно и все кондитерские изделия за исключением пастилы, зефира и мармелада. Варенье домашнее тоже можно употреблять в небольших количествах, но безо всяческих хлебобулочных изделий.

Какие продукты и в каком виде приветствует послеродовая диета?

Диета не запрещает употреблять сухофрукты

Диета не запрещает употреблять сухофрукты

Во время этой диеты после родов должны присутствовать только свежие продукты. Разрешено употреблять в пищу следующие продукты:

  1. фрукты;
  2. овощи;
  3. крупы;
  4. мясо нежирных сортов;
  5. рыбу нежирных сортов;
  6. орешки и семечки;
  7. сухофрукты;
  8. соки, компоты, кисели, отвары, воду, чай;
  9. молочные и кисломолочные продукты;
  10. из сладостей разрешена пастила, а также зефир, мармелад и варенье.

Из продуктов белого списка можно приготовить разнообразные блюда, но смешивать белки и углеводы нельзя, помните об этом. К примеру, вы можете приготовить кашу геркулесовую на завтрак, но молоко в нее вы добавить уже не сможете.

Нельзя в кашку класть и фрукты, их следует кушать отдельно от основного приема пищи. Нельзя также и запивать еду. Напитки употреблять в пищу следует за четверть часа до еды или через час-два поле трапезы.

Кушать нужно маленькими порциями, но как можно чаще. Примерно через каждые 2-3 часа к вам в желудок должна отправиться тщательно пережеванная еда.

Если вы кушаете рыбу или мясо, то подавать их к столу нужно не с пюре или макаронами, а с салатом из свежих овощей, заправленным не сметаной или майонезом, а растительным маслом. Продукты нужно варить, готовить на пару или запекать без использования масла. От консервированной пищи лучше отказаться.

Примерное меню для диеты после родов

До еды выпейте стакан воды

До еды выпейте стакан воды

Если вы намерены похудеть с помощью раздельного питания, то мы предлагаем вам свой вариант меню, рассчитанный на день. Вы можете добавлять к нему свои блюда, которые вам приходятся по вкусу.

  • На завтрак можете приготовить для себя кашу овсяную на воде с небольшим количеством соли. Сахар класть в кашку не следует. Перед тем как съесть тарелочку каши, попейте минеральной воды без газа или отвар шиповника.
  • На второй завтрак позвольте себе кусочек сыра твердого сорта и пиалу творога. Перед трапезой не забудьте что-то попить. Это может быть фруктовый или овощной сок.
  • На обед поешьте вегетарианский борщ с добавлением в него сливочного масла. Можете его поесть с хлебом из цельных злаков. После супа можете скушать немного гречневой каши на воде с растительным маслом. Пить перед обедом лучше воду.
  • В полдник можете скушать тарелочку фруктового салатика, состоящего из банана, яблока, груши, мандарина и киви. Заправлять йогуртом этот салат нельзя, поэтому поешьте его без заправки. А попить перед едой можете компот из сухофруктов без добавления в напиток сахара.
  • На ужин поешьте отварную рыбку с салатом из свежих овощей. Овощи можете взять любые, за исключением картофеля и бобовых. Картошку вообще лучше употреблять отдельно от остальных продуктов. Ее можно кушать в вареном виде с небольшим количеством растительного масла. В вегетарианский суп разрешается добавлять картошку в небольшом количестве.

Если нападет жор поздно вечером, то можете себе позволить съесть один какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко) или выпить стакан кефира.

Теперь вы знаете, какая диета вам поможет привести себя в порядок после родов.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • елена 08.12.2015 11:23

    В дополнение также хотелось бы сказать, что не стоит кардинально менять свои пищевые привычки. Если до рождения ребенка не любили творог, то не стоит себя мучить и есть его, только потому, что он полезен. Неравнодушны к цитрусовым? Почему бы и нет. Не килограмм сразу, конечно, но один не повредит. Если мама будет спокойна, а не рычать на всех после похода к весам, то и ваш любимый малыш будет спокоен и счастлив. Раздельное сбалансированное питание из своих любымых продуктов — это то, что нужно!

    Ответить
  • елена 08.12.2015 10:57

    С рождением ребенка поменялось аболютно все в моей жизни — распорядок дня, стиль одежды, круг знакомств и, конечно же, в первую очередь, питание. Бывало такое, что думашь, не что бы поесть, а — ела ли я сегодня? Примерно после полугода такого образа жизни погрешности в питании стали себя проявлять. Изменения не в лучшую сторону как во внешности, так и в самочуствии. Морить себя голодом кормящей маме никак нельзя, на вычурные диеты с малознакомыми продуктами и особым режимом приготовления пищи нет ни денег ни времени,поэтому как раз раздельное питание оказалось тем спасательным кругом для меня. Вроде бы все те же самые продукты, что и всегда, но эффект обалденный. Статья полезная, кое-что новое для себя подчерпнула.

    Ответить
  • Лоренсис 22.11.2015 11:05

    После родов каждуя ухаживающая за собой женщина, желает как можно быстрее прийти в форму. Кому то нужно прилагать какие то усилия, а ктото и так приходит в форму быстро.И я не исключение. Сразу после родов я кормила малыша, и это не давало мне сесть на какую либо диету, или начать заниматься спортом. Молочка у меня было мало, постоянно надо было хорошо кушать чтоб было приходило молоко, а мне хотелось хотя бы пол годика покормить малыша без дополнительных прикормов. Это у меня получилось и я стала задумываться о похудении. Немножко стался еще животик и бока, и еще в бедрах пару сантиметров.
    Выбирая диеты остановилась на этой, так как поняла что это больше ни диета для похудения, а просто здоровый образ жизни. Так нужно питаться всегда, и не только женщине которая хочет прийти в форму. И тогда можно избежать многих болезней, головных болей и т.д. А ведь практически все наши болезни от нервов и неправильного питания. Всякие такие привычки как запивать еду соком, кампотиком, сразу после еды пить горячий чаек, бутерброды с хлебом маслом, сыром и колбаской, — все должны отойти в сторону. Мне тяжелее всего убрать привычку заканчивать любую еду сладеньким, или чайком. До чаепития должно пройти минимум пол часа. Так как чай после еды убивает все полезные витамины что мы сьели. И еще эта диета не требует много ума, физических упражнений, а только желания и главное- огромной силы воли.!!
    Так питаться я долго не смогла , но в форму успела прийти. Поняв что у меня снова начал расти животик, я вернулась к питанию «как привыкла». Хотя понимаю что может не надо было. Сейчас я уже снова родила, и жду чтоб прошло какоето время снова взяться за здоровое питание. Пока не могу, молока опять мало, приходится без конца пить и чтото жевать.
    Такую диету диетой назвать трудно, таким должно быть наше питание в обычной жизни! А мы привыкли есть все и сразу. И потом все запить чаем чтоб лучше усвоилось. Особенно если именины какието или другой праздник посмотрите что мы едим? Раздельное питание — здоровье нашего организма! Желаю всем женщинкам скорейшего восстановления!!

    Ответить
  • Ирина 21.11.2015 13:25

    Во время беременности я набрала лишних 14 кг, а после родов у меня осталось их 9 кг. Сразу худеть, конечно, не получилось, так как в это время малышу нужны все питательные вещества. Со временем у меня получилась своя диета. Утром я ела постные кашки, сладости я исключила совсем, из мучного только несладкие сухарики и бублики. На обед и ужин ела нежирные супчики, отварное мясо из курицы и говядины. Конечно никаких острых соусов и приправ. Мне помогло, что у моего сыночка была аллергия и вот пришлось держать себя в руках. Да и ребенок не дал спокойно сидеть на месте, все время в движении, вот тебе и фитнес. Зато я за пять месяцев рассталась с ненавистными девятью килограммами. Теперь я вернулась в свою прежнюю форму, при 164 см вешу 57 кг. Горжусь собой.

    Ответить
  • Нина 21.11.2015 13:06

    Мне было очень трудно похудеть после рождения ребёнка. Доставляло неприятностей постоянное чувство голода и нехватка времени для нормального приёма пищи Перекусы в виде бутерброда и чая с печенькой до добра не довели. На весах ужасная цифра 85 кг и отвращение к собственному телу. Решила взять себя в руки и начать нормально питаться, нашла время для фитнеса. За три месяца скинула 10 кг. Чувствую себя гораздо лучше, появилась уже позабытая уверенность в себе. Очень довольна полученным результатом.

    Ответить
  • Анастасия 21.11.2015 12:47

    После родов я набрала 12 кг. Пока кормила грудью, не ощущала себя полной, непривлекательной, но рано или поздно это все отображается в зеркале. После завершения ГВ, конечно хотелось много сладкого, жирного, организм просто сходил с ума и когда я в очередной раз увидела цифру весов, сказала себе «хватит!». Во первых я наладила питание, убрала жирную пищу (сливочное масло, колбасы, никакой свинины и т.д.), сладости. Было очень тяжело, так как я сладкоежка с самого детства. Составила себе график, примерное меню, повесила на холодильник, перешла на шестиразовое питание, небольшие порции. Овощи, фрукты, белое мясо, рыба нежирная, каши, перед сном 1% кефир. Я варила супы диетические, без зажарки, делала запеканки из нарубленной грудки, моркови, свеклы, варенной гречки. Ну и естественно упражнения, в интернете очень много роликов, я выбрала себе программу на пресс, бедра, ноги и 2 раза в день по 30-40 минут я занималась, утром бег. Еще делала обертывания антицеллюлитные, баночные массаж. Прошло 4 месяца, мой вес 55, на момент ГВ я весила 63кг. Я очень довольна!

    Ответить