КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Постная диета

Постная диета для похудения оказывает на организм двойное воздействие: очищает кишечник и помогает сбросить лишний вес. Основа диеты – питание во время православного поста, когда люди отказываются от употребления в пищу белков животного происхождения.

Меню диеты исключает употребление белковой пищи

Меню диеты исключает употребление белковой пищи

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что такое постная диета?

Откажитесь от яиц

Откажитесь от яиц

Стоит заметить, что постная диета подходит для людей, которые не занимаются спортом или занимаются им от случая к случаю. В противном случае отсутствие белка в рационе приведет к истощению и разрушению накопленной мышечной массы.

Даже здоровым людям не стоит соблюдать постную диету (строжайшее меню) более 7 дней, если они ранее никогда не отказывались от животных белков на длительный срок. Многие диетологи утверждают, что постная пища – это не всегда полный отказ от животного белка. Конечно, рекомендуется отказаться от мяса и яиц, но нежирные молочные продукты можно, если соблюдается постная диета для похудения.

Принцип постной диеты

Меню диеты очищает организм от шлаков и токсинов

Меню диеты очищает организм от шлаков и токсинов

Православная церковь регламентирует 4 главных поста, каждый из которых помогает людям оздоровиться. Дело в том, что все они длятся в разное время года, а в каждом месяце свои овощи-фрукты с их витаминами:

  1. Рождественский поможет нормализовать работу ЖКТ и дыхательной системы.
  2. Великий пост перед Пасхой благотворно воздействует на работу сердца и кишечника.
  3. Петров пост полезен для желчного пузыря, в период этого церковного поста можно очистить печень.
  4. Пост Успенский хорошо регулирует работу всех систем организма, но самое целебное воздействие оказывает на почки, печень и ЖКТ.

Ошибочно считать, что пост – это укрепление характера и тела. Это не так, и издавна постная пища помогала людям воздерживаться от излишеств. Конечно, блюда, количество порции и способы приготовления каждый вправе выбирать на свой вкус.

Даже в древние времена разрешалось не соблюдать церковный пост беременным и кормящим женщинам, детям и старикам, а также солдатам, воющим на фронте. Это свидетельствует о строгости постного меню.

Если вы не можете держать пост в течение положенного срока, то оптимальным вариантом станет соблюдение 2–3 разгрузочных дней в неделю. Главная идея православного поста – это чередование растительной и животной пищи, что полезно для здоровых и болеющих людей.

Польза и вред постной диеты

Постное меню наполняет организм витаминами

Постное меню наполняет организм витаминами

По мнению диетологов, постная диета очень полезна для организма, особенно после зимних холодов. Большое содержание в меню фруктов, овощей, каш и бобовых культур оказывает благотворное влияние на работу всех систем:

  1. Очищает организм от токсинов.
  2. Помогает перестроить метаболизм на «летнее время».
  3. Снижает вес, набранный за время зимних холодов.
  4. Пополняет запасы витаминов и минералов.
  5. Понижает холестерин, предположительно, из-за отсутствия в меню яиц, жирного мяса и сладостей.
  6. Нормализует работу эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Вредные вещества из организма выводятся при помощи клетчатки, которую называют чистильщицей организма. За 7 дней постного меню можно справиться с зимними болезнями, это вздутие живота, газообразование и запоры. Благодаря очищению значительно улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Эта система питания не имеет противопоказаний, но воздержаться от такого похудения рекомендуется беременным женщинам, кормящим мамам и спортсменам.

Что нельзя есть при постной диете?

Из рациона полностью исключаются масло и маргарин

Из рациона полностью исключаются масло и маргарин

Название диеты говорит само за себя. Это исключение всех продуктов животного происхождения:

  1. Мясо, птица, рыба.
  2. Молоко, кисломолочные продукты.
  3. Масло сливочное и маргарин.

Отметим, что также под запрет попадают алкоголь, сладости, газированные напитки. Если вы вознамерились похудеть, то придется отказаться от прожарки пищи на сковороде, отдавая предпочтение готовке на пару или варке.

Что же можно кушать?

Обязательно включите в меню овощи

Обязательно включите в меню овощи

Специалисты выделяют несколько видов постного меню. Самый известный – это отказ от животных продуктов и растительных жиров.

В этом случае в рацион включается большое количество каш, фруктов и овощей, но без добавления масла и соусов. Можно варить супы на грибном и овощном бульоне, пить разбавленные фруктовые соки, некрепкий чай. Приветствуются все блюда из фруктов, например, запеканки с добавлением муки, желе, кисель и т. д.

Базовое меню состоит из таких продуктов:

  1. Злаковые – все виды каш. В рамках программы снижения веса стоит отдавать предпочтения овсяной, гречневой, перловой и пшеничной кашам. Манная и рисовая достаточно калорийны.
  2. Овощи – это капуста, свекла, кабачки, небольшое суточное количество картофеля, спаржа.
  3. Основной упор стоит делать на бобовые культуры, которые дают максимальное насыщение при постном меню, это фасоль и все виды гороха.
  4. Фрукты можно есть любые, особенно полезны яблоки, цитрусовые, все ягоды.
  5. В сутки можно 3 ст. ложки меда, если чувство голода сильное, то можно разбавить рацион орехами и сухофруктами.

Диета во время поста: примерное меню

На второй завтрак можно съесть не более 150 г пищи

На второй завтрак можно съесть не более 150 г пищи

  • Завтрак: гречневая каша с грибами, стакан чая с медом.
  • Второй завтрак: 150 г постных голубцов в томате, кисель.
  • Обед: фасолевый суп на грибном бульоне, картофельное пюре, чай и постное сухое печенье.
  • Полдник: салат из яблок, апельсинов и грецких орехов с медом, компот фруктовый.
  • Ужин: рагу из тушеных овощей, стакан ягодного морса салат из яблок и изюма.

Отзывы о постном меню

В меню спортсменов нужно будет добавить белок

В меню спортсменов нужно будет добавить белок

Этот вид диеты очень эффективен для похудения, но отзывы о нем не самые лучшие:

  1. Можно потерять до 10 кг за 1 неделю, но при соблюдении постного меню постоянно чувствуется слабость и усталость.
  2. Питание категорически не подходит для спортсменов: нет сил на тренировки, сжигается мышечная масса.
  3. Замедляется умственная деятельность, снижается способность концентрации внимания.
постная диета для похудения меню
Постная диета для похудения
🍏 ПОСТНЫЙ РАЦИОН. Что кушать в ПОСТ и ЗАЧЕМ его соблюдать. Православная Христианка.
ДИЕТА ПО ДНЯМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ👍🏻Готовим хумус🥘 2 ДЕНЬ😋

Для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, диетологи рекомендуют подобрать щадящее меню или хотя бы разнообразить имеющееся 50–100 г белка в сутки.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 8
  • Лариса 07.02.2016 10:53

    Родители сидели на постах уже несколько лет. Очищается организм очень хорошо, меню разнообразно,ведь сейчас очень много рецептов постных блюд! Однако организму все равно тяжело переносить отсутствие белка, все таки это важно учитывать при выборе подходящей диеты. Однозначно не подойдет тем,кто ведет активный образ жизни. Ну а в общем,сбросить при таком питании можно,и даже прилично,но не факт что вы потеряете жир. Первое время выходит вода,шлаки, чистится кишечник. А в отсутствии белка могут и мышцы сгорать…

    Ответить
  • Катя 07.02.2016 09:44

    Просидела на постной диете неделю больше не захотела. Организм прочистился очень хорошо и сбросила я 3 кг. Утром я обычно ела различные каши с добавлением семян льна и выпивала отвар шиповника. В обед у меня были тушеные овощи и овощной салат. На полдник фрукты. Ну а ужинала я обычно тарелкой овощного супа. На ночь обязательно пила отвар шиповника. В принципе голодной я не ходила и постную диету перенесла очень легко. Так что в этом году попробую просидеть две недели.

    Ответить
  • Татьяна 06.02.2016 11:43

    Прошлой весной с мужем соблюдали Великий Пост. Исключили из питания продукты животного происхождения, а также алкоголь. Придерживались поста примерно 50 дней. Ни разу не нарушили, постились на совесть! Так вот, первую неделю было достаточно сложно, все время тянуло на запретные продукты и разные «вредности», но потом в организме начала появляться необычайная легкость, которую не хотелось терять. В итоге, я потеряла в весе 2 кг, мой муж-3 кг (это при там что мы довольно худенькие). Когда пост закончился, нам даже не хотелось мяса, настолько мы привыкли к вегетарианскому питанию. Рекомендую всем периодически соблюдать православные посты, чтобы очистить свой организм и оздоровиться.

    Ответить
  • Николай 06.02.2016 09:43

    После того, как несколько лет назад бросил курить, начал стремительно набирать вес. Заинтересовала постная диета, которая мне больше по душе из-за моего гастрономического пристрастия к овощным блюдам. Наверное именно поэтому мне было легче исключить все мясное из своего меню. Пропала частая изжога! Это меня вдохновило и укрепило мое стремление похудеть. Постная каша, чаще перловая, овощные салаты, минимально сладкий чай из сбора трав, пара грецких орехов в день — вот что позволило мне сбросить почти 7 кг за месяц! Было тяжело в первую неделю, а сейчас все вошло в норму, и продолжаю худеть.

    Ответить
  • Анастасия 05.02.2016 11:12

    В прошлом году я решила соблюдать Великий пост. В начале было тяжело, но где-то с 3-й недели я втянулась. Я полностью отказалась от продуктов животного происхождения, в том числе и молочных. В рационе были каши, фрукты, овощи. Белок получала в основном из бобовых (благо есть огромное количество рецептов). Очень трудно было обходиться без сладкого, т.к. я большая сладкоежка, обожаю шоколад. Но я изловчилась и заменила этот продукт сухофруктами. По окончании поста похудела на 4 кг, при этом у меня наладилась работа кишечника (я страдаю запорами) у вот уже почти год я забыла об этой проблеме. К тому же организм в целом очистился от токсинов, и как результат — чистая кожа лица.

    Ответить
  • екатерина 05.02.2016 10:45

    Данной диеты придерживалась во время Великого поста, то есть 40 дней. Втянуться в такой рацион питания было тяжело. Организму хотелось белков, помогали здесь орехи. Хорошо, что хоть иногда допускалась рыба. Вопроса, что приготовить не стояло, поскольку постных рецептов очень много. В моем меню в основном преобладали каши, овощные супы, рагу, ризотто с грибами, постная выпечка. За время постной диеты потеряла 5 килограмм, самочувствие улучшилось. Такое питание, обогащенное фруктами и овощами благотворно сказалось на состоянии кожи. Пропали акне, исчезли шелушения и покраснения. Поэтому постного меню вполне можно придерживаться хотя бы раз в год, единственное, что его стоит соблюдать всей семьей, а так много времени уходит на приготовление различных блюд, да и постоянно хочется съесть чего-нибудь запрещенного.

    Ответить
  • Оля 05.02.2016 10:44

    При соблюдении поста в прошлом году я пробовала данную диету. Соблюдала не весь пост, конечно. Могу сказать, что продержаться можно. Я исключила из рациона мясо, яйца, рыбу, мучное, сладкое. Делала упор на кисломолочные продукты, воду, чай. Кушала крупы: гречка, рис, перловка. Физические упражнения делать тоже не пришлось, из-за недостатка времени. В целом держалась дней 5, больше не получилось. Удалось сбросить 3 кг. Считаю, что женщине похудеть на Постной диете легче. Мужчине тяжело будет без белка.

    Ответить
  • Aleks 04.02.2016 13:36

    Имели место проблемы с весом. На себе испробовала много диет, но именно постная диета позволила мне сбросить 8 кг за 3 недели. Диета помогла очистить организм от шлаков и токсинов. Суть — запрещается употреблять в пищу любое мясо , молочные продукты (молоко, кефир, ряженку, йогурт, масло, творог, сыр и т.д.) . То есть исключаем из рациона белки и жиры животного происхождения. Принимала в пищу различные каши, спагетти, злаки, бобы, растительное масло, иногда рыбу, овощи и фрукты, грецкие орехи. Такая диета даст организму такое количество клетчатки, которая вычищает все на стенках в кишечнике. Но нужно быть внимательным, эта диета подходит далеко не каждому. В первой половине дня лучше употреблять сложные углеводы (каши, злаки, картофель, макароны), во второй половине дня — фрукты и овощи. Попробуйте сами и почувствуете улучшения самочувствия и состояния организма в целом.

    Ответить