КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета при лактации

Можно ли похудеть одновременно с грудным вскармливанием? Какой должна быть диета при лактации, чтобы пропали лишние килограммы, а не молоко? Наверное, каждая молодая мама задает себе эти вопросы. Нужно попытаться ответить на них.

Диета должна быть щадящей, тогда она не отразится на количестве молока

Диета должна быть щадящей, тогда она не отразится на количестве молока

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Проблема похудения во время грудного вскармливания

Лишний вес может вызвать депрессию

Лишний вес может вызвать депрессию

Появление на свет ребенка – это, безусловно, счастье для каждой молодой мамы. Но часто оно бывает омраченным накопленными за время беременности лишними килограммами. Согласно наблюдениям гинекологов и психиатров именно лишний вес и изменившаяся не в лучшую сторону фигура являются одной из пяти основных причин возникновения послеродовой депрессии.

Еще больше грустят мамочки, которые кормят грудью, ведь они ошибочно считают, что во время лактации нужно питаться за двоих, и ни о каком похудении речи быть не может.

Выпуск 2. ПИТАНИЕ МАМЫ при кормлении грудью - общие принципы. Грудное вскармливание
ДИЕТА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ
Диета при грудном вскармливании комаровский
Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.
МЕНЮ кормящей мамы (ПИТАНИЕ ПРИ ЛАКТАЦИИ)
Как похудеть после родов при грудном вскармливании?
Питание кормящей мамы и колики
Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих
ЧТО Я ЕМ в ПЕРВЫЙ месяц после РОДОВ? Питание при ГРУДНОМ вскармливании. ХИТРОСТИ МЕНЮ❤️ИРА ДЕТСКАЯ❤️
ПИТАНИЕ при ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ!! Можно,нельзя,реакция!!
Питание кормящей мамы. Как похудеть после родов
Как питаться кормящей маме. Как похудеть после родов. Лактация. Тренировки и грудное вскармливание.
Рацион питания кормящей мамы | Family is...
ПИТАНИЕ при ЛАКТАЦИИ / Anada Loft

В действительности в этот период можно не только не набрать лишнее, но и даже восстановить прежние стройные формы.

Оказывается:

  1. Кушать за себя и малыша кормящей маме вовсе не нужно. Доказано, что для достаточной лактации необходимо всего около 500 ккал в сутки. Расчеты провести очень просто: к дневной норме калорийности для среднестатистической женщины, которая составляет примерно 2 200 ккал, прибавляем упомянутые выше 500 ккал и получаем норму для кормящей мамы. Она составляет 2 700 ккал. А это никак не вдвое больше.
  2. Количество съеденной пищи не влияет на выработку грудного молока и его жирность. Важными же являются качество продуктов и количество приемов пищи, а также усиленный питьевой режим.
  3. Несмотря на то что официально время, проводимое мамой с грудничком, называют отпуском, женщина в этот период ведет себя очень активно. На уход за крохой, длительные прогулки и домашние дела ею расходуется большое количество энергии. Поэтому, питаясь рационально и кормя малыша грудью, она может худеть без особых усилий. Известно, что до первого дня рождения ребенка мама без труда может сбросить 10-20 кг, накопленных во время беременности.

Какой должна быть диета при лактации для похудения

Мясо выбирайте диетическое

Мясо выбирайте диетическое

При лактации категорически запрещены любые голодные и монодиеты.

Это первое, что должна осознать молодая мама. Ведь приоритетом для нее являются здоровье и гармоничное развитие ребенка, а не скоростное похудение. Не подходят также экзотические диеты и системы снижения веса, подразумевающие прием синтетических препаратов или условно съедобных веществ.

Похудение должно происходить плавно по следующим принципам:

  1. Важно питаться дробно: три основных приема пищи и перекусы каждые два часа. Питье должно быть достаточным. Помимо необходимого количества воды нужно употреблять зеленый чай, отвар шиповника, компоты и прочее теплое питье. Таким образом, произойдет улучшение и стабилизация лактации, ускорится метаболизм. Начало похудению будет положено.
  2. Лучшим блюдом для завтрака будет каша или другие медленные углеводы, на ужин – легкая пища: кефир, нежирный творог, диетическое мясо, овощи.
  3. Обедать лучше постным супом и вторым в виде говядины, птицы или рыбы с овощным гарниром.
  4. Идеальные перекусы для кормящей мамы – это разрешенные фрукты, йогурт, твердый сыр, злаковое печенье.
  5. Важно рассчитывать ежедневную калорийность рациона. Для потери веса во время лактации она должна составлять около 1700 ккал.

По окончании послеродового периода молодая мама может найти для себя подходящий спорт, который также поспособствует улучшению фигуры. Она может попробовать заниматься дома по видеоурокам или записаться на фитнес в ближайший спортклуб. Даже кормя грудью, женщина имеет право быть стройной и привлекательной.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0