КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Протеиновая диета

Протеиновая диета получила распространение вначале среди спортсменов, а после и среди всех тех, кто хочет качественно и быстро похудеть. Она основана на преимущественном употреблении в пищу белков и ограничении других необходимых составляющих питания – жиров и углеводов.

Протеиновая диета ограничивает потребление углеводов и жиров

Протеиновая диета ограничивает потребление углеводов и жиров

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности протеиновой диеты для женщин

Протеиновая диета подходит спортсменам

Протеиновая диета подходит спортсменам

Протеины (белки) являются основным составляющим компонентом нашего питания.

Белки несут генетический код и важны для поддержания иммунитета человека. Они также участвуют в обмене веществ и укреплении структуры клетки. Усвоение белков в организме проходит за счет того, что они распадаются на аминокислоты (20 аминокислот), которые способствуют формированию собственных аминокислот организма. Недостаток протеинов в организме может привести к серьезным заболеваниям.

Для спортсменов и для тех, кто всерьез занимается красотой своего тела, важно, что протеины участвуют в формировании мышечной ткани.

Протеиновая диета-минус 20 кг,мой опыт
Можно ли сбросить вес с помощью протеиновых коктейлей для похудения? Смотрим!
Экстремальные диеты. Похудеть на протеине.
Белковая диета для похудения. Обзор меню белковой диеты
Смотреть Можно Ли Похудеть С Помощью Протеиновых Коктейлей? - Протеин Для Похудения
Диета ДЮКАН ►Я В ШОКЕ от МОИХ АНАЛИЗОВ!!!

Это значит, что при активных физических нагрузках при усиленном потреблении протеинов происходит сжигание подкожного жира (похудение), укрепление мышц и улучшение их конфигурации, приобретение телом красивой формы. При этом кожа не обвисает, как это происходит при стандартном голодании.

Протеиновая диета весьма распространена. Любой активно занимающийся спортом человек, естественно, увеличивает потребление белков. Протеиновая диета, созданная для женщин, желающих уменьшить свой вес, не совсем привычна, ведь процесс похудения, как правило, связывают с голоданием.

Но видимые результаты протеиновой диеты — а это возможность за 10 дней похудеть на 10 кг — привлекли к ней внимание дам.

Что важно знать при протеиновой диете

Диета совмещается с занятиями в спортзале

Диета совмещается с занятиями в спортзале

  1. Она показана не всем. Людям, у которых есть отклонения в работе пищеварительной системы, почек, сердечно-васкулярные (сосудистые) заболевания, нервные заболевания, от такой диеты лучше отказаться.
  2. Обязательна физическая активность в любом виде: утренняя зарядка, пешие прогулки, бег, занятия в тренажерном зале. Без активных физических упражнений эффект похудения вряд ли наступит, а малоподвижный образ жизни чреват ухудшением здоровья.
  3. Необходимо потребление жидкости (воды) до 2,5 л в день.

Протеиновая диета на 10 дней: меню

На завтрак подойдет овощной салат

На завтрак подойдет овощной салат

Меню для протеиновой диеты включает в себя белки в виде

  • мяса (отварное, тушеное, запеченное);
  • яиц;
  • рыбы и морепродуктов;
  • молочных продуктов (сыры, творог, молоко, кефир с минимальным содержанием жира).

Разрешается также кушать грибы, овощи и фрукты. Например:

  • На завтрак съедайте 150 г мяса или яйцо и овощной салат.
  • На второй завтрак организуйте порцию творога/кусок сыра и яблоко.
  • На обед съешьте еще 150 г мяса или рыбы с овощами, плюс мясной бульон и компот.
  • На полдник выпейте кефир или йогурт и съешьте еще яблоко или грушу.
  • На ужин снова должно быть что-то мясное или рыбное с тушеными овощами и чай без сахара.

Рецепты блюд варьируйте по своему вкусу.

Но принцип питания при протеиновой диете, которого нужно придерживаться, таков:

  1. В каждый из приемов пищи нужно съесть протеиносодержащий продукт: мясо, рыбу, яйца, что-то молочное.
  2. Исключить жиры и максимально ограничить углеводы. Однако не следует кушать лишь обезжиренные молочные продукты, они должны быть с минимальным содержанием жиров. Без углеводов организму совсем обойтись нельзя. Оставьте в меню их минимальное количество в виде фруктовой глюкозы.

Отзывы о протеиновой диете

Протеиновая диета позволяет каждый день сбрасывать до 1 кг

Протеиновая диета позволяет каждый день сбрасывать до 1 кг

Как правило, отзывы положительные. Похудение налицо, если придерживаться режима питания и двигательного режима. Лучший зафиксированный результат – 10 кг за 10 дней.

Но есть и меньше – 7 кг за 10 дней. Диета хорошо переносится в том смысле, что желание покушать не возникает. Нет вялости организма.

Однако есть немало негативных отзывов. Если употреблять преимущественно белки, нарушаются физиологические процессы в организме. Могут возникнуть запоры, особенно если мало двигаться при этом. В особых случаях могут быть даже испражнения с кровью в кале из-за длительных запоров.

Советы, имеющиеся в отзывах, говорят о том, что данная диета должна быть ограниченной во времени, для ее применения нужна консультация врача.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Кристина 06.01.2016 11:21

    Всем доброе утро. Хотела бы поделиться об своем опыте. Я давно хотела похудеть, но я не разбиралась в питании и во многих других аспектах, а так же была далека от спорта. Сейчас же всё по другому, я скинула 10 кг и получила желаемую, подтянутую форму с узкой талией. От себя скажу что «проитеновая диета» используется многими у кого стоит похожая цель, потому что её смысл в том, чтобы ограничить себя в еде, за счет того что в большей степени урезается основной источник энергии — углеводы, создается тот самый дефицит каллорий. Хочешь или не хочешь начнешь худеть, а выйдет это у того кто готов к этому, ведь все любят вкусняшки. Советую не только использовать этот принцип питания — «Протеиновая диета», но и заняться спортом. Хотя бы одну интенсивную, длительную пробежку для сжигания жира, поднятия тонуса, но и различные упражнения так же помогут, чтобы получить спортивную форму, а не просто избавиться от лишнего веса. Спасибо за внимание)

    Ответить
  • Anit 13.12.2015 21:41

    Только положительно могу отзываться об этой диете. Мой результат в течении 2 месяцев — минус 5,5 килограмм. Чтобы добиться успеха необходимо понимать какие продукты содержат наибольшее количество протеинов и как полезнее их приготовить. Чем проще будет способ приготовления таких продуктов, тем они окажутся полезнее для вашего организма.
    Мое меню во время диеты было следующее: завтрак состоял из двух вареных яиц, несколько кусочков сыра, кофе; мой обед — вареная или тушеная грудка (грудку можно заменить на вареную или тушеную рыбу), вареные овощей (овощи можно заменить гречкой), а ужин состоял из пачки творога с бананом. Важное условие — ужин должен быть не позднее 3-4 часов до сна. Между основными приемами пищи необходимы перекусы, для меня это были в основном фрукты: яблоки, бананы, апельсины, либо горстка орехов или сухофруктов. Каждый день я выпивала около 2 литров воды. Так как я отчаянная сладкоежка, без сладкого было туго. 2-3 раза в неделю на завтрак с кофе я позволяла себе несколько долек горького шоколада с содержанием какао не менее 50%.
    Основной мотивацией для меня служило наступающее лето, а также промежуточные результаты на весах (взвешивалась утром, натощак). Сейчас всем своим подругам рекомендую именно такую диету, за ее простоту и эффективность. Желаю удачи!

    Ответить
  • Юлия 13.12.2015 15:44

    Мой муж усиленно занимается в спортзале, вот он мне и предложил в один прекрасный день сесть на такую диету. Я бы даже не назвала это диетой, так как кушать надо 4-5 раз в день небольшими порциями, а этого вполне достаточно, чтобы насытиться. Тем более, что такие блюда как гречка, куриная грудка, рыба, бананы, яйца, очень питательны. Единственное, что дается мне тяжело, так это то, что приходится питаться довольно однообразно. Я любитель жирной пищи и разного рода кулинарных экспериментов, люблю мучное. Белый рис, кстати, тоже нельзя употреблять в пищу, только бурый, а к нему еще привыкнуть надо, вкус у него необычный. Но зато я вижу результаты, которые реально в сочетании с физическими упражнениями дают мне пропорциональное похудение и рельеф телу.

    Ответить
  • Екатерина 12.12.2015 15:43

    Вот примерно на такой диете, я сижу почти три месяца, плюс к этому я добавила пешие прогулки с ребёнком, т.е. я её катаю, а сама пытаюсь в день пройти 10 000 тысяч шагов, у меня -это конечно не всегда получалось, точнее никогда максимум семь тысяч и вроде вес уходит, но стоит мне хоть два, три дня посидеть дома, всё конец вес опять такой же, как будто ничего и не было, обидно.

    Ответить
  • Alyona 11.12.2015 09:35

    О да! Одна из самых эффективных диет из всего, что я пробовала. Муж тоже на ней сидел. Как сам говорил, сначала ничего не происходит, потом появляется несколько неприятный запах от тела, как от ацетона. А затем килограммы начинают как снег с горы отваливаться — каждый день минус 1 кг. Он так на 10 кг похудел, что при весе в 105 кг — отличный результат.

    Ответить
  • Екатерина 10.12.2015 11:49

    Добрый день! С тех пор как начала заниматься спортом, придерживаюсь именно этой диеты. Для меня целью было не столько похудение (так как проблем с лишним весом не было), сколько иметь подтянутую фигуру. Мы привыкли, что диета это ограничение себя в еде, здесь такого нет, никакого голодания. Некоторые девушки бояться, что у них от такой диеты вырастут мышцы, но это заблуждение. Фигура становится красивой подтянутой с привлекательными округлыми формами.

    Ответить