КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «Пятнашки»

По статистике, всего лишь около 20% людей более-менее довольны тем, в какой форме они находятся. Остальные же хотят скорректировать вес в ту или иную сторону. Чаще всего – похудеть.

Диета должна быть сбалансированной

Диета должна быть сбалансированной

К счастью, большинство из них уже не считают, что в борьбе с лишним весом все средства хороши, и предпочитают сбрасывать вес, питаясь сбалансированно и рационально. Именно на принципах рационального питания построена диета «Пятнашки» от популярного сегодня украинского диетолога Олега Терна. С ее помощью можно решить одновременно несколько задач.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Задачи, которые можно решить с помощью диеты «Пятнашки»

Диета не запрещает есть жирную пищу

Диета не запрещает есть жирную пищу

Сам автор программы коррекции веса Олег Терн выделяет десять задач, которые может решить человек, сев на диету «Пятнашки»

  1. Сидя на диете, можно получать необходимое количество энергии, макронутриентов и прочих полезных веществ. Меню «Пятнашек» составлено таким образом, что подсчеты питательной ценности дневного рациона худеющему по ней проводить не надо, все уже сделано за него.
  2. Размер порции, определяемый диетологом, равен кулаку или развернутой ладошке. Таким образом, получится не переедать.
  3. Меню системы очень разнообразное. Можно худеть, кушая вкусно.
  4. Дневной рацион «Пятнашек» гибкий и взаимозаменяемый. Все продукты распределены на категории. Находясь в одной, они легко заменяют друг друга.
  5. Данная система питания подразумевает сброс веса за счет сжигания жира, стабилизацию веса на определенный период, а далее – наращивание мышечной массы.
  6. Растительная пища – это витамины и клетчатка, которые крайне необходимы человеческому организму. Программа разработана таким образом, что каждый день в рационе будут присутствовать фрукты и овощи в нужном количестве.
  7. Часто худеющий на той или иной диете забывает включать в суточное потребление энергии калорийность кофеинсодержащих напитков. Этот недостаток учтен в «Пятнашках».
  8. Раз в неделю можно делать отступление от правил и съедать одну-единственную порцию запрещенных продуктов.
  9. Нет запрета на жирную пищу. Просто нужно научиться различать полезные и вредные жиры. Первые обязательно должны употребляться. Это морская рыба, натуральные молочные продукты, растительные масла, орехи, прочее.
  10. Существует также диета вегетарианская «Пятнашки».

Принципы построения меню диеты «Пятнашки», ее примерный рацион

На завтрак можно съесть кукурузу

На завтрак можно съесть кукурузу

Схема питания на каждый день представлена в виде популярной игры. На квадратном поле расположены фишки четырех цветов:

  • зеленые: овощи свежие и подвергшиеся термообработке, зелень, грибы;
  • красные: бобовые, нежирное мясо, яйца, субпродукты, морепродукты и творог;
  • оранжевые: каши, макароны, хлебобулочные изделия и хлеб;
  • желтые: ягоды и фрукты.

Синим обозначены разрешенные напитки: фреши, морсы, компоты, чай. В них не должно быть сахара.

Меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: два початка кукурузы, вареное яйцо.
  • Обед: два продукта зеленой группы (огурцы, например) и чай.
  • Полдник: сыр, яблочное пюре жидкой консистенции.
  • Ужин: рыба в духовке, овощной салат, чай.

Или так:

  • Завтрак: овощное рагу с курятиной, чай.
  • Обед: курятина на пару, салат из капусты и горошка.
  • Полдник: гомогенизированные яблоко и земляника.
  • Ужин: запеченная курица, компот.

Примерное меню на неделю можно найти в книге Олега Терна или в интернете.

Благодаря вариабельности и разнообразности диета «Пятнашки» получила хвалебные отзывы в достаточном количестве. Многие на ней смогли похудеть и удержать вес без какого-либо дискомфорта.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Екатерина 11.09.2015 11:09

    Узнала об этой диете благодаря интернету. Прочитав много отзывов, большинство из которых были положительные, я тоже решила попробовать. Придерживаться диеты «Пятнашки» достаточно просто, она очень разнообразна, поэтому я чувствовала себя комфортно, не падала в голодный обморок. Один раз в неделю я позволяла себе отступить от правил и съесть какой-то запрещенный продукт, может из-за этого я продержалась на этой диете длительное время. Результат меня порадовал: я не только скинула пару лишних кг, но и смогла в дальнейшем удерживать свой вес.

    Ответить
  • Ира 11.09.2015 10:50

    Марина, сладкое можно до 12-00 только тем, кто старается удержать вес и то в очень маленьких количествах. Диета «Пятнашки» разрешает кушать «вредную вкусняшку» максимум раз в неделю. Признаюсь, у меня тоже была «ломка» без моих любимых пенечек и конфеток. Я поначалу пыталась схитрить и покупала себе плитку чёрной шоколадки. Ведь чёрный шоколад — это полезно, да и от пары кусочков в день ничего не случиться. Но моя рука то и дело тянулась к шоколадке, и когда я за один день съела всю шоколадку, поняла, что это нужно прекращать. Поэтому я убрала все сладости из дома, чтобы не было соблазна. А уже через 1,5 недели тяга к сладкому пропала.
    Ещё мне нравиться эта диета тем, что не нужно считать калории — всё очень просто и понятно.
    За месяц строгого соблюдения диеты я сбросила 3 кг. Сейчас была череда дней рождений у родственников, и я естественно отклонилась от курса, но собираюсь уже со следующей недели вновь садиться на эту диету.

    Ответить
  • Еллеонора 02.09.2015 11:11

    Попробовать такую интересную диету мне посоветовала коллега. Сначала меня подкупило лишь то, что диета не такая уж жесткая по правилам, и раз в неделю разрешено себя порадовать любимой запрещенной пищей. Просидела на диете «Пятнашки» целый месяц, меню разнообразное и сбалансированное. И как ни странно, даже раз в неделю мне не хотелось, есть любимые высококалорийные продукты, просто необходимости в этом не было. Посредством этой диеты я к летнему сезону сбросила девять килограмм.

    Ответить
  • Марина 01.09.2015 10:07

    Светлана, спасибо за гениальную наводку, что сладкое можно до 12! Удивительно, но я не додумалась сама до такого простого решения, вечно мучилась от отсутствия вкусняшек или пыталась заменить их виноградом (тоже не самым низкокалорийным продуктом, прямо скажем).
    По поводу диеты. Мне понравилась идея самостоятельно составлять себе меню, плюс не возбраняются кое-какие допущения 🙂 И домашние не заметят, что хозяйка на диете, потому что тут тебе и запеченная курица, и рыба, и компоты)) Кстати, приучила своих к несладким компотам уже давно, а если уж совсем кислятина типа клюквы, то добавляю не сахар, а мед.
    П.С. Про диету хорошо написано, но если приложить наглядный план пятнашек и комбинаций цветных кусочков — будет совсем хорошо!

    Ответить
  • Вероника 31.08.2015 10:19

    Сидела на этой диете около месяца- эффект похудения был, но не такой как ожидался, всего 4 кг ушло. А вот косметический эффект отличный- состояние кожи улучшилось, выровнялся цвет лица и волосы заблестели! Отличная диета для н еочень тучных людей.

    Ответить
  • Светлана 30.08.2015 16:29

    Была на этой диете положенные 15 дней. При плане -5 кг, я скинула 6. Села на диету в конце июля. Меню на каждый день не было: подбирала продукты по цвету квадратика и настроению. Из мяса ела курицу и говядину. Если проголадалась раньше времени — кушала сырую морковку и болгарский перец. Сейчас продолжаю придерживаться рациона близкого к диете: маленькие порции, много овощей и фруктов, максимально убираю жареное и хлеб, позволяю себе сладкое но до 12.00. На данный момент вес держится в норме.

    Ответить