КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Эффективные диеты для похудения

Стройная фигура – мечта любого человека. В достижении этой цели нам помогает спорт, правильное питание и диеты. Сегодня мы рассмотрим эффективные диеты для похудения. Это лучшие системы питания, которые заставят лишний вес навсегда уйти, и превратят толстяка в тонкую тростинку.

Правильное питание - залог хорошей фигуры

Правильное питание — залог хорошей фигуры

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Секреты самых эффективных диет

Воспользуйтесь сезонной диетой

Воспользуйтесь сезонной диетой

Выбирая лучшую диету, слушайте свой организм. Набор продуктов и схема питания должны нравиться или хотя бы не вызывать неприятных ассоциаций. Не изнуряйте себя голодом, сжечь лишний вес можно при полноценном питании.

Из общей массы диетических систем питания для быстрого похудения стоит выделить такие категории:

  1. Диеты на кисломолочных продуктах, такие как сырная, диета на молокочае, кефирная и кефирные разгрузочные дни (1 день завтракайте, обедайте и ужинайте 1 выбранным продуктом).
  2. Диета-сушка, фитнес, которые используют спортсмены для расщепления подкожного жира. Сушки сочетают со спортом и применяют для увеличения или уменьшения мышечной массы, налегая на белок.
  3. Системы питания от знаменитостей. Это диета Пелагеи, дорогостоящая система Елены Малышевой и рекомендации от звезд Голливуда.
  4. Сезонные диеты: весенняя, летняя, зимняя и осенняя. Из названий понятно, что во время любой из этих систем рацион строится на основе сезонных фруктов и овощей. Очень питательно и гипервитаминизировано.
  5. Простые белковые низкоуглеводные диеты, из меню которых исключаются углеводы. Разрешенная норма не превышает 50–60 грамм в сутки.
  6. Голодание и специфические диеты народов мира. Голодание проводится на воде, другом питье практически бесплатно. А диеты народов мира (японская, восточная, европейская, болгарская) зачастую содержат в меню наши, славянские, продукты и блюда, но, несмотря на это, считаются простыми и эффективными диетами для похудения.

Выбирая диету, стоит помнить о том, что длительные ограничения на употребление того или иного продукта вредны для нашего хрупкого организма. Поэтому обращайте внимание на системы питания, рацион которых сбалансирован и содержит мясо, овощи, фрукты, каши и достаточное количество жидкости.

Ведь с помощью неправильной диеты можно не только скинуть лишний вес, но и нарушить обмен веществ.

Как похудеть самостоятельно? Это миф или реальность? Давайте скорее узнаем.

Нестандартные диетические системы

Суши-диета низкокалорийна

Суши-диета низкокалорийна

Суши-диета – это вкусное и питательное меню. В рыбе, соевом соусе и рисе практически нет калорий. Да и на то, чтобы съесть суши палочками, у вас уйдет много времени! Готовьте суши самостоятельно, это дешевле, а домашнее блюдо всегда безопасное.

«Дамский каприз» – диета для женщин, она длится 2 недели.

В рационе худеющего фрукты и овощи, красивые и вкусные салаты. Ежедневно на обед необходимо приготовить салатик из рукколы, ½ части помидора, свеклы и пучка зелени или салата. Заправьте диетическое блюдо соком лимона.

Простые и эффективные монодиеты для похудения

Монодиета может быть на огурцах

Монодиета может быть на огурцах

Самой эффективной диетой для быстрого и равномерного похудения считается монодиета на гречке.

Это может быть трехдневная или 7-дневная диета, во время которой ваш рацион – это гречневая каша на воде. Сложный способ? Конечно сложный, но за 7 дней можно потерять до 5–7 килограмм.

Во время монодиеты гречневой можно пить чистую воду, несладкий чай, а во второй половине недели можно добавить небольшое количество свежих фруктов и кефир 1%.

Огуречная монодиета для полного очищения организмов от шлаков подходит идеально.

Меню – это 6 огурцов, сметана и ароматная свежая зелень. 3 раза в день из 2 огурчиков и ложки сметаны делается салат, который нельзя солить. Длится шлаковыводящая монодиета 1 неделю, за время которой организм избавится от лишней воды, токсинов и 10 кг лишнего веса. Как выглядят похудевшие женщины, смотрите на фото.

Похудение на молокочае – это чудесные женские хитрости, благодаря которым можно потерять до 5 кг за 3 дня. Секрет прост: пейте смешанный в равных количествах крепко заваренный зеленый чай и молоко. За несколько дней ваш организм покинет лишняя вода, вы будете чувствовать себя очень хорошо.

Белковое меню для стройной фигуры

Систему Дюкана нужно соблюдать строго

Систему Дюкана нужно соблюдать строго

Признанная диетологами всего мира самая эффективная диета для похудения — это система Дюкана. Это самая несложная, простая и недорогая система для похудения, и ее рацион основывается на сокращении углеводов и увеличении белков в меню. Состоит система Дюкана из 4 этапов, правила которых необходимо строго соблюдать. Вы должны пить от 1,5 литра воды в сутки, есть овсяные отруби и много гулять пешком.

Систему Дюкана нельзя отнести к быстрым, ваш вес будет уходить медленно, но после окончания похудения точно не вернется.

Топ эффективных экспресс-диет, чтобы быстро похудеть

На бананах можно быстро похудеть

На бананах можно быстро похудеть

Вы любите творог и бананы? Если да, то рекомендуем попробовать использовать систему, в меню которой 2 этих продукта. Это 3-дневная или 7-дневная бананово-творожная система, ее называют экспресс-диетой из-за стремительного уменьшения массы тела. Потеря веса составляет от 3 до 6 кг.

Меню составляется путем чередования продуктов: один день творожный, второй — банановый и т. д. Творожные дни дополняются фруктами и овощами, а банановые – мясом, кисломолочными продуктами и яйцами. Экспресс-диета на супе поможет сбросить до 5 кг за 5–6 дней. Главное и единственное блюдо – это суп из овощей, а вот мясо и бульоны на его основе использовать нельзя.

Супа можно кушать столько, сколько захочется, поэтому чувства голода вы испытывать точно не будете.

Самая эффективная диета для похудения низкоуглеводная

Совмещайте диету с бегом

Совмещайте диету с бегом

Эффективность диетотерапии с помощью низкоуглеводных систем давно была доказана диетологами. Они практически не отличаются от белковых, но низкоуглеводные системы строго лимитируют потребление углеводов. Их удобно придерживаться в домашних условиях, ведь спектр продуктов не ограничен, и меню вы составляете индивидуально.

Низкоуглеводная система без физических упражнений неэффективна, и ее обязательно нужно сочетать с ходьбой, бегом, плаванием. Иначе мышцы ослабеют, и на коже могут появиться растяжки.

Список лучших низкоуглеводных диет

Мясо содержит много белка

Мясо содержит много белка

Высокоэффективная кремлевская диета, чрезвычайно популярная в России, основывается на ежедневном подсчете калорий и углеводов. Последних в суточном рационе должно присутствовать не более 40 единиц. Подсчет производится по специальной таблице – «кремлевке», ее можно скачать в интернете.

В неограниченных количествах можно есть все, что содержит белок: мясо, яйца, молоко и творог.

Дни во время питания по кремлевской системе неголодные, но поначалу тяжело отказываться от мучного, сладкого, жирного. После всех мучений вы получите прекрасный результат — минус 15 кг за месяц.

Приближенной к низкоуглеводным эффективным диетам для быстрого похудения считается 2-недельная французская диета. Но меню ее низкокалорийное, на протяжении 2 недель запрещено кушать мучное, сахар, употреблять алкоголь. Основой вашего рациона становится постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. В неограниченных количествах разрешено пить чистую воду и зеленый чай.

Диета спасительная для тех, кто любит худеть без хлопот. Любое отклонение от меню французской системы сводит полученный результат на нет.

Эффективные фитнес-диеты для бедер, боков и прочих проблемных зон

Фитнес поможет улучшить фигуру

Фитнес поможет улучшить фигуру

Фитнес-системы – это комплекс блюд, силовых тренировок и режима дня, которые позволяют сбрасывать лишний вес или же набирать мышечную массу.

Во время похудения фитнес, как и во время сушки, высчитывается суточная норма жиров, белков и углеводов, к которым добавляется протеин. Системы используются как для мужчин, так и для женщин, а их меню составляется в зависимости от результата, который вы хотите получить.

Обычно увеличивается суточная норма белка, а вот углеводы сокращаются. Если во время занятий вы чувствуете слабость, то до тренировки рекомендуется съесть порцию пищи, которая углеводы содержит. Посетив любой специализированный форум, можно увидеть, что конкретного меню для фитнес-похудения нет.

Диета и фитнес помогут вам удалить жир с проблемных мест – живота, рук, бедер и боков, где он обычно скапливается. Если вы просто хотите скинуть 2–3 лишних килограмма, то фитнес-питание можно не использовать.

Универсальные советы

Не напрягайте свой организм

Не напрягайте свой организм

  1. Придерживайтесь выбранного меню, не отступайте от него.
  2. Если во время похудения произошел срыв, то не стоит все бросать. Набранные килограммы вам поможет сбросить спортивная нагрузка.
  3. Пейте много воды и старайтесь использовать меньше соли. Также не рекомендуется готовить блюда с приправами, они усиливают чувство голода.
  4. Меню простейших диет можно разнообразить — готовьте вкусную и питательную еду. Так, например, из творога можно приготовить более 15 диетических блюд.
  5. В вашем меню сбалансированная пища, которую нужно есть маленькими порциями, как правило, от 4 до 6 раз в сутки.
  6. Во сне вес сжигается быстрее, во время похудения спите не менее 8 часов в сутки.
  7. Минус 10 кг за 7 дней – это прекрасный результат, но при стремительном похудении в 98% случаев вес возвращается. Лучше сбросить не десять, а 4 кг и навсегда о них забыть.

Мы составили скромный рейтинг систем питания, которые будут полезными для сжигания жира. Эти диеты на сегодняшний день получили отличные отзывы и комментарии от профессиональных диетологов. Настраиваясь на похудение, вы можете выбрать диету под себя. Конечно, у каждой из систем есть побочные эффекты, особенно у диеты-сушки.

Какая бы диета вам ни понравилась, старайтесь не перегружать свой организм.

Без радостей и вредных продуктов низкокалорийное питание быстро наскучит. Поэтому, если не можете отказаться от сладостей, в напитки кладите 1 ложку меда, ешьте 2–3 овсяных печенья.

Худейте легко и с улыбкой, и ваша фигура будет идеальной!

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X