КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Лучшие диеты для похудения

Сейчас существует такое множество диет, что во всем этом разнообразии запросто можно потеряться. Но вот что действительно сможет помочь в борьбе с лишним весом и дать отличные результаты по похудению? Узнаем из статьи, какие же варианты являются наиболее действенными и что из себя представляют лучшие диеты для похудения.

Выбор диеты - ответственное дело

Выбор диеты — ответственное дело

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Белковая диета

Не ешьте на ночь

Не ешьте на ночь

В том случае, если вы абсолютно равнодушно относитесь ко всякого рода сладостям, а взамен им предпочитаете мясо и рыбу, то белковая диета как раз для вас.

Основной принцип такой методики питания заключается именно в употреблении белковых продуктов, которые способны хорошо утолять чувство голода, а вот количество жиров и углеводов необходимо свести к минимуму. Следует отметить, что белковая диета уже давно занимает почетное место в топе по популярности среди методик похудения не только в России, но и в целом мире.

Питаясь по такой методике, необходимо придерживаться дробного питания и употребления небольших объемов пищи, завтракать нужно через час после пробуждения, а ужинать – за пару часов до сна.

В одну порцию еды должны входить белковые продукты и пища с высоким содержанием витаминов. В первой половине дня можно есть какой-либо несладкий фрукт, еще нельзя забывать об обильном питье в течение дня. Продукты, которые должны находиться в меню во время такой системы питания, — это нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты и зеленые овощи (огурцы, капуста, кабачки).

Во время белковой диеты полезны разного рода физические нагрузки, это поможет в избавлении от лишних килограммов. Известно, что такого рода система питания пользуется большой популярностью у спортсменов, так как помогает быстро наращивать мышечную массу тела, укреплять ноги, мышцы бедер и ягодиц. Но помните о том, что сидеть на данной диете следует не более двух недель в году, все оттого, что долгое время организму обходиться без жиров и углеводов никак нельзя.

Основные преимущества диеты:

  • Быстрое похудение. Многие худеющие отмечают, что уже после начала такой диеты стали быстро терять лишние килограммы. У некоторых из них потеря веса составила до четырнадцати килограмм за две недели.
  • Диета не вызывает чувства голода. Во время такого специального питания можно подобрать меню, которое будет разнообразным и сытным, не станет вызывать чувства голода и дискомфорта.
  • Лишние килограммы уходят надолго. После завершения методики сброшенный вес не поторопится вернуться к вам снова, но конечно, только в том случае, если вы будете соблюдать здоровый образ жизни и питания.

Кефирная диета

Помимо кефира можно употреблять сухофрукты

Помимо кефира можно употреблять сухофрукты

Большой популярностью пользуется кефирная диета на три дня. Она относится к монодиетам, выдержать которые не так уж и легко, но благодаря небольшой продолжительности не успевает истощить организм. Наоборот, она помогает не только быстро сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наладить работу кишечника. В таком случае ее можно использовать и людям после 50 лет.

Конечно же, основной продукт, который можно употреблять, – это кефир.

Утром, днем и вечером нужно выпить по стакану этого напитка. Что касается остальной еды, то во время завтрака стоит приготовить себе морковный салат и выпить зеленый чай, во время перекуса — съесть одно зеленое яблоко, а на обед – небольшой кусок отварной курицы или же индейки. Во время полдника можно съесть какие-то сухофрукты, ну а на ужин можно ограничиться лишь употреблением стакана кефира.

По отзывам, при таком режиме питания можно похудеть на 10 кг за неделю.

Сейчас существует очень много вариаций такой диеты в домашних условиях, например, кефирно-овощная или же кефирно-фруктовая, кефирно-творожная. Таким образом, вы сможете сами решить, какая методика питания для вас наилучшая. Существует и диета на кефире, рассчитанная на семь дней. За счет увеличения количества разрешенных продуктов во время похудения выдержать ее не так уж и сложно.

Гречневая диета

Диета разрешает употребление легких йогуртов

Диета разрешает употребление легких йогуртов

Высоко в рейтинге по популярности находится и гречневая диета. Да, она очень жесткая, ведь кроме основного продукта, зеленого чая и кефира есть больше ничего нельзя, но из-за ее эффективности многие худеющие прибегают к такой методике. Гречка при этом должна быть запаренной, для этого ее нужно подготовить с вечера — залить горячей водой.

  • Утром до завтрака не забудьте выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимоном, а на сам завтрак съешьте порцию запаренной гречки и зеленый чай.
  • Обед должен быть таким же, а вечером порцию запаренной гречки можно съесть со стаканчиком кефира.
  • В течение дня необходимо выпивать большое количество воды, не менее двух литров.
  • Важно помнить, что последний прием пищи должен быть проведен за четыре часа до сна.

Гречку нельзя готовить с мясом, молоком или же варить ее. Основной продукт не должен содержать соли. Если вам совсем уж тяжело придерживаться таких правил питания, то вы можете пожарить чуть-чуть лучка на сковороде и добавить в гречку. Тем самым вы добавите в основное блюдо больше вкуса.

Есть и менее жесткий вариант гречневой диеты. Он предполагает употребление обезжиренных йогуртов и небольшого количества летних фруктов, тем самым облегчая период похудения и избавляя от голодания.

После окончания специального питания не забудьте правильно выйти из диеты. Новые продукты нужно добавлять постепенно, то же самое касается соли. В первую неделю стоит включить в свое меню всего лишь нежирные продукты, приготовленные путем отваривания, запекания или же на пару.

Голливудская диета

Голливудская диета не предполагает завтрак

Голливудская диета не предполагает завтрак

Голливудской диета называется потому, что к ней частенько прибегают различные знаменитости для поддержания себя в отличной форме. Благодаря такой методике можно достигнуть результата в восемь-десять килограмм за две недели, и это без жестких ограничений, лишь путем понижения общей калорийности. Отзывы на форуме из Москвы женщин, испытавших такую диету, свидетельствуют о том, что придерживаться ее правил сложно лишь поначалу, а потом процесс похудения становится более комфортным.

Акцент в голливудской диете делается на употреблении белковых продуктов, а также той пищи, которая богата растительной клетчаткой.

А вот отказаться предстоит от жирной и сладкой пищи, маринадов и соли. Нельзя есть фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов и крахмала. На время диеты нужно забыть о таких продуктах, как хлеб и мучные изделия.

При соблюдении такой методики питания необходимо помнить следующие правила:

  1. Все блюда должны быть приготовлены методом тушения, отваривания, запекания или же на пару.
  2. Во время данной диеты завтрак исключается. Некоторые, более щадящие, варианты питания предполагают употребление на завтрак половинки грейпфрута и чашечки кофе.
  3. Нужно пить много воды в день, не менее двух литров.
  4. Принимать пищу нужно пять-шесть раз в день небольшими объемами, при этом важно соблюдать установленную схему питания.
  5. Запрещен прием алкоголя и газированных напитков на время проведения диеты.

Стоит отметить, что у такой известной методики похудения есть и свои негативные стороны. Так, дефицит углеводов может сказаться на организме, и появится апатия, усталость или даже депрессия. Еще во время проведения диеты необходимо пить специальные витаминные комплексы, которые помогут сбалансировать рацион, иначе это чревато появлением угревой сыпи и иными негативными последствиями.

Яблочная диета

На яблоках можно сделать разгрузочный день

На яблоках можно сделать разгрузочный день

Яблочная диета может помочь не только в похудении, но и в нормализации обменных процессов организма, улучшении работы кишечника. Диетологи говорят о том, что полезно устраивать разгрузочные дни, во время которых можно есть только яблоки.

Бывает несколько вариантов яблочной диеты. Так, при первом варианте позволительно в течение дня есть одни только яблоки и пить большое количество воды. В других случаях можно яблоки сочетать с каким-то другим легким продуктом, например, можно устроить себе яблочно-кефирную диету.

Известно, что такие разгрузочные дни полезны людям, страдающим гипертонией, а также тем, кто только что бросил курить.

Еще употребление большого количества яблок является хорошей профилактикой атеросклероза. А вот длительное употребление одних лишь только яблок может негативно сказаться на работе организма из-за несбалансированности питания. Кроме того, такая методика питания не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации по выбору диеты:

  1. Помните о том, что важно не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время диеты организм не должен испытывать стресса из-за нехватки полезных веществ. Не стоит рисковать своим здоровьем ради получения немедленного результата, лучше использовать длительную, но только улучшающую ситуацию методику.
  2. Учитывайте состояние своего здоровья. Прежде чем начинать какую-либо диету, не забудьте обратиться к врачу с вопросом о том, можно ли вам придерживаться определенной методики питания.
  3. В основе многих диет лежит принцип суточного подсчета калорий, количество которых не должно превышать установленных границ.
  4. Если вам тяжело соблюдать монодиету, не стоит насиловать себя и свой организм. Найдите наиболее подходящую для вас методику похудения и щадящий режим питания для максимального эффекта. Самая лучшая диета для похудения – это та, которая подходит именно вам.
  5. Помните, что во время беременности и кормления грудью, в подростковом и пожилом возрасте не следует прибегать к диетам.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 8
  • Евгения 08.02.2017 08:05

    Сколько можно на окталии сидеть? И могу ли я например есть ее не только на ужин,но и на обед?

    Ответить
  • Анастасия 16.01.2017 11:51

    Лично мне не помогает ничего. Мой организм способен питаться «лунным светом и запахом фиалок» 🙂 Даже слегка завидую тем кто теряет в весе просто перестав есть мучное. Единственно что мне помогло это белковая диета. Так что милые женщины, которые уже не верят в то что можно похудеть, советую вам попробовать белковую диету. На ней даже муж сбросил 20кг.

    Ответить
  • Анастасия 21.03.2016 10:19

    Безусловно, эти диеты действуют, так как проверены многими, и приносят хорошие результаты.Но не все,и я, в том числе, могут их выдержать, элементарно — кому-то не позволяет здоровье, а кому — то очень тяжело пересилить себя психологически. Скажу по-своему опыту, что помогло лично мне. Я применяю принципы этих диет к разгрузочным дням. Два раза в неделю у меня разгрузочный день, мои любимые — это белковый и кефирный.Скажу честно, когда только начинала, не думала, что удастся только этими днями «добить» последние ненавистные 4 кг лишнего веса, так как он уходит сложнее всего. Скорее, делала для успокоения совести и чистки организма. Спорта особо в моей жизни не было, в остальные дни просто питалась умеренно, на ночь не ела, ограничила жирное, сладкое.Разгрузочные дни, в отличие от диеты, даются легко, в обморок не падаешь, чувствуешь легкость. И через два месяца-минус 4 кг!!! Самое главное, что, в отличие от полноценных диет, разгрузочные дни можно устраивать когда угодно! Так что, девочки, если не удается пережить диету -вперед на разгрузочные дни!

    Ответить
  • Евгений 17.03.2016 09:59

    Лично для меня самая лучшая из представленных в статье диет — это белковая диета. Она хороша не только при борьбе с лишним весом, но и для наращивания мышечной массы. Поскольку я активно занимаюсь спортом, богатая белком пища, несомненно то, что подходит мне.

    Ответить
  • Анна 27.01.2016 12:22

    Я испробовала много диет, но самые лучшие — это гречневая и яблочная, которые дают хорошие результаты. Гречневую я перенесла на отлично, так как гречку я люблю, поэтому сидела на ней с удовольствием и за неделю скинула четыре килограмма. На яблочной диете, конечно, сидеть было тяжелее, хотя она длилась всего три дня. Постоянно мучилась от чувство голода, но я иногда позволяла себе съесть йогурт или увеличивала количество яблок. За три дня скинула три килограмма, это хорошо когда нужно быстро похудеть, но самое главное удержать достигнутый результат. Поэтому после диеты нужно соблюдать количество потребляемой пищи и не объедаться.

    Ответить
  • Оля 26.01.2016 13:49

    Я часто использую кефирную диету для похудения. Сижу на ней обычно пару дней, иногда 3. Тяжело выдержать первый день, потом уже полегче, не так тянет кушать. Во время диеты позволяю себе сваренное вкрутую яйцо, отварное куриное мясо, фрукты, овощи. Не всё сразу, конечно, и не много. Кефирная диета даже за пару дней даёт неплохой результат — 5 кг. считаю, что хороший результат. Главное, взять хороший вкусный кефир. 1% подойдёт для этого дела. Ещё одна особенность: летом держаться легче и выгоднее в плане витаминных продуктов.

    Ответить
  • Ольга 26.01.2016 10:59

    Когда собралась похудеть, остановила свой выбор именно на гречневой диете, из-за положительных отзывов и хороших результатов. Конечно, с начала очень сложно, ведь нужно от всего отказаться, да и кушать гречку без соли та еще радость. Но переборов себя, я, что называется, втянулась. Результат отличный, я честно, не ожидала. Теперь, когда надо скинуть лишние килограммы только ею и пользуюсь.

    Ответить
  • Евгения 26.01.2016 10:49

    Самая лучшая диета та, на которой вам будем комфортно. Я пробовала все перечисленные диеты, и могу с уверенностью сказать, что они все работают. Для меня, оптимальной была белковая диета. На ней можно завтракать, она не такая жесткая как все остальные. За счет того, что мы потребляем много белка, нет постоянного чувства голода. Можно есть фрукты, что тоже очень важно. Вес уходит очень быстро, причем похудеть можно значительно. После перехода на обычный режим питания, вес долго не возвращается.

    Ответить

X