КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Сбалансированная диета для похудения

Сбалансированное питание – это залог здоровья. Многие женщины, садясь на диету, исключают из своего рациона некоторые полезные продукты питания, тем самым добиваясь похудения, но в то же время нанося вред организму. Следует пойти по другому пути, это сбалансированная диета.

Диета не должна наносить вред организму

Диета не должна наносить вред организму

Что такое необычное в этой диете? Кто-то предположит, что она не принесет желаемого результата, другие же просто возьмут и попробуют. Если дополнить сбалансированную диету здоровым образом жизни и физическими нагрузками, результат не заставит себя долго ждать.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Основные принципы сбалансированной диеты для похудения

В пищу нельзя употреблять сливочное масло

В пищу нельзя употреблять сливочное масло

Эта диета не только сбалансированная, но и считается одной из наиболее щадящих. Главное — придерживаться нескольких правил:

  • Нельзя допускать момент, когда начнет ощущаться голод, так как именно он провоцирует организм делать запасы впрок, и в результате появляются лишние килограммы.
  • Очень важно употреблять только натуральные продукты, следует исключить из рациона все то, что содержит красители и добавки, и категорически запрещено использовать просроченный товар.
  • Не рекомендуется использовать как растительное, так и сливочное масло, а также жирное мясо.
  • Рацион необходимо составить таким образом, чтобы между приемами еды было три часа.
  • Категорически запрещено употреблять алкоголь, морковь и свеклу, рис и картофель, сладкие и мучные продукты.
  • В меню обязательно должны быть включены диетическое мясо, рыба (морская), кефир, мягкий сыр и нежирный творог.
  • Между основными приемами пищи можно делать овощные или фруктовые перекусы.
  • Белковую пищу лучше употреблять в обед или вечернее время.
  • Пить побольше очищенной воды (не менее двух литров в день).
  • Есть небольшими порциями, если часто возникает ощущение голода, то лучше сократить время между приемами пищи до двух часов.

Сбалансированная диета для похудения также предполагает применять специальные способы приготовления пищи. Следует отказаться от жареных блюд. Отлично подойдет пароварка и духовка для приготовления пищи.

Меню сбалансированной диеты для похудения

На обед можно приготовить суп из овощей

На обед можно приготовить суп из овощей

Прежде чем сесть на такую диету сбалансированную, требуется составить меню наперед. Следует расписать подробно на неделю, чего и сколько есть в определенный день. Эта диета не ограничивается строгим набором блюд.

  • Необходимо составить рацион таким образом, чтобы завтрак был около 8 часов утра. В меню можно включить нежирный творог, низкопроцентный кефир, йогурт или овсяную кашу.
  • Около 12 должен быть обед. Рекомендуется есть мясо или рыбу с зеленью, также в меню включают суп из овощей.
  • На ужин можно съесть что-то сытное, например, салат из овощей, кашу и запить йогуртом или кефиром. Как вариант можно сделать рагу из тушеных овощей.

После завтрака и обеда должны быть перекусы, которые могут состоять из фруктов.

Для этой диеты сбалансированной нет четких указаний, что именно есть в конкретные дни недели. Можно самостоятельно чередовать любые каши, кроме риса, нежирное мясо и морскую рыбу, овощи и фрукты.

Что еще нужно знать о меню диеты сбалансированной

В мясе содержится необходимое организму железо

В мясе содержится необходимое организму железо

Белок, который обязательно должен присутствовать в меню, способствует улучшению обменных процессов, что положительно сказывается на сжигании жира. В день в рационе должно быть три-пять белковых продуктов. Следует заметить, что белок обязательно должен быть обезжиренным, то есть нужно исключить свинину, баранину и говядину, желток из яиц и жирную рыбу.

Овощи и фрукты в меню необходимо включать для того, чтоб насытить организм полезными микроэлементами, витаминами и клетчаткой.

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день
Сбалансированная диета для похудения
Куриная диета. До МИНУС 7 кг. Варианты и меню куриной диеты.
сбалансированная диета для похудения меню
мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день
Правильное питание. Составляем меню [Лаборатория Workout]
Сбалансированная диета для похудения на неделю
Сбалансированная диета для похудения
Как правильно питаться при похудении? Белки, жиры и углеводы
КАК ПОХУДЕТЬ. Простая диета . Я похудела на 15 кг за месяц.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ/ БЮДЖЕТНО И ДОСТУПНО ВСЕМ/VEGAN
Сбалансированная диета для похудения, меню
правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд
Рациональная сбалансированная диета для похудения. Просто замени бесполезные 3 углевода на полезные
§ ПАЛЕО ДИЕТА § что КУШАТЬ, чтобы ПОХУДЕТЬ и быть ЗДОРОВЫМ?

Когда женщина придерживается диеты сбалансированной, она должна знать, что для сжигания жира необходимо железо. Его организм получает из печени, мяса и яиц. Продукты, которые содержат сложные углеводы, также включаются в меню. Это хлеб с отрубями из муки грубого помола, пророщенные зерна пшеницы, нешлифованный рис.

Сбалансированная диета для похудения практически не имеет противопоказаний, не подходит она лишь тем, кому из-за какой-либо болезни врач прописал другое меню. Отзывы женщин, которые придерживались этой диеты, только положительные. Уже через пару недель был виден результат, плюс к этому на протяжении всего времени наблюдалось прекрасное самочувствие.

Сбалансированная диета — это правильный выбор для желающих похудеть.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • Lana 18.01.2016 16:23

    Я веду достаточно активный образ жизни, да и работа моя требует немалых энергозатрат, поэтому сидеть на жёстких диетах мне сложно. Я долго подбирала диету, пока не остановилась на этой. Меня устраивает, что нет ограничений по основным продуктам, к тому же для моего организма она достаточно щадящая и я могу самостоятельно составлять себе меню, при этом меняя очерёдность употребления продуктов. Поэтому придерживаться сбалансированной диеты мне было не сложно, и хотя сбросила я в итоге лишь 3 кг, питание я своё пересмотрела и для меня это стало образом жизни.

    Ответить
  • Екатерина 18.01.2016 13:32

    Сбалансированная диета — это скорее образ жизни, который нужно вести, чтобы быть здоровым, поэтому, когда после новогодних праздников, я прибавила пару лишних килограмм, то решила придерживаться сбалансированного питания. Прошло уже две недели, и в результате я имею: отличное самочувствие (я работаю и полноценно занимаюсь спортом, это не вызывает у меня упадка сил), ушло два килограмма (причём я с ними рассталась легко), уменьшилась в объеме область живота. Продолжаю придерживаться сбалансированной диеты, потому как надеюсь попрощаться еще с пятью кг и влезть в старые джинсы.

    Ответить
  • Оксана 15.01.2016 11:08

    Использовала подобную диету, но раньше не знала, что можно делать перекусы с фруктами, просто сократила время между приемами пищи. Результат хоть и медленный, но ногти и волосы в отличном состоянии, да и самочувствие не ухудшилось. За месяц реально сбросить около 5 кг без изнурительного голода, а вес не вернется, если придерживаться правил описанных в начале статьи, думаю, такая диета подойдет и подросткам.

    Ответить
  • Лариса 15.01.2016 11:04

    Для меня в этой диете сплошные плюсы. Главное не навредить своему здоровью, что может произойти при соблюдении экстремальных диет для быстрого похудения. Не нужно следовать строгому рациону, расписанному для каждого дня, сам выбираешь по своему настроению. После рождения второй дочки я в очередной раз сильно набрала вес, но следуя режиму питания сбалансированной диеты я за 4 месяца избавилась от 12 кг, самое главное чувствуя при этом прекрасно, продолжая кормить ребенка грудью. Сейчас для меня это скорее не диета, а принцип питания.

    Ответить
  • Лиличка 15.01.2016 10:54

    У меня был ужасный, большой живот. Голодание и интенсивные тренировки не помогали убрать лишнее. Живот был словно барабан. К сбалансированной диете подходила с недоверием. Сначала перестала есть после 12 дня, результат не заставил себя ждать, изменения были очевидны! Решила соблюдать все правила и уже через месяц была довольна своей фигурой. Придерживаюсь правил и сегодня, позволяя себе небольшие вольности, пошёл второй год, отрицательных тенденций в сторону увеличения объема талии не замечаю.

    Ответить
  • Ирина 14.01.2016 10:16

    Я всегда была полной, сколько диет я только не пробовала (кефирную и гречневую, и много других). Не одна не работает вес уходит, но позже все возвращается. Диета сбалансированного питания самая удобная из всех диет, за все время я не ощутила чувства голода, недомогания. Ну и самое главное вес ушел за полгода, я скинула 20 кг. Я продолжаю бороться с лишнем весом, и даже если происходит срыв, вес не возвращается.

    Ответить
  • Надежда 14.01.2016 08:37

    Я бы назвала это не сколько диетой, сколько режимом питания. Сама уже больше года придерживаюсь этих правил, в купе с физическими нагрузками 3-4 раза в неделю, за год после рождения дочки потеряла около 12 кг. Питание без пищевого мусора не только сказалось на моей фигуре, но и на здоровье в целом. У меня стала лучше кожа, я чувствую себя всегда хорошо, даже мои сезонные мигрени поутихли. Единственное, с чем не согласна в статье, так это с исключением из рациона растительного масла. Женщинам растительное масло просто необходимо, это наша кожа, волосы и ногти. Но его нельзя употреблять в жареном виде. А вот ложка оливкового в овощной салат — то что нужно. Еще бы добавила про перекусы, фрукты лучше есть в первой половине дня, а вот кисломолочные продукты во второй, так лучше усваивается получаемый из них кальций.
    Девчонки, не ешьте вы эти чипсы-газировки, откажитесь от заводских печенюшек. Готовьте себе сами из качественных и свежих продуктов, занимайтесь спортом. Тогда и выглядеть будете супер, и чувствовать себя на 10 баллов!

    Ответить