КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Скандинавская диета

Для людей, которые стремятся похудеть, но при этом не навредить своему здоровью или даже укрепить его лучшим вариантом из современных диет будет скандинавская диета. Это не просто меню, которое направлено на избавление от лишних сантиметров на вашем теле, а полноценная система питания.

Диета позволяет надолго попрощаться с лишним весом

Диета позволяет надолго попрощаться с лишним весом

Вы можете рассчитывать на сброс 3-5 килограмм на довольно длительный период.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Основные правила скандинавской диеты

Рыба обязательно должна быть в рационе

Рыба обязательно должна быть в рационе

Всем известна любовь скандинавских народов к рыбе и морепродуктам, но диетическое меню не ограничивается только ими. В рационе каждый день должны присутствовать лесные ягоды, каши, а также достаточное количество молочных продуктов. Основные принципы скандинавской диеты, которые помогут вам в процессе похудения, следующие:

  • Из рациона необходимо исключить жареные продукты, фастфуд, копчёности, соления, консервы. Ограничиваются или исключаются полностью изделия из белой муки, а также сладости.
  • Пищу необходимо принимать не менее 5 раз в день. Для людей, которым тяжело обходиться без еды перед сном, допускается употребление в это время любого кисломолочного продукта, но с пониженным содержанием жира.
  • Для приготовления еды стоит отдать предпочтение запеканию. И вообще пища, приготовленная в домашних условиях, считается самой лучшей в этой системе питания.
  • В рационе обязательно должна присутствовать рыба и большое количество морепродуктов. Также необходимо включать мясо. Особенностью скандинавской диеты считается оленина, но если у вас нет возможности приобрести этот вид мяса, его можно заменить диетическими видами, привычными для нашего региона (кролик, индейка).
  • Молочные продукты в рационе скандинавской диеты необходимо употреблять каждый день. Людям с непереносимостью цельного молока можно пить кефир, йогурт, ряженку или сметану.
  • При приготовлении блюд стоит использовать рапсовое масло, зелень, пряные травы и соль в умеренном количестве.
  • Ещё одна особенность данного вида питания — это употребление различных каш. Конечно, если вы не только заботитесь о здоровье, но и стремитесь избавиться от лишнего жира, порции каш должны быть небольшими.
  • Также в вашем меню должны присутствовать различные ягоды, желательно собранные в лесу.

Особенности скандинавской диеты

Продукты должны быть экологически чистыми

Продукты должны быть экологически чистыми

Несмотря на то что этот вид питания очень благотворно влияет на весь организм и насыщает его необходимыми витаминами и микроэлементами, есть некоторые условия, при которых данная диета будет противопоказана к использованию.

Это в первую очередь касается тех людей, которые имеют аллергию на рыбу или морепродукты. Еще одним из препятствий может стать набор продуктов, обязательных в меню, так как они могут превысить стоимость привычного набора продуктов питания. Также важное условие скандинавской диеты — это экологичность употребляемой пищи, но если вы житель мегаполиса, экопродукты придется поискать в специализированных магазинах.

Скандинавская диета не хуже среднеземноморской
СКАНДИНАВСКАЯ ДИЕТА / ПОХУДЕНИЕ
Скандинавская диета помогает предотвратить старческое слабоумие (новости)
Скандинавская диета: что это и почему она походит для России?
Палеодиета
Скандинавская диета. Вокруг планеты
скандинавская диета как здоровое питание

Так как выбор блюд и продуктов при этой диете достаточно большой и содержит все необходимые вещества для человека, вы можете придерживаться её достаточно длительное время. Также вам стоит заранее спланировать ваше меню на неделю, включив в него рыбу, мясо, морепродукты, каши, ягоды и травяные чаи, но при этом учесть индивидуальные потребности в калорийности.

Ведь если вы ведёте сидячий образ жизни, вам необходимо гораздо меньше калорий, чем человеку, предпочитающему активный отдых или физический труд.

Отзывы о нордической системе питания

Скандинавская диета не вредит здоровью

Скандинавская диета не вредит здоровью

Для большинства людей, которые уже испробовали скандинавскую диету, это уже не одна из многих диет, а постоянная система здорового питания. Отзывы о нордической диете в основном только положительные. Правда, если вы хотите резко сбросить большое количество лишнего жира, вам всё-таки стоит предпочесть другую диету.

Но для людей, которые на первое место ставят своё здоровье или, по крайней мере, отдают себе отчёт в рисках, связанных с постоянными экспериментами при использовании жёстких диет, скандинавская диета будет надёжной системой питания, которая заботится одновременно о фигуре и организме человека.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Татьяна 09.09.2015 11:44

    Вопросами здорового питания интересовалась всегда. Несколько раз срывалась после попытки придерживаться данной диеты, уж очень люблю выпечку и сладости. Но здравый смысл призывал взять себя в руки. Уже полгода я молодец. В награду получила прекрасное самочувствие и минус пять килограмм. Молоко предпочитаю кислое. Каши каждый день по чуть-чуть. Рыбу и морепродукты раньше почти не покупала, дорого казалось. Сейчас понимаю насколько обделяла свой организм.

    Ответить
  • Ариана 30.08.2015 10:40

    Я бы не назвала это диетой. Скорее всего это просто способ организации правильного питания.
    Огромный плюс такой диеты в том, что тут нет резкого сброса веса. А значит: 1) намного ниже риск повторного набора веса; 2) нет растяжек; 3) отличное самочувствие и отсутствие чувства голода.
    К этой диете я пришла как-то постепенно, перечитав кучу советов известных диетологов. Мясо, рыба, творог — это отличные источники белка, плюс скушав их ещё долго чувствуешь себя сытой. На первый взгляд кажется, что соблюдать такую диету дорогу и не очень легко. Но на самом деле деньги сэкономленные на покупке плюшек, конфет и печенек теперь идут на мясо, рыбу. Летом замораживаю сезонные овощи — так экономлю зимой. Плюс оказалось, что готовка в духовке требует намного меньше моего непосредственного участия, а блюда выходят намного вкуснее.
    За год использования такого образа питания сбросила 6 кг. И это без всяких усилий, и стресса. Чувствую себя отлично, буду продолжать такое питание и дальше.

    Ответить
  • Вера 29.08.2015 11:38

    Для меня уже более 2-х лет это не просто диета, а полноценный способ питания. Похудела за первый год на 8 кг и уже год вес стоит на месте. Рыбу обожаю! Ем иногда по 2 раза в день — пользы много, а калорий совсем чуть-чуть, потому что рыбку беру нежирную. Оленину заменила куриной грудкой, а ягоды в не сезон — обычными яблоками. Картошку и макароны совсем не ем, только всевозможные каши. Результат отличный и самочувствие прекрасное!

    Ответить
  • Мила 28.08.2015 16:06

    Я сейчас живу в Дании, и на самом деле тут такое питание считается обычным, как правильно уже сказали, это и диетой не назовёшь. Белого хлеба в продаже почти нет, зато цельнозернового много, основной упор в национальной кухне на рыбу и мясо. У скандинавов это традиции, накопленные поколениями, как и ежедневные занятия спортом: все бегают утром и вечером, делают упражнения прямо в парке, это нормальный образ жизни. Благодаря этому датчане такая красивая нация, подтянутые, жизнелюбивые.

    Ответить
  • Мария 27.08.2015 11:17

    Давно искала такую вкусную и полезную диету. Не могу обходиться без даров моря, свежих овощей и злаковых. Все эти продукты как раз и нужны в этой диете. Благодаря ей за 3 месяца я не только наладила режим здорового питания, но и снизила вес на 5 кг. Очень важно то, что к простой и полезной еде быстро привыкаешь. Не хочется сильно соленого, сладкого, острого. И это отражается не только на фигуре, но и на внешности. Кожа становится бархатистой, да и волосы радуют блеском. Так что я нашла свой курс стройности по-скандинавски, и вам рекомендую!

    Ответить
  • Вероника 27.08.2015 10:31

    Последние полгода скандинавская диета для меня — вполне естественный рацион питания. Подвигло меня использовать скандинавскую диету мое состояние здоровья и излишний вес. Стоит отметить то, что я совсем не ем дорогую рыбу. Пью обезжиренный кефир. На столе всегда цельнозерновой хлеб и общедоступная зелень. В плане финансов диета совсем не накладна. При этом, у меня нет никакого чувства голода. А вот лишние килограммы тихо уходят — около 4 кг в месяц. Что важно, я чувствую себя здоровым человеком.

    Ответить