КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Спортивная диета для девушек

Благодаря диетическому питанию можно сбросить лишний вес, однако последствия избыточного веса не ограничиваются ненужными объемами на теле. К сожалению, ваши мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, и после похудения многие девушки не против сохранить выпуклости и объемы в некоторых местах.

Диета позволит правильно терять вес

Диета позволит правильно терять вес

Именно поэтому для получения идеального тела оправдано сочетание диетического питания и физических тренировок, способное восстановить упругость ваших мышц, придать телу рельефность и улучшить самочувствие. Именно спортивная диета для девушек позволит формировать красивые рельефы и при этом терять стратегические запасы жира.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Зачем нужна именно спортивная диета для похудения?

Во время занятий спортом тело теряет жидкость

Во время занятий спортом тело теряет жидкость

Особенности спортивной диеты заключаются в том, что, когда вы постоянно занимаетесь спортом, любыми физическими нагрузками или просто ведёте очень активный образ своей жизни, предполагающий постоянное движение на протяжении всего дня, вашему организму, в частности вашим мышцам, требуется для этого энергия.

И вам не обойтись без специального питания, если вы проводите силовые тренировки в спортзале. Это обязательная составляющая, такая же, как разминка перед началом и растяжка в конце тренировки. Всем известно, что занятия спортом сильно влияют на весь организм:

  • Усиливается обмен веществ;
  • Развивается и тренируется легочная система;
  • Работает сердце и кровообращение;
  • Тело более активно теряет жидкость, поэтому водно-солевой обмен проходит более быстро.

Именно поэтому ваш организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов и, конечно, энергии. Ведь если вы при этом посадите себя на очень жёсткую диету, у вас не будет сил для активности на протяжении всего дня. А со временем ваши клетки и органы, недополучая важных структурных элементов, начнут давать сбои в работе, что может привести к болезням. Поэтому всем, кто, занимаясь спортом, стремится сбросить лишний вес или увлекается новомодной сушкой тела, просто необходимо придерживаться спортивной диеты.

Спортивная диета для девушек

Включите в рацион морепродукты

Включите в рацион морепродукты

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но при этом одни не против похвастаться красивыми, точёными мышцами, а для других это не является целью, и их физические упражнения направлены на развитие силы и гибкости. К тому же спортивная диета для женщин и девушек будет немного отличаться от подобного питания для мужчин. Именно поэтому меню этой системы питания будет зависеть от поставленных целей.

В целом же спортивная диета имеет достаточно полноценный рацион, который способствует похудению, позволяя сохранять активность.

Средняя калорийность должна высчитываться в зависимости от ваших дневных потребностей. И в идеале ваше меню стоит обсудить с диетологом центра, где вы занимаетесь. Также можно обратиться к помощи специальных таблиц с указанием калорийности блюд, если вы занимаетесь фитнесом дома. В вашем рационе постоянно должны присутствовать следующие продукты:

  • Мясо: курица, индейка, говядина, телятина. Все сорта с минимальным содержанием жира.
  • Рыба морская и речная.
  • Молочные продукты: кефир, творог, молоко, йогурты, закваски, твёрдый сыр.
  • Фрукты и овощи в большом количестве.
  • Каши и супы.
  • Яйца.
  • Морепродукты.
  • Сухофрукты.
  • Ягоды.
  • Зелень, салаты.
  • Жидкость: минеральные воды, зеленый чай, соки, коктейли, травяные чаи.
  • Оливковое, льняное, тыквенное масла.

Принципы спортивной диеты для похудения

В качестве перекуса подойдет банан

В качестве перекуса подойдет банан

Дневной рацион необходимо распределять на 5-6 приемов, ориентируясь при этом на ваши тренировки. Употреблять пищу нужно за час или полтора до её начала, а после тренировки надо подождать час или два для сжигания жира. А вот если вы хотите сформировать красивый мышечный рельеф, необходимо после тренировки получить белковую пищу или протеиновый коктейль.

Отдельное внимание стоит уделить жирам, которых обычно худеющие стараются избегать. Для спортивной диеты они играют очень важную роль.

Поэтому если вы вдруг решите отказаться от их употребления, могут возникнуть проблемы с потерей веса. Для того чтобы этого не произошло, уделите внимание подбору растительных масел, жиров животного происхождения, а также жиров, содержащихся в морской рыбе.

А вот воду стоит пить на протяжении всего дня. Очень хорошие результаты можно получить, если сочетать спортивную диету с разгрузочными днями, которые необходимо проводить в дни отдыха от физических нагрузок. Все блюда, входящие в меню спортивной диеты, должны быть свежеприготовленными. Не допускаются жареные блюда, фастфуд, консервы, жирная пища.

Приблизительное меню спортивной диеты на день:

  • Завтрак: рис с мясом индейки (отварное), салат из овощей, зелёный чай.
  • Перекус: банан, вода.
  • Обед: суп из брокколи, рыба, запечённая с овощами, рисовая запеканка, фреш из цитрусовых.
  • Полдник: зеленый овощной салат с кедровыми орешками, травяной чай.
  • Ужин: творог с ягодами или фруктами.
  • Перед сном стакан кефира.

Для того чтобы спортивную диету сделать ещё эффективнее, необходимо чётко соблюдать режим тренировок и питания. Это позволяет организму отрегулировать свои биоритмы и не паниковать из-за потери запасов жира, отложенных на чёрный день. Несмотря на то что диета должна полностью обеспечивать организм всеми необходимыми элементами из питания, организм не всегда получает их в полной мере.

10 принципов питания фитнес-девушек!
Жжём жир жёстко! Ирина Ирис! Рацион питания и тренировки.
Питание на сушке для девушек. Еда для похудения
КАК питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Это может быть вызвано проблемами пищеварения, плохой выработкой ферментов. Поэтому стоит обратить внимание на пищевые добавки или витаминные комплексы, которые хорошо сказываются и на процессе похудения, и на общем состоянии организма.

Одна из хитростей для того, чтобы не сорваться на спортивной диете для похудения, — это иногда позволять себе слабости в виде нескольких кусочков шоколада, пирожное, вместо мороженого подойдёт замороженный сок ягод или фруктов.

Это может вам понадобиться, если в процессе похудения вы обратили внимание, что сброс массы тела приостановился, и ни усиление нагрузки в спортзале, ни корректировка меню никак не справляются с возникшей проблемой. Такие кризисы возникают практически у всех худеющих, именно в этот момент стоит побаловать свой организм. Однако это не должно стать оправданием для ослабления самоконтроля.

Ведь вы это делаете для того, чтобы организм с новыми силами снова приближался к восстановлению идеального веса. Также вы должны быть готовы в любой момент отрегулировать своё меню, если вдруг ваши тренировки отменяются. Это необходимо, так как спортивная диета без физической нагрузки может стать причиной набора лишнего веса.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0