КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета «Три кулака»

Учеными и диетологами доказано, чем сложнее придерживаться особого режима похудения, тем быстрее человек отказывается от идеи сбросить лишний вес. Действительно, очень утомительно считать калории, составлять меню, взвешивать продукты и вести учет потраченной энергии. Именно поэтому диета «Три кулака» украинского врача довольно эффективная, так как не требует сложных манипуляций перед приемом пищи.

Содержание
Порция должна быть размером с ладонь

Порция должна быть размером с ладонь

В основе методики питания «3 кулака» лежит простой принцип измерения количества продуктов. За один раз можно съесть 3 порции пищи, равные по размеру вашему кулаку. Соответственно, чем больше ваша ладонь, тем больше еды можно съесть. Учтите, эта диета работает только при соблюдении определенных правил:

  • мясо можно только 2 или 3 раза в неделю;
  • источником белков в ежедневном меню является рыба, мясо, яичный белок и творог;
  • употребляйте только сложные углеводы;
  • откажитесь от соусов и алкоголя;
  • нельзя пить сладкие напитки и газировку;
  • чередуйте дни диеты с периодами обжорства.

То есть на завтрак вы можете съесть 2 яичных белка, которые нужно тереть на терке, и две порции салата размером с ваш кулак. На обед съешьте кусок рыбы и две порции тушеных овощей. За единицу измерения одной порции взят кулак. Диета «Три кулака», как и любая методика похудения, приводит к эффекту плато, когда через две недели вес замирает на месте. Отзывы подтверждают этот феномен. Чтобы продолжать худеть и дальше, стоит сменить режим питания. Именно для этого в данной диете предусмотрены голодные и загрузочные дни. Это делается, чтобы несмотря ни на что вес стремительно снижался.

Имейте в виду, в основе диеты «3 кулака» лежит метод раздельного и дробного питания, когда пищу можно принимать не реже, чем каждые 3 часа. Разделите все дневное меню на 5-6 порций. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты, обычно за один прием нужно съедать 2 порции этих продуктов. Ведь клетчатка в меню стимулирует обменные процессы в организме и снижает риск возникновения запоров и аллергии.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Диета «3 кулака» и спорт

Обязательны физические нагрузки

Обязательны физические нагрузки

Обратите внимание, такое похудение направлено на снижение жировой прослойки тела, а не на выведение из организма жидкости. Именно поэтому во время диеты нужно ходить 3 раза в неделю в спортзал. Выберите для себя любой способ поддержания тела в тонусе. Это может быть фитнес, танцы или плавание. Можете самостоятельно выполнять несложные упражнения дома на фитболе.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи и целлюлита, необходимо тереть проблемные участки мягкой щеткой по несколько минут в день.

Это простой, по отзывам, способ улучшения эластичности кожи без услуг салонов.

После того как вы достигните результатов в похудении, не спешите снова налегать на основное меню, как до диеты. Вам нужно питаться по методике поддержания веса. Два раза в неделю замените одну из порций овощей или фруктов бобовыми, злаками. Это может быть каша или черный хлеб.

Чтобы улучшить усвоение свежих овощей и фруктов, их нужно тереть на терке. Это снизит нагрузку на желудок и улучшит переваривание пищи, а также активизирует процесс похудения. Если на поддерживающем режиме питания вы снова стали набирать вес, уберите из ежедневного рациона порцию злаков или кашу. Диета «Три кулака» одна из самых простых и эффективных.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Кира 04.07.2015 09:58

    «Три кулака» — это скорее всего не диета, а просто ограничение в количестве приема пищи. Достаточно все просто, но в тоже время действенно. Хотя, стоит отметить, что результат будет заметен только в том случае, если человек откажется от всех вредных продуктов, а также каждый день будет выполнять определенные физические нагрузки. Кстати, мне сейчас достаточно и «два кулака» еды для того, чтобы чувствовать себя сытой. Все достаточно индивидуально.

    Ответить
  • Елена 01.07.2015 13:39

    У меня на этой диете сидела подружка. Сначала вес снижался, но потом наступил этап плато, и она бросила. Я тогда не особо вдавалась в подробности диеты, поскольку считала и считаю, что лучше подсчета калорий ничего нет. А сейчас прочитала статью, и мне диета не понравилась. На первый взгляд, все просто: ограничь порции и убери самые вредные продукты. Но достаточно просто добавлять в овощи растительное масло, чтобы не только не похудеть, а поправиться на такой диете. 3 кулака каждые три часа — это весьма много. Похудеть можно на таких объемах только если есть зеленые овощи и нежирные белки. А еще мне не нравится тереть еду. У меня нет столько свободного времени.

    Ответить
  • Алина 24.06.2015 14:06

    А мне диета показалась интересной, ограничений не много. Сейчас лето — сезон овощей и фруктов, поэтому сидеть на ней будет не сложно. И порция визуально получается не маленькой. По поводу эффекта плато, это этап, который приходится проходить, если на диете сидишь постоянно.

    Ответить
  • Ольга 22.06.2015 14:48

    К своим 20 годам я перепробовала огромное количество диет.Все они были разные,некоторые сложные,где ты почти вообще ничего не должен есть,а,например,только пить,некоторые легкие,по типу «три кулака».Дело в том,что я всегда ем еду «с размером моего кулака», так что придерживаться ей мне было не сложно.Но некоторые ограничения были, мясо 2-3 раза в неделю. Я думаю,что эти ограничения и дают результат похудения,я вроде тогда 4 кг сбросила, потом на выходе сидела долго,вес не вернулся.Хорошая диета)

    Ответить
  • Галина 16.06.2015 10:03

    На самом деле эта диета не так проста, как кажется. Сижу на ней вторую неделю. Конечно, калории подсчитывать не надо, но и сильно разнообразить рацион не получается из-за ограничения по мясу. До периода обжорства еще не дошла, так как объем порций в три кулака — это само по себе не мало, но хотелось бы знать, в этот период снимается ограничение только по количеству пищи или продукты тоже можно употреблять любые? И как часто их можно устраивать?

    Ответить
  • AnnaF 15.06.2015 10:58

    Тут не нужно быть ученым, чтобы прийти к выводу, что чем сложнее диета и чем больше ограничений — тем проще сорваться или потерять к ней интерес. Я сидела на похожей диете, только она называлась «5 столовых ложек» — грубо говоря, это получается один кулак, а не три. Но там не было больше никаких ограничений по типу пищи и количества приемов пищи, главное — разовый объем и интервал между едой 3-4 часа. Действительно, я сбросила 5 кг за две недели, но на этом процесс остановился. Больше месяца вес стоял на месте, пришлось переходить на подсчет калорий.

    Ответить

X