КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Циклическая диета

Циклическая диета считается одной из самых эффективных. С помощью нее можно быстро потерять лишний жир, причем мышечная масса никуда не денется. Многие люди, пытаясь сбросить лишние килограммы, резко ограничивают себя в продуктах и начинают усиленно заниматься физическими нагрузками. Это в корне не верная тактика.

Худеть резко - вредно для организма

Худеть резко — вредно для организма

При неправильном подходе к похудению и резкой смене образа жизни, организм попадает под воздействие сильного стресса.

И вследствие этого, метаболический процесс работает медленно, а также нарушается работа гормональной системы. К желаемому эффекту это может и приведет, но не на долго. Человек похудеет, но через некоторое время снова наберет вес.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

В чем смысл циклической диеты?

Циклическая диета состоит из 3 этапов

Циклическая диета состоит из 3 этапов

Главным принципом этого метода похудения является чередование «разгрузочных» дней с «загрузочными». Такая диета называется циклической кето-диетой. Всего в ней три этапа: этап строгой диеты, загрузки и переходный этап.

Соблюдая такую последовательность, у человека не возникает сильного чувства голода, а у организма не подвергается стрессу. Килограммы теряются быстро. Результат после прохождения циклической диеты сохраняется на долго. Этому свидетельствует масса положительных отзывов об этой диете.

Этап строгой диеты

Употребление жиров должно быть минимальным

Употребление жиров должно быть минимальным

В самом начале кето-диеты, в течение трех с половиной дней следует ограничить потребление калорий в среднем на 35% от привычного для вас количества. Жиры нужно свести к минимуму, примерно до 35 граммов в день. Основа питания -белки.

Не стоит забывать и о физической нагрузке в эти дни.

Она должна быть умеренной. Прекрасно подойдут: бег, плавание, езда на велосипеде. Допускается чередование кардио тренировок с силовыми нагрузками. На этом этапе запускается процесс усиленного сжигания жира.

Этап загрузки

Не стоит забывать про физические нагрузки

Не стоит забывать про физические нагрузки

С четвертого дня начинается «загрузка» организма.

  1. В первый день этапа следует плотно пообедать, а вечером обратиться к силовым физическим нагрузкам. Все калории, полученные в обед, таким образом быстро потратятся, благодаря нагрузке на мышцы.
  2. Во второй день нужно повысить количество потребляемых калорий примерно на 35%. Это будет в два-три раза больше, чем в самом начале диеты. А в третий день этапа загрузки следует опять заняться силовыми нагрузками ближе к вечеру. Это позволит вам, не теряя мышечной массы, сжечь не нужные жиры.

Переходный этап

Вместо перекуса можно выпить стакан воды

Вместо перекуса можно выпить стакан воды

Этот этап длится всего один день. В этот день нужно опять снизить количество употребляемых калорий до уровня первого дня циклической диеты. При этом, наибольшее количество еды должно быть съедено в первой половине дня. А во второй половине, следует заняться легкими физическими нагрузками. Это может быть бег или плавание.

Нужно отметить, что соблюдая такую методику похудения, нельзя принимать пищу ночью.

Лучше это сделать в 7 или 8 часов вечера. Если очень захотелось перекусить, то можно выпить стакан воды, наполнив при этом желудок, пытаясь обмануть голод. Если это не поможет, тогда разрешается выпить немного кефира.

Кому противопоказана циклическая диета?

Беременным нельзя использовать циклическую диету

Беременным нельзя использовать циклическую диету

Кроме всех своих достоинств, эта диета имеет и ряд противопоказаний. К ним относятся:

  1. сердечно-сосудистые заболевания;
  2. высокое давление;
  3. сахарный диабет;
  4. заболевания печени;
  5. нарушения в работе почек;
  6. проблемы с пищеварительной системой;
  7. беременность и кормлении грудью.

В любом случае, если даже вы полностью здоровы, то проконсультироваться с врачом по поводу данной диеты, все же стоит. Это касается всех диет, а не только циклической. Ведь, бывает, что пытаясь помочь организму сбросить лишние килограммы, мы наносим вред внутренним органам и системам.

Поэтому все хорошо в меру, соблюдайте это правило в любых начинаниях.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Ирина 31.08.2015 10:51

    Перепробовал много диет, но эта диета подошла для меня идеально ! Понравилось в диете то, что какие- то дни могу немного расслабиться и побаловать себя сладким. Стала ходить больше пешком и посещать бассейн, и результат стал заметен окружающим

    Ответить
  • Валентина 23.07.2015 12:03

    До этого дня даже не знала что существует так называемая цикличная диета. После прочтения статьи я поняла, что этой диетой я и живу. Конечно же не идеально соблюдая дни, так как я это делаю не по диете, это мой образ жизни. Ну в общем своим весом за два года я практически довольна, если надо могу довести до более совершенного уровня.

    Ответить
  • Лилия 29.05.2015 12:55

    Одна из лучших диет. Я на ней потеряла 8 кг. И продолжаю терять дальше. Позволяет нормально кушать и не ограничивать себя. У меня был опыт похудения на гречке. Я похудела, но на гречку смотреть не могла больше года. Из физических занятий у меня йога – 3 раза в неделю, кардио – танцевальные программы из интернета, 2-3 раза в неделю и еще я много хожу. Пешком на работу и обратно. Наматываю где-то 8 км. При такой комбинаторике нет чувства голода или физической усталости. Оно как-то все само. Кроме того, я большая сладкоежка и кофеманка. Чтобы «отговорить себя» от кофе и сладостей, решила, что целую неделю себя ограничиваю, а на выходных позволяю себе одно кофе и одну пирожное. Главное — найти свою комбинацию питания и физических упражнений, и все будет хорошо.

    Ответить
  • Виктория 06.04.2015 18:16

    Очень хорошая, правильная диета, я считаю. При таких физических занятиях точно все калории сгорят и лишние в том числе. Стараюсь как раз кушать в первой половине дня, а на ночь только если кефир или воду, но ни в коем случае не чай или сладости. Думаю лучше начинать не с ежедневных физических нагрузок, а хотя бы с 2 раз в неделю, а потом уже чаще. А то будет тяжело тем, кто не привык.

    Ответить
  • Елизавета 03.04.2015 18:55

    Попробовала циклическую диету на себе- впечатления совсем необычные! Это уже не первая диета, на которой сижу. Циклическая диета переносится намного легче, потому что нет строгих ограничений- даже в дни строгой диеты можно есть в общем-то всё, просто в минимальных количествах. А ведь обычно хочется именно то, что нельзя. И как долгожданный итог- сбросила 2 килограмма за две недели циклической кето-диеты. Буду и дальше её придерживаться, для меня она подходит! Результат уже есть)))

    Ответить
  • Елена Петрова 03.04.2015 17:54

    При выходе из диеты организм помнит суровые дни без еды, начинает заниматься накопительством. А в цикличной диете нет голодания, поэтому потом легко адаптироваться под привычный график питания, и не набрать сброшенные килограммы. В психологическом отношении цикличная диета тоже подарок для женщин, особенно, нравится четвертый день, когда начинается загрузка организма и можно плотно пообедать. Только вот такие каждодневные занятия спортом пугают, не спортсмен я по жизни, поэтому не выдержу боюсь.

    Ответить