КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Углеводная диета

Углеводная диета – специальная система питания, которая поможет не только избавиться от 6–7 лишних килограммов, но и активизирует обмен веществ.

Углеводы улучшают обмен веществ

Углеводы улучшают обмен веществ

Во время диеты нельзя есть продукты с повышенным содержанием углеводов, они разделяются на сложные и простые. Существует несколько видов таких диет, и сегодня мы рассмотрим их подробнее.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Что происходит с организмом во время углеводной диеты для похудения?

Диета подразумевает отказ от шоколада

Диета подразумевает отказ от шоколада

В нашем ежедневном недиетическом рационе количество углеводов составляет 1/3 часть от всей съеденной пищи. Садясь на углеводную диету, вы должны будете отказаться от простых углеводов (легкоусвояемых): сладких напитков, мучного, хлеба и хлебцев, булочек и шоколадок. Принцип диеты заключается в том, что употребляются исключительно сложные углеводы, они перевариваются в нашем желудке частично, не слишком калорийны и питательны.

Длительный процесс переваривания пищи дает длительное чувство насыщения, также запускается процесс очистки от вредных отложений.

Супер питание #2. Углеводы
Безуглеводная диета. До МИНУС 10 кг за 2 кг недели. Меню безуглеводной диеты.
Безуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель.
Углеводы в диете

Во время углеводной диеты необходимо точно соблюдать меню и список продуктов. Дело в том, что недостаток углеводов может привести к нарушению обмена веществ, а перенасыщенность углеводами – к образованию жировых отложений, от которых вы пытаетесь избавиться.

Питание с подсчетом углеводов – это такая «Кремлевская диета» наоборот. Во время «кремлевского» питания можно есть жирное мясо, но нельзя каши, картофель и фрукты. Кстати, таблица содержания углеводов в продуктах «кремлевской» системы подходит для подсчета ежедневного рациона в углеводном питании.

Список разрешенных продуктов

Овощи и фрукты не запрещены во время диеты

Овощи и фрукты не запрещены во время диеты

Во время любой углеводной диеты разрешены следующие продукты:

  1. Бобовые культуры: горох, фасоль.
  2. Зерновые культуры.
  3. Каши, особенно овсяная и гречневая, сваренные на воде без соли.
  4. Фрукты и овощи.
  5. Из фруктов и овощей можно делать натуральный сок.

Меню легкой углеводной диеты

Отвары можно пить в любом количестве

Отвары можно пить в любом количестве

Углеводная диета легкая рассчитана на медленное, но здоровое похудение. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Отказ от мучных, кондитерских и хлебобулочных изделий.
  2. Жидкость пьется в любых количествах. Это несладкие чаи и кофе, отвары из успокаивающих трав, минеральная вода. Главное, чтобы напиток был без сахара и красителей.
  3. Ваш суточный рацион состоит из продуктов, которые содержат сложные углеводы. Это чечевица, бобовые, картофель, пророщенное зерно и необработанная крупа.
  4. Не забывайте о фруктах и овощах, в них тоже содержатся сложные углеводы. Стоит ограничить потребление бананов и винограда.

Этот рацион уже является гарантией избавления от лишнего веса. Заметьте, без особых ограничений. Начиная углеводную диету, вы должны настроиться на длительную борьбу с лишним весом. Обычно на перестройку организма уходит от 7 до 14 дней. Эта диета не вегетарианская, и можно хотя бы 1 раз в сутки есть мясо, рыбу или морепродукты, творог и пить кефир.

Строгая высокоуглеводная диета

Еду надо разделить на 6 приемов

Еду надо разделить на 6 приемов

К строгой диете вам придется подготовиться. За несколько дней проведите 1 разгрузочный день на кефире или яблоках. Какие правила соблюдать?

  1. В сутки необходимо выпивать не больше 1,6 литра чистой воды. Дополнительно можно пить чай и молоко, по 2 чашки каждого напитка.
  2. Принимайте пищу 6 раз в день, разделите разрешенную еду на такое количество порций. Последний раз поесть и попить можно в 7 вечера.
  3. Забудьте о перекусах! Нельзя есть что-либо в промежутках между основными приемами пищи.

Меню на каждый день для высокоуглеводной диеты

Чередуйте диету с перерывами

Чередуйте диету с перерывами

Итак, начните диету в понедельник, приготовив 400 грамм запеченного картофеля. Каждый день разрешено съедать только 400 грамм одного продукта. Во вторник — это творог, в среду – фрукты, а четверг – куриная грудка. Пятница и воскресенье копируют меню среды.

Суббота — тяжелый день, можно пить только воду в ограниченных количествах (1,5 литра). Ваш итог – минус 7 килограмм. Диету можно соблюдать в течение 1 месяца, но с перерывами: неделя диеты, неделя нормального питания.

Строгая диета не сочетается с язвой, гастритом, противопоказана она и сердечникам.

Меню для наращивания мышечной массы

Из каш предпочтение отдайте кукурузной или пшеничной

Из каш предпочтение отдайте кукурузной или пшеничной

Во время любого похудения очень важно не забывать про физические нагрузки. Только представьте, что с вашего тела уходит жир, а кожа остается. Фигура приобретает контур, но вместе с ним приходят неприятности в виде обвисшего живота и груди, растяжек.

Лучший вариант – это питание, которое в сочетании со спортом избавит вас от 5–6 лишних килограммов, но в результате вы получите кубики пресса, подтянутые ягодицы и крепкие руки.

В вашем рационе должны точно распределяться белки, жиры и углеводы. В процентном соотношении получается 15, 30 и 55% соответственно.

Меню состоит из таких продуктов:

  1. Каши: овсяная, кукурузная, пшеничная.
  2. Яйца.
  3. Молоко.
  4. Хлопья.
  5. Соки: морковный, яблочный, тыквенный, овощной.
  6. Рыба, говядина и морепродукты.
  7. Фрукты, также можно бананы.
  8. Творог.
  9. Сухофрукты, особенно курага.

Во время диеты используйте рецепты, в которых блюда готовятся на пару, варятся или тушатся. Откажитесь от жареной еды, копченой, соленой и фастфуда.

Малоуглеводная система питания

Авокадо можно есть во время диеты

Авокадо можно есть во время диеты

Малоуглеводная диета Тима Ферриса, за время которой он потерял 45 килограмм, ограничивает потребление «белых углеводов» — сахара и сладких продуктов в целом, рисовой каши, картофеля. Исключение – 30-минутный перерыв после окончания тренировки.

Также под запрет попадают «питьевые калории» — фруктовые соки, молоко, алкоголь. В это же время можно раз в день выпить бокал хорошего красного вина.

Из фруктов и овощей употребляются только авокадо и помидоры.

Тим Феррис даже написал книгу, в которой подробно рассказывается о созданной им системе питания. Ее можно найти на официальном сайте или купить в книжном магазине.

Плюсы и минусы углеводных систем питания

Диета не создает стресс для организма

Диета не создает стресс для организма

Углеводная диета для похудения имеет свои плюсы и минусы. Так, например, поведение и состояние детей, которым был поставлен диагноз аутизм, корректирует специфическая углеводная диета. Она ограничивает поступление в организм глютена и казеина – возбуждающих источников опиоидов, корректирует кишечное всасывание.

Обычные углеводные диеты для похудения в первую очередь помогают сбросить лишний вес.

За 7–30 дней можно избавиться от 10 лишних килограммов, попутно выравнивая обмен веществ. Отзывы об этих системах питания положительные, просто нужно выбрать меню, которое подходит именно вам.

Если вы хотите похудеть безопасно, то обратите внимание на систему БУЧ. Во время нее чередуется белковая и углеводная пища. Благодаря чередованию блюд у человека постоянно ускорен метаболизм, и вес сжигается равномерно.

Приятно узнать, что после углеводных диет нет последующего набора веса. Дело в том, что углеводная пища насыщает организм, не провоцируя стрессовой ситуации. Чередование белков и углеводов – это лучший вариант питания, чтобы не истощиться и похудеть достаточно быстро.

Гипоуглеводная диета или же низкоуглеводная система Аткинса, если сравнивать с углеводным питанием, не считаются безопасными.

Во время них может кружиться голова, развивается слабость, нарушается обмен веществ. А насыщенное меню, где большую долю рациона составляют углеводы, а меньшую – белки и жиры, одобрит диетолог.

Подводя итог, можно сказать, что углеводные диеты безопасны и эффективны, если у вас нет к ним противопоказаний, вызванных заболеваниями сердца и почек. Во время таких диет организм получает все необходимые витамины и минералы, а вы чувствуете себя просто отлично.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Lada 12.09.2015 10:42

    Углеводная диета относится к числу таких, благодаря которым организм получает все питательные вещества. Можно применять разнообразные продукты, готовить из них вкусные блюда. Словом, человек не ощущает каких бы то ни было «лишений», и нет чувства голода. Особенно мне нравится что доступны мясо и рыба, а в сочетании с овощами получается полноценный обед. Мне понравилась эта диета, поэтому уже не один раз её применяла. Появляется ощущение легкости во всем теле, двигаться легко, а поэтому посильны и нагрузки. В комплексе со спортивными упражнениями можно вообще достичь колоссального эффекта, так что лишний вес непременно уйдет и можно постоянно поддерживать себя в форме.

    Ответить
  • Лариса 02.09.2015 11:59

    Эту диету даже диетой сложно называть – это обычное здоровое питание. Главное придерживаться всех рекомендаций выписанных в статье, и все. Питание по углеводной диете, оздоровляет весь организм человека без стресса и каких-то значительных воздержаний. Я не согласна с теми, кто говорит, что нужно консультироваться с врачом. Зачем! Это то, что нужно есть ежедневно. А если Вы спортсмен или шахтер – то ищите другую диету.

    Ответить
  • Ксения 30.08.2015 12:14

    Я пробовала строгую высокоуглеводную диету. За неделю похудела на 3 кг. При этом занималась усиленно фитнесом. Результат порадовал. На Новый год я отлично выглядела. Но потом неделя праздников все вернула на свои места. Психологически довольно трудно целый день есть 400 гр творога, когда все вокруг объедаются деликатесами:(( Диета через неделю мне просто не подходит — слишком большой стресс для организма…

    Ответить
  • Владимир 29.08.2015 10:41

    Углеводная диета хорошо помогает «почистить» организм, она помогает сбросить пару лишних килограммов, но при наличии тяжелых физических нагрузок, причем не только в спортзале, а и на работе, данную диету лучше не применять. Углеводы нужны для восстановления энергетического баланса организма. Сам иногда провожу углеводную диету, в течение 1-2 недель, но только летом, когда есть возможность употреблять в пищу много разных витаминов, результат — теряю за две недели до 5 кг.

    Ответить
  • Светлана 27.08.2015 12:20

    Углеродная диета отлично подойдет для зимнего времени, так как все продукты которые она в себя включает есть в наличии и стоят не дорого. Именно поэтому, когда я решила похудеть к новогодним праздникам, мой выбор пал именно на нее. Я соблюдала легкую углеродную диету, основой моего рациона были каши, в основном овсяная — на завтрак, гречневая — обед, а так же картофель в мундире отварной либо запеченный на ужин. Так же в меню присутствовали нежирное мясо или творог раз в день, это был источник белка для моего организма. Результат был неплох — 5 кило и в новогоднюю ночь я была королевой!

    Ответить
  • Александр 27.08.2015 11:50

    Здравствуйте! Спасибо за статью узнал кое-что новое и выделил полезное для себя, несколько лет назад сидел на углеводной диете, надо сказать, что результаты она действительно дает впечатляющие. За 8-9 дней ушло порядка 8 кг, но естественно это происходило только в первые дни, потом потеря веса замедляется. Рацион питания был очень жесткий, 6 раз в день — утро яичный белок от двух яиц/ половина огурца/ стакан кефира; следующий прием пищи — небольшое количество куриного филе со свежими овощами; тунец в собственном соку с овощами; куриное филе с овощами; белок яиц с овощами; омлет с овощами и стакан кефира. В середине дня физическая нагрузка с упором на кардио. Очень сложно, но действенно сушит то, что надо! Но всё это конечно строго индивидуально, прежде чем садится на такую диету Вам необходимо проконсультироваться со специалистом. Всем добра!

    Ответить