КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Диета углеводного чередования

Одной из самых эффективных диетологических методик, позволяющих в минимальные сроки избавляться от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы, признана диета углеводного чередования, посредством которой тысячи людей смогли добиться желаемого результата в похудении, но при этом сохранить свои мышцы подтянутыми и объемными.

Диета не влияет на рост мышечной массы

Диета не влияет на рост мышечной массы

Именно благодаря этой особенности диета сбалансированного углеводного чередования стала очень популярной в рядах спортсменов, которые занимаются в тренажерных залах с целью преобразования подкожного жира в упругую мышечную массу. Известно, что создателем методики чередования углеводов является американский бодибилдер, который длительное время после болезни не мог вернуть своему телу былую рельефность и фактурность.

Диета БУЧ: Белково-Углеводное Чередование. Меню диеты БУЧ на 4 дня
буч диета | белково-углеводное чередование для похудения
30 кг ЖИРА! Сушка / Похудение / БУЧ диета / Трансформация из жиробаса в дрища. Часть 3
БУЧ (Белково-Углеводное чередование) ДИЕТА
Диета Белково-углеводная от Е. Малышевой
Белково-углеводное чередование - БУЧ диета! Бюджетный бодибилдинг 2.0™
Питание. Меню для Белково-Углеводного Чередования. Часть 5
VLOG: БУЧ. Лучшая диета?
КАК Я ПОХУДЕЛА! БУЧ диета. Итог 4 недели. Мои результаты!
БУЧ 1ДЕНЬ: ПИТАНИЕ/ СПОРТ/ ДИЕТА
Диета БУЧ на 30 дней. МЕНЮ и ОТЗЫВЫ
Диетология-3: Топ-3 самых эффективных методик для похудения
Станислав Линдовер и Михаил Гаманюк - диета как основа эффективного снижения веса
похудение - диета белково углеводного чередования, БУЧ диета, рецепт винной диеты.
Диета углеводного чередования
БУЧ- Рацион питания + результат за неделю

Белковая пища способствовала снижению массы тела, а низкоуглеводные продукты оказывали эффект сушки фигуры.

После длительного мониторинга и оценки результатов спортсмен пришел к выводу, что для поддержания оптимального питательного баланса в организме, а также для продуктивных тренировок с целью формирования рельефа мышц лучшим вариантом каждодневного рациона станет методика углеводного чередования. Именно она способствует нормализации метаболических и обменных процессов в организме, своевременному выводу шлаков и плохого холестерина, а также снижению проявления синдрома хронической усталости, возникающего вследствие длительных и изнурительных физических нагрузок.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Особенности диеты углеводного чередования

Фастфуд под запретом

Фастфуд под запретом

Чтобы понять и оценить все прелести похудения и формирования рельефности мышц с помощью диеты чередования углеводов, необходимо с особым вниманием ознакомиться с ее особенностями. Спортивный форум пестрит сообщениями о том, что если досконально не изучить особенности диеты чередования углеводов, можно не только не похудеть, но даже, наоборот, увеличить массу тела. Чтобы такого не произошло, нужно придерживаться следующих принципов:

  • Все продукты, поступающие в пищу, должны быть оценены по процентному содержанию белков, углеводов и жиров в молекулярном составе. Это нужно для правильного расчета и формирования каждодневного меню с учетом особенностей методики чередования углеводов.
  • Каждый день нужно выпивать не менее 2,2 литра обычной воды для того, чтобы обеспечить активацию и нормализацию процессов метаболизма и обмена веществ, а также снизить риск накопления плохого холестерина в крови. Вода должна пройти процесс фильтрации и быть негазированной.
  • Диета чередования углеводов должна длиться не менее четырех календарных недель, в течение которых каждодневный рацион должен быть разделен на три основных этапа чередования углеводов, такие как низкоуглеводные дни, высокоуглеводные дни и дни комбинированного питания.
  • В пищу запрещено употреблять полуфабрикаты, а также сахаристые кондитерские изделия, которые способствуют молниеносному формированию жировой прослойки в глубоких слоях дермы. Кроме этого, продукты индустрии фастфуда являются причинами развития заболеваний сердца и почек, а также провоцируют сахарный диабет и дисбаланс обменных процессов в организме.
  • Перед тем как начать соблюдать диету углеводного чередования, необходимо одобрить предварительное меню у своего спортивного тренера или диетолога, который сможет оценить его пользу и уровень сбалансированности.

Только после ознакомления с основными принципами диеты углеводного чередования можно приступать к составлению меню и выбору рецептов, благодаря которым каждый прием пищи станет максимально приятным и полезным.

Меню диеты углеводного чередования: принципы

Данную диету соблюдают спортсмены

Данную диету соблюдают спортсмены

Эффективная диета для формирования четкого рельефа мышц и снижения общей массы тела, основанная на принципе углеводного чередования, рассчитывается минимально на месяц.

Опытные спортсмены уверены, что для наиболее продуктивного снижения веса, а также выполнения сложных физических упражнений необходимо соблюдать диетологическую методику углеводного чередования два, а то и три месяца. Согласно их отзывам, этого времени будет достаточного для того, чтобы прошло перераспределение жира в мышечную массу, что является залогом создания четкого мышечного рельефа и избавления от визуального эффекта проявления «апельсиновой корки». Таким образом, на форуме сообщества бодибилдеров и спортсменов можно ознакомиться с принципами диеты углеводного чередования, которые заключаются в следующих особенностях:

  • Весь период диеты чередования углеводов нужно разделить на четырехдневные циклы. Для этих целей заведите себе специальный календарь похудения, на котором отметьте дни потребления высокого, среднего или низкого количества углеводов, входящих в молекулярный состав потребляемой пищи.
  • Первый период цикла – низкоуглеводный, в процессе которого потребление углеводов должно составлять от 1 до 1,5 грамма, а белков — 3-4 грамма на один килограмм исходной массы тела.
  • Второй цикл диеты чередования углеводов схож с первым, но количество потребляемых углеводов/белков на один килограмм массы тела увеличивается на один грамм.
  • Третий цикл – высокоуглеводный. Именно в этот период организм запасается необходимым количеством энергии для выполнения сложных физических нагрузок. Его отличает то, что потребление углеводов (имеется в виду содержание углеводов в составе ингредиентов всех блюд) может составить 5,1 -6,2 грамма на 1 килограмм веса, при этом потребление белка можно снизить до 1,1 -1,6 грамма.
  • Четвертый цикл – умеренный, его еще называют комбинированным. Он характеризуется тем, что обособленное потребление белка рассчитывается в количестве 2-2,5 грамма на 1 килограмм веса, в то время как углеводов на одну единицу массы тела следует потреблять 2-3 грамма.

Каждый цикл диетологической методики углеводного чередования длится ровно одни календарные сутки.

Это значит, что весь период диеты углеводного чередования будет разделен на четырехдневные этапы, в процессе которых следует с особой тщательностью и вниманием следить за количеством белков и углеводов, входящих в состав той или иной пищи. Если придерживаться всех рекомендаций и предписаний, то можно с легкостью достичь выдающихся результатов в похудении, а также снизить вес до желаемых параметров.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Анна 16.01.2016 12:40

    Поддерживаю каждое написанное слово. Таким способом (единственным из многих испробованных) удалось привести себя в форму после вторых родов. Тело стало более подтянутым уже на первой неделе такого питания. Да, прийдется пофантазировать над меню и не забывать о выпитой воде (вернее о её необходимом количестве), но зато эффект не заставит себя долго ждать. Перед началом занятия спортом я себя решила так привести в порядок и мне не стыдно было прийти в зал))) теперь поддерживаю результат и веду учёт съеденным углеводам. Рекомендую многим, кто имеет лишние 10-15 кг

    Ответить
  • Dona 27.09.2015 22:59

    Полгода назад увлеклась бодибилдингом. Мой спортивный тренер назначил мне комплекс спортивных упражнений, при этом порекомендовал диету сбалансированного углеводного чередования. Пару месяцев назад заметила, что жир стал чудесным образом преобразовываться в мышцы. Плюс сбросила 2,5-3 кг. Думаю, результат стал действием совокупности упражнений и диеты. Сама диета мне понравилась тем, что можно употреблять в пищу углеводы. Из минусов только необходимость подсчетов белков. Впрочем, я уже привыкла.

    Ответить
  • Ольга 27.09.2015 13:38

    Я пробовала нечто подобное. Действительно, вес в в первые дни диеты снижается. Однако, если прекратить соблюдать данную диету и ее признаки, то килограммы вновь возвращаются. Поэтому сейчас я следую некоторым пунктам этой системы. В комплексе с упражнениями вес стабилен.

    Ответить
  • Екатерина 27.09.2015 12:24

    Одна и самых эффективных диет, на мой взгляд!!! За 4 недели на ней скинула 6 кг. И это при том, что «лишних» килограммчиков у меня всего-то было 8))) Но, конечно же, сочетала диету с тренировками.
    Хочу сразу предупредить вас, девочки! Первый цикл самый сложный! Но не отчаивайтесь. остальные циклы пройдут легче. И совет от меня: а неделю перед диетой лучше немного подготовить вой организм и хотя бы незначительно уменьшить количество углеводов.
    Удачи!

    Ответить
  • Алла 26.09.2015 18:56

    Диету углеводного чередования использовала, чтобы убрать ужасную апельсиновую корку. Понравилось, что данная диета ничуть желудок не перегружает, также до истощения не доводит, чтобы прямо-таки от голода падать в обморок. И то, что всяческий фастфуд и полуфабрикаты запрещены — отлично просто, не было соблазна зажарить синтетический наггетс или зайти купить гамбургер. К окончанию диеты целлюлит практически испарился, мышцы упругими стали.

    Ответить
  • Анна 26.09.2015 17:39

    Я пробовала данную диету, но мне было морально очень тяжело. Сильно не хватала времени на правильный расчет жиров/белков/углеводов. Мы живем в быстром ритме жизни. Однообразное меню есть не хотелось, а рассчитать меню на неделю вперед не всегда успевала. т.о. были срывы или путанные дни. Не спорю, я за 5 недель похудела на 2 кг, это очень приятно. Но думаю, что для людей, которые не занимаются профессиональным спортом эта диета не совсем подходит.

    Ответить