КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Все виды диет для похудения

Диета – это особый рацион, который определяет количество, химический состав и нормы приема пищи.

Диета может назначаться с лечебной целью

Диета может назначаться с лечебной целью

Диеты бывают лечебными и для снижения массы тела. Рассматривая виды диет для похудения, мы можем выделить экспресс-системы, длительные диеты и однодневные. Какие принципы лежат в основе систем для похудения? Какие системы наиболее эффективны? Как выбрать рацион под образ жизни и поставленные цели?

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Принципы классификации диетического рациона

Диета назначается врачом

Диета назначается врачом

Как мы уже говорили, диеты разделяют на 2 группы:

  1. Лечебные.
  2. Для снижения или увеличения массы тела.

Лечебные диеты (столы) назначает врач, в зависимости от патологических нарушений в организме меню корректируется. Медицинский тип питания способствует скорейшему выздоровлению, лучшему действию препаратов и снижению болевых ощущений во время обострений.

Диеты для снижения веса и увеличения его при анорексии или недостатке массы тела могут назначаться врачом-диетологом или же используются без назначения самостоятельно.

Виды таких диет разделяют на:

  1. Быстрые, срок которых не превышает 5 дней.
  2. Длительные, которые соблюдают более 2 недель.

Все виды для похудения мы сегодня рассмотрим подробнее.

Низкокалорийное питание

Вес хорошо уходит в первые недели

Вес хорошо уходит в первые недели

Суть низкокалорийных систем проста – снижение калорийности рациона.

Для девушек суточная норма во время низкокалорийного питания снижается до 1500 ккал, для мужчин – до 2000 ккал. При таком ощутимом ограничении похудение происходит в ускоренном темпе, и реально можно потерять за 2 недели до 8 кг лишнего веса.

Активное похудение происходит именно в первые 2 недели, после истечения которых организм привыкает к установленной норме калорийности и, соответственно, прекращает сжигать накопленное.

Диета по типу фигуры
Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!
6 ДИЧАЙШИХ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ
Эффективное похудение без диет. Практические советы.
Диета Моделей. До МИНУС 4 кг за 3 дня * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты моделей
Как подобрать питание по типу фигуры
Виды диет. Почему многие диеты не работают?
МИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ
Кефирная диета на 7 дней. Минус 10 кг. Меню кефирной диеты
Диета по типу жировых отложений - Все буде добре - Выпуск 628 - 02.07.15
МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ
ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг / LYING is easy! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.
САМЫЕ ЛЕГКИЕ ДИЕТЫ для похудения - 5 ВИДОВ
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КИЛОГРАММ (моя ИСТОРИЯ) ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
День № 29. Как сгорает жир и куда уходит лишний вес при похудении
🔴 Самые ПРОСТЫЕ диеты - для похудения - 2 вида + МЕНЮ
16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг - Методики экстремального похудения
Виды диет
Последствия похудения и диет.

После окончания диеты достигнутый результат придется закреплять физическими нагрузками. Также нужно следить за калорийностью, которая после диеты повышается на 700 ккал для женщин и мужчин.

Недостатки низкокалорийных систем:

  1. Депрессивное состояние.
  2. Чувство голода.
  3. Слабость от недостатка калорий.
  4. Частые срывы, прекращение диеты на середине.
  5. При возвращении к обычному рациону тело вновь набирает прежнюю массу, иногда даже с привесом в 2-3 кг.

В любом случае во время низкокалорийной диеты в меню должны включаться витамины, микроэлементы и допустимое количество белков, углеводов и жиров.

Диеты с малым количеством жира

Нет запретов на количество продуктов

Нет запретов на количество продуктов

Группа маложирных диет предлагает ограничить в суточном рационе количество жиров до 20% от всей пищи.

Запреты на количество других продуктов, включая их калорийность, отсутствуют, что, несомненно, является преимуществом группы маложирных диет. Также стоит сказать о том, что при таких системах для похудения жир сжигается медленно, зато полученный результат сохраняется надолго.

У маложирного рациона есть и недостаток: у некоторых людей недостаток жиров в рационе может спровоцировать постоянную усталость, замедление умственной и физической деятельности. Известные виды таких систем питания: Орниша, Гинзбурга.

Низкоуглеводные системы питания

Чем больше длится диета, тем больше можно сбросить лишнего веса

Чем больше длится диета, тем больше можно сбросить лишнего веса

Низкоуглеводные диеты – это одни из самых популярных систем диетического питания. Во время них срабатывает старое правило: сладкое и жирное калорийно и неминуемо приводит к увеличению массы тела.

Низкоуглеводные рационы ограничивают потребление мучного, сахара и конфет, свежего хлеба. Одним словом, всех тех продуктов, которые содержат легкоусвояемые углеводы.

Сложные углеводы – каши, овощи, несладкие фрукты – кушать можно.

Длительность соблюдения такой системы может составлять от 1 до 3 недель, а результат – от минус 5 до минус 10 кг в зависимости от длительности. Похудение протекает медленно, но лишние килограммы не возвращаются. Соблюдать низкоуглеводную систему рекомендуют в рамках 5–10 дней, ведь легкие углеводы необходимы для активности организма, нормального мышления и физического состояния организма.

Известные виды низкоуглеводных диет для похудения: Кремлевская, Монтиньяка, Аткинса.

Монодиеты

После монодиет нужно следить за питанием

После монодиет нужно следить за питанием

Монодиеты – это жесткий тип похудения, во время которого можно есть 1 определенный вид продуктов.

Так, например, это могут быть яблоки, кисломолочные продукты (кефир, творог), каша, в основном гречневая или рисовая, или же вся эта пища чередуется по дням. Преимущество такой системы в том, что человек самостоятельно выбирает любимый продукт и худеет столько, сколько выдерживает организм. Отметим, что монодиеты соблюдают не более 7 дней. Во время такого похудения организм не получает всех полезных веществ, что чревато гастритом и другими проблемами ЖКТ.

По окончании монопитания, если не придерживаться ограниченного меню, вес легко возвращается. Поэтому монодиеты практикуют для быстрого похудения под случай и сроки.

Системы похудения на белках

Белковые диеты совмещают со спортом

Белковые диеты совмещают со спортом

Белковые системы получили название диеты для спортсменов. Дело в том, что их меню базируется на животных белках: рыбе, мясе, яйцах, твороге, дополнительном протеине. Разрешено есть небольшие количества фруктов и овощей, но с условием, что содержащиеся в них углеводы не превысят количество белков.

Такие диеты используются для набора мышечной массы или сушки, для расщепления подкожного жира.

Белковые системы жесткие и даже опасные, практиковать их без дополнительных физических нагрузок бессмысленно. Во время белкового питания расщепляется жир, а вместе с ним мышечная масса, и ее нужно восстанавливать.

Придерживаться белковой системы можно не более 2 недель. Во время похудения из организма вымывается калий, нарушается работа почек и растет уровень холестерина.

Системы похудения на повышении жиров

Жирная пища повышает холестерин

Жирная пища повышает холестерин

Система для похудения на жирах – одна из самых абсурдных и странных. Во время такого похудения нам предлагают худеть… на сале. Да-да, именно жирные продукты правят бал в нашем рационе, и их можно есть без ограничений даже перед сном. Это мясо, сало, рыбка, которые, по мнению авторов диет, быстро усваиваются и дают много энергии для полноценной жизнедеятельности.

А вот потребление углеводов и такой необходимой клетчатки запрещено, и длительность похудения составляет от 5 до 7 дней. Количество потерянных килограммов зависит от особенностей организма.

Все вроде хорошо, но неограниченное потребление жирной пищи приводит к таким последствиям для здоровья:

  1. Повышение холестерина.
  2. Разбалансировка всех органов в организме из-за отсутствия в меню углеводов и клетчатки.
  3. Дисфункция желудка из-за недостатка клетчатки.
  4. Диарея или запор.

Альтернативный вариант такого вида диет – спортивная кето-диета, которая разрешает употреблять около 100 грамм углеводов в сутки, орехи, малое количество овощей и молоко. Существует масса видов диет для похудения, и выбор лучшей – дело вкуса и привычек. Скорость и качество похудения повышается, если диетическое питание сочетается с физическими нагрузками.

Какую бы систему для похудения вы ни выбрали, главное – не навредить своему здоровью!

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0