КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Выход из диеты

Похудели, и ваше тело теперь стройное? Не спешите радоваться, так как в большинстве случаев килограммы с лихвой возвращаются. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, как осуществить правильный выход из диеты.

После диеты необходимо стабилизировать вес

После диеты необходимо стабилизировать вес

Порядок введения в меню новых продуктов после похудения зависит от прежнего режима питания и количества сброшенных килограммов.

В некоторых методиках снижения веса предусмотрен период стабилизации или закрепления. Но многие способы потери лишних килограммов умалчивают о выходе из диеты.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Как выходить из диеты, чтобы не набрать вес?

Из гречневой диеты выходят около недели

Из гречневой диеты выходят около недели

Для этого пересмотрите свое прежнее меню. Выход из любой диеты и возвращение к нормальному питанию отличается в белковых и низкокалорийных методиках снижения веса. Очень популярной и дешевой во все времена была гречневая диета. Это монодиета, выходить из которой нужно около недели.

Выход из гречневой диеты

На полдник можно съесть банан

На полдник можно съесть банан

Если вы 7 или 14 дней ели одну гречку, не спешите набрасываться на вкусности.

  • В первый день после того, как вы решите вернуться к нормальному меню, замените гречневый завтрак йогуртом и апельсином. Два остальных приема пищи останутся прежними, то есть гречневыми.
  • На следующий день сварите на завтрак овсянку, добавьте полдник. Это будет нежирный творог. Обед и ужин — гречка.
  • На третий день утром ешьте овсянку и йогурт. На полдник у вас банан. Половину обеда замените мясом. На гарнир гречка. Так нужно день за днем заменять гречку другими продуктами. Теперь вам придется забыть о тортиках и сладостях.

Как правильно выходить из диеты на белках

В день можно съесть немного сыра

В день можно съесть немного сыра

Обратите внимание, обычно белковые схемы похудения хорошо переносятся и способствуют долгому сохранению результатов. Но выход из таких диет должен быть плавным и постепенным. Период выхода из диеты может растянуться до года.

Стоит учесть, что методика Дюкана уже включает этап стабилизации, при котором все усилия направлены на сохранение полученных результатов.

Процесс стабилизации занимает больше времени, чем сам этап снижения веса. На каждый потерянный килограмм требуется 10 дней этапа закрепления. Соответственно, если вы сбросили 15 кг, то на этапе закрепления придется провести 150 дней.

Что можно позволить себе после выхода с диеты Дюкана:

  • 1 фрукт в день и кусочек сыра;
  • раз в неделю ешьте крахмалосодержащий гарнир (рис, картофель);
  • можете раз в неделю позволить себе что-то вкусненькое (так называемый пир).

Правильный выход из диеты на белках

Откажитесь от конфет

Откажитесь от конфет

Если вы сидели на Кремлевской методике снижения веса, то необходимо постепенно вводить в рацион углеводистую пищу.

Это 40 г углеводов в сутки. Соответственно, кушать конфеты и булки нельзя. Увеличение происходит за счет каш, фруктов и овощей. На первых порах старайтесь кушать фрукты отварные или запеченные.

Не стоит сразу много есть свежих овощей и фруктов. Они растягивают желудок и могут вызвать чувство тяжести. Не волнуйтесь, столь плавный и постепенный выход из этой диеты не сделает вас тощей. Для стабилизации веса нужно время.

Как правильно выходить из низкокалорийной диеты?

Не употребляйте слишком много шоколада

Не употребляйте слишком много шоколада

Если вы сидели на жестком режиме снижения веса, то необходимо постараться закрепить результат. Очень часто после таких методик лишние килограммы возвращаются с лихвой. Это так называемый эффект йо-йо. Чтобы такого не произошло, ежедневно увеличивайте энергетическую ценность пищи на 200 калорий. За неделю вы вернетесь к прежнему меню.

Старайтесь не увеличивать калорийность при помощи жира и шоколада.

Это должны быть каши и мясо. После низкокалорийных способов похудения может сокращаться мышечная масса, чтобы этого не случилось, увеличьте потребление белков. Это мясо, рыба и яйца. Молочные продукты должны быть обезжиренными.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0

X