КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Японская диета

Японская диета – одна из самых популярных схем питания.

Японская диета включает в себя рыбу

Японская диета включает в себя рыбу

Если вы думаете, что рацион будет наполнен суши и свежими овощами вкупе с морепродуктами, то очень ошибаетесь. Во время японской диеты придется питаться не очень вкусно, если не сказать скудно. А меню и рецепты вполне европейские.

Единственное, что объединяет диету с традиционными японскими блюдами, – это морская рыба. Но не рацион привлекает худеющих, а результаты. Отзывы о потерянных килограммах действительно впечатляют – от 3 до 10 кг, но при условии, что вы выдержите диету до самого конца.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Японская диета для европейского похудения

Большое количество воды необходимо при диете

Большое количество воды необходимо при диете

Жители Японии редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Так уж сложилось, что с детства они питаются морепродуктами, низкокалорийными супами, суши и нежирными соусами.

Не в почете в Японии майонез, а основа рациона — рис, он является главным ингредиентом многих блюд, как у нас картофель или тесто.

Поэтому, читая меню японской диеты, не удивляйтесь странному набору продуктов, который никак не оправдывает название системы.

Основные особенности японской диеты заключаются в следующем:

  1. 2 недели – это самый длительный срок похудения.
  2. Существует таблица и схемы приема пищи, во время японской диеты для похудения меню нельзя менять, увеличивать порции и искать, чем заменить то или иное блюдо.
  3. Во время японской диеты в первую очередь из-за скудного рациона невозможно заниматься спортом. На физические нагрузки банально не хватает сил, кроме японских занятий-упражнений с полотенцем.
  4. Не забывайте пить, не сколько хочется, а 2–3 литра в сутки.

Вот такая японская диета на 7 дней

Диета позволяет есть нежирную говядину

Диета позволяет есть нежирную говядину

Японская диета на 7 дней базируется на таких продуктах:

  1. Филе курицы.
  2. Яйца.
  3. Говядина без жира.
  4. Морская рыба.
  5. Цитрусовые.
  6. Кабачок.
  7. Капуста.
  8. Морковь.
  9. Некалорийные фрукты.
  10. Кефир.
  11. Растительное или оливковое масло.
  12. Сок из томатов.

Оригинальный пример одного дня такой японской диеты, его подробное описание мы рассмотрим чуть позже.

Эти продукты разрешены. Уточним, что рыбы и мяса можно всего по 100 грамм за 1 прием пищи, порция овощного салата не регламентируется, но не стоит употреблять более 200–300 грамм.

К тому же, придерживаясь японской диеты, нельзя солить готовые блюда, да и все остальные соусы и приправы под запретом.

Как видите, ни риса, ни морепродуктов, за исключением рыбы, ни супов. Зато в меню присутствует говядина и курица – продукты, которые в Японии считаются деликатесами из-за территориального расположения страны.

Японская диета: день первый

На ужин можно выпить томатного сока

На ужин можно выпить томатного сока

  • На завтрак каждый пьем чашечку кофе без сахара и с чувством неутоленного голода ждем обед.
  • На обед едим капустный салатик и 2 сваренных вкрутую яйца. Запить нужно соком из томатов, можно заменить его минеральной водой или зеленым несладким чаем.
  • Последний прием пищи за 4 часа до сна — жареная рыба, выбирайте кусочек размером с вашу ладонь. Запейте ужин чаем или томатным соком.

Примерно такого меню вы придерживаетесь на протяжении семи дней. Калорийность всего рациона не превышает 1000 калорий, этого очень мало для полноценной работы. Полный список продуктов, схему приема пищи и вес порций можно скачать и распечатать. Чтобы не запутаться в днях, его вешают на видное место.

Стоит признать, что эта диета японская такая же эффективная, как и голодания. Хотя в ее меню есть белок и витамины, их количества недостаточно для нашего организма.

Это выход для людей, которые хотят похудеть быстро и эффективно.

Результаты японской диеты на 7 дней – минус 5,5 кг. Также происходит уменьшение живота, бедер.

Японская диета на 14 дней

Меню диеты почти безвкусное и сухое

Меню диеты почти безвкусное и сухое

Эта японская диета, рассчитанная на 14 дней, повторяет меню семидневной, а дни чередуются: первый повторяет меню четырнадцатого, второй – тринадцатого и т. д. Вы можете изначально запланировать выдержать 7 дней голодания, а если хватит сил, то эта японская диета на 14 дней станет продолжением семидневной.

Полностью повторяется сухое и безвкусное меню, но за 2 недели вы теряете уже от 9 кг. Согласитесь, результат очень неплохой, но вот правильно ли подвергать организм таким нагрузкам?

Плюсы диеты – минус 10 кг, но за 14 дней.

Тринадцатидневная диета: подробно о различиях

Японская диета - серьезное испытание для организма

Японская диета — серьезное испытание для организма

Кстати, такая японская диета существует и для 13 дней, разработана она диетологами компании «Яэло». Опять же, различий в меню нет, здесь чисто психологический фактор. Вы голодаете не 14, а 13 дней. При таком жестком меню это серьезное послабление для худеющего.

Не ждите сенсации, за 13 и 14 дней вы потеряете одинаковое количество килограммов, разница может составить всего 500 грамм.

Последствия и противопоказания к японской диете на 14, 7 и 13 дней

Беременным противопоказана диета

Беременным противопоказана диета

Противопоказания распространяются на беременных женщин, кормящих мам, людей, перенесших операцию, болеющих сахарным диабетом, страдающих от проблем ЖКТ и печени, болей суставов. Неважно, двухнедельная или семидневная диета, если вы почувствуете слабость, сразу же отказывайтесь от диетического питания. Постарайтесь в ближайшее время обратиться к врачу.

Недомогания во время японской диеты могут быть выражены головокружением, депрессией, болями в желудке, тошноте.

Как вы заметили по меню, японская диета для похудения включает в себя очень много кофеина. Значит, людям с больным сердцем, гипертонией, слабыми сосудами она противопоказана.

Отзывы о системе похудения: эффективность оправдывает процесс?

Утром можно позволить себе только чашку кофе

Утром можно позволить себе только чашку кофе

Японская диета разделена по дням. Она эффективна для похудения женщин и мужчин, но вредна для организма. Количество потерянных килограммов, отзывы, фото и видео усовершенствованных фигур – все просто идеально, но только на первый взгляд.

Посетив форум и проанализировав комментарии, мы увидим, что многие пользователи жалуются на плохое самочувствие и постоянное чувство голода, сбои дыхания и одышку. От недоедания уже на 4–5 день может бросать то в жар, то в холод, или постоянно будет наблюдаться пониженная температура тела и, как результат, сонливость.

Только представьте, вы ужинаете за несколько часов до сна, организм недополучает калории, а с утра разрешена лишь чашка кофе.

Способна ли она насытить? Конечно нет. А если ехать на работу, вести ребенка в детский сад или же заниматься домашним хозяйством, то энергии, полученной из тонизирующего напитка, не хватит.

Советы пользователей сходятся на том, что оптимальным вариантом является семидневная система: организм худеет практически бесплатно, но не истощается полностью. Также девушки и парни ведут дневник, в который записывают результаты потери веса. Они делятся фотографиями и впечатлениями, говорят о срывах во время такой японской диеты.

Делимся впечатлениями: чем закончилось ваше похудение?

Кушать нужно небольшими порциями

Кушать нужно небольшими порциями

Настоящая безопасная диета японская – это не ограничение калорийности рациона. Если спросить у коренного японца о том, как он худеет, то мы услышим о совершенно другом меню. Конечно, за 2 недели вы не успеете нарушить обмен веществ и нанести губительный вред организму, но вам еще долго придется постепенно переходить на привычный рацион.

Дело в том, что после окончания диеты еще около 2 недель вы будете есть аккуратно, маленькими порциями, иначе вес вернется.

Обязательно поделитесь с нами своим опытом, как вы худели на японской диете, какой получили результат и как чувствовали себя во время жестких ограничений.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Ольга 25.03.2016 12:14

    Это моя первая диета, которую я придерживалась очень строго. Не скажу, что было легко, так как обычно на различных диетах я находила замену не очень любимым продуктам (например, кефиру), что противопоказано при японской диете. Даже наличие моей любимой рыбы и говядины слабо спасало ситуацию, поскольку ела их в очень маленьком количестве. К тому же пришлось на две недели отложить занятия спортом, так как сил для этого просто не оставалось. Хорошо, что разрешена чашечка кофе утром. Это заряжало меня энергией и повышало настроение, поскольку я кофеман и без него начало своего дня не представляю. Но несмотря на трудности очень порадовал результат — за две недели минус 11 кг.

    Ответить
  • Олег 25.02.2016 11:35

    Для меня это пока самая эффективная диета. Попробовал недельный курс и результат меня порадовал — чуть более 3 кг потерял. Диета довольно «дешевая», без изысканных продуктов и больших заморочек с приготовлением, я далеко не повар и не все могу приготовить. По поводу побочных эффектов этой диеты — не знаю, кто там жаловался, но я серьезного чувства голода или какой-то слабости не испытывал, калорийность этой диеты достаточно высокая. Возможно, это связано с тем, что я выбрал недельный курс, а не двухнедельный.

    Ответить
  • Виктория 20.01.2016 09.02.2016 17:35

    Сидела 14 дней на этой диете. Кофе очень люблю и так как у меня пониженное давление утром чашка кофе это супер! Без нее болит голова. Думала, что будет голодно на ней сидет, но мне еды хватало, даже мясо не всегда доедала. Трудно первые 2 дня приходилось чувство голода заливать водой (но в ней и пить надо много)а потом привыкаешь есть меньше и не понимаешь почему раньше у тебя порции были больше. Первые дни все не соленое и кажется невкусным, а потом начинаешь чувствовать вкус пищи и понимаешь, что немного соли видимо содержится в продуктах само по себе. Главное все время что-то делать, тогда и о еде не будет думаться. Потеряла 6 кг. и как писали в одной статье- три года не набирала вес, потом немного отъелась и опять повторила диету. Результат такой же. Мне она ОЧЕНЬ ПОДХОДИТ. Сидела на других, было не так комфортно.

    Ответить
  • Татьяна 03.09.2015 08:58

    Диета достаточно эффективная, и продержаться на ней можно две недели. Я потеряла около 4-5 кг, немного, но я, честно говоря, добавляла в кофе сахар (я плохо переношу кофе без сахара), да и порции рыбы/курицы иногда превышали те что в инструкции. Зато у меня не было такого яркого чувства голода. Правда, потом довольно быстро вес снова набирается, если себя не ограничивать, и кожа к концу второй недели становится очень сухой, прямо шелушится

    Ответить
  • Ольга 23.08.2015 12:19

    Очень эффективная диета, но тяжелая для меня. Я продержалась неделю, похудела на 6 кг. Голодная не была, вообще чувства голода не было, но все как-то невкусно. Через шесть дней начались сильные головные боли, и я от диеты отказалась. Вес набрала обратно очень быстро. Вообще, видимо, в этом секрет борьбы с лишним весом- сбросить можно, но потом вся жизнь- борьба))

    Ответить
  • Ольга 22.08.2015 12:59

    Хочу сказать, что я перепробовала много диет, в том числе и вышеупомянутую- японскую. Сначала я думала, что придерживаться данной диеты будет легко и даже вкусно, но не тут-то было: постоянно чувство голода, дрожание рук, усталость и быстрая утомляемость. Да, результат она дает, но как и большинство диет — временный, вскоре вес опять возвращается. Да и неправильно как-то все продуманно, утром нужно кушать плотнее, а вот на ночь (да и вобще после 18.00) не есть или что-то легкое. В японской диете все наоборот, на ночь принимается самая калорийная пища, а вот утром только чашечка кофе.. И потом весь день усталость, недомогание. Я вам скажу так — диеты дают лишь временный результат и подрывают ваше здоровье, лучше стараться питаться сбалансировано, не кушать на ночь и побольше заниматься спортом, вести активный образ жизнт и тогда не нужны никакие диеты. Это проверенно.

    Ответить