КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Здоровая диета для похудения

Проблема накопления излишков жировой ткани в глубоких слоях эпидермиса – это настоящая «чума» нашей эпохи. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и абсолютно неправильный каждодневный рацион питания индивидов являются основными причинами развития ожирения как у детей, так и у взрослых людей.

Здоровая диета нормализует обмен веществ

Здоровая диета нормализует обмен веществ

Именно поэтому особой популярностью стала пользоваться здоровая диета для похудения, благодаря соблюдению которой нормализуются обменные, гормональные и метаболические процессы в организме, напрямую влияющие на скорость усваивания питательных, витаминизированных и минеральных веществ. Но что представляет собой здоровая диета, и как именно она соблюдается? Сейчас разберемся.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Здоровая диета для мужчин и женщин: особенности

Диета улучшает состояние кожи

Диета улучшает состояние кожи

Здоровая диета для похудения – это уникальная диетологическая методика, рассчитанная на определенный период времени.

Как правило, данная диета рассчитывается на неделю или на календарный месяц. Ключевыми моментами являются формирование здорового образа жизни и пересмотр рациона. Люди, соблюдавшие здоровую диету каждый день на протяжении двух календарных недель, отметили:

  • Нормализацию работы желудочно-кишечного тракта.
  • Минимизацию дискомфортных ощущений после каждого приема пищи. Пропало ощущение сильной тяжести, дискомфорта, вздутие и тошнота.
  • Улучшение состояния кожных покровов. У многих мужчин и женщин подтянулся верхний слой эпидермиса на лице, сократились морщинки, снизился уровень проявления угревой сыпи и акне.
  • Снижение веса, а также уменьшение объемов тела. Здоровая диета позволяет избавиться за семидневный период от 2,5-4 килограмм в зависимости от исходной массы тела и физиологических особенностей состояния организма индивида.
мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день
Как худеют модели? 10 правил правильного питания.
5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть
Правильная здоровая диета для похудения Какая она?
Питание для похудения. Как составить меню на день?
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Питание для сжигания жира девушкам , Еда для похудения
Правильное питание для похудения (четкая рекомендация)

Следует отметить, что многие люди, сумевшие похудеть посредством соблюдения здоровой диеты, стали придерживаться ее принципов питания всю оставшуюся жизнь. Тем более что соблюдать здоровую диетологическую методику для похудения с целью улучшения самочувствия совсем несложно.

Здоровая диета для похудения: принципы и меню

Завтрак и обед должны быть обязательно

Завтрак и обед должны быть обязательно

Решили окончательно распрощаться с избыточным весом и преобразиться? Тогда здоровая диета как никогда лучше подойдет для достижения данной цели. Ее основными принципами являются следующие:

  • Суточная норма калорийности потребляемых продуктов может варьироваться от 1200 до 1800 калорий. Калорийность меню и каждодневного рациона высчитывается в каждом отдельном случае индивидуально с учетом тех целей, которые преследует человек.
  • Разрешено употреблять в неограниченном количестве кисло-сладкие фрукты и овощи, регион произрастания которых – Россия и страны бывшего СНГ.
  • Жареные и острые блюда кушать запрещается, упор должен делаться на тушение и варку. В процессе соблюдения здоровой диеты оптимальным вариантом станет готовка пищи с помощью пароварки.
  • Из напитков разрешено пить компоты, травяные отвары, кофе, цикорий, чаи и кисели без добавления фруктозы и сахарного порошка. При желании можно приправлять напиток для придания пикантности корицей или медом, но в минимальных количествах.
  • В сутки необходимо организовывать как минимум два основных приема пищи, это завтрак и обед. Если вы хотите, чтобы ваш желудок легко перерабатывал потребляемые ингредиенты, то делайте три основных приема пищи в день в одно и то же время. В перерывах между ними пейте кефир или съедайте некалорийный фрукт в том случае, если почувствуете приступ голода или рези в желудке. Можно кефир заменить йогуртом или нежирным творожным продуктом.
  • Из рациона должны исключаться мучные, сахаристые и иные высококалорийные кондитерские изделия, полуфабрикаты, колбасные изделия, а также готовые продукты, содержащие большое количество усилителей вкуса и консервантов в своем составе: печенье, кексы, сладкие бисквиты, вафли, лапша и пюре быстрого приготовления и многое другое.
  • Необходимо выпивать в течение календарных суток не менее двух литров обычной питьевой воды. Для активации метаболических процессов и лучшего усваивания продуктов пейте один стакан воды объемом в 200 миллилитров за 30-35 минут до основного приема пищи.

Таким образом, можно сделать вывод, что здоровая диетологическая методика для похудения и поддержания веса на одном уровне представляет собой упорядоченную программу питания, рассчитанную на активацию защитных функций организма человека и нормализации скорости метаболизма. Меню данной программы питания, рассчитанной на каждый день недели, составляется в индивидуальном порядке с учетом вкусовых предпочтений человека.

Завтракать диетологи советуют кашей, а на обед съедать хотя бы половину порции жидкого супа с минимальным количеством гущи. Для достижения эффекта похудения норма калорийности всех продуктов, потребляемых за сутки, не должна превышать 1200 ккал.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 9
  • Анна 04.02.2016 10:41

    Нерегулярное питание, перекус на бегу, еда в сухомятку привели к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вздутие, дискомфорт, тяжесть, все эти симптомы мне знакомы. А еще появился лишний вес…Просмотрела множество статей, перечитала кучу диет, остановилась на здоровой диете. Главное было приучить себя есть в одно время, приходилось даже заводить будильник. А еще быстрый и вредный перекус(шоколадка, печенье)заменить на полезный (яблоко, кефир). Зато уже через неделю, я действительно почувствовала, что дискомфорта, тяжести и вздутия я не ощущаю, желудочно-кишечный тракт перестал меня беспокоить. Что касается веса…я конечно не похудела, но набирать перестала. Вес остановился, думаю надо подключить к данной диете физические упражнения и все наладится.

    Ответить
  • Оля 04.02.2016 10:40

    Хорошая диета, проверено на себе. Можно сказать, что это образ жизни. Жить без мучного, сладкого и жареного можно. Для меня большая проблема выпивать до 2-х литров воды в сутки, не водохлёб я. Выпиваю, но меньше. Супа съедаю, обычно, только жидкость. За неделю такой здоровой диеты можно похудеть до 3-4 кг. При условии, что будут физические нагрузки. Для меня это: пресс, бег или скакалка, зарядка. Образ жизни веду активный, постоянно в движении. С ребёнком по другому и не получится. Здоровая диета — для меня!

    Ответить
  • Катя 04.02.2016 10:34

    Сидела на здоровой диете неделю всего, в принципе не сложно. По калорийности я себе установила норму не более 1600 калорий в день. Исключила из рациона все жареное, мучное, соленое и никакого алкоголя, конечно. Утром всегда натощак выпивала травяные отвары. Также во многую пищу добавляла семена льна. они помогают еще и почистить организм. За неделю на здоровой диете я потеряла 4 кг, что очень хорошо при таком рационе. Так что думаю повторю ее еще чуть попозже.

    Ответить
  • Тоня 03.02.2016 11:12

    Стала придерживаться такой диеты после родов, чтобы вернуть свой прежний вид. В такую диету включено все, что нужно для полноценного питания, и это радовало, ребенка я кормила грудью. Сначала мой рацион составлял 1500-1800 ккал, после окончания ГВ, уменьшила до 1200 ккал. Старалась также нагружать себя физически. Месяцев через 8 достигла нужных результатов, но и сейчас придерживаюсь, чтобы быть в форме.

    Ответить
  • Lana 01.02.2016 14:38

    Решила немного сбросить вес, но без жёстких ограничений приёма продуктов питания. Эта диета пришлась мне по вкусу, так как все основные продукты можно употреблять изменив только способ их приготовления. Мне не нужно было отказываться даже от мяса, к тому же любимые мной овощи-фрукты даже необходимо кушать в неограниченном количестве. А вот что далось тяжелее — так это приучить себя принимать пищу в одно и тоже время, ведь иногда на работе перекусываешь не тогда когда нужно, а когда есть возможность. А результата можно достичь исключительно придерживаясь режима питания. Поэтому пришлось откорректировать свой рабочий день, приучив себя к определённому графику. Результаты у меня довольны скромные, но данная диета помогла мне упорядочить и сбалансировать моё питание и теперь это стало нормой моей жизни.

    Ответить
  • екатерина 01.02.2016 10:02

    Здоровой диеты можно придерживаться даже не неделю и не месяц, а довольно продолжительное время. Голодать на ней не приходится, 1200-1800 калорий в сутки — это достаточно много и из разрешенных продуктов можно приготовить разнообразные блюда. Продукты, которые запрещается употреблять при здоровой диете и так не стоит есть. Диета переносится легко, единственное не стоит ждать больших результатов: вес будет снижаться медленно и постепенно, но самочувствие точно улучшится.

    Ответить
  • Татьяна 01.02.2016 09:22

    Отсидела на этой месяц и результаты не заставили себя долго ждать — сбросила 8 килограмм, с 62-х до 56-ти (при росте 1.65), думаю, они не вернутся, ведь я не морила себя опасными голодовками а старалась как можно больше разнообразить рацион, поверьте, это легко) Плюс добавила не изнуряющие занятия спортом три раза в неделю. Итогом очень довольна, в дальнейшем постараюсь придерживаться правильного питания, на которое после диеты перейти несложно

    Ответить
  • Екатерина 01.02.2016 09:12

    После многих разных диет попробовала именно здоровую диету. Соблюдать её было проще всего, так как нет жестких ограничений в пище. Первую неделю, конечно, было сложно, но потом втянулась и мне понравилось правильно питаться. Сложно было пить 2 л воды в день. Я худела не быстро, но верно. По 1-1.5 кг в неделю в первое время. Потом уже медленнее. Из плюсов — перестал болеть желудок и желчный, ушла изжога и другие неприятные ощущения. Кожа стала чистой, появилась лёгкость в теле. До сих пор стараюсь питаться по этой диете, и кстати кг так и не вернулись!

    Ответить