КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Зональная диета

Зональная диета или диета Барри Спирса, американского диетолога, работающего со многими голливудскими звездами, рассчитана на то, что в течение дня человек потребляет пищу, которая содержит большое количество белков. Это предусмотрено средней рассчитанной физиологической необходимостью.

Питание зависит от образа жизни

Питание зависит от образа жизни

Напомним, что для полноценного функционирования нашему организму требуется 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Есть и немного другие данные, например, 50-55% углеводов, 30% жиров и 15-20% белков, в зависимости от особенностей организма человека, его образа жизни и других факторов.

Рассчет калорийности продуктов
Продукты по алфавиту
А
Б
В
Г
Д
Е
Ё
Ж
З
И
Й
К
Л
М
Н
О
П
Р
С
Т
У
Ф
Х
Ц
Ч
Ш
Щ
Э
Ю
Я
Продукты по категориям
Продукт Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Выбранные продукты

Суть зональной диеты Барри Спирса

Употребляйте больше белков

Употребляйте больше белков

Барри Спирс предлагает переструктурировать данный баланс в пользу белков. Так, его формула диетического питания имеет следующее процентное соотношение:

По мнению Барри Спирса, такое соотношение делает организм «благоприятной зоной», что ведет к похудению. Кроме того, находясь в зоне здоровья, человек чувствует себя хорошо, он бодр и работоспособен, активен и подвижен.

Зональная диета: плюсы и минусы
Правильное питание для увеличение производительности в Кроссфит Палео vs Зональная диета!
Правильное питание для мышц и не только. Меню Бородача
похудение - зональная диета Zone Барри Сирса
§ ПАЛЕО ДИЕТА § что КУШАТЬ, чтобы ПОХУДЕТЬ и быть ЗДОРОВЫМ?
Рациональное питание | CrossFit IceBox | Часть 1

Для того чтобы соблюдать выведенную Спирсом пропорцию, необходимо делать постоянный расчет количества продуктов, их калорийности и, самое главное, содержания в них белков, жиров и углеводов.

Любое нарушение выстроенного баланса ведет к нарушению диеты, следовательно, к минимизации ее результатов. К примеру, разные люди имеют разную потребность в белке. Так, людям с малоподвижным образом жизни и спортсменам, увлеченным наращиванием мышечной массы, нужно разное количество белковых продуктов, это общеизвестно.

Как характеризуют зональную диету ее приверженцы

Питание поможет сделать тело рельефным

Питание поможет сделать тело рельефным

Судя по тому, как выглядят клиенты Барри Спирса, а среди них Деми Мур, Синди Кроуфорд, Селин Дион, то зональная диета представляется весьма эффективной. Она хорошо подходит молодым и активным людям, которые, помимо всего прочего, хотят иметь подтянутое, мускулистое тело. А этого можно достичь, увеличив в своем рационе количество потребляемого белка.

В принципе все необходимые составляющие рационального питания в этой схеме присутствуют. Система питания позволяет держать под контролем уровень глюкозы, а это очень важно при расщеплении жиров.

Зональная диета позволяет не чувствовать голода, что также относят к ее плюсам.

Положительный момент есть и в том, что, в том случае если диета была нарушена каким-то образом, никаких последствий это не вызовет. Просто к ней снова возвращаются.

Отзывы о зональной диете скептиков

Диета имеет противопоказания

Диета имеет противопоказания

Диета интересная, но слишком замысловатая. Неудобно, что приходится постоянно рассчитывать калории и энергетический состав продуктов. Есть гораздо более простые и эффективные диеты.

Система снижения веса не полностью наполняет организм витаминами, поэтому параллельно с таким питанием рекомендуют еще и дополнительный прием витаминов, что также не всегда удобно.

Этот вид диетического питания не рекомендован людям с заболеваниями кишечника, выделительной системы (почки), страдающим диабетом. Зональная диета требует контроля со стороны специалиста по питанию касательно расчета белков и содержания сахара в крови.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Ирина 31.03.2016 15:27

    Эта диета мне подошла, чего нельзя сказать о других способах похудения, которые вызывали слабость и головокружение. С этой диетой, я наконец-то начала худеть и при этом, чувствовала себя нормально.

    Ответить
  • Дарья 21.03.2016 09:50

    Меня очень заинтриговала белковая диета Барри Спирса. Однажды я пыталась сидеть на белковой диете, но результата как такового не получила, и только довольно хорошо потрепала себе нервы. Здесь мне нравится то, что ощущение голода, как говорится, я не почувствую. Чувство голода — настоящая пытка. Постоянно хочется сорваться, ты нервничаешь, раздражаешься из-за каждой мелочи, да и люди, находящиеся рядом с тобой будут не очень счастливы. Конечно то, что постоянно нужно расчитывать калорийность продуктов нравится не очень, но что же не сделаешь для хорошего результата.

    Ответить
  • Юлия 20.03.2016 10:33

    Не знала, что эта диета называется зональной, но в прошлом году использовала именно её.
    Большой плюс- абсолютное отсутствие голода!
    Минус- первые дни приходилось изучать состав продуктов и расчитывать питательность. Но через дней 5 я уже сформировала примерное меню, да и питательность продуктов уже запомнилась, поэтому дальше питаться по диете было просто.
    Строго придерживалась диеты первый месяц, потом добавила чуток фруктов. В итоге за первый месяц вес снизился с 83до 78кг, потом снижался по 2,5-3кг в месяц. В итоге мой вес 70кг. Больше полугода диеты строго не придерживаясь, периодически нарушают сладостями или ручным но вес держится на месте.

    Ответить
  • АЛИНА 17.02.2016 13:10

    Я сколько диет не перепробовала -зональная для меня самая идеальная,как правильно здесь отметили , что не ощущаешь постоянного голода К тому же очень люблю белковые продукты яйца , рыбу , молочные продукты. В последний раз скинула 5 кг на ней, что радует так это постоянное чувство легкости) А про витаминки хорошо отметили , это очень важно! Вообщем если хотите худеть и при этом не испытывать постоянного дискомфорта советую Вам именно эту диету

    Ответить
  • Дина 17.02.2016 10:05

    Основным критерием выбора подходящей для меня диеты- это не голодать, поскольку мой малыш находился на гв. Хотя в процессе соблюдения зональной диеты одновременно отучала и ребенка от груди. К диете привыкла довольно быстро.Трудновато было делать подсчеты и ну очень сложно было для меня отказаться от сладкого.Но я справилась. Еще занялась фитнесом. Результат меня порадовал.Злоупотреблять данной диетой конечно не собираюсь, не фанатка накачанных мышц. Периодически буду соблюдать для поддержания формы.

    Ответить
  • Lana 16.02.2016 18:29

    В предчувствии весны у меня возникла необходимость в приведении в порядок своего рациона питания. Выбрала для себя зональную диету, так как она предполагает употребление достаточного количества белков, а при моей физической нагрузке на работе это не позволит чувствовать голод и слабость. Так как я люблю молочные продукты и яйца, то увеличение количества в рационе перенесла спокойно. Свинину пришлось заменить на нежирную говядину и баранину, а уменьшить значительно сладкое и выпечку. Первое время было неудобно всё время подсчитывать калории и энергетический состав продуктов. Но со временем я привыкла и для меня это проблем не создавало. Результат соблюдения данной диеты — 3 кг за десять дней и моё сбалансированное питание.

    Ответить