КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Упражнения для лица и шеи

Давно уже замечен и доказан тот факт, что наибольшим эффектом обладает уход за внешностью, базирующийся на комплексном подходе. Не последнюю роль в этом играют упражнения для лица и шеи, позволяющие поддерживать в тонусе именно те группы мышц, которые отвечают в первую очередь за обеспечение идеальных контуров лица.

Упражнения для лица и шеи

Следите за своей внешностью

Известно, что мышцы, редко задействованные в повседневной жизни, со временем начинают утрачивать свою эластичность, и мускулатура лица и шеи не является исключением из данного правила.

По этой причине уже в возрасте 30-35 лет лицо человека приобретает нечеткие контуры, а примерно к 40 годам эти изменения усугубляются и становятся очевидными: формируется двойной подбородок, обвисают щеки и т. д.

Гимнастика для лица

Упражнения для лица и шеи: видео

Регулярность выполнения — залог успеха

Специальная гимнастика для мышц лица и шеи – это одно из эффективных средств, позволяющее воспрепятствовать образованию возрастных изменений, сделав привычный уход за внешностью более результативным. Регулярно повторяя несложные видеоупражнения для лица и шеи, можно надолго отодвинуть появление первых признаков увядания внешности.

Перед выполнением тех или иных упражнений кожу необходимо разогреть легким массажем, предварительно нанеся на лицо и область шеи детский или обычный питательный крем. В процессе массажа лоб, щеки, подбородок и шею слегка простукивают кончиками пальцев в течение 2-3 минут или несильно похлопывают ладонями. Такой массаж позволяет правильно подготовить мышцы лица и шеи к последующей гимнастике и предотвратить растяжение кожи во время выполнения упражнений.

«А-О-У-И-Э»

Напрягайте мышцы

Напрягайте мышцы

Это простое упражнение предусматривает произнесение указанных гласных звуков нараспев с одновременным напряжением задействованных мышц лица и шеи. Повторяют упражнение 5-10 раз.

«Одуванчик»

Делайте несколько подходов

Делайте несколько подходов

В данном упражнении губы слегка вытягивают вперед с одновременным выдыханием воздуха так, как если бы человек пытался задуть свечу или сдуть пушистую шапку с одуванчика. Как и в предыдущем случае, предусматривается 5-10 повторов.

«Яблоко»

Не торопитесь при выполнении упражнения

Не торопитесь при выполнении упражнения

Голову запрокидывают назад, устремляя подбородок вверх и одновременно напрягая мышцы шеи. Затем, не меняя положения головы, с усилием опускают нижнюю челюсть так, как если бы человек пытался откусить висящее над ним яблоко. Важное условие: все действия необходимо выполнять не спеша, стараясь ощущать напряжение мышц шеи и лица. Однако при этом соблюдать умеренность тоже необходимо, особенно на этапе первых занятий. Для начинающих достаточно 5 повторений, для более опытных «фейсбилдеров» хватит и 10 подходов.

«Точка»

Вы должны ощущать напряжение

Вы должны ощущать напряжение

Для выполнения этого упражнения необходимо с усилием стиснуть зубы, напрягая мышцы щек и одновременно надавив изнутри кончиком языка на нёбо. Если при этом ощущается напряжение подбородка, то значит, что упражнение выполняется правильно. Повторяют упражнение 5-10 раз.

«Птица»

Точно следуйте инструкции

Точно следуйте инструкции

Для выполнения данного упражнения потребуется выпрямить спину, опустить плечи и постараться обернуться максимально назад. Обернувшись в одну сторону, следует замереть на 10-15 секунд, после чего выполнить упражнение в обратном направлении. Повторяют все действия по 5-10 подходов в каждую сторону, стараясь всякий раз напрягать мышцы шеи.

«Поцелуйчик»

Эффективное упражнение против морщинок вокруг рта

Эффективное упражнение против морщинок вокруг рта

Несмотря на всю забавность названия, это упражнение является одним из самых эффективных средств против образования морщинок в области носогубных складок. Выполняется оно просто: губы вытягивают вперед так, словно пытаются поцеловать что-то впереди себя. Чмокнув с усилием воздух, расслабляют мышцы лица и вновь повторяют упражнение (всего 10-15 раз).

«Все выше и выше»

Приложите максимальное усилие

Приложите максимальное усилие

Техника выполнения этого упражнения необычайно проста, однако справиться с хитрой задачей — дотянуться языком до кончика носа — способен далеко не каждый. Хотя в процессе выполнения это и не главное, ведь ключевой целью здесь является ощутимое напряжение мышц шеи и подбородка. Повторяют упражнение в спокойном темпе 10-15 раз, стараясь с максимальным усилием тянуться кончиком языка в сторону носа.

Полезные рекомендации

Упражнения для лица и шеи

Убедитесь в правильности выполнения упражнений

Если во время гимнастики возникнут ощущения покалывания или легкого зуда в коже лица и шеи, это свидетельствует об усилившемся кровообращении в тканях, что в целом подтверждает правильность выполнения всех действий.

Не следует пытаться за один раз установить мировой рекорд по количеству повторов тех или иных упражнений, ведь даже в обычном фитнесе приветствуются умеренные и регулярные нагрузки.

После комплекса гимнастики очень полезны контрастные умывания, которые обеспечат дополнительную стимуляцию кровеносным сосудам и улучшат кровообращение в тканях. После умывания необходимо нанести на кожу любой привычный крем – увлажняющий или питательный.

Комплекс предложенных упражнений выполняют ежедневно, постепенно наращивая количество повторов. Не забывайте, что резко бросать занятия фейсбилдингом, как иначе называют гимнастику для лица, нельзя так же, как это не допускается в случае с любыми другими физическими тренировками. В противном случае мышцы лица и шеи, нуждающиеся в привычных нагрузках, быстро утратят свой тонус и эластичность.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 0