КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как научить ребенка быстро бегать

Дети ведут настолько активный образ жизни, что может показаться лишним участие взрослых в спортивной жизни ребенка. Она и без этого насыщенна, но в некоторых вещах родителям все-таки стоит сделать свой вклад. Речь идет о технике правильного и быстрого бега.

При беге очень важно правильно дышать

При беге очень важно правильно дышать

Научить ребенка бегать несложно, куда более тонкая работа — познакомить его с определенными правилами этого процесса.

Прежде чем описывать технику быстрого бега, стоит остановиться на важном пункте – дыхании. Как правильно дышать, не знают порой и сами родители. От правильного дыхания зависит скорость и продолжительность бега. Привычка правильно дышать станет подарком для вашего ребенка, особенно в будущем на уроках физкультуры. Темп дыхания зависит от темпа самого бега:

  • Неспешный, прогулочный бег. При таком темпе допускается делать 4 шага во время вдоха и 4 шага на выдохе.
  • Бег с умеренной интенсивностью. Как только темп ускоряется, необходимо довести это соотношение до 3 шагов на вдох и выдох соответственно.
  • Быстрый бег. При максимальном темпе необходима максимально быстрая вентиляция легких. В таком случае схема 2–2 оптимальна.

Практические советы

Перед бегом лучше сделать разминку

Перед бегом лучше сделать разминку

Для того чтобы помочь ребенку научиться быстро бегать, необходимо ежедневно делать с ним ряд упражнений, которые развивают мышцы, сухожилия и координацию. В общей сложности на такую разминку отводите 20-30 минут в день. Уже спустя несколько дней можно будет говорить о первых видимых результатах.

  1. Первое упражнение — бег с высоко поднятыми коленями. Оттачивается правильная постановка стопы и вынос бедра, развиваются основные мышцы, влияющие на скорость. Колено необходимо поднимать до формирования угла в 90 градусов между бедром и телом.
  2. Парные подъемы на носки. Плавно поднимаетесь на носочки и затем возвращаетесь в начальную позицию. Процедура позволяет укрепить икроножные мышцы и разгрузить суставы при выполнении упражнений.
  3. Одиночный подъем. Техника такая же, как в и предыдущем методе, но подниматься необходимо лишь на одной ноге. Это дает большую нагрузку, следовательно, более интенсивное развитие мышц. Вторую ногу при этом можно ставить для баланса на скамью или любой другой предмет.

Прыжки

Для более взрослых детей к бегу можно добавить прыжки

Для более взрослых детей к бегу можно добавить прыжки

Отдельно стоит выделить именно упражнения с прыжками, поскольку они требуют большей концентрации и подходят для детей старшего возраста.

  1. Бег с прыжками. Система движений, как и при обычном беге, только вместо шагов будут прыжки на предельно возможное расстояние. Эта практика развивает мышцы и непосредственно влияет как на скорость, так и на общую выносливость организма при нагрузках.
  2. Бег с подпрыгиванием и заносом пяток к ягодицам. Оптимальное выполнение подразумевает легкое касание пятками задней поверхности бедра. Польза такая же, как и от бега с поднятием коленей.
  3. Прыжки на месте. Любимое упражнение всех детей. Выполняйте обычные подпрыгивания, а если у ребенка получится, то используйте для этого дополнительно скакалку. Позволяет привести в тонус сухожилия, разогреть мышцы и весь организм в целом.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 2
  • Александра 11.05.2017 10:36

    Я согласна, что некоторым можно помочь и научить бегать очень быстро. Но мне кажется, что есть и какая-то наследственная предрасположенность к спорту. У меня дети бегают быстро и легко осваивают новые игры, как и я в детстве. Но уже у моего родного брата, который бегал медленно и не любил вообще спорт, сын тоже такой. И наши дети росли рядом и часто играли вместе, но он так и не научился быстрому бегу. Возможно, у ребенка другие таланты, которые нужно заметить и развить.

    Ответить
  • Анечка 09.05.2016 09:33

    Бегу я учила сына годиков с трех, даже сама не понимая того. Когда мы выходили куда-то без коляски, то бывало, что сын начинал лениться и медленно идти. На руках я его нести не могла — он был достаточно упитанный малыш, и, чтобы не опоздать, я организовывала игру «Кто первый?» Мы соревновались с сыночком, кто первый добежит до столба, потом до лужи, потом еще до чего-нибудь. Так мы быстро добирались в пункт назначения. Естественно, я поддавалась, сыну нравилось побеждать. Он увлекся этой игрой настолько, что сейчас приходится поддаваться ему. А я бегу, запыхавшись, сзади.

    Ответить

X