КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как ребенка научить подтягиваться

Подтягивание — упражнение, которое можно научиться выполнять в любом возрасте. Полезно данное упражнение и для взрослых, и для детей. Ребенок, который умеет подтягиваться на турнике, улучшает развитие мышц плечевого пояса, корректирует осанку, становится сильнее, а также выносливее.

На турнике ребенок сможет дома научиться подтягиваться

На турнике ребенок сможет дома научиться подтягиваться

При выполнении упражнения задействуется большая группа мышц, которые должны быть предварительно подготовлены.

Сразу выполнение может и не получиться как нужно, поэтому родителям важно знать, как начать с нуля и достичь желаемого результата. Очень правильное решение — установить дома турник, чтобы ребенок мог заниматься в перерывах между занятиями или играми.

С чего лучше начать обучение?

Перед занятием не стоит забывать о разминке

Перед занятием не стоит забывать о разминке

Помогая ребенку, следует правильно определить его уровень. Необходимо попросить подтянуться хоть один раз. Если с первого раза получится хотя бы наполовину, процесс обучения пойдет далее довольно быстро. Если нет, нужно правильно развивать необходимые мышцы, и результат тоже не заставит себя ждать.

При правильном подтягивании задействованы следующие мышцы:

  • Трапециевидные мышцы;
  • Широчайшие спинные мышцы;
  • Сгибательные и разгибательные части предплечий;
  • Бицепсы;
  • Трицепсы;
  • Мышцы средней части тела;
  • Дельтовидные мышцы.

Выявляя развитость кистей рук, попросите повисеть настолько долго, сколько получится. Если продержаться 30 секунд не составит труда, это отличный результат. Если менее 30 секунд, обзаведитесь детским эспандером, который укрепит кисти за 2-3 недели регулярных занятий.

Важно не забывать хорошо разминаться перед подтягиванием, чтобы не повредить мышцы.

Быструю и качественную разминку перед подтягиванием можно подсмотреть на видео в интернете. Приступая к подтягиванию, не делайте все за ребенка. Дайте ему полностью ощутить свой вес и только, когда малыш дальше не тянется, немного помогите. Для начала следует пробовать делать 2-3 раза, но в дальнейшем количество желательно довести до 5.

Еще один корректный метод обучения

Занятия лучше проводить через день

Занятия лучше проводить через день

Еще один действенный вариант научить подтягиваться — воспользоваться шведской стенкой. Попросите малыша для начала встать ногами на нижнюю ступень, а далее — убирать ноги и задерживаться в висячем положении. Подобным образом научиться довольно просто, главное — систематически делать упражнения.

Чтобы процесс подтягивания начался быстрее, полезно также давать и другие нагрузки: отжимания, приседания. Все эти нагрузки будут способствовать гармоничному развитию, что поможет ребенку улучшить здоровье и стать выносливее. Важно помнить, что отдых тоже нужен. Подтягиваться желательно через день, чтобы не навредить.

В процессе тренировок важно, чтобы ребенок получал удовольствие и стремился к желаемому результату.

Старайтесь не подкреплять интерес ребенка угрозами, будто если он не научится, все вокруг будут над ним смеяться или он будет слабаком. Данные методы совершенно недейственны. Старайтесь похвалить малыша даже за незначительные сдвиги в процессе тренировок. Физические нагрузки – это не вопрос выживания, а увлекательное занятие, благодаря которому вы проводите драгоценное время со своим чадом.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 1
  • Анна 08.04.2017 13:26

    Чтобы ребенка что то научить делать самостоятельно, не обязательно его заставлять. Достаточно самим выполнять это регулярно, так как дети копируют полностью поведение взрослых, а именно того, кто с ним проводит наибольшее количества времени. Этому я убедилась на собственном опыте. Когда у меня появилась дочь, времени на посещение спортзала у меня не было, и я занималась дома самостоятельно, моя дочь наблюдая, через некоторое время начала повторять упражнения за мной.

    Ответить

X