КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Физические нагрузки при беременности

Многие женщины, узнав о своем интересном положении, сразу же кардинально меняют образ жизни. Причем нередко будущие мамы совершают серьезную ошибку, полностью отказываясь от физических нагрузок. Делать этого ни в коем случае не следует. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, умеренные физические нагрузки при беременности просто необходимы.

Не отказывайтесь от физических нагрузок во время беременности

Не отказывайтесь от физических нагрузок во время беременности

Ежедневно совершая несложные упражнения, вы сможете укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение всех органов и тканей, нормализовать кровообращение и обеспечить доставку питательных веществ и кислорода к плоду. А кроме того, гимнастика поможет вам научиться правильно дышать, что значительно облегчит родовую деятельность.

Кому и когда нужно заниматься гимнастикой?

Программу для тренировок выбирает специалист

Программу для тренировок выбирает специалист

Специальная гимнастика необходима абсолютно всем будущим мамочкам. И совершенно неважно, какой образ жизни вы вели до беременности и привыкли ли к физическим нагрузкам. Ведь только хорошая физическая подготовка способна свести к минимуму риск возникновения осложнений в процессе родовой деятельности и помочь женщине максимально быстро восстановиться после рождения ребенка.

Занимаясь по специальным методикам, вы укрепите свой организм, научитесь расслаблять одну группу мышц, одновременно напрягая другие, а также избежите таких серьезных проблем, как отеки или расширение вен. Только очень важно делать упражнения правильно и не слишком себя утруждать. Лучше всего, если программу тренировок для вас разработает специалист.

Физические нагрузки нужны будущим мамочкам на протяжении всей беременности. Начинайте заниматься с первого триместра и не прекращайте занятий вплоть до самых родов, если вы, конечно, хорошо себя чувствуете.

Причем физические нагрузки во время беременности необходимы даже женщинам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как сахарный диабет, болезни щитовидной железы, пороки сердца, гипертония и т. д. Правда, в данном случае будущим мамочкам следует соблюдать осторожность. Идеальным вариантом для них станут умеренные аэробные нагрузки: аквааэробика, пешие прогулки, плавание и др. Причем перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует проконсультироваться у своего лечащего врача.

Какие существуют ограничения

Не все виды спорта полезны

Не все виды спорта полезны

Впрочем, опасным заблуждением является и уверенность в том, что беременность как естественный физиологический процесс вообще не требует изменения привычного образа жизни.

Помните, что от некоторых физических нагрузок вам все же придется отказаться. В частности, каждая женщина, которая хочет нормально выносить и родить малыша, должна избегать нагрузок, сопровождающихся вибрацией и различными сотрясениями тела, риском падений или травм, поднятием грузов. То есть абсолютно противопоказаны для будущих мамочек любые командные виды спорта, альпинизм, верховая езда, борьба, прыжки в воду и другие опасные нагрузки.

Также, даже если до беременности вы профессионально занимались спортом, следует обязательно отказаться от участия в соревнованиях и кардинально изменить программу тренировок.

Очень важно помнить и о том, что некоторым женщинам категорически противопоказаны абсолютно любые физические нагрузки. Это касается будущих мам, у которых диагностируются различные аномалии строения матки, гормональные нарушения, миомы матки и другие подобные патологии. Поэтому, если врач запретил вам любые физические нагрузки, ни в коем случае не пренебрегайте его рекомендациями, это может стоить здоровья или даже жизни вашему крохе!

На чем остановить свой выбор?

Физические нагрузки определяются сроком беременности

Физические нагрузки определяются сроком беременности

Чтобы решить, какие физические нагрузки необходимы именно вам, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Причем помните, что самыми лучшими видами спорта для беременных во все времена считались плавание, специальная гимнастика, ходьба, йога, занятия на горизонтальном велотренажере и т. д.

Заниматься следует не реже чем три раза в неделю, но понемногу. А интенсивность физических нагрузок в каждом конкретном случае будет определяться сроком беременности, индивидуальной физической подготовкой женщины, а также особенностями состояния ее здоровья.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 2
  • Принцеса 09.09.2014 14:55

    Я тоже, когда забеременела долго думала на каком виде спорта остановить свой выбор…На 4 месяце начала ходить в бассейн, но нагрузка оказалась немаленькой и спровоцировала тонус матки, поэтому будущим мамочка советую быть осторожней. Теперь вместе с видео уроками из ютьюба делаю упражнения схожие с йогой….очень нравиться. Очень надеюсь, что такая зарядка подготовит меня к успешным родам.

    Ответить
  • juliaвгтфумф 20.08.2014 13:14

    Я занималась водной аэробикой во время беременности. У нас была отличный тренер. Мне кажется, что именно аквааэробика помогла мне так легко справится с родами. В добавок я еще постоянно много ходила. Зарядка по утрам и здоровое питание. Все это, как мне кажется, повлияло на течение беременности и на сами роды. Конечно же и на здоровье ребенка.

    Ответить