КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Гимнастика для беременных: 3 триместр

Третий месяц беременности можно считать одним из самых сложных, так как женщину беспокоят отеки, отдышка и изжога. Большой живот существенно ограничивает двигательную активность. Самое главное не пытаться вернуть самочувствие второго триместра, так как происходящее вполне нормальное явление.

Не ограничивайте движения на последних сроках

Не ограничивайте движения на последних сроках

Улучшить самочувствие поможет гимнастика для беременных в 3 триместре.

Самая основная ошибка, которую делают женщины в третьем триместре, они ограничивают двигательную активность. Этого делать ни в коем случае нельзя. Не отказывайтесь от вечерней прогулки или поездки на природу. Умеренные физические нагрузки вам показаны. Гимнастика для беременных в 3 триместре должна быть направлена на скорые роды.

Третий триместр самый сложный, так как из-за большого набора веса очень болит спина и ноги.

Из-за давления на малый таз ухудшается кровообращение в ногах. Соответственно, может беспокоить варикоз. Именно в это время вашим спасением станет фитнес. Все упражнения для беременных должны составлять 50% от привычных нагрузок до беременности. Нежелательно делать незнакомые упражнения, так как вы можете растянуть сухожилия или навредить ребенку.

Позиционная гимнастика в домашних условиях

Упражнения укрепляют мышцы

Упражнения укрепляют мышцы

Во время 3 триместра беременности самой необходимой является позиционная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, живота и промежности. Именно эти части тела участвуют во время родов. При тщательной подготовке вам удастся быстро и без осложнений родить здорового малыша.

Именно слабые мышцы и неэластичность тканей промежности становятся показанием к эпизиотомии.

Эта процедура подразумевает рассечение промежности для облегчения выхода плода. При слабости мышц малого таза женщина не в силах вытолкнуть малыша самостоятельно, поэтому в экстренных случаях врачи прибегают к наложению щипцов. Это довольно опасная процедура как для роженицы, так и для крохи, ведь около 5% детей, рожденных с использованием щипцов, инвалиды.

Упражнения для тренировки мышц малого таза:

  • «Кошка»;
  • «Бабочка»;
  • Скрутки.

Для выполнения упражнения «Кошка» встаньте на четвереньки и округлите спину. Она должна стать «горбатой». После этого резко прогнитесь, как кошка. Упражнение «Бабочка» выполняется в положении сидя по-турецки.

Вам нужно сомкнуть подошвы ног, спина при этом прямая. Надавливайте ладонями на колени, стараясь их развести, чтобы коснулись пола. Нельзя давить до ощущения сильной боли. Для выполнения упражнения скрутки встаньте ровно и поворачивайте корпус вправо и влево. Посмотрите соответствующее видео.

Старайтесь, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной. В третьем триместре обязательно включите в список занятий упражнения Кегеля. Это специальные занятия на расслабление промежности, которые увеличивают ее эластичность.

Вам нужно просто напрячь органы малого таза, как при задержке мочеиспускания. Повторите упражнение несколько раз. Его можно делать даже в транспорте, так как никто ничего не заметит.

Обратите внимание, в третьем триместре немаловажной является дыхательная гимнастика.

Она улучшает кровоснабжение плаценты и насыщает ее кислородом. Это очень актуально во втором триместре, так как в это время женщине обычно трудно дышать. Кроме того, контроль своего дыхания позволит уменьшить болевые ощущения во время родов.

Упражнения на дыхание

Правильное дыхание поможет при родах

Правильное дыхание поможет при родах

Во время дыхательной гимнастики вам нужно постараться дышать по-собачьи. Сделайте глубокий вдох и выдохните в несколько этапов. Это нужно делать очень быстро. Теперь вдох и выдох должны быть очень короткими. Попытайтесь дышать под счет. На 8 счетов глубоко вдохните, задержите воздух на 3-4 секунды и выдохните.

В родзалах нередко можно найти фитболы – мячи для занятия фитнесом.

С их помощью можно снизить болезненные ощущения во время схваток. Упражнения на фитболе очень простые. Вам нужно сесть на него и немного покататься из стороны в сторону. Это тренирует ноги и уменьшает давление на родовые пути. Все упражнения можно найти на картинках в женской консультации.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 5
  • Дарина 16.01.2017 12:35

    Для многих беременность и занятие спортом абсолютно не совместимы. Ограничивая двигательную активность женщины делают сами себе «медвежью услугу».
    Скажу на собственном опыте, плюсы гимнастики на последних сроках колоссальные. У меня было тазовые предлежание плода и врачи имели огромные сомнения, что плод перевернется, но благодаря упражнению «кошка» плод занял правильную позицию. Так же физические упражнения помогают держать тело в тонусе и не дают лишним килограмам прочно осесть на вашем теле.

    Ответить
  • Таня Гусева 17.07.2016 12:48

    Гимнастика -это хорошо и полезно,особенно для беременных, т.к. занятия спортом под запретом. До моих родов осталось 2 недели,я неповоротлива как слон и даже представить себе не могу я как я выполню хотя бы одно упражнение.Хотя врачи говорят что гимнастика перед родами помогает родить без осложений и разрывов.Меня мучают боли в пояснице, ноги болят. Сегодня же поведу мужа на природу и попробую сделать несколько упражнений. Спасибо за статью!

    Ответить
  • Таня Гусева 17.07.2016 12:48

    Гимнастика -это хорошо и полезно,осообенно для беременных, т.к. занятия спортом под запретом. До моих родов осталось 2 недели,я неповоротлива как слон и даже представить себе не могу я как я выполню хотя бы одно упражнение.Хотя врачи говорят что гимнастика перед родами помогает родить без осложений и разрывов.Меня мучают боли в пояснице, ноги болят. Сегодня же поведу мужа на природу и попробую сделать несколько упражнений. Спасибо за статью!

    Ответить
  • Марго 27.06.2016 11:38

    Хочу сказать, что именно упражнения на дыхание мне отлично помогли справиться со схватками. Главное, не забывать правильно дышать — и тогда боль становится не такой сильной, да и ребенок меньше страдает, так как для малыша роды — это ведь тоже очень сложный процесс. Что же касается физических упражнений по поздних сроках беременности, то ими заниматься стоит только с разрешением Вашего врача, и не очень переусердствуйте. Лично я делала только те упражнения, которые помогали укрепить мышцы органов малого таза. Во время родов очень помогло.

    Ответить
  • Ирина Кирилова 17.04.2016 11:54

    Очень полезная статья для каждой беременной женщины. Лично я, когда была еще беременная, выполняла специальную гимнастику. Она очень помогала от постоянной тяжести в пояснице и боли в ногах. Более того, последние сроки пришлись как раз на лето, так что отекали ноги очень сильно, а такие упражнения помогали избавляться от них и чувствовалась легкость.

    Ответить