КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Гимнастика для беременных: 1 триместр

Гимнастика для беременных в 1 триместре — это животрепещущая тема на сегодняшний день среди всех беременных женщин. У будущих мамочек возникают сомнения по поводу того, стоит ли заниматься какой-либо гимнастикой во время вынашивания плода, особенно в начале беременности. Давайте же выясним, нужна ли на самом деле гимнастика в первом триместре, и если нужна, то какие именно упражнения необходимо выполнять.

Многие женщины боятся заниматься гимнастикой во время беременности

Многие женщины боятся заниматься гимнастикой во время беременности

Нужна ли гимнастика беременным женщинам?

Гимнастика поддерживает эластичность мышц

Гимнастика поддерживает эластичность мышц

Если говорить о том, нужна ли гимнастика вообще беременным, необязательно в первый триместр, то на этот вопрос можно однозначно ответить положительно.

Но что же дает физическая активность во время беременности?

  1. Во-первых, если беременная женщина будет всю беременность сидеть на месте и пролеживать дни у телевизора на диванчике, то ее мышцы потеряют эластичность, и в процессе родов она заработает себе множество разрывов в половых путях. А гимнастика придаст телу гибкость и упругость.
  2. Во-вторых, занимаясь гимнастикой в период вынашивания малыша, женщина может предотвратить появление растяжек на животе и других частях тела. Все тело станет подтянутым и гибким.
  3. В-третьих, гимнастика во время беременности помогает будущей мамочке и после родов прийти в форму намного быстрее. Да и матка восстановится практически сразу.
  4. Ну и в-четвертых, при терпимой и посильной физической активности женщина будет чувствовать себя бодрее и веселее, так как физические упражнения способствуют выработке гормона радости.

Стоит ли заниматься гимнастикой для беременных в 1 триместре?

Не переусердствуйте с упражнениями

Не переусердствуйте с упражнениями

Давайте теперь выясним главное: можно ли утруждать себя физическими нагрузками в начале беременности? Конечно можно, даже нужно. Дело в том, что в самые первые месяцы беременности женщина, как правило, испытывает тошноту по утрам, упадническое настроение и невыносимую лень, а гимнастика ей поможет побороть все эти неприятности.

Но стоит отметить, что выполнять необходимо лишь самые легкие упражнения, которые не должны длиться более 20 минут в день. К тому же мамочка во время занятий физкультурой не должна испытывать никакого дискомфорта.

Дыхательная гимнастика для беременных. Нужна ли она и что она может дать?

Учитесь правильно дышать

Учитесь правильно дышать

Правильно дышать, как многие из вас, наверное, уже слышали, важно во время схваток и родов. Но учиться этому, делая дыхательную гимнастику для беременных, лучше всего, находясь еще в интересном положении. Потому что когда начнутся очень болезненные схватки, и как правильно дышать, вам будет объяснять акушерка или врач, вы растеряетесь и все равно ничего не поймете и не запомните.

Итак, как же правильно дышать во время схваток? Когда вы чувствуете, что пошла схваточка, даже не схваточка, а самая настоящая схватища, то вам необходимо дышать как можно чаще, как собачка.

Дыхание должно быть прерывистым, то есть выдох и вдох у вас должны быть очень короткими.

Во время родов же вам необходимо дышать глубоко, а когда почувствуете, что ребенок вот-вот из вас выйдет, то дыхание у вас должно быть такое:

  1. сначала глубокий вдох;
  2. потом сильный и глубокий выдох, но такой, как будто вы выдыхаете не через нос, а через живот, тем самым вы поможете ребеночку продвигаться по родовым путям более активно;
  3. затем снова глубокий вдох;
  4. и снова выдох через живот.

После такого дыхания акушерка вам позволит немного отдохнуть, а потом с новыми силами вы опять возьметесь выталкивать плод наружу. Кроме того, что во время вынашивания малыша вы можете учиться дышать при схватках и родах, вы можете еще и просто правильно дышать для того, чтобы расслабиться. А правильно — это значит глубоко. Просто сядьте поудобнее на пол, спиной обопритесь о стену или диван, ноги согните в коленях и раскиньте в стороны (типа позы лотоса), руки положите на живот.

Подышите, закрыв глаза, в течение нескольких минут, забыв на мгновение обо всех делах и насущных проблемах.

Комплекс упражнений для беременных в первом триместре

Аквааэробика полезна для будущих мам

Аквааэробика полезна для будущих мам

Как и обещали, представляем вашему вниманию примерный комплекс упражнений, который вы можете проделывать ежедневно или через день, как вам будет удобнее. Вы можете посмотреть гимнастику в картинках или на видео, что позволит вам лучше понять, как именно выполнять то или иное упражнение. Стоит отметить, что вы можете придерживаться нашего комплекса физической активности или разработать свой, но, главное, не переборщите с нагрузкой, она должна быть комфортной и безболезненной.

Кроме комплекса, который мы хотим вам предложить, женщинам на ранних сроках беременности подойдут следующие виды физической активности:

  1. плавание в бассейне, море или озере (где вода теплее);
  2. пешие прогулки по парку или лесу;
  3. велотренажер;
  4. аквааэробика.

Что же хотим предложить мы? А вот что. Начнем мы с небольшого разогрева и разминки.

  1. Упражнение № 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, начинайте вращать плечами сначала вперед, а потом назад. Потом можете вращать кистью, затем локтем, а потом и всей рукой.
  2. Упражнение № 2. Здесь разомнем шейный отдел позвоночника. Выполните наклоны головой вперед и назад, а потом влево и вправо. Затем вращайте головой. В завершение попробуйте как бы надеть плечи на вешалку, откинув их назад, а голову наклонив вперед.
  3. Упражнение № 3. Теперь разогреем суставы в ногах. Обопритесь одной рукой о стол, а ногами по очереди начинайте вращать по кругу. Сначала покрутите ступней, затем голенью, а потом и бедром.
  4. Упражнение № 4. Сядьте на пол, ноги при этом вытяните вперед, а спиной обопритесь о стену. Руки положите на колени и почувствуйте, как растягиваются мышцы ваших ног. Посидите так в течение одной-двух минут.
  5. Упражнение № 5. Теперь ступни подтяните к себе, сделав «бабочку» из своих согнутых в коленках ногах. Руками держите ступни, спину выпрямите. Теперь подвигайте ногами вверх-вниз, будто бабочка крылышками.
  6. Упражнение № 6. Оставаясь в такой же позе, поднимите правую руку вверх и сделайте наклон в левый бок, затем поднимите левую руку и потянитесь в правую сторону. Сделайте по 3-5 наклонов в каждый бок.
  7. Упражнение № 7. Одну ногу оставьте в согнутом состоянии, а вторую выпрямите. Корпус наклоните вперед, но не сильно, а лишь до легкого чувства растяжения в выпрямленной ноге. Затем ногу смените. Выполните это упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Этот комплекс упражнений направлен и на растяжение мышц, и на сохранение подвижности суставов, что тоже немаловажно. Если во время этих упражнений вы почувствуете боль в животе, то вам стоит отказаться продолжать гимнастику и проконсультироваться по поводу физкультуры для беременных со своим гинекологом.

Какие еще упражнения будут полезны во время беременности?

Фитбол прекрасно подходит для упражнений

Фитбол прекрасно подходит для упражнений

Если вы страдаете, к примеру, от болей в пояснице, тогда вам необходимо выполнить упражнения, которые снимают напряжение в спине. Например, для этого случая хорошо подойдет упражнение, которое называется «Кошечка». Чтобы его выполнить, нужно встать на четвереньки и выгибать спинку, а потом снова возвращаться в исходное положение. И так несколько раз.

В борьбе с болью в спине хорошо справляется мяч-фитбол.

На нем можно просто сидеть и, к примеру, смотреть телевизор, слегка покачиваясь. В это время все ваши позвонки как следует расслабятся, и вы снимете напряжение со спины. К тому же и мышцы промежности тоже за это вам спасибо скажут, так как их вы с помощью этого упражнения тоже расслабите. Можно просто покачиваться на мяче, делать вращения таза по кругу или двигать тазом в стороны.

Некоторые женщины предпочитают лежать на фитболе животом вверх, но это не для всех подходит и не всем удобно. Так что, если вы не уверены, что сможете удержать равновесие, то лучше не ложитесь на мяч. В крайнем случае, если поясница сильно ноет, а упражнение «Кошечка» вам не помогло, можете встать на коленки, а руки, плечи и голову сложить на мячик, таким образом вы тоже сможете расслабить мышцы спины.

Растяжки: как избежать одной из главных проблем дородового и послеродового периода?

Упражнения помогут избежать растяжек

Упражнения помогут избежать растяжек

Практически все женщины во время беременности сильно поправляются. Этому способствует зверский аппетит будущей мамочки и малоподвижный образ жизни. Все это приводит к тому, что на животе, на бедрах, груди или же боках появляются растяжки. Сначала они имеют, как правило, фиолетово-красный окрас, а позже становятся белыми. У некоторых женщин они сразу белесые, но все равно заметны невооруженным глазом.

Как же не допустить появления этих ужасных растяжек, которые портят внешний вид женщины? Во-первых, беременной стоит умерить аппетит и свести к минимуму употребление кондитерских и хлебобулочных изделий. Именно эти продукты чаще всего являются причиной лишнего веса будущей мамы.

Но сидеть на строгой диете нельзя, так как питаться мамочке необходимо сбалансированно и, как говорится, за двоих.

Во-вторых, следует вести достаточно активный образ жизни. Не лежите целыми днями в кровати в уединении с телевизором или ноутбуком, а лучше выйдите на улицу и отправьтесь на прогулку пешком. Физическая активность обеспечит вашему телу и вашей коже необходимый тонус благодаря притоку крови к мышцам.

Ну и в-третьих, каждый день смазывайте ваше тело детским кремом или маслом для того, чтобы увлажнить кожу. Потому что увлажненная кожа растягивается не так резко и не деформируется. Ведь растяжки или стрии, как их еще называют, — это повреждение верхнего слоя кожи, то есть его разрыв.

После родов также следует соблюдать все эти правила, особенно это касается смазывания кремом тела, так как худеть вы начнете достаточно активно, а кожа может за резким спадом веса тоже не успеть.

Замечено, что у многих женщин растяжки появляются именно после родов, а не во время вынашивания малыша. Виной всему — резкое похудение. Но растяжки на груди связаны не с похудением, а, наоборот, с резким увеличением груди из-за притока молока. Поэтому своей груди уделите особое внимание.

Теперь вы знаете, какие упражнения необходимо выполнять будущей мамочке в первом триместре беременности, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. А мы же вам желаем без особого труда выносить ребенка и с легкостью его родить на свет.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • Ирина 09.07.2016 09:42

    Такие упражнения для беременных, как описаны в статье, конечно, делать можно и нужно. Покрутить головой, повращать кистями рук, немного ногами – прекрасные занятия. Нельзя же совсем ничего не делать. Да и поплавать – отличная разгрузка для спины. А упражнение кошечка – вообще на все случаи жизни. Я сама делала подобные несложные упражнения и родила без проблем, самостоятельно. Не бойтесь двигаться, если нет никаких противопоказаний от врача.

    Ответить
  • МИЛА 07.07.2016 10:12

    Гимнастические упражнения во время беременности просто отличное занятие. Они помогают избавиться от депрессии, легче переносить токсикоз. Однако здесь важно помнить о том, что не всем такие упражнения позволены и также не следует особо усердствовать при их выполнении. Все-таки основная задача женщины во время беременности выносить и родить здорового крепкого малыша. Многие увлекаясь фигурой в это время не едят, занимаются спортом, а после родов из-за этого имеют массу проблем с ребеночком. Все должно быть в меру.

    Ответить
  • Алина 21.06.2016 11:10

    Меня всегда удивляло, почему некоторые женщины воспринимаю беременность, как болезнь! Ведь если проводить беременность на диване или за компьютером, то это не принесет ничего хорошего не только фигуре, но и общему самочувствию мамочки! Лично я не люблю делать упражнения дома — быстро становится скучно. Для меня выходом стали занятия аквааэробикой для беременных. Плавать я просто обожаю, а тут еще и компания таких же будущих мамочек и опытный тренер, который подскажет, как и что делать)

    Ответить
  • Анита 10.06.2016 11:15

    Если честно, то первые месяцы было очень сложно заставить себя что-то делать. Толи я не до конца ещё принимала свое нынешнее положение, толи просто ленилась, в общем никаких физических упражнений я не делала. А потом родила подруга, мы были у неё в гостях и я была немножко в шоке от состояния её тела. Чтобы со мной было так же я точно не хотела. Прийдя домой я сразу полезла в интренет, повыписывала себе кучу упражнений, в этой статье часть из них тоже есть и на следующий день начала заниматься. Через неделю начала посешать басейн, и ходила регулярно пока срок позволял. Наверное благодаря этому я пришла в дородовую форму уже через 6 месяцев.

    Ответить
  • Zaro4ka 04.06.2016 09:43

    Отличный комплекс гимнастиких упражнений. Первый теместр благополучно подходит к концу, занималась данной гимнастикой около трех недель, улучшилось общее самочувствие, боли в спине регрессировали, даже муж заметил что я стала более активной и стала лучше выглядеть. Особенно нравится упражнение «бабочка», невероятно расслабляет мышцы. После выполнения комплекса упражнений чувствуется прилив сил и легкость в теле.

    Ответить
  • Ольга 27.05.2016 09:38

    Я в первом триместре беременности тоже делала гимнастические упражнения, хотелось как-то подготовить организм к предстоящим родам. Да и это действительно расслабляет, успокаивает. Может, и правда от растяжек помогает. У меня нет их по крайней мер))Правда некоторые упражнения, которые здесь описаны, даже и не знала, к сожалению. В следующий раз попробую))

    Ответить
  • Марина 20.05.2016 10:57

    Полезная статья, для меня стало открытием, то, что во время беременности можно и даже нужно выполнять какие-то физические упражнения. Когда я ждала появление своей доченьки, ничем подобным не занималась, хотя упражнение «кошечка» мне знакомо еще с детства. Жалею об этом, мышцы за время беременности ослабли, после родов начала болеть спина, советую всем, держать себя в форме даже во время беременности.

    Ответить

X