КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Гимнастика для беременных (2 триместр) в домашних условиях

Второй триместр беременности один из самых легких и сложных одновременно.

Йога и фитнес разрешены во время беременности

Йога и фитнес разрешены во время беременности

Это время можно использовать с большой пользой для себя и маленького человечка внутри живота. Необходимо максимально подготовить себя к родам, укрепив организм. Для этого создана гимнастика для беременных во 2 триместре в домашних условиях.

Среди всех видов спорта стоит выбрать такие:

  • йога;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • плавание;
  • позиционная гимнастика;
  • дыхательные упражнения.

Стоит полностью отказаться от занятий с подъемом тяжестей. Для этого старайтесь не посещать тренажерный зал или заниматься с минимальными нагрузками. Ваша задача — насытить организм кислородом и укрепить мышцы спины и малого таза. Это поможет вам легко родить и быстро вернуть форму.

Ведь после рождения малыша ваш живот станет больше в объеме, а кожа немного обвиснет.

Упражнения для укрепления мышц таза и живота

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Гимнастика поможет растянуть мышцы

Необходимо чередовать напряжение с расслаблением. Лучше всего выполнять упражнения несколько раз с небольшими перерывами, чем весь комплекс без отдыха. Одним из эффективных упражнений, которые помогают увеличить эластичность мышц промежности во время беременности, является напряжение. Для этого встаньте ровно и расположите перед собой стул.

Необходимо чтобы вы, опирались на спинку руками. Держитесь за стул и разведите ноги, сядьте глубоко на корточки. Сидя на корточках, напрягите мышцы таза и ягодиц. Должно быть ощущение, как при рефлекторном напряжении во время шлепка по ягодицам. Вы должны как бы втянуть в себя мышцы. Встаньте и расслабьтесь. Подробнее можно увидеть гимнастику на видео.

Возьмите коврик и расстелите его. Лягте набок, локтем упираясь в пол. Поднимайте ногу вверх. Это своеобразные махи, которые помогают укрепить внутреннюю поверхность бедра и увеличить эластичность промежности. Выполняйте махи попеременно, чередуя ноги. Гимнастика в картинках поможет вам разобраться, как выполнять упражнения.

Позиционная гимнастика очень эффективная и снижает риск разрывов и хирургических вмешательств во время родов.

У большинства женщин трудности возникают во время потуг. Это связано с тем, что схватки выматывают роженицу, и у нее не остается сил для того, чтобы вытолкнуть ребенка во время потуг. Самое печальное, что делать кесарево сечение во время потуг поздно, так как головка ребенка зажата в тазовых костях. Женщина при недостаточной силе потуг просто бесконечно ударяет ребенка головой о свои кости.

В связи с этим у малыша могут наблюдаться кровоизлияния и кисты в головном мозге. Нередко образуются гематомы, которые требуют лечения в стационаре. Все это происходит из-за неумения правильно дышать во время схваток и напрягаться при потугах. Позиционная и дыхательная гимнастика для беременных поможет вам быстро родить здорового малыша.

Основы дыхательной гимнастики во 2 триместре беременности

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Дыхательные упражнения помогут расслабиться

Эти простые упражнения помогают научиться контролировать свое дыхание во время схваток и не тратить силы зря.

Простые дыхательные упражнения позволят вам расслабиться и снизить болевые ощущения. Учитесь дышать животом. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Положите на живот монетку или пуговицу. Вдохните и задержите дыхание. Резко выдохните и попробуйте сделать толчок животом. Монетка должна слететь с пупка на пол. Для наглядности посмотрите видео.

Встаньте на четвереньки, глубоко вдохните и выдохните. На выдохе втяните живот и задержите дыхание. Попытайтесь подвигать животом, выполняя «полоскания». Эти упражнения укрепляют мышцы нижнего пресса и увеличивают количество кислорода в крови.

Упражнения на фитболе во 2 триместре беременности

Упражнения с мячом помогут добиться упругости груди

Упражнения с мячом помогут добиться упругости груди

Сядьте на мяч, при этом сомкните руки между собой. Теперь надавливайте ладонями друг на друга. Эти упражнения укрепят грудь и будут препятствовать ее обвисанию после завершения лактации.

Во втором триместре очень большое напряжение испытывают мышцы спины.

Чтобы расслабить спину и укрепить ее мышцы, полезны занятия на фитболе. Сядьте на мяч и поднимите руки вверх. Сложите ладони и наклоняйтесь вправо и влево. Эти несложные занятия укрепят мышечный корсет и будут препятствовать болям в спине. Можно разводить руки в стороны, сидя на мяче. Усложнить упражнения можно, взяв в руки килограммовые гантели.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Валерия 24.09.2016 09:29

    А я постоянно делала гимнастику и была в движении. Мои беременные подруги, меня осуждали и говорили, что тем самым, я могу навредить ребенку. Но я считаю, что такая гимнастика может принести только пользу, тем более, что занятия, приносят большое удовольствие. Кто — то придумал стереотип, что беременная женщина, не должна ничего делать, кроме того, что сидеть перед экраном телевизора и есть как можно больше. Я думаю, что это неправильно. Так что, если ваша беременность, протекает без осложнений, вставайте с дивана и идите на гимнастику.

    Ответить
  • МИЛА 11.07.2016 17:29

    Гимнастика для беременных это отличная поддержка всему своему организму во время беременности. Многим моим подругам она очень помогла как перенести сложности ожидания, так и подготовиться к родам. У меня, к сожалению, вся беременность протекала с угрозой выкидыша и тонусом матки, поэтом я так и не смогла опробовать действие гимнастики на организм женщины во время беременности. Возможно, если в следующий раз все у меня будет хорошо, снова перечитаю эту информацию и пересмотрю видео. И буду обязательно заниматься.

    Ответить
  • Валерия 11.06.2016 10:01

    Делала гимнастику на протяжении всей беременности. Мой доктор настоятельно рекомендовал, аргументируя это тем, что и мне и малышке будет легче в родах. И он был прав! Все прошло легко и спокойно,и думаю, гимнастика сыграла большую роль! Теперь всем своим подругам и сестрам советую с первых месяцев беременности заниматься спортом. Я люблю йогу, помимо физических упражнений это еще и замечательная тренировка дыхания. В планах второй малыш. уповаю на то, что и в этот раз все пройдет гладко!

    Ответить
  • Лидия 11.05.2016 13:30

    Как жаль , что на эту стать я не наткнулась раньше, когда ходила в положении. До беременности я занималась спортом, а вот как только она наступила я резко завязала, переживала по поводу вреда ребенку, ведь занятия в спортзале часто приводят к плохим последствиям. Конечно если эти занятие проходят без специалиста. Потом ходила и ощущала себя большой «слонихой», а тут оказывается вон сколько всего можно делать для поддержания мышц в тонусе. Теперь ко второй беременности готова и сложа руки не буду сидеть)))

    Ответить