КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Упражнения для беременных: 3 триместр

Согласно наблюдениям врачей легче и быстрее роды проходят у тех женщин, которые в период вынашивания ребенка вели активный образ жизни, в частности занимались физкультурой. Спорт – это способ поддержания прекрасной физической формы для любого человека, и лишь у небольшого процента будущих мам есть к нему противопоказания.

Спорт поможет быстро восстановить фигуру

Спорт поможет быстро восстановить фигуру

Особенно важно выполнять упражнения для беременных в третьем триместре. Таким образом можно помочь организму подготовиться к счастливому, но стрессовому для него событию – появлению на свет долгожданного малыша.

Упражнения для беременных: 3 триместр. Значение и противопоказания

Упражнения укрепляют иммунитет

Упражнения укрепляют иммунитет

Находясь в самом конце пути, переживая последние месяцы беременности, многие женщины не считают нужным заниматься спортом. Одним кажется, что это слишком тяжело, ведь малыш в утробе уже подрос, прибавка в весе к 7 месяцу уже значительная. Иногда трудно просто ходить, не говоря уже про какие-либо гимнастические упражнения.

Другие боятся, что в третьем триместре любая активность может навредить малышу или спровоцировать начало родов раньше времени. На самом же деле, если врач не наложил табу на спорт, подобные переживания безосновательны.

Существует специальный комплекс упражнений для беременных на поздних сроках, целями которого являются:

  • поддержание оптимальной физической формы будущей мамы;
  • укрепление иммунитета;
  • предупреждение чрезмерной прибавки в весе;
  • профилактика растяжек;
  • поддержание тонуса и эластичности мышц;
  • растяжка;
  • обучение релаксации;
  • обучение техникам дыхания, которые могут пригодиться в родах.

От занятий физическими упражнениями стоит отказаться лишь женщинам с многоплодной беременностью или предлежанием плаценты, а также в случае присутствия риска преждевременных родов.

Общие правила выполнения упражнений для беременных в 3 триместре

Существуют специальные фитнес-центры для беременных

Существуют специальные фитнес-центры для беременных

Обычно ближе к родам женщина начинает испытывать букет неприятных ощущений: одышку, изжогу, отеки нижних конечностей, боли в спине, утомляемость и сонливость. Уменьшить их можно с помощью специальной гимнастики. Будущая мама на таком большом сроке, занимаясь фитнесом, должна придерживаться некоторых правил:

  1. Прежде всего, упражнения для беременных в 3 триместре должны быть посильными и безопасными. Категорически запрещены любые нагрузки на мышцы пресса и низ живота, прыжки.
  2. Наиболее приемлемыми видами физической активности для будущих мам являются специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, ходьба и йога. От травмоопасных видов спорта необходимо отказаться на весь срок беременности, а особенно в третьем триместре.
  3. Под действием гормонов под конец беременности у женщин размягчаются мышцы и сухожилия. Упражнения на растяжку следует делать с большой осторожностью.
  4. В третьем триместре акцент делается на дыхательные упражнения и умение расслабляться.
  5. Сегодня гимнастика для будущих мам есть практически в каждой женской консультации или фитнес-центре. Конечно, хорошо заниматься под контролем квалифицированного тренера. Но можно также делать упражнения по видео в домашних условиях. Все они достаточно простые, поэтому их легко воспроизвести.
  6. Аритмия, тахикардия, головокружение, кровянистые выделения из половых путей и любые другие неприятные симптомы – серьезный повод прервать занятия и обратиться к врачу.

Третий триместр беременности: какие упражнения делать дома

Занятие длится не более 20 минут

Занятие длится не более 20 минут

Будущая мама, занимаясь дома, должна получать удовольствие, но не изматывать себя. Все упражнения должны выполняться неспешно и неинтенсивно.

  1. Растяжку можно выполнять в положении сидя и стоя. Когда животик уже слишком большой, любая позиционная гимнастика лежа на спине не рекомендуется, так как существует риск нарушения кровообращения в области малого таза.
  2. Необходимо также разрабатывать суставы и сухожилия.
  3. Наиболее подходящими упражнениями на данном сроке являются «кошка», «бабочка», нагрузки на руки, грудь и спину с гантелями весом не более 1 кг, скручивания. На сайтах для будущих мам есть видео и инструкции к упражнениям в картинках.
  4. Сегодня многие уже успели обзавестись гимнастическим мячом. Упражнения на фитболе очень полезны перед родами. Но выполнять их нужно осторожно, чтобы не упасть с мяча. Желательно, чтобы кто-то был рядом и мог подстраховать. Комплексы упражнений на мяче фитболе специально разрабатываются для беременных женщин, их можно смотреть на видео или фото в интернете.

Длительные тренировки будут непосильными на поздних сроках, поэтому продолжительность занятия должна составлять 10-20 минут. Занимаясь гимнастикой, будущая мама должна избегать перегрева и пить достаточное количество воды.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Елена 26.08.2016 20:54

    Вот и для меня настал последний этап беременности, 3-й триместр. С полной уверенностью скажу, что мне довелось ощутить всю прелесть моего положения, от раннего токсикоза до отечности ног и изжоги. Именно сейчас я очень благодарна себе, что не ленилась до беременности заниматься спортом, потому что мышечная память дает о себе знать, организм требует нагрузки и движения мышц. Советы эксперта мне очень близки по духу и очень для меня знакомы, в особенности упражнения с большим гимнастическим мячом, который в дальнейшем должен мне помочь в самый важный момент, момент рождения ребенка.

    Ответить
  • Лена 07.08.2016 10:33

    Противопоказаний к занятиям гимнастикой не было!Всю беременность с самого начала, я занималась сама, конечно же не до изнурения и больше в удовольствие себе. продолжила и после выписки из роддома!Итог такой, набрала 9 кг, 6 из них ушли в роддоме, остальные исчезли за неделю, на теле ни одной растяжки, живота уже через месяц не было вообще!

    Ответить
  • Лидия 26.07.2016 11:37

    А меня почему то ведущий врач гинеколог отговаривал от занятия спортом во время беременности. Я еще в первом триместре занималась, а вот в третьем уже нет. Хотя и беременность у меня протекала хорошо. Жаль что раньше не искала подобные статьи, а то тогда бы время зря не теряла, тем более я привыкла к тренировкам и занятиям спорта. Ведь правильно говорят, что беременность это не приговор. Я просто много ходила, чтобы хоть как то разминать свои мышцы. Но на последний неделях это было крайне тяжело.

    Ответить
  • Яна 13.05.2016 10:25

    Вышла в декрет, скачала себе парочку уроков по гимнастике для беременных, занимаюсь по видео каждый день) ни фитбола, ни гантелек пока нету, но это не проблема, думаю, что незачем переплачивать за групповые тренировки в залах, достаточно просто желания и свободного времени.

    Ответить