КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как правильно сжигать жир

Работая над своим телом, все хотят привести его в хорошую форму в кратчайшие сроки. Однако, пренебрегая правилами, не зная, как правильно сжигать жир, многие рискуют навредить своему здоровью, заработать гастрит или, того хуже, язву желудка. Для того чтобы избежать таких опасностей, следует внимательно относиться к главным факторам, от которых зависит успех сжигания жира:

Здоровый сон и спорт помогают сжечь жир

Здоровый сон и спорт помогают сжечь жир

  • Правильное, здоровое питание
  • Физические нагрузки
  • Отсутствие волнения и нервных напряжений
  • Правильный распорядок дня
  • Своевременный сон

Именно эти, перечисленные выше факторы оказывают существенное воздействие на то, как мы выглядим, на образование лишнего веса или же на его исчезновение. Все врачи диетологи единогласно говорят пациентам с лишним весом об этих золотых правилах. Чем старательнее их соблюдает человек, тем эффективнее и быстрее проходит его работа, направленная на сжигание жира.

Настроиться на изменение своих форм следует изначально психологически, но ни в коем случае не стараться измениться для кого-то. Человек, работающий над собой, должен делать это для себя, тогда он сможет довести задуманное до воплощения желаемого.

Здоровое питание

Необходимо составить распорядок питания

Необходимо составить распорядок питания

Это первый фактор в нашем списке, он не требует сверхвозможностей и невероятной силы духа. Все, что нужно, — это придерживаться здоровой пищи, не переедать, предпочитать тушеное или вареное вместо жареного, не употреблять слишком много сладкого, сдобного, составить распорядок питания в течение всего дня и придерживаться его.

В случае если вы не можете самостоятельно прописать питание на день, можно обратиться к диетологу, который поможет составить список. Включите в рацион побольше фруктов, овощей, а также каши, первые блюда, рыбу. Не забывайте про сок, зеленый чай с молоком, травяные чаи, которые отлично помогают избавиться от токсинов, а вместе с ними и от жира.

Физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть регулярными

Физические нагрузки должны быть регулярными

Не менее важная составляющая на пути к избавлению от лишнего веса. Хороший комплекс упражнений должен выполняться стабильно, тогда результат не заставит себя ждать. Войдя в систему выполнения упражнений, вы легко и быстро разберетесь с тем, как правильно сжигать жир на животе, как избавиться от свисающих боков и прочих недостатков, которые показывают фигуру далеко не с самой лучшей стороны.

Физические нагрузки можно выполнять каждый день, чередуя их между собой. 3 раза в неделю следует осуществлять пробежки, 3 раза — комплекс физических упражнений, который должен состоять из следующих упражнений:

  • Пресс
  • Приседания
  • Отжимания
  • Прыжки на скакалке
  • Подъемы ног
  • Растяжка
  • Стойка на руках

Комплекс упражнений стоит выполнять не минимальное количество раз, а столько, чтобы почувствовать усталость и работу всех мышц.

Если после выполнения всех подходов вы не вспотели, начинайте выполнять упражнения снова, но на этот раз более старательно. Комплекс данных упражнений должен занимать не менее одного часа, что незамедлительно даст результат, который придется вам по душе. Возвращаясь к пробежке, также стоит сказать, что бег для похудения — это занятие не на скорость, а на результат. Пробежка должна длиться не менее 1 часа, чтобы тело начало сжигать жир. Правильное выполнение этих условий — залог успеха и красивого тела.

Если вы не сторонник бега, можно разобраться в том, как правильно ходить для сжигания жира, что также будет эффективно, ведь речь идет о спортивной ходьбе.

Занимаясь спортивной ходьбой, следите за тем, чтобы осанка оставалась ровной, ноги были немного согнутыми, а руки в локте были согнуты и выполняли махи, способствующие образованию противохода. При этом очень важно, чтобы одежда была максимально удобной, иначе ощущение дискомфорта будет отвлекать вас от работы над собой.

Если вам достаточно сложно самоорганизоваться, то можно отправиться в тренажерный зал и воспользоваться помощью инструктора. Инструктор поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений на тренажерах, который даст именно тот результат, который вы хотите. Со временем количество подходов нужно будет увеличивать, чтобы тело получало больше нагрузки. Разобравшись, как правильно сжигать жир в тренажерном зале, вы сможете самостоятельно приступить к тренировкам и выполнять их без посторонней помощи.

Контроль переживаний

Начните любить себя

Начните любить себя

Если работа сопряжена со стрессами и переживаниями, следует попробовать найти себя в хатха-йоге. Хатха-йога знает, как помочь избавиться от переживаний, скопившихся нерешенных задач и прочих мыслей, который не дают собраться с мыслями. Комплекс упражнений, который даст инструктор по хатха-йоге,  поможет вернуть тело в идеальную форму, поправить здоровье, а также научит радоваться жизни, принимать ее такой, какая она есть.

Йога также включает в себя комплекс дыхательных упражнений, которые помогают работе сердца, легких, органов пищеварительной системы.

Последние пункты на пути к идеальной форме — это наличие правильного распорядка дня и здоровый своевременный сон. Не пренебрегайте этими пунктами, иначе процесс обретения желаемой формы может затянуться. Помните, что все люди разные, и стремиться полностью соответствовать вымышленным идеалам  не стоит. Важно начать любить себя независимо от формы, и тогда тело ответит взаимностью и будет лучше поддаваться преображениям, сохраняя обретенные изменения.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Виталий 11.11.2016 12:44

    Диета! Есть меньше надо. И активный образ в жизни. Когда я служил в нашей доблестной Российской армии, у нас не было толстых людей в принципе. А кто приходил с лишним весом, быстро от него избавлялся. Все логично. Если не кормить организм, и устраивать ему большие затраты энергии, то откуда возьмется материал для тех же жировых отложений.

    Ответить
  • Вера 24.10.2016 17:45

    Много проблем даже от того, что элементарно мало ходим. Взяла за правилом по максимуму насколько это возможно ходить пешком. Это та же кардиотренировка. Пропала одышка, стало гораздо легче. Сейчас вот собираю для себя информацию по правильному питанию, все анализирую. Хочу подобрать себе именно тот комплекс, который бы мне помимо пользы доставлял и удовольствие.Чтобы организм не испытывал стресс и дело не закончилось нарушением обмена веществ надо серьезно отнестись к составу продуктов предлагаемых диет. Насчет йоги надо подумать, в общем то неплохой совет.

    Ответить
  • Татьяна 30.07.2016 11:14

    Посыл текста описывает все правильно. А в повседневной жизни что происходит? Про себя скажу так: много лет и муж и я были довольны моей фигурой. А когда возраст стал критически увеличиваться, то и фигура стала критически увеличиваться тоже. Весь лишний вес ушел в то, что находится ниже талии. Тяжело правильно питаться, особенно если любишь сладкое. Зарядка и все такое — тоже не для работающих. Упражнения делала после работы, но нужного результата так и не увидела. Про стресс вообще говорить бесполезно. И только страх большого живота, «некрасивость» фигуры сподвигли меня на более активные действия. Пришлось и сладкое умерить, и нагрузки сделать более интенсивными. Далось сие не сразу, долгими усилиями, но что-то все таки стало происходить. Хоть вес перестал увеличиваться. для меня это стало отправной точкой.

    Ответить
  • Альберт 20.07.2016 11:37

    Если вы пытаетесь решить проблему лишнего веса с помощью физических упражнений, то должны всегда помнить, что тренировки должны сопровождаться ограничениями в питании. Это очень тяжело. У тренирующегося человека повышенный обмен веществ, и как следствие, хороший аппетит. Но, если себя не сдерживать, то эффекта от тренировок не будет.

    Ответить
  • Надежда 18.07.2016 10:31

    Большой проблемы с весом у меня не было, но я уже больше года пытаюсь поддерживать и улучшать состояния своего тела. Правильное питание и легкие физические нагрузки помогли мне стать более жизнерадостной и активной, так как со временем я заметила что у меня появилось больше энергии и сил. А вот с правильным распорядком дня и здоровым сном конечно проблема, как не стараюсь все равно с моей работой не выходит. Кстати пробовала хатха-йогу конечно мне очень понравилось, с ее помощью я легко отвлекаюсь от проблем и лишних мыслей.

    Ответить
  • Виктория 01.07.2016 12:07

    Не так давно сама страдала лишним весом. Муж начал замечать, начались ссоры, стресс, и я все никак не могла скинуть даже пару килограмм. Но тут появилась новая работа (постоянно на ногах), купила абонемент в зал, покупать стала только полезное, чтобы не на что было соблазниться в холодильнике, и вес начал уходить. За пару недель я похудела на 7кг. Отношения в семье наладились, чувству себя превосходно. Советы работают. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие стрессов, здоровый сон. Ключевые моменты, которые необходимо соединить и все получится.

    Ответить

X