КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как убрать жир с боков

Практика показывает, что даже те мужчины и женщины, которые по большому счету довольны своим телом, нередко задаются вопросом, как убрать жир с боков. И если вам также не понаслышке знакома ситуация, когда, надевая новую тесную юбку или брюки, замечаешь, как некрасиво над ней нависают бока, значит, пришло время поучиться эффективным способам борьбы с лишними килограммами.

Сделать талию тонкой реально

Сделать талию тонкой реально

Ну а какими должны быть эти способы, мы поговорим ниже. Так что любой человек, ознакомившийся с этой статьей, получит довольно ясное представление о том, как ему необходимо действовать, чтобы сделать свою талию максимально тонкой, подтянутой и привлекательной.

Начинайте правильно питаться

Важно научиться правильно питаться

Важно научиться правильно питаться

Чтобы сбросить вес, вам придется научиться правильно питаться. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто проследите за тем, чтобы потреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, в первой половине дня, а белковые продукты – во второй.

Кроме того, раз в неделю вы должны будете устраивать для себя так называемый разгрузочный день, в течение которого будете потреблять только один продукт: кефир, яблоки, овсянку, мясо или рыбу. Причем его при желании можно заменить одним днем белковой диеты, которая, как известно, прекрасно сжигает жир.

Убрать жир с боков помогут упражнения

Необходимы физические упражнения

Необходимы физические упражнения

Кроме того, вы обязательно должны регулярно делать специальные упражнения, которые помогут уменьшить объем талии и избавят вас от некрасивых обвислых боков. И самым простым из этих упражнений может быть использование хулахупа. Его нужно крутить ежедневно по 20-40 минут.

Кроме того, вы можете купить фитбол (гимнастический надувной мяч) и начать заниматься с его помощью. На фитбол ложатся боком, опираясь на пол вытянутой рукой и распрямив обе ноги. Вот и все, нужно просто удерживать это положение, тем самым тренируя косые мышцы пресса.

Впрочем, последнее упражнение можно несколько видоизменить: лежа на правом боку на мяче, поднимайте прямую левую ногу. Причем старайтесь, чтобы угол между разведенными ногами был максимально большим. Через некоторое время ноги следует поменять.

Ну и конечно, убрать жир с боков мужчине могут помочь специальные упражнения с гантелями. Нужно взять в каждую руку по гантели и начинать делать наклоны, одновременно вытягивая руки с гантелями следом за туловищем. Например, если вы наклоняетесь вправо, то тянуть нужно левую руку, и наоборот. Причем количество повторений этого упражнения вы можете установить для себя сами в зависимости от собственного состояния здоровья и физической подготовки.

Придерживаясь всех приведенных выше правил, можно навсегда решить для себя проблему некрасивых отвислых боков. Позаботьтесь же о том, чтобы выглядеть безупречно в любой одежде и с любого ракурса! Тем более что поддерживать себя в хорошей физической форме совсем несложно. Главное — делать упражнения регулярно и правильно.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 9
  • ЕЛЕНА 14.04.2015 20:27

    Я занимаюсь на кардиотренажерах. 3 раза в неделю . В каждое занятие входит минимум 1 час кардионагрузки (бег, езда на велотренажёре). Только после этого делаю упражнения на пресс. Также обязательно пейте воду. И избегайте мучных продуктов, если позволяете себе. Если придерживаться этих действий, то результат уже будет виден через 3 недели.

    Ответить
  • Александр 29.03.2015 20:33

    Убрать жир с боков очень сложно и специального способа для этого не существует. Вес у человека уходит равномерно со всего тела, просто в районе боков и живота его больше всего скапливается, поэтому нужно просто заниматься спортом, правильно питаться. Но для того что бы этот процесс ускорить можно применять, массаж и обертывания. Эти процедуры просто меняют структуру жирового покрова и ускоряют его разложения, но от этого не будет никакого толка без физических нагрузок и низко углеводной диеты.

    Ответить
  • perfectrpecious 29.03.2015 20:24

    Для меня самым эффективным способом избавиться от жира с боков являются кардионагрузки. 3 раза в неделю занимаюсь в спортзале. В каждое занятие входит минимум 1 час кардионагрузки (бег, езда на велотренажёре). Только после этого делаю упражнения на пресс. Также обязательно пейте воду. И избегайте мучных продуктов, если позволяете себе, то желательно до 12 т.е в первой половине дня. Если придерживаться этих действий, то результат уже будет виден через 2,3 недели. По крайней мере, мне это помогло.

    Ответить
  • Полина 29.03.2015 20:05

    Комплекс упражнений из этой статьи помог быстро и эффективно избавится от надоевших «ушей» на боках. Гимнастический мяч стал просто незаменимым спортивным инструментом в моих домашних занятиях спортом — помог убрать не только жир в боков, но и накачать пресс. Но а необходимость правильного питания уже давно вышла на первый план не только из-за борьбы с лишним весом, но и потому, что правильное и сбалансированное питание улучшает кожу, ногти и волосы.

    Ответить
  • Magro2705 22.03.2015 20:16

    Со своего опыта могу сказать, что избавление от надоевших и обвисших боков это проблема, которая устраняется довольно таки длительным путём и за неделю ничего с ними поделать практически невозможно. В своё время перепробовала очень много разных упражнений, очень эффективными оказались работа с хула хупом, боковое поднимание ног в сторону, качание пресса в сторону. Однако только физическими упражнениями делу не поможешь, необходимо соблюдать диету или просто правильно питаться. Я ещё делала массаж проблемной зоны. С помощью всех этих манипуляций достигла хорошего эффекта, пропали бока, кожа подтянулась, но могу сказать одно, расслабляться ни в коем случае нельзя. Необходимо работать над собой постоянно!

    Ответить
  • Nick911 06.03.2015 23:24

    Сейчас часто можно увидеть людей с парой лишних килограммов, это связано с многими причинами но описание правильного питания и дополнительные физические нагрузки должны отлично спасать вас от таких неприятностей! Для улучшения самочувствия достаточно просто пройтись вечером по парку с друзьями (без алкоголя разумеется) вместо сидения перед телевизором.

    Ответить
  • маргаритка 23.02.2015 23:07

    Самый результативный способ убрать бока — спорт и питание, и все прощайте бока!!!Понравились упражнения в статье,а насчет питания я исключила мучные изделия и конфетки.Боков нет,зарядка каждый день.Очень дельные советы

    Ответить
  • Татьяна 17.12.2014 13:33

    У меня тоже подобная проблема((( Чуть что — сразу раздаюсь в области боков и талии, сразу бросается в глаза лишний вес. Статья понравилась, думаю рекомендации действенные, главное — во всем регулярность и побольше терпения, и думаю, результат не заставит себя ждать!

    Ответить
  • nick111 05.09.2014 13:44

    Добрый день. Вопрос лишнего веса в наше время очень актуален. Стоит задуматся, как устранить этот недостаток. Способов в СМИ, журналах, интернет, множество. Но стоит отметить, что каждый выбирает тот способ, который ему приемлим. Мне кажется, что занятия спортом( фитнес), употребление витаминов(фрукты) приведут к положительному результату для вас. Худеем приятно. Спасибо.

    Ответить