КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как убрать жир с ляшек

Наверное, любая женщина в какой-то степени недовольна своей фигурой и считает, что поэтому не нравится мужчине. У одних лишний жир на руках или на животе, у других жир на ляшках. Он может быть как на внутренней стороне бедер, так и снаружи — так называемые ушки на бедрах. Но как нужно сжигать жир на ляшках? И сколько времени понадобится для этого?

Причиной появления жира на бедрах может быть генетика

Причиной появления жира на бедрах может быть генетика

Каждый организм индивидуален. У одних изменения будут заметны уже за 2 недели, у других за месяц или больше. Но за 3 дня еще ни одна женщина без хирургического вмешательства от лишнего объема на бедрах не избавилась.

Причинами жировых отложений на бедрах являются генетическая предрасположенность и сидячий образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего на проблемных местах, лучше всего использовать комплекс мер:

Если вам лень заниматься упражнениями, придерживаться диеты и проводить процедуры самостоятельно, можно обратиться в клинику эстетической медицины к специалистам, которые знают, как убрать жир и целлюлит с ляшек радикальными способами, а это липосакция, кавитация, криолиполиз, мезотерапия. В таком случае вы уже за неделю будете выглядеть по-новому, но без поддержания диетой и упражнениями жир на бедрах через некоторое время вернется.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Массаж против жира на бедрах можно делать и дома

Массаж против жира на бедрах можно делать и дома

Чтобы согнать лишний жир с ляшек, нужно работать над собой каждый день, тогда это будет эффективно. В первую очередь это касается диеты и занятий спортом. Диета заключается в ограничении мучного, жирного, газированных напитков, пива, сладкого и фастфуда. Значит, переходим на здоровое питание.

Так как убрать жир с ляшек и попы можно с помощью косметических процедур и массажей, их можно проводить дома самостоятельно.

Для массажей можно использовать мед или кофейную гущу из натурального кофе. С помощью специальных масел делаем массажные движения, захватывая и перебирая жировые складки на бедрах. Нужно захватить одной рукой и делать рубящие движения по проблемным местам ребром второй руки, растирая жировые отложения. Действенно делать обертывания с глиной, яблочным уксусом, водорослями или медом, особенно во время занятий спортом.

Чтобы скинуть жир с ляшек, обязательно нужны физические нагрузки. Это аэробика, плавание, спортивные танцы, занятия на беговой дорожке или просто специальные физические упражнения.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

Видео с упражнениями поможет в борьбе с жиром

Видео с упражнениями поможет в борьбе с жиром

Итак, убираем жир с ляшек с помощью обычных физических упражнений. Есть упражнения комплексные, которые задействуют и внутренние, и внешние группы мышц на бедрах. Но есть и те, которые направлены на то, чтобы сбросить лишнее только с внутренней или внешней стороны бедер.

Того, кто протирает штаны между ног, интересует больше всего, как убрать жир между ляшек. Существуют такие упражнения:

  1. Нужно лечь на пол на спину, поднять выпрямленные ноги под прямым углом относительно пола, носки подтянуть на себя и разводить ноги в разные стороны как можно шире. Такое упражнение нужно делать по 20-30 раз по 3 подхода. Начинать можно с меньшего количества повторений.
  2. В положении лежа на спине зажимаем между ног (в районе стопы или колен) фитбол или любой другой большой мягкий мяч. Поднимаем ноги под небольшим углом, задерживая их на несколько секунд в воздухе. Такое упражнение следует повторять 15-20 раз.
  3. В положении стоя зажимаем между ног в районе коленей фитбол и сжимаем его с максимальной силой. Повторяем 20 раз.

Также есть фото и видео с упражнениями, как убрать жир с внутренней стороны ляшек или внешней.

К комплексным упражнениям для избавления от лишнего объема на бедрах можно отнести следующие:

  1. Делаем выпады: ставим ноги на ширину плеч и поочередно каждой ногой быстро делаем большой шаг назад.
  2. Лежа на спине изображаем ногами езду на велосипеде.
  3. Ножницы: лежа на спине, поднимаем ноги и делаем махи ногами крест-накрест. Потом, лежа на боку, поднимаем верхнюю вытянутую ногу. Повторяем 20-30 раз на каждом боку.

Дополнительно можно делать общие упражнения для ног: приседания (с грузом и без), бег, прыжки, занятия на тренажерах. Все нагрузки лучше чередовать и выполнять в 2-3 подхода. Если заниматься каждый день не получается, нужно делать это хотя бы через день. Занятия стоит проводить на пустой желудок. И помните, на все нужно время.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Татьяна 12.09.2016 13:27

    У меня грушевидный тип фигуры и для меня тема похудения бедер очень актуальна. Когда я начала заниматься в тренажерном зале с весом (приседания, выпады, сведение и разведение ног и т.д.)объемы увеличились. Сейчас я отказалась от большого веса, но добавила большее количество повторений в 3-4 подхода, после силовой тренировки обязательно минут 20 на орбитреке и во время душа массаж бедер и живота силиконовой банкой. При таком комплексном подходе сантиметры начали уходить.

    Ответить
  • Марина 26.08.2016 19:34

    Важно понимать, что жир не уходит локально. При похудении вы теряете жир не только в попе и бедрах, но и в талии, груди, на руках, ногах. А места, откуда в первую очередь будет уходить жир, зависят от вашего типа фигуры: у кого-то быстро худеет живот, у кого-то — ноги. С помощью регулярных массажей с использованием натуральных эфирных масел, пиллингов и обертываний можно избавиться от дряблости кожи и целлюлита. Визуально бедра будут выглядеть подтянутыми. А силовые упражнения помогут сформировать красивый рельеф ног.

    Ответить
  • Федор 27.07.2016 11:36

    Статья интересная, но выскажу свое мнение, так сказать из увиденного в жизни. Во — первых очень многие девушки тупо ленятся что то делать, все ждут чуда и ноют о похудении, либо идут в зал и позанимавшись неделю начинают жрать торты, с мыслью, мол я же все равно тренируюсь. Во — вторых по поводу липосакции, ну откачаете вы жирок и что, через месяц опять нарастет, так что без спорта никуда. И последнее: не надо читать 100500 статей про различные «специальные» упражнения, достаточно ходить в зал 2-3 раза в неделю и делать присед со штангой на плечах, для начала можно с пустым грифом. Разбавляя приседания с вариациями упражнений для ног, вы добьетесь намного более крутого результата, нежели просто похудеете!

    Ответить
  • Юлия 04.06.2015 11:03

    Самое лучше в борьбе с жирными ляжками, конечно же, массаж и спорт. Помню по себе как боролась с излишествами на ляжках. Делала массаж со специальными маслами, каждый вечер специальные упражнения, а их в интернете уйма. Но не стоит думать, что стоит намазать ножки каким-то специальным кремом, и через неделю вы увидите, то, что хотите, и при этом не прилагать никаких усилий. Результат был, но не просто взял и появился, а прежде пришлось потрудиться. Упражнения я не прекратила делать, поддерживаю результат своих стараний.

    Ответить

X