КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как убрать жир с ног

Красивые и стройные рельефы ваших ножек и попы не скроет одежда, а когда вы принарядитесь в короткое платье, мини-юбку или купальник, вся красота должна приковывать взгляды впечатленных окружающих. Поэтому если ноги имеют недостатки в виде нежелательных подкожных отложений, будем срочно разбираться, как убрать жир с ног в наименьшие сроки и любыми доступными средствами.

Лишний жир откладывается на бедрах и ягодицах

Лишний жир откладывается на бедрах и ягодицах

Самыми коварными местами, которые любят накопить лишние сантиметры, однозначно являются бёдра, ягодицы, низ живота, верхняя и внутренняя части бёдер.

Особо запущенная форма этих отложений превращается в очень непривлекательный целлюлит. Чтобы победить эти недостатки, нужно применять целый комплекс достаточно простых методов. И  для начала нужно внести коррективы в свое каждодневное питание, делать упражнения для сжигания жира на ногах и как дополнительное средство применять массаж.

Главные продукты, которые могут победить подкожный жир на ногах

Имбирь эффективно борется с жиром

Имбирь эффективно борется с жиром

Употребляя в пищу правильные продукты, сжигающие жир на ногах, вы изнутри будете влиять на подкожные залежи и тем самым равномерно худеть, и жир сам будет уходить и с ног,  и с живота.

Также можно изменить количество раз, когда вы садитесь поесть. Например, вместо привычных четырёх раз разделите количество еды на 5-6 порций и проводите несколько коротких перекусов на протяжении дня. Помимо того, что продукты помогут согнать жир, они будут благотворно и эффективно влиять на состояние вашей кожи.

Так какие же это продукты:

  • Овощи, особенно зеленые (капуста, огурцы, сельдерей)
  • Травы и специи (петрушка, зелёный лук)
  • Фрукты (грейпфрут, ананас)
  • Рыба (особенно красная, так как она очень хорошо влияет на сосуды)
  • Оливковое и льняное масло (могут служить как замена красной рыбы для людей, склонных к аллергии)
  • Имбирь (испытанное средство для тех, кто хочет согнать жир)
  • Из хлебобулочных изделий предпочтение отдавайте хлебу из муки грубого помола, а также различным сортам хлеба с отрубями, семечками, кунжутом и другими полезными добавками, наша задача — согнать жир, а не нарастить его.

И конечно, нужно употреблять много воды. Особенно в первые дни, чтобы поддержать организм и помочь ему скорее убрать жирок с живота и ног, можно выпивать по стакану минеральной воды, которая будет способствовать лучшему усвоению всех полезностей из продуктов и насытит организм полезными элементами.

Как быстро убрать жир с ног с помощью физических нагрузок

При занятиях спортом пейте воду

При занятиях спортом пейте воду

Если вы поставили перед собой амбициозную цель и размышляете, как за неделю убрать жир с ног, вам без физических нагрузок точно не обойтись.

Здесь можно применять любой вид спорта, который задействует ноги. Как высушить ноги от жира, вам подскажут профессиональные инструкторы в спортзалах, и ваша задача будет заключаться в точном следовании их рекомендациям. А вот как убрать жир с ног в домашних условиях, мы и будем выяснять. Самым проверенными и очень эффективным методами можно считать:

  • Бег, желательно по пересечённой местности (помогает согнать жир равномерно по всему телу)
  • Езда на велосипеде (средство для тех, кто знает, как сжечь жир на ногах)
  • Плавание (помогает как сбросить жир с ног и ягодиц, так и укрепить мышцы всего тела)
  • Танцы (особенно танец живота, который позаботится не только о жирных ляжках, но и о стройной талии)
  • Шейпинг (очень эффективно поможет согнать жир со всего тела и добиться результата даже за 3 дня)

Во время любых физических нагрузок нужно, конечно, не переусердствовать и ориентироваться на возможности своего организма. Обязательно нужно пить воду, особенно если вы решили совершить пробежку в летний день или прокатиться на велосипеде на большое расстояние.

Не забывайте про разминку в начале тренировки и про растяжку в конце. Ведь именно растяжка позволит сформироваться красивым мышцам. Если перед тренировкой нанести антицеллюлитный крем на кожу, согнать жир с ваших ног будет значительно проще.

Золотые упражнения, высушивающие подкожный жир на ногах

Массаж и спорт помогают в борьбе с жиром

Массаж и спорт помогают в борьбе с жиром

Существует неимоверное количество всевозможных упражнений для сжигания жира на ногах, которые помогут как мужчине убрать жир с ног, так и женщине. Обычно с верхней части ног сантиметры уходят достаточно быстро, ну а для задней и внутренней сторон существуют специальные изолирующие упражнения. Выполняйте серию подходов из 10-15 повторений каждого упражнения:

  • Приседания (работают над мышцами всей ноги)
  • Махи (если вы будете делать боковые махи, ваши жирные ляжки не устоят против такой атаки)
  • Подъём на носки (убирает объемы с икр ног)
  • Ножницы (это упражнение точно знает, как избавиться от жира между ног)
  • Велосипед (лёжа на спине имитируем езду на велосипеде и одновременно убираем жир с попы и ног, а также с бёдер и нижней части живота)
  • Приседания из стороны в сторону (помогут просушить жир с внутренней стороны бедра)
  • Выпады назад (помогут согнать жирок с задней части ног)
  • Выпады вперёд (для передней части бедра)

Для того чтобы убедиться в правильности выполнения некоторых упражнений, можно приобрести специально разработанные видео или просмотреть в интернете фото. Также можно купить специальные периодические издания, которые будут вас знакомить с различными видами упражнений, правилами питания при тренировках, а также поддерживать боевой настрой различными статьями и знакомить вас с успехами других людей.

Ещё одно дополнительное средство сделать формы потрясающими и согнать жир — это массаж.

И даже если вы не найдёте времени сходить к профессиональному массажисту, вы сами можете купить антицеллюлитный крем и втирать его в тело, при этом выполняя массажные движения на бедрах. Особое внимание стоит уделить местам, которые тяжело поддаются тренировкам, и дополнительное средство ускорит результат, к которому вы стремитесь.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 7
  • Катрин 20.12.2016 10:43

    У меня широкие и большие бедра от природы — огромный простор для накопления жира. В подростковом возрасте была очень худенькой, потом стала резко набирать весь. Пробовала разные диеты, но ничего не помогало. На попе и бедрах появились растяжки, жир продолжал прибавляться. Решила подойти к вопросу кардинально. Постепенно отказалась сначала от колбасных изделий, потом от мяса, стала заниматься йогой. Сейчас большую часть моего рациона составляет растительная пища, крупы ем изредка. Фигура вернулась в норму, а благодаря физическим нагрузкам тело стало подтянутым и упругим.

    Ответить
  • Анна 18.10.2016 12:33

    От природы я худенькая, но бедра полные, поэтому мне постоянно приходится бороться с лишними килограммами на филейной части, чтобы фигура выглядела привлекательной. Но помимо этого есть ещё проблема –варикозное расширение вен. А, как известно, при данной болезни физические нагрузки, в частности, бег и приседания с тяжелыми предметами даже в домашних условиях не рекомендуют проводить. Поэтому единственный оптимальный вариант для меня – это бассейн с аквааэробикой

    Ответить
  • Анна 17.10.2016 11:03

    Сейчас, как раз тружусь над своими «ножками», ох и тяжелая эта работа. Имеется целлюлит на задней поверхности бедер, очень хочу от него избавится, ну и уменьшить объем ног. Конечно же выполняю комплекс упражнений (приседания, выпады, махи и др.), возьму еще на вооружение некоторые упражнения из видео в статье, также раза два в неделю делаю массаж банкой, хочу еще купить крем с красным перцем для обвертывание. По результатам, лично я, пока ничего не вижу, но думаю за 2 недели супер-эффекта и не будет.

    Ответить
  • Дарина 30.05.2016 10:06

    В долгой борьбе за красивые и стройные ножки я перепробовала практически все. Скажу честно, чтобы добиться видимых результатов, придется усердно поработать над собой. Упражнения (приседания, махи, всевозможные выпады) лучше выполнять с гантелями, тогда эффект будет лучше. Я использую бутылки с песком весом по 1,5 кг каждая. Не забывайте про массаж с эфирными маслами и различные антицеллюлитные обертывания, это делает кожу подтянутой. Главное – это регулярность.

    Ответить
  • Татьяна 12.05.2016 13:07

    У меня никогда не было претензий к своему телу. Но беременность полностью всё переменила. Я поправилась за 9 месяцев на 20 кг. И ,естественно, первое, что бросается в глаза — это жирок на бёдрах. Сразу же после родов я стала сбалансировано питаться. Давно слышала про пользу имбиря в борьбе с жиром.Дома добавляю его в чай и делаю специальные тонизирующие коктейли с ним. Тем более впереди лето. Будет здорово выпить охлаждённый полезный напиток. К сожалению, времени на спорт катастрофически не хватало из — за родительских забот. Но и из этой ситуации есть выход. Из интернета скачала себе курс занятий, обращённых на проблемную зону ног. Сейчас хочу записаться в бассейн. Читала, что вода сглаживает нагрузку на мышцы и они не так сильно болят после тренировок. Каждую неделю стараюсь попасть в сауну, чтобы протопить жир изнутри. По выходным подговорила подругу бегать по утрам в парке, пока мужья сидят с детьми. Теперь ознакомившись со статьёй думаю зарядку начать делать по утрам, используя упражнения на бёдра.

    Ответить
  • тамара 19.04.2016 11:13

    Действительно самое тяжелое это бедра.Я например плаваю в бассейне 2-3 раза в неделю.
    Теперь буду приседать и куплю велосипед.В бассейн не всегда есть зайти.А вот вечер на велосипеде как прогулка на ночь здорово.

    Ответить
    • Мария 03.06.2016 10:57

      Тамара поддерживаю вас в ваших начинаниях. Два года назад я родила сына и сильно поправилась. Мало того что это не нравилась мужу, но и сама испытывала жуткий дискомфорт. Весной купили два велосипеда и всей семьей начали устраивать вело прогулки, ездили на дачу, по карте выбирали магазины на окраине города и ездили за покупками. За это время сбросила весь лишний вес. Зимой вело заменяем или бассейном, или прогулки на лыжах.

      Ответить