КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Как убрать жир с рук

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Удаление жира с рук может занять некоторое время

Удаление жира с рук может занять некоторое время

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Убрать жир с рук можно и в домашних условиях

Убрать жир с рук можно и в домашних условиях

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Советы, как убрать жир с рук и подтянуть кожу

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут  вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

  1. Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.

Трудные зоны, или как сжечь жир под руками

Эспандер подтягивает мышцы груди

Эспандер подтягивает мышцы груди

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Работа с эспандером поможет не только убрать полноту, но и подтянуть мышцы груди и спины. Нужно растягивать его 2–3 раза в сутки по 5–10 раз, не волнуйтесь, это упражнение выполняется легко.

Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?

Эспандер тренирует  пальцы

Эспандер тренирует пальцы

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.

Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.

Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках

При борьбе с жиром соблюдайте диету

При борьбе с жиром соблюдайте диету

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

  1. Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках,  старайтесь всегда контролировать потребление каш.
  2. Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
  3. Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Полный отказ от вызывающих образование жировых отложений продуктов, тренировки по 2–3 часа в день – вот путь к шикарной фигуре!

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 5
  • станислав 24.08.2016 10:18

    Как тренер по фитнессу, хочу добавить, что трицепс, зачастую у женщин является проблемной зоной и поскольку он в два раза больше бицепса, именно на его тренинге стоит акцентировать свое внимание. А для усиленного жиросжигания, своим клиенткам, я рекомендую объединять упражнения на трицепс и бицепс в одну группу и выполнять их друг за другом без отдыха. Такая тренировочная система позволит, и жир сжечь и плотность мышц повысить.

    Ответить
  • Елена 23.08.2016 11:13

    Жир — вот она извечная проблема многих девушек, желающих хорошо выглядеть. Вот и до меня он добрался. Особенно на животике видать было, на руках и ногах поменьше.
    Естественно, уменьшила количество потребляемых калорий в день и занялась спортом.
    Качала руки килограммовыми гантельками, качала пресс. Спортивным занятиям уделяла минут 25-30 в день.
    Небольшой результат появился через месяц. Животик немного ушел, руки порельефнее стали. Посмотрим, что будет дальше.

    Ответить
  • Виталий 22.08.2016 21:42

    Прочитав данную статью,могу сказать, что материал изложен правильно, но есть одно «но», локальное похудение занимает достаточно больше времени, чем всего тела и это даётся труднее, так как, чтобы уменьшить руки, нужно похудеть и в ногах, и в остальных частях тела) Также в статье не указаны кардиотренировки. Это может быть бег и просто упражнения на выносливость, где затрачивается огромное количество энергии, при этом сгорает жир, но при соблюдении правильного рациона питания- меньше каллорий, но не стоит резко урезать + много воды, как писалось в статье.
    Также следует обращать внимание на тип телосложения. Кто вы? Эктоморф, мезоморф или эндоморф. Исходя из этого и нужно составить план тренировки.
    Всем удачи)

    Ответить
  • Лариса 27.06.2016 17:41

    Мне в свое время упражнения с гантелями жир с верхней части рук практически не помогли убрать, я только накачала себе предплечья. Зато отлично подействовало чередование упражнений с легкими гантелями с различными махами и вращениями руками без гантелей (тут фантазия безгранична, можно брать любые упражнения, какие Вам нравятся). И чередование темпа упражнений: сначала делаем жимы с гантелями — медленно, потом махи или вращения без гантелей — быстро. И так по кругу.

    Ответить
  • Татьяна 31.05.2016 11:34

    Вместо гантелей на начальном этапе можно использовать бутылки с водой. Если сначала трудно делать отжимания от пола, можно делать вертикальные отжимания от стены, постепенно увеличивая количество повторов и подходов. И незаслуженно забыли об универсальном упражнении «планка» и ее различных вариациях. Для рук там колоссальная нагрузка, и лишний жир уйдет в считанные недели — проверено!

    Ответить

X