КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Кардио тренировка для сжигания жира

Преимущество кардио тренировок для сжигания жира перед другими видами физических нагрузок в том, что помимо похудения вы разрабатываете и тренируете сердечно-сосудистую систему.

Тренировки улучшают фигуру и здоровье

Тренировки улучшают фигуру и здоровье

Этот метод тренировки подразумевает физическую нагрузку на большие группы ваших мышц. То есть вы одновременно заставляете работать руки, ноги, спину. Вместе с этим во время тренировки вы достаточно активно дышите, что заставляет усиленно работать ваши лёгкие и сердце, развивая при этом их выносливость.

Правда, этот процесс занимает достаточно длительное время и проходит в достаточно монотонном темпе.

Но при этом выбор вида кардио, усиливающего сжигание жира, просто огромен. Можно заниматься дома, в спортзале, на улице, практически где угодно. Это могут быть

Домашние тренировки

Во время тренировки контролируйте пульс

Во время тренировки контролируйте пульс

Если вы не любите тратить своё драгоценное время на поход в спортзал, или попросту немного стесняетесь своего лишнего веса, или — причина может быть самой банальной — у вас нет денег на спортзал, тогда кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях — это ваш шанс. Ведь именно в этом случае вы можете очень эффективно заниматься собой и дома.

Но вам придется не только самому контролировать правильное выполнение упражнений, но и бороться со своим желанием забросить очередную тренировку или перенести её на потом. Чтобы увидеть свои успехи воочию, можно делать свои фото каждую неделю.

Главное условие, обеспечивающее успех в процессе похудения, — это постоянство.

Вам будет комфортно, если будете заниматься под видео с инструктором (существует огромный выбор как на русском, так и на иностранных языках), или, например, если вы занятия на беговой дорожке будете совмещать с просмотром любимого сериала. Тогда у вас будет гораздо меньше шансов дать себе поблажку.

Также не забывайте о том, что во время тренировки необходимо контролировать свой пульс. Ведь эффективные кардиотренировки должны проходить в достаточно интенсивном темпе, для того чтобы организм начал отдавать свои жировые запасы. Чтобы быть уверенным в том, что вы будете худеть, но не перегрузите своё сердце, необходимо вначале определить, в каких рамках должен быть ваш пульс.

Очень удобно использовать при этом специальные напульсники или мобильные приложения, которые минимизируют ошибки.

Тренировки вне дома

В зале можно устраивать силовые и кардио тренировки

В зале можно устраивать силовые и кардио тренировки

Посвятить своё время тренировкам вне дома — это шанс не только похудеть, но и оказаться в обществе людей, которые двигаются с вами в одном направлении. Если ваш выбор — кардио тренировка для сжигания жира в тренажерном зале, тогда квалифицированный совет опытного инструктора будет вам доступен в любой момент тренировки. Также программа ваших физических нагрузок и план питания будут разработаны вами совместно с диетологом и тренером центра.

И конечно, кардиозона — это просто рай для желающего похудеть без лишних хлопот. Современные тренажеры не только нагружают ваши мышцы, но и помогают отслеживать, что и сколько вы делаете и даже ваше физическое состояние во время этого.

Ещё один плюс, доступный тем, кто выбрал тренажёрный зал, — это возможность чередовать кардио с силовыми нагрузками.

Ведь, ориентируясь на отзывы инструкторов, для того, чтобы сбросить лишний жир, но при этом иметь красивые мышцы, у вас обязательно должна быть предусмотрена силовая тренировка после кардио тренировки. Ведь именно такое сочетание даёт потрясающие результаты, и тело выглядит не только худым, но и рельефным.

Помимо этого с помощью силовой тренировки можно моделировать своё тело и наращивать красивые мышцы в местах, которые, по вашему мнению, заслуживают иметь выступающие формы. Например, кардиотренировки для быстрого сжигания жира будут убирать жирок и на вашей попе. Уделив внимание мышцам этой части тела во время силовых нагрузок, можно исправить ситуацию и получить аппетитную выпуклость попы.

Подтянутый живот с помощью кардио

Упражнения на фитболе вернут подтянутость животу

Упражнения на фитболе вернут подтянутость животу

Совсем другое дело — ваш живот, который хочется иметь плоским и подтянутым. Но как известно многим худеющим, жир начинает уходить чуть ли не в последнюю очередь именно с живота. Кардио тренировка для сжигания жира на животе будет нацелена именно на эту область вашего тела. Существуют специально разработанные кардиоупражнения, которые ваш живот уберут на раз-два:

  • Скручивания в положении стоя и лёжа;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Работа на фитболе;
  • Выпрыгивание;
  • Выпады с ударом вперед;
  • Планка с прыжком.

Эти упражнения нужно выполнять в довольно интенсивном темпе. Количество повторов для новичка должно быть около 8, и, постепенно приучив тело воспринимать кардионагрузки, можно увеличивать повторы до 20.

Очень эффективна программа интервальных кардио тренировок, направленных на сжигание жира в области талии. Здесь нужно делать три серии упражнений. Сначала выполняют 8-10 повторов в медленном темпе, затем в ускоренном темпе 8-10 повторов одного и того же упражнения. Обычно сочетают около трёх-четырёх упражнений, чередуя их каждое занятие.

Ещё одно условие — диета

Питание должно быть правильным

Питание должно быть правильным

Преобразить своё тело и сделать его совершенным, ну, или хотя бы достигнуть поставленной цели сбросить лишние килограммы задача непростая. И здесь только кардионагрузки без комплексного подхода будут неэффективными. Поэтому программа по улучшению своего тела должна включать в себя ещё и соответствующее питание.

Диета при этих нагрузках не самая строгая, но она требует исключить очень жирные продукты, копчёности, консервы, мучные изделия, продукты, содержащие много сахара.

И наоборот, вам стоит включить в своё меню следующие продукты: овощи, зелень, салаты, фрукты, супы, мясо индейки или курицы, тунец, красная рыба (приготовленная на пару), ягоды. Придерживайтесь следующих условий, и ваше тело вас будет радовать своим видом день ото дня:

  • Регулярные тренировки.
  • Контроль состояния вашего организма во время занятий.
  • Хорошо спланированная программа тренировок.
  • Чередование различных видов нагрузки.
  • Правильное питание.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 15
  • Слава 12.11.2016 14:30

    Я для себя решил бегать по утрам так как мне стало не комфортно в своем весе, я бы не сказал что прям совсем все плохо, но для меня не комфортно. Стал чувствовать себя лучше. Затем потянулась за мной и дочь. Ну а потом мы и маму нашу с собой взяли. Теперь для нас это как само собой разумеется. Утром пробежка, пышки на скакалке, наклоны, приседание и т.д. И три раза в неделю бассейн, всей семьей ходим чувствуем себя намного лучше. Теперь еще и прочитав статью, тут кое-что, для себя на заметку взял надо пробовать. Самое главное это перебороть в себе лень!

    Ответить
  • Мари_анна 04.05.2016 17:39

    Лучше бега ничего не найти

    Ответить
  • Маргаретт 20.11.2015 11:54

    Очень хорошая статья! Абсолютно согласна, что кардио тренировки крайне эффективны для похудения! Сама в этом убедилась, после того как начала посещать фитнес платформу «Тянись» Мне очень понравился комплексный подход — обязательно кардио разминка, силовые упражнения и растяжка. Результат просто отличный — я похудела за месяц на 4 кг, заметно подтянулись мышцы и в целом физическое состояние более активное и бодрое! Обязательно буду ходить дальше, надеюсь достичь еще лучшего результата)

    Ответить
  • Ольга 29.06.2015 09:32

    Отличная статья, сжато и скомпанованно. База знаний для начинающих.
    Я тоже регулярно посещаю тренажерный зал, бег и силовые нагрузки.
    Однако, не всегда получается регулярно ходить, поэтому занятия дома- отличный вариант! Очень выручает видео — можно посмотреть, как правильно выполняются задания, скопировать, и заниматься вроде бы и дома, но с инструктором.
    Диета также немаловажна. Рельефы мышц очень хорошо начинают прорисовываться при исчезновении жировой прослойки.

    Ответить
  • Ирина 28.06.2015 14:23

    Действительно для снижения веса нужно делать упор на кардио тренировках, однако и забрасывать силовые упражнения вовсе не стоит. Силовые тренировки позволяют прокачать более глубокие мышцы, а без этого стройной фигуры не будет.
    Для того, чтобы правильно организовать свои занятия, нет необходимости посещать спортзал или консультироваться у тренера — сейчас появилось масса как платных, так и бесплатных видео занятий. Я для себя выбрала цикл видеоуроков, где кардио тренировка немного дополнена силовыми упражнениями с отягощенными. В выбранных тренировках мне нравиться, что упражнения меняются, в каждом занятии что-то новое — нет монотонности.
    Конечно, в самостоятельных тренировках очень важна самомотивация. Например, бегать можно с подругой, тогда вы как бы мотивируете друг друга, да и вдвоем просто веселее. Ну, а если не выходит найти напарника, то для поднятия боевого духа можно ежедневно вести свой блог похудения или переписываться в группе этой тематики. — это очень вдохновляет и убивает лень, проверенно на себе. 🙂

    Ответить
  • Марина 27.06.2015 15:32

    Я начала бегать ещё осенью. Делала это рано утром где-то 6.30-7.00 утра. Утром воздух чистый и свежий). Пробегала от 2,5 км. до 4 км. Результат не заставил себя ждать. Вес начал снижаться и кожа становилась более упругой. Завтракала через час, полтора после пробежки. Старалась кушать здоровую пищу, но признаюсь погрешности были) Позже купила гриф и добавила силовые тренировки в домашних условиях. У меня всё получилось! И если говорят, что типа ребёнок, нету времени -это всё отмазки!!!! Я же смогла)

    Ответить
  • татьяна 27.06.2015 10:27

    У всех диет, и даже у результативных, есть существенный недостаток — это ухудшение настроение. Мои подруги периодически впадали в депрессию, соблюдая ту или иную диету. Посоветовала им сделать акцент именно на кардиотренировки, при соблюдении полноценного здорового питания. Тренировки оказались самым действенным средством в борьбе с лишним весом. К тому же они обеспечили прекрасное настроение, заряжали энергией на весь день. Как результат — уверенность в себе перед пляжным сезоном. А разве не к этому мы стремимся?)))

    Ответить
  • andr2015 27.06.2015 09:54

    Я избавился от лишнего веса простым и надежным способом, который посоветовал знакомый тренер по фитнесу: прыжки на возвышенное место с последующим соскакиванием. В течение минуты нужно сделать как можно больше повторений. Главное условие: не отдыхать в нижней точке приземления! Первое время после тренировки болит нижняя часть спины, живота, а также бедра и ягодичные мышцы. Мне хватило четырех с половиной недель ежедневных тренировок, чтобы вернуть атлетическую фигуру. Диеты не использовал.

    Ответить
  • Виктор 26.06.2015 10:36

    Занимаюсь кардиотренировками в домашних условиях, так как в связи с постоянной загруженностью на работе времени на спортзал просто не остаётся. Я сам врач, и если рассматривать проблему снижения веса с медицинской точки зрения, то кардиотренировки — самый верный способ избавиться от лишних жировых отложений, так как при них мышцы в качестве энергии используют не гликоген, а именно триглицериды жировой ткани. В результате плоский живот, удовлетворённость своим внешним видом, а, следовательно, и хорошее настроение Вам обеспечены!!

    Ответить
  • Валентина 26.06.2015 09:49

    Летом с занятиями нет проблем, так как на свежем воздухе много возможностей для нескучной кардиотренировки. Я ежедневно езжу на велосипеде и занимаюсь плаванием. А вот в холодное время года хуже, на тренажерный зал нет времени, а для регулярных занятий дома мне не хватает собранности, как только подходит время тренировки, обязательно находятся более неотложные дела. В результате начинаю набирать вес. И еще проблема — жировая складка на животе. Что только не делала, не могу от нее избавиться, даже когда вес в норме.

    Ответить
  • Марина 26.06.2015 09:42

    Кстати, да. Я начала хорошо худеть именно от кардиотренировок. Вначале пробовала пилатес, но это так, мертвому припарка, хотя от хондроза меня он спас. Да и мне самой нужно движение, а зависание в статике — это скучно 🙂 Потом начались силовые занятия, гантели, штанги и тд. Ну т.е. движение есть, напряжение мышц тоже постоянное, а вот того самого нужного биения сердца нет. И представляете, я начала поправляться! Вроде и рельеф прорисовался, и тело стало более упругим, но все за счет мышц и нового жира! Я прибавила 3 кг, а для моей комплекции это много, стала таким подтянутым бочонком. Видимо, организм требовал энергии для наращивания мускулатуры, и постоянно хотелось есть. И хоть я и питалась правильными вещами, но, видимо, количество было чрезмерным 🙂
    В итоге я попала в кардиокласс — и тут я поняла, что можно совмещать хорошее настроение и интенсивные занятия. Тяжестей таскаем мало, но все настолько динамично и интересно, что даже не успеваешь устать! И после тренировки всегда чувство легкости и приятная усталость. И есть хочется даже меньше 🙂 В общем, я скинула 7 кг от максимального веса, похудела на один размер, достала старые вещи из гардероба, с которым мысленно попрощалась. Мышцы есть, живот не дряблый, жира все меньше, радуюсь отражению в зеркале!

    Ответить
  • Александр 26.06.2015 08:45

    Ну что ж сказать, тренировки дома такое занятие, непостоянное. Сколько же раз мы видели людей (или же сами такими были), которые хотят, начинают, но спустя некоторое время бросают, из-за того, что не видят НИКАКОГО результата. Очень жаль наблюдать за тем, как люди теряют мотивацию. Поэтому хочу добавить несколько советов, обобщить статью, для тех, кто как раз не хочет терять мотивацию. В похудении дома есть несколько обязательных пунктов:

    1. Пить много воды, и когда вы видите «много», это действительно так. 2 литра воды, не учитывая чай, кофе, и прочее. Многим это кажется невероятным, но поверьте, это работает.
    2. Кушать часто. Тут не стоит путать с «много». Под этим пунктом подразумевается до 6-ти приемов пищи, но в малых количествах.
    3. Спорт, он конечно нужен, но и в повседневных делах не выбирайте легких путей. Что я имею в виду? Вот например, идете вы в торговый центр. Забудьте о лифте, выбирайте старый добрый подьем по ступенькам, при этом не держитесь за перила. Это вынудит ваш организм тратить больше энергии.
    4. Больше ходите, выбирайте прогулки, если не любите бегать, или же просто стесняетесь. Лучше делать хоть что-то вместо обычного сидения на диване, ведь любое действие — трата энергии, а это в свою очередь трата лишних килограммов.

    Вот несколько простых но действенных советов каждому. Удачи вам, и не теряйте мотивации!

    Ответить
  • Марина 25.06.2015 10:45

    Спортом я занимаюсь постоянно, и всё — в домашних условиях, то есть бесплатно! Весной, летом и тёплой осенью бегаю на стадионе, езжу на велосипеде. А в холодное время года занимаюсь по видеотренировкам с Джиллиан Майклз. Если тело не запущено, то результат можно увидеть очень скоро! Жировые накопления равномерно тают, появляются красивые очертания мышц, вес падает. Тренировки, конечно, не из лёгких, но оно того стоит! Занималась по многим её видео, очень хорошо подтянула тело кардиотренировкой «Избавься от жира, ускорь метаболизм», потом перешла на силовую йогу. Только посоветую сначала внимательно пересмотреть всё видео, чтобы ознакомиться с упражнениями, а затем уже переходить к выполнению. И намного удобнее заниматься дома в кроссовках, потому что тренировки Джиллиан Майклз включают много прыжков.

    Ответить
  • Елена 25.06.2015 09:47

    Обычно я регулярно посещаю спортзал. Предпочитаю групповые танцевальные занятия, йогу и самостоятельную работу на кардиотренажерах. Но недавно у меня родился сын, и возможности посещать фитнес клуб пока нет. А отражение в зеркале настоятельно требует заниматься фигурой. Тренируюсь дома, делая упор на кардио. Мне очень нравятся занятия на диске здоровья. Если заниматься под быструю музыку, то получается прекрасное кардио. Заодно и талия восстанавливается, что важно после родов. А еще здорово заниматься кардио вместе с ребенком. Включаю заводную музыку и танцую с малышом на руках. Сынок рад, я счастлива, и для фигуры польза.

    Ответить
  • Наталья 25.06.2015 08:21

    У меня много лет была проблема с лишним весом и я боролась с ним самыми разными способами. У меня были и различные и диеты и даже голодания. Диеты только приводили к тому, что вес сначала сбрасывался, а потом очень быстро набирался. И это продолжалось до тех пор, пока мне не подсказали одну умную вещь. Лишний вес никуда не уйдет, если нет тренировок. И я стала искать подходящий комплекс для себя. Начала заниматься кардио тренировками дома и правильно питаться и мой вес нормализовался.

    Ответить