КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Круговые тренировки для сжигания жира

Круговая тренировка как эффективный способ для сжигания жира становится все более популярной в последнее время. Такой ряд упражнений можно проводить как в тренажерном зале, так и у себя дома. Качественное выполнение всех элементов поможет добиться вам хороших результатов при условии составления правильной программы с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Круговую тренировку можно делать не выходя из дома

Круговую тренировку можно делать не выходя из дома

Что из себя представляет круговая тренировка?

Перед тренировкой познакомьтесь с инвентарем

Перед тренировкой познакомьтесь с инвентарем

Основное назначение круговой тренировки – проработать за одно занятие сразу же все группы мышц.

В ее состав входят как кардио-, так и всевозможные силовые нагрузки. Но стоит отметить, что такие силовые нагрузки проходят без использования большого веса, ведь главной целью данной программы является вовсе не наращивание мышечной массы. Отлично подойдет такая круговая тренировка для сжигания жира в тренажерном зале для женщин.

Если вы попали в спортивный клуб в первый раз, то сначала тренер, возможно, посоветует вам позаниматься на тренажерах, научиться работе с гирями, штангами или же гантелями.

Ведь если вы сразу же приступите к круговой тренировке, то можете не справиться с инвентарем и получить травму. А еще, возможно, вначале вам будет сложно сориентироваться в постоянно меняющемся калейдоскопе упражнений, но со временем привыкнете, а ваша выносливость станет увеличиваться.

Круговая тренировка для сжигания жира. "Путь",серия №10
Круговая тренировка для сжигания жира
Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира.
Жиросжигающая Круговая Тренировка от Абсолютного Чемпиона Arnold Classic Андрея Шмидта.
Круговая тренировка. Яна Кащеева (eng subtitles).
круговая тренировка для сжигания жира
Круговая тренировка для сжигания жира.
Как продуктивно сжигать жир
Тренировки на уничтожение подкожного жира (на сушку)
▲▼Круговая тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА▲▼
Топ 5 упражнения для сжигания жира. Похудеть дома!
тренировка для похудения / как похудеть и сжечь жир

Для проведения такого занятия обычно выбирается десять и больше упражнений, каждое из которых направлено на тренировку определенной части тела. Весь такой круг определенных элементов повторяется по два или три раза с небольшим отдыхом между подходами.

Основные преимущества круговой тренировки:

  • отлично подходит для быстрого сжигания жира;
  • способствует ускорению обмена веществ;
  • улучшает сердечно-сосудистую систему организма;
  • во время занятия задействованы все группы мышц;
  • такой вид занятий отлично подходит новичкам;
  • можно выбрать подходящие упражнения на каждую группу мышц и составить свою программу тренировок;
  • занятия можно проводить не только в тренажерном зале, но и дома.

Проведение круговой тренировки

Тренировку необходимо начинать с разминки

Тренировку необходимо начинать с разминки

Следует учесть, что упражнения такой тренировки для женского пола будут несколько отличаться от занятий для мужчин. Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале для сжигания жира может включать в себя прыжки, всевозможные скручивания, работу с гантелями, упор лежа и прочее. Если есть такая возможность, то стоит воспользоваться перекладиной для подтягивания.

Все элементы должны выполняться по одному лишь подходу, чтобы мышцы, которые были задействованы для одного упражнения, могли отдохнуть при следующем.

Мужчинам для занятий понадобятся штанга и гантели, при этом вес гантелей надо подбирать комфортный. Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин должны начинаться с разминки (например, бега), а уже потом могут идти основные упражнения. Занятие может включать в себя следующие элементы: жим, подъем штанги, а также приседание с ней, элементы с гантелями, тяга из позиции лежа и всевозможные отжимания. В работу с гантелями могут входить приседания вместе с инвентарем, махи руками.

Каждый элемент нужно выполнять не менее 12 раз, начиная с трех кругов, постепенно увеличивая их количество.

Оптимально, чтобы круговые тренировки для сжигания жира для новичков состояли не более чем из пяти упражнений, а вот тем, кто занимается уже продолжительное время, можно увеличить количество элементов до двенадцати. Хорошо, если в данной тренировочной программе найдется место простым элементам, например, таким, как наклоны, выпады и повороты.

Как провести занятие в домашних условиях?

Заниматься  нужно не менее двух раз в неделю

Заниматься нужно не менее двух раз в неделю

Такой вид тренировки хорош тем, что вы можете выбрать наиболее полюбившиеся упражнения и самостоятельно составить себе всю программу. При этом необязательно находиться в спортивном зале, такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Программа круговой тренировки для сжигания жира на дому может включать в себя приседания, повороты, скручивания и выпады.

После того как вы выполните 7-10 элементов, дайте отдых своему организму в несколько секунд и заново повторите весь цикл. Но не забывайте о том, что такое занятие не должно превышать часа. Оптимальное количество занятий составляет два раза в неделю.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 4
  • Светлана 18.08.2015 09:07

    После моих самостоятельных занятий спортом дома в моей фигуре ничего не поменялось. Только прочитав эту статью, я поняла, что для достижения эффективного результата нужен комплексный подход, упражнения круговой тренировки, которые задействуют буквально все мышцы. Я попробовала заниматься круговой тренировкой и могу сказать, что очень важно выполнять ее правильно, тогда мышцы подчинятся телу. Раньше я даже не понимала, что вообще существует разница между тренировками. И хорошо то, что несмотря на мои проблемы со спиной, круговая тренировка ничем не может навредить.

    Ответить
  • Nino 25.06.2015 10:15

    Конечно, если уж браться за себя, то по полному кругу, целиком. Поскольку ходить в спортзал «накладно» по многим причинам ( услуга платная, далеко от дома — тратится время на дорогу, микроклимат зала оставляет желать лучшего и т.д.), я предпочитаю домашние занятия. Что именно как, по скольку раз делать, решаю и выбираю, читая статьи (подобные этой), просматривая ролики и телепередачи, а потом «примеряю» все по себе, отбирая лучшее, ориентируясь при этом на свои ощущения. Двухразовый режим годится для очень интенсивных нагрузок (для меня конкретно). Я выбрала режим через день. Прекрасно, не утомительно, и желания заниматься – хоть отбавляй! Здоровья всем!

    Ответить
  • Елена Петрова 07.06.2015 11:52

    Я такую круговую тренировку не выдерживаю, давление поднимается, не девочка уже, хотя очень нравится эффект. Поэтому на одной тренировке прокачиваю максимум три вида мышц, чередую работу с гантелями с йогой, растяжкой, калланетикой, так даю организму возможность отдохнуть и восстановить баланс. Получается за часовую тренировку половину времени уходит на активные сжиросжигающие упражнения, поэтому тренируюсь чаще, чем два раза в неделю. Ритм работы подобрала сама, прислушиваюсь к организму.

    Ответить
  • Ирина 07.06.2015 11:10

    Круговая тренировка, действительно, очень эффективна! Достаточно всего получаса, чтобы разогреть мышцы и равномерно распределить нагрузку на все группы мышц. Когда я поняла, что самостоятельных занятий дома недостаточно, пришла в спортзал и тренер объяснил мне преимущества именно круговой тренировки, также важно соблюдать последовательность выполнения упражнений: сначала разогрев, потом основная нагрузка. После круговой тренировки я еще выполняю пять упражнений на растяжку — это закрепит результат. Приятно то, что в результате можно не сомневаться, потому что круговая тренировка подойдет всем.

    Ответить