КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Перекусы при правильном питании

Большинство людей, заинтересованных в том, чтобы похудеть, или стремящихся поддерживать свой вес в пределах нормы, крайне негативно относятся к перекусам. Но на самом деле перекусы при правильном питании очень важны. Ведь они позволяют избавиться от постоянного чувства голода, избежать перееданий, при этом не лишая себя энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности.

Кушайте здоровую пищу

Кушайте здоровую пищу

Важно лишь правильно выбрать продукты, которые вы будете употреблять, в таком случае перекусы пойдут только на пользу.

Что можно кушать между основными приемами пищи

Знайте, чем перекусить!

Знайте, чем перекусить!

Практика показывает, что чаще всего во время перекусов современные люди употребляют крайне вредную еду. Это могут быть бутерброды из белого хлеба с маслом, сыром или колбасой, пирожные, булочки, пирожки, конфеты и т. д. Все рассматриваемые кушанья содержат в своем составе огромное количество легкоусвояемых углеводов и жиров, вследствие чего они являются абсолютно неполезными для организма. Более того, перекусывая подобным образом постоянно, вы можете ощутимо набрать вес.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

То есть речь идет о легкой, но достаточно сытной еде, которая сможет избавить вас от чувства голода, не приводя к образованию избыточных жировых отложений.

Когда и в каких количествах принимать пищу между основными трапезами

Следите за режимом принятия еды

Следите за режимом принятия еды

Но когда же нужно перекусывать? По словам профессиональных диетологов, в идеале делать это необходимо два раза в день: между завтраком и обедом, часов в 12, а также между обедом и ужином, часов в 17. Причем количество еды, которое вы должны будете скушать во время каждого из таких перекусов, напрямую зависит от того, каким был предыдущий (один из основных) прием пищи. То есть при условии совсем легкого завтрака, перекус следует сделать более сытным, а если завтрак был плотным, то наоборот. И то же самое касается полдника.

Если же говорить о незапланированных перекусах, которые происходят только потому, что человеку скучно и он хочет как-то убить время, то от них целесообразно отказаться. Ведь пища, потребляемая в таких условиях, как правило, не воспринимается мозгом и практически не утоляет голод. То есть, подсчитывая количество съеденных калорий, вы просто не примете во внимание свои многочисленные перекусы. И естественно, что о контроле веса в подобных условиях не может быть и речи.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Cloud 24.05.2015 12:48

    А я предпочитаю обычное яблоко в качестве перекуса, оно отлично удаляет голод, плюс в нем полно витаминов, ну и конечно лишнего все с ним вы точно не наберете 😉 .

    Ответить
  • Елена Петрова 03.05.2015 23:16

    Я тоже перекусываю между основными приемами пищи. Самое страшное, что полезной еды под рукой может не оказаться в момент наступления легкого голода и можно соблазниться калорийным бутербродом или пирожком. Поэтому в дверцу холодильника ложу почищенную морковь, когда открываю холодильник с желанием погрызть чего-либо, взгляд сразу концентрируется на оранжевой яркой морковке. А вот про перекусы яйцами слышу впервые – беру на заметку, это отличный выход при желании пожевать, яйцо дает много энергии

    Ответить
  • Regina 27.04.2015 03:53

    Перекусы при правильном, сбалансированном питании очень важны. Они препятствуют перееданию во время основного приёма пищи, т.к. заглушают чувство голода. Важно не только чтобы сам перекус был правильным, но и его время. Я считаю, что самое подходящее — 12 часов дня и 5 часов вечера. Мои любимые варианты таких перекусов — это несладкий йогурт, без фруктовых наполнителей и всяких добавок, или ряженка. Иногда могу съесть яблоко или банан. Учитывая то, что в это время я на работе, то эти варианты перекуса очень мне подходят.

    Ответить
  • Оксана 30.03.2015 22:26

    В молодости мало внимания уделяла питанию. За годы набрались килограммы. Жесткие диеты помогали временно. Перешла на сбалансированное пяти разовое питание с двумя перекусами. Раньше я себе не отказывала в хорошем бутерброде с ветчиной между едой. Сейчас в качестве перекуса принимаю стакан несладкого йогурта с отрубями или тост с творогом. А когда чувствую, что сильно проголодалась, ем яйцо или небольшой кусочек сыра. Это хорошо насыщает. Результат получился просто отменный! Наладился режим питания, фигура стала стройнее.

    Ответить
  • Татьяна 27.03.2015 20:49

    Согласна с Инной, диеты тоже не люблю. Обычно у нас как? Хочется кушать – на тебе чебуреки, булочки, пирожки. А то и всякие вкусняшки – конфетки, пироженки. Все это на каждом углу, все пахнет, все соблазняет. Поэтому надо носить с собой яблоки, мандаринки, морковку. Утром ем кашу. До обеда не дотерпеть – яблоки. Обедать надо основательно, так как ужинать приходится поздно. Поэтому – снова перекус. Ужинаю салатиком, главное, чтобы до сна было два часа. Иногда и после ужина приходится перекусывать.

    Ответить
  • Инна 26.02.2015 13:03

    Правильное питание всегда присутствовало в моей жизни. Для меня лучше правильно питаться, чем постоянно сидеть на диетах и изнурять себя в тренажерных залах. Перекусы при правильном питании очень важны и полезны, чтобы не было чувства голода. У меня перекусы два раза: до обеда и перед ужином. До обеда позволяю себе сладкое — зефир, сухофрукты с орехами, перед ужином яблоко, морковь. Всегда чувствую себя отлично, нет страшного голода, но и перерывы между едой не большие. На ночь стакан кефира 1%.

    Ответить