КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Правильное питание для снижения веса

Правильное питание для снижения веса является разумной альтернативой жестким диетам и рискованному голоданию, к которому, к сожалению, часто прибегают те, кто планирует в короткие сроки привести в порядок фигуру и избавиться от лишних килограммов. Следует сразу развеять ошибочное мнение о том, что обрести изящество форм можно лишь посредством радикальных ограничений в привычном рационе. По мнению диетологов, именно это в дальнейшем становится причиной срыва, сопровождающегося неумолимым возвращением сброшенного веса и развитием всевозможных проблем со здоровьем.

Правильное питание не означает голодание

Правильное питание не означает голодание

Независимо от исходного веса человек, намеревающийся похудеть при помощи правильного питания, должен учитывать, что:

  • рацион, составленный по нормам правильного питания, обязан являться максимально сбалансированным;
  • повседневное меню должно быть составлено с учетом потребностей организма в основных пищевых веществах;
  • режим правильного питания подразумевает определенную частоту приемов пищи, которых вопреки расхожему мнению должно быть не 1-2, а 4-5 в день.

Принципы правильного питания для снижения веса

Вес при правильном питании снижается постепенно

Вес при правильном питании снижается постепенно

Если вы планируете навсегда распрощаться с лишними килограммами без ущерба для собственного здоровья, то обязательно примите во внимание тот факт, что принципы правильного питания для снижения веса предусматривают:

  • коррекцию привычного рациона в соответствии с требованиями правильного питания с учетом ежедневных нагрузок и индивидуальных особенностей организма;
  • наличие в повседневном меню трех основных приемов пищи и 1-2 дополнительных;
  • коррекцию привычного рациона в соответствии с требованиями к сбалансированности питания.
Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 10
  • Елизавета 16.10.2015 13:02

    Самый верный подход к похудению! Причем для видимых результатов не обязательно даже полностью отказываться от всех вкусностей. для меня достаточно действенно оказалось исключить из рациона все, что сделано на пшеничной муке, а также сладкое. Причем иногда могу позволить себе так называемые полезные сладости: немного домашнего варенья,зефир, мед, козинак. Главное, во всем знать меру! А привычные булочки и блинчики легко можно заменять на выпечку из овсяной и гречневой муки. Иногда даже можно найти примеры выпечки совсем без муки: творожная запеканка, панкейки из яиц и банана. Сейчас очень много аккаунтов, где каждый день выкладывают новые пп- рецепты — и это очень помогает разнообразить свой здоровый рацион!

    Ответить
  • Галина 08.08.2015 11:10

    Стараться, бояться и держаться – это кошмар. Здоровую пищу надо любить, и только тогда она принесёт пользу, а вопрос о лишнем весе сам собой отпадёт. Ну что значит «не могу жить» без сладкого? Если сладкое отберут, будете умирать, что ли? Кажется, это слова… но так мы сами себя программируем.
    Натуральность нужна – это верно. Фаст-фуд например специально так готовят, чтобы его казалось мало…
    А расписания придерживаться трудно – любой работающий это знает. А женщины – тем более: им надо не только себя, но и всю семью покормить.
    Про раздельное питание тоже верно: если правильно готовить, всё очень и очень вкусно получается!

    Помогут похудеть продукты с отрицательной калорийностью – чем больше, тем лучше. Но их тоже полюбить надо…
    Но если тортик «с удовольствием уминать» нравится, то отказываться вряд ли стоит – это ж насилие получается.
    А вообще женщины полнеют, когда мотивации для стройности мало. Надо найти ответ: зачем мне избавляться от лишнего веса? И тогда всё получаться начнёт…

    Ответить
  • Ольга 15.05.2015 22:38

    Правильное питание — это самый простой способ похудеть! У меня мама всю жизнь боролась с лишним весом с помощью разнообразных диет, они, конечно, помогали, но эффект держался недолго, и килограммы через какое-то время возвращались, да еще и пару-тройку «друзей» с собой приводили. Мама бы и дальше, наверное, продолжала худеть, если бы не испортила себе желудок. И вот тогда уже она была вынуждена обратиться за помощью к профессионалам. А посоветовала ей правильное питание врач из обычной поликлиники! Так мама не просто похудела, она как будто даже помолодела! Я вот теперь тоже стараюсь равняться на неё, но тортики меня пока не отпускают…

    Ответить
  • Светик 01.05.2015 21:09

    А я сладкое не люблю и не ем, но все равно держать свой вес в норме тяжело. Прошлой зимой, перед поездкой в отпуск в теплую страну решила полностью изменить свою «питательную жизнь», и о чудо! Похудела( не люблю я это слово) стала стройной и забыла про десять килограммов излишеств, за четыре месяца. Голодная не была, но ела правильную еду, много овощей (свеклу исключила), из фруктов только зеленые яблоки, куриную грудку(запекала или на пару). Занималась дыхательной гимнастикой. Но что-то в последнее время тянет на жирненькое. Ох, боюсь! Но сама себе говорю- держись!

    Ответить
  • Marina90 17.03.2015 13:44

    У меня серьезная проблема не могу жить без сладкого, чай тогда теряет всякий смысл. И никакие сухофрукты не заменяют мне вкусную конфетку. Ну те то это, совсем не то. Есть же разница когда кушаешь то, от чего душа летает и меняешь это на засушенный фрукт, уже от этого понимания проходит всякое желание его есть. Да это и правда серьезная проблема потому что я не могу сбросить лишние пару кг, а от этого зависит моя самооценка и мое настроение, получается замкнутый круг. Если в остальном я могу придерживаться всего, что описано в этой статье то без сладкого не могу. И получается все правильное питание зря?

    Ответить
  • Олег 16.03.2015 13:11

    Самое главное, что бы по возможности все было натуральное. Причем даже «улучшители вкуса» есть полезные (классический пример — обычный хрен). Ну и «делить тарелку на 3 части»: белок, углеводы и растительная пища. Углеводы стараться, все-таки использовать, «сложные» — если и макароны, то из твержых сортов пшеницы. Кстати, качественные продукты дороже, но и наедаешься ими по-настоящему.

    Ответить
  • Владимир 04.03.2015 00:40

    Сейчас часто люди перестаю уделять должное внимание своему рациону, всё чаще можно заметить полноватую молодёжь возле дешевого кафе, или обычных роботяг наминающих фаст фуд во- время перерыва на обед. А ведь это всё несет огромный вред здоровью ведь отсутствие нужных витаминов ведет к изменению процессов в организме (причем не в лучшую сторону). По-этому мой совет придерживаться правильно спланированного расписания прёмов пищи.

    Ответить
  • Татьяна 02.03.2015 14:40

    Заменить конфеты и выпечку пытаюсь с помощью сухофруктов, орехов, позволяю себе немного меда. Раздельное питание очень эффективно. Легкость после такого приема пищи присутствует всегда. Большая порция салата насыщает, а калорий содержит мало. Отруби необычайно полезны, очищают кишечник. На завтрак стараюсь обязательно кушать их, несколько столовых ложек запариваю водой или горячим молоком. Сытно очень и в проблемных зонах не откладываются запасы жира.

    Ответить
  • татьяна 01.03.2015 19:19

    Я до 30-ти лет вообще не задумывалась о правильном питании, а зря конечно! сейчас имею небольшой лишний вес и появилась необходимость корректировать питание. И для себе вывела способ, который меня держит в тонусе с — это дробное питание ,т.е меньше, но чаще. Я ем сейчас приблизительно 6 раз в день, но еды в тарелке размеров с мой кулак. Ну конечно продукты подбираю тщательно — никаких колбас, жареного, острого и т.д. Чувствовать себя стала прекрасно, и лишние сантиметры уходят. Ну и конечно спорт! 10 минут каждый день и всё отлично!

    Ответить
  • Екатерина 19.02.2015 23:07

    Ох, для меня самое тяжелое — это отказ от сладкого. Особенно на работе, когда мозги кипят и просят поддержки в виде конфетки или маленького кусочка шоколадки. Сначала одна конфетка, потом еще одна и не успеваешь оглянуться, как рядом с тобой вырастает гора фантиков. В такие моменты хочется сквозь землю провалиться. Бьешь себя в грудь и говоришь: «Это было последний раз, больше такое не повторится, я же на правильном питании». Проходит какое-то время, и ты забываешь про обещание, данное себе и с удовольствием уминаешь жирный, высококалорийный,высокоуглеводный торт. И такая дребедень каждый день, каждый день.

    Ответить

X