КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Правильное питание для спортсменов

Лишний вес – это проблема многих женщин во всем мире.

Профессиональные спортсмены питаются строго по часам

Профессиональные спортсмены питаются строго по часам

Придумано множество диет, которые значительно отличаются друг от друга, но часто мы замечаем, что сидя на разных диетах эффект незначительный. На самом деле чтобы сбросить надоедливые килограммы нужно просто заниматься спортом и правильно питаться. Многие думают, что если делать что-то одно, то положительный результат будет такой же, как и выполняя это в комплексе, но на самом деле это неправда.

Если вы хотите действительно выглядеть хорошо и при этом полностью избавиться от веса стоит нагружать себя физически и кушать то, что не приносит много калорий. Сегодня мы расскажем вам про правильное питание для спортсменов.

Если говорить про профессиональных спортсменов, то у них все должно быть строго по часам. В независимости от вида спорта должны соблюдаться строгие нормы и правила в рационе. Так как обычно такие люди тренируются пару раз в день по несколько часов им нужно большое количество энергии. Спортсмены обязательно должны ежедневно получать большое количество витамин и минералов.

Обычно они ведут специальные дневника, в которых они указывают, сколько они съели за день белков, углеводов, жиров, клетчатки. Это очень важно, так как не получая все эти вещества они просто физически не смогут выполнять все необходимые упражнения. Помимо этого стоит отметить, что у всех спортсменов есть свое правильное питание.

Если речь идет о гимнастках, то они едят исключительно те продукты, которые не приносят большое количество калорий.

Даже один лишний килограмм для таких спортсменок может негативно повлиять на форму девушки и на качество исполнения некоторых элементов. Если же речь идет о девушках, которые занимаются борьбой, то у них уже абсолютно другой способ питания, так как для них важны нестройные ноги и подтянутый живот, а мышцы, а значит, нужно большое количество белка.

Независимости от того, каким именно спортом вы занимаетесь нужно очень внимательно подходить к своему питанию. Иногда девушки в погоне за стройностью принимают решение изнурять себя большим количеством физических упражнений и при этом отказываются нормально питаться. Это очень плохо, так как большая физическая нагрузка предполагает получение достаточного количества витамин, жиров, минералов и энергии.

Такие голодовки приводят к тому, что организм полностью обессилен и девушки начинают терять сознание, плохо себя чувствовать, а в самых ужасных случаях, организм настолько привыкает быть голодным, что впоследствии просто отказывается от еды.

Почему люди поправляются?

При похудении занятия спортом должны быть регулярными

При похудении занятия спортом должны быть регулярными

Главной причиной появления лишнего веса, считается недостаточная физическая активность.

Люди мало двигаются, забывают про занятия спортом, пробежки или хотя бы элементарную зарядку, но при всем этом обычно любят сытно и вкусно покушать. Благодаря такому образу жизни, жир, оседает в нашем организме, а из-за недостатка движения он накапливается и не исчезает. После появления большого количество жира на боках, животе или попе становится все тяжелее заниматься физическими нагрузками и в таких ситуациях спорт оказывается невозможным из-за лишнего веса.

Перед тем как вы решите похудеть, вы должны понимать, что занятия спортом должны быть регулярным, как и правильное питание для спорта, так как, в противном случае никакого эффекта не будет. Не стоит один день ходить в тренажерный зал и придерживаться правильному рациону, а в другой ходить в фасфуды и при этом ожидать колоссальных результатов.

От чего зависит рацион питания?

Рацион питания спортсмена зависит от типа нагрузки

Рацион питания спортсмена зависит от типа нагрузки

Конечно, если говорить о профессиональных спортсменах, то им рацион и меню составляют специалисты диетологи, которые знают какие продукты нужны для того или иного спортсмена, в зависимости от типа нагрузки. Но несмотря на это рацион питания довольно разный и у обычных людей в зависимости от того какой именно спорт они предпочитают. Но, тем не менее, есть несколько правил, которые считаются общими и которым следуют профессиональные и непрофессиональные спортсмены:

  • Ни в коем случае не изнурять свой организм голоданиями. Организм, не получая нужных веществ, не будет правильно работать, а в некоторых случаях голодание от которого ждут снижение веса, может наоборот перерасти в появление дополнительных килограмм;
  • При выборе питания стоит обязательно посоветоваться с врачом или же со своим тренером. Они смогут вам подсказать, что именно лучше всего кушать и как часто, а также помогут вам разобраться в правильности составления меню и в количестве нужных витаминов.
  • Не стоит переедать. Если вы не чувствуете что голодны не стоит кушать, просто потому, что пришло время. Также стоит знать, что еда в движении очень не полезна. Кушать нужно в спокойной обстановке и никуда при этом не торопиться.
  • Во время еды лучше всего просто сидеть молча и не отвлекаться на телевизор или книгу.

Как разработать свой график питания?

Перед тренировкой необходимо принимать дополнительную порцию белков

Перед тренировкой необходимо принимать дополнительную порцию белков

Каждый человек в зависимости от своего образа жизни должен сам составить свой график тренировок и приема пищим.

В независимости от того какой именно спорт вы выбрали вы должны знать, что вам нужно принимать перед тренировкой дополнительную порцию белков. Желательно их съедать за несколько часов до предполагаемой тренировки. Если так произошло, что вы не можете за три часа до тренировки нормально покушать, вы можете сделать небольшой перекус за полчаса до тренировки. После тренировки также не стоит сразу есть.

Профессионалы советуют после спорта подождать около часа, просто отдохнуть и только потом сытно поесть.

Пищу после тренировки сразу кушать не стоит, так как организм будет и так нагружен расщеплением веществ, которые уже есть в организме и если к ним добавить еще и дополнительно пищу для него это будет чересчур большая нагрузка. Независимости от вида спорта вы должны дать после тренировки организму отдохнуть и в это время не нагружать его.

Если говорить о перекусах, то он необходим, только если есть тренировка. Если по вашему графику в какой-то день тренировки у вас нет, не стоит оставлять и перекусы, так как они принесут только лишние килокалории.

Всем спортсменам необходимо большое количество глюкозы. Многие из нас не знаю, что глюкоза – это не только привычные шоколадочки, сладкая водичка, пережженные и все остальные нежелательные сладкие продукты . На самом деле глюкозу можно получить и из круп, фасоли и фруктов. Просто из этих продуктов глюкозу нужно будет немного больше накапливать и ее поступление в организм будет не таким быстрым, но при этом эти продукты полезные и безвредные.

Спортсмены предпочитают продукты питания, в которых находится большое количество углеводов. Именно углеводы помогут вашему организму наполнять мышцы. При этом желательно исключить продукты с большим количеством сахара, так как сахар и откладывается на наших баках и животах.

Правильное спортивное питание подразумевает, что кушать нужно небольшими порциями. Считается, что прием пищи должен проходить каждый три часа, но при этом порция должна быть небольшая. Только при таком раскладе вы сможете не откладывать жир на своем теле, а пускать все необходимые вещества для организма в работу, и таким образом, и будет происходить снижение веса.

Нужно хорошо завтракать

Завтрак заряжает энергией на весь день

Завтрак заряжает энергией на весь день

Очень многие считают, что завтрак можно пропустить или же просто выпить чашку кофе и тем самым это поможет им сбросить лишний вес. На самом деле это неправда и завтракать нужно обязательно. Прием пищи утром дает вам энергию на целый день и, пропуская этот прием, вы наносите вред своему организму. Помимо того, что завтракать нужно обязательно каждый день, он должен быть еще и довольно плотным, чтобы через полчаса вы вновь не захотели кушать.

Считается, что плотный завтрак и тренировка, которая длится не меньше одного часа, идеальное сочетание, которое принесет свои положительные результаты.

К тому же если вы хорошо позавтракаете, к обеду вы будете не сильно голодны, а значит, что вы съедите не так много. Если, например, вы не будете завтракать, то это говорит только о том, что вы будете кушать большие порции на ночь, и ваш организм просто не будет правильно работать.

Если вы просыпаетесь и не хотите кушать, это значит, что ваш ужин еще не переварился, и в таком случае лучше всего перенести последний прием пищи пораньше, чтобы наутро вы могли нормально и полноценно покушать. Или же можно использовать другой способ, который принесет дополнительный результат. Стоит просто утром устроить себе пробежку или принять контрастный душ, в таком случае у вас быстро разыграется аппетит и при этом это дополнительные полезные нагрузки.

Ежедневно на завтрак вы должны подбирать такие продукты, чтобы в них входило достаточное количество жиров, белков и углеводов. Если по каким-то причинам вы не можете утром поесть возьмите свою еду на работу, а по дороге выпейте стакан молока или же молочного коктейля.

Как готовить пищу?

Вместо соли для вкуса в еду можно добавлять специи или приправы

Вместо соли для вкуса в еду можно добавлять специи или приправы

Правильное питание при занятиях спортом подразумевает и правильно приготовленную пищу.

Не стоит думать, что тренируясь каждый день, вы можете кушать жареную картошку и заедать жирным мясом. Диетологи считают, что сама по себе частая жарка не полезна, и нужно снизить ее до минимума. На сегодняшний день есть множество современных приспособлений, с помощью которых можно приготовить вкусную полезную пищу. Например, очень удобно готовить еду в пароварке.

Мало кто знает, что при обычной варке из продуктов питания уходит большая часть полезных витаминов и минералов. Если готовить еду в пароварке вы сможете сохранить около 75 процентов полезных веществ и при этом получить не менее вкусные блюда. Есть одно главное правило при приготовлении еды таким способом. Кипяток должен находится, как минимум на расстоянии пяти сантиметров от пищи.

Также многие предпочитают готовить еду в духовке с помощью гриля. Гриль поможет вам приготовить пищу таким образом, что из нее выйдет весь ненужные жир, а само блюдо будет очень ароматным и полезны. Существует специальные формы для приготовления еды таким способом, где ваше мясо или овощи не подгорят и выйдут очень аппетитными.

Так как спортсмены пытаются полностью ограничить себя от соли можно добавлять в продукту различные приправы или специи, которые помогут придать изысканный вкус блюду. Например, с помощью обычного апельсина и смесь трав можно сделать чудесный маринад для приготовления курицы.

Как правильно принимать спортивное питание?

На спортивное питание необходимо переходить постепенно

На спортивное питание необходимо переходить постепенно

В приеме такого питание нет ничего сложного. Главное, что нужно знать, это то, что не стоит резко начинать кушать такую пищу. Если же до этого вы любили пообедать в фасфуде или же на ужин покушать жареную курицу гриль из магазина не стоит сразу перестраивать себя на пареное брокколи и тушеное мясо. Все должно происходить постепенно, что для организма это не было стрессом.

Вводите новое питание по немного и со временем полностью переходите на него.

Также это касается и спорта. Не стоит приходить и сразу бежать десять километров, потому что таким скачком вы только навредите своему здоровью. Заниматься спортом также стоит постепенно, начиная с получаса. Прибавляйте каждый день по десять минут времени для тренировки и новым упражнениям пока не дойдете до нормальных двухчасовых тренировок.

Если вы решили вести здоровый образ жизни и заниматься спортом это не означает, что вы никогда не сможете съесть шоколад или выпить бокал вина. Многие специалисты диетологи, считают, что со временем вы сможете радовать себя такими привычными вещами как шоколад, не более 30 грамм в день или бокалом вина. На самом деле все очень индивидуально и выпивать бокал сухого вина не считается нарушением правил питания. Если вы чувствуете, что прием такого количества алкоголя или шоколада наоборот заставляет вас больше кушать, тогда стоит от этого отказаться.

Также стоит отметить, что раз в десять дней разрешается скушать то, что считается запрещенным, но стоит понимать, что порция должна быть небольшой.

На первый взгляд, кажется, что все эти правила и такое питание абсолютно не вкусное и это будет одно сплошное мучение. Только с помощью здорового питания вы сможете по-настоящему оценить вкусовые качества всех привычных для вас продуктов, и узнать какими на самом деле они могут быть полезными и вкусными.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 5
  • Лилия 01.10.2016 12:08

    Уже давно все описано на многих источниках. В питании себе не отказываю, тренировки три раза в неделю. Питание элементарно — отказаться от простых (они же быстрые) углеводов, в первой половине дня преимущественно углеводы, во второй белки.

    Ответить
  • Маша 11.09.2016 12:21

    Насчет голоданий не совсем так. Если хотите набрать массу, то как раз можно чуть-чуть поголодать и после того, как вы вернетесь в свой привычный режим питания — вы наберете массу даже больше той, что была.
    Если же вам нужна жесткая сушка, то да — голодать категорически не стоит. Лучше перейти на белковую диету — на ней вы будете есть и часто, и много, и вкусно, но при этом стремительно терять объемы и улучшать рельеф своего тела, особенно, если параллельно заниматься.

    Ответить
  • Ируся 18.07.2016 11:37

    Полностью согласна с данной статьей и комментарием выше. Сама занималась спортом, многие вес сбрасывают, а я наращивала мышечную массу. Завтраки действительно пропускать нельзя. Для меня основным было кушать понемногу, но часто. Многие блюда готовила в пароварке.Достаточное количество белков, жиров, углеводов рассчитывала конкретно под свой веси желаемый прирост мышечной массы, тут все индивидуально. Хочу сказать, что с правильным питанием желудку становится легче, чувствуешь себя лучше. Ну а правильное питание+спорт=идеальная фигура и хорошее самочувствие!

    Ответить
  • Марина 13.07.2016 09:31

    Очень и очень правильно написано. В спорте обязательным условием есть правильно и сбалансированное питание. Сама как начала ходить в тренажерный зал резко начала скидывать вес, а все из-за неправильного питания. Легкие перекусы перед тренировкой и все. А потом результат, не мышц, не веса. Полноценный, сытный завтрак — залог успеха в спорте. Обязательно нужно кушать продукты, которые богаты белками и витаминами. Поэтому правильно в статье написано, что кушать нужно часто и плотно. Спорт требует больших затрат энергии поэтому нужно поберечь здоровье и правильно питаться.

    Ответить
  • Ольга 09.03.2016 11:01

    Стоит прислушаться к совету, данному в статье. Нельзя интенсивно тренироваться и в то же время пытаться голодать. Я на этом обожглась в попытке сбросить радикально вес. Апатия и усталость — больше ничего. Начинаешь потом есть — радости нет, а килограммы наростают вновь. Ещё правильный совет в статье — нормально завтракать. Обедаем и ужинаем мы все довольно плотно, но если тренируешься — завтракать обязательно. Главное найти свой баланс между нагрузками и потребляемыми калориями.

    Ответить

X