КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Правильное питание на каждый день

Бытует весьма распространённое заблуждение относительно того, что питаться правильно всегда выходит дорого. Данная статья наглядно продемонстрирует вам, что это отнюдь не так. Продумывая правильное питание на каждый день, вы всегда сможете подобрать именно те продукты и компоненты, которые окажутся не только полезными, но и достаточно вкусными. Важно соблюдать последовательность, а не выполнять принятый рацион время от времени.

Питаться правильно - не значит дорого

Питаться правильно — не значит дорого

Многое определяется и тем, какие вы преследуете цели. Некоторым людям хочется изменений, а текущее состояние организма может не устраивать. Порой следует проконсультироваться с врачом, дабы обезопасить себя от вероятных последствий. Также полезно вести подсчёт калорий по специальной формуле, плюс учитывать белки, жиры, углеводы в каждом продукте питания. Для этого внимательно читайте состав блюд, которые вы собираетесь съесть.

Также сразу определитесь с теми видами продуктов, от употребления которых крайне желательно отказаться вовсе.

  1. Во-первых, это картошка, поскольку в ней содержится много холестерина. Обычный чёрный хлеб лучше заменить на ржаной, или пшеничный.
  2. Во-вторых, это продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты, которые в большом количестве встречаются буквально на каждом шагу. Они несут в себе большую опасность, поскольку содержат крайне малое количество полезных элементов, заменённых на синтетические добавки и искусственные волокна.

Не следует есть мучные сладости, кроме собственноручно приготовленных хлебобулочных изделий. В качестве основы лучше использовать ржаную муку, поскольку в ней много полезных веществ. К вредным продуктам относится майонез, колбаса, газированные напитки (даже минеральная вода, в больших количествах). Смертельной опасности они не несут, но при регулярном употреблении наносят ощутимый вред нашей пищеварительной системе.

Важные составляющие питательных веществ

Порции должны быть небольшими

Порции должны быть небольшими

В данной таблице собраны основные компоненты, которые встречаются во многочисленных продуктах питания. На первых порах трудно будет высчитывать приемлемые дозировки и порции, но затем это станет происходить у вас в голове автоматически. Следует различать данные термины, научиться определять для себя приемлемые объёмы и количества.

  1. Белки – всегда требуются организму в большом количестве. Являются сложными веществами, расщепляются на другие группы веществ. Большинство белков либо растительного, либо животного происхождения.
  2. Жиры – природные соединения органического характера, которые также потребуются нашему организму. Чрезмерное их количество ведёт к резкому росту массы тела.
  3. Углеводы – присутствуют в растительной пище, а их масса всегда выше первых двух компонентов. Требуются ежедневно, но в разных количествах.
  4. Витамины – отдельный подраздел органических активных веществ, необходимых для правильной работы наших внутренних органов.
  5. Минералы – вещества аналогичного характера, используемые отдельно. Могут создаваться на искусственной основе, как и витамины.
  6. Вода – универсальная жидкость, принимающая участие во всех процессах внутри нашего организма. Необходима для эффективного расщепления иных веществ, заполняет пищеварительную систему более чем на 70%.

Продумывать правильное питание на каждый день для похудения следует именно исходя из содержания того или иного питательного элемента. Переизбыток калорий ведёт к стремительному ожирению. Не следует и резко снижать пропорции, поскольку это становится стрессом для организма. Если ранее вы питались всем подряд, то переходить на специальный режим нужно постепенно, а не стремительно.

Перед составлением меню следует пару слов сказать и о предпочитаемом режиме питания. Данный термин обозначает частоту приёма пищи в сутки. Данный режим не следует нарушать, поскольку наш организм сумеет достаточно быстро привыкнуть к нему. Также режим требует распределять продукты по химическому составу, с учётом используемых в них компонентах.

Советы по сбалансированному питанию

Старайтесь сбалансировать белки и углеводы

Старайтесь сбалансировать белки и углеводы

Итак, мы уже усвоили, что ежедневно требуются элементы из всех групп веществ. Конечно же, каждая группа может быть условно разделена ещё на множество частей, но это не столь важно. Особенно актуально для девушек выработать дисциплину, которая помогает поддерживать вашу массу. Начнём с рассмотрения основных советов, которых следует придерживаться. Опасно не только переедание, но и малое количество принимаемой за сутки пищи.

  1. Употребляйте пищу небольшими порциями, но регулярно. Двух и трёх приёмов за день недостаточно. Лучше кушать до шести раз, через равные промежутки времени.
  2. Первый приём пищи после пробуждения обязательно наступает спустя 1-2 часа, поскольку желудок уже готов начать пищеварительный процесс. Если долго не давать ему питательные вещества, образуется желудочный сок.
  3. Порция белка обязательно должна присутствовать в каждом приёме пищи. Простейшие рецепты включают яичницу, где на несколько яиц оставляют всего один желток.
  4. А вот углеводы лучше оставлять на утро, или на обеденное время. Данный тип элементов усваивается пищеварительным трактом достаточно медленно, поэтому принимать их перед сном не следует.
  5. Последнее питание производите часа за два до сна, оставшегося времени хватит на обработку элементов.
  6. Пить можно не только воду, но и чай, и кофе, это не считается едой. Как и обезжиренный кефир. А вот в количестве сахара старайтесь ограничиваться.
  7. Насыщенные жиры животного происхождения – враги хорошей фигуры. Но поскольку жир организму всё-таки требуется, лучше употреблять исключительно рыбий.
  8. Всё жареное лучше из рациона исключить. А если предполагается пышное застолье в гостях, то обязательно добавляйте к блюдам большое количество зелени.
  9. Соки в пакетах содержат больше сахара, чем люди насыпают в чашку чая. Сок лучше выжимать из фруктов самостоятельно, там будет много витаминов.
  10. Любое питьё (молоко, чай, кофе) ускоряет пищеварительный процесс, что не всегда идёт на пользу. Поэтому пить лучше после еды, а не во время неё.

А что делать мужчинам?

Сжигают калории в спортзалах

Сжигают калории в спортзалах

Отличается правильное питание для похудения меню на каждый день для мужчин исключительно тем, что мужской организм часто предполагает более усиленную нагрузку, получаемую в течение суток. Особенно если профессия обязывает к этому. Тогда увеличивайте потребление калорий, стараясь поддерживать нужную форму. За завтраком можно скушать яичницу, или кашу, запить всё напитком.

Обеденное меню обязательно включает в себя суп, поскольку организму необходима жидкость. Даже обычный бульон подойдёт, но в нём часто присутствует чрезмерное количество жиров. А вот про «Роллтоны» и прочие фастфуды следует навсегда забыть. Физические нагрузки способствуют усиленному выделению пота, чувству сухости во рту. Снимать его следует при помощи обычной воды, не соками, и не газировкой.

Фрукты обязательно включаются в рацион, но отдельным пунктом. Некоторые предпочитают кашу с кусочками бананов, или фруктовые коктейли с молоком. Тут уж дело вкуса, а также просчёта количества питательных веществ. Особое внимание следует уделять в том случае, если вы часто занимаетесь в спортивных залах. Калории будут сжигаться быстрее, поэтому важно вовремя восполнять их недостаток в организме.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 5
  • Алла 03.08.2016 10:42

    В целом советы верны, только не могу согласиться с тем, что чай и кофе не считается едой. Во многих источниках сказано иначе — следует ежедневно употреблять хотя бы 1,5 л воды, именно воды, не чая, сока или другой жидкости. Особенно полезно пить стакан не кипяченной воды натощак — как начала ежедневно это делать, запоров как не бывало, а прежде без лекарств не могла нормально сходить. В общем, пейте воду и будет вам счастье )

    Ответить
  • вероника 03.08.2016 10:23

    Я все эти принципы соблюдаю несколько лет. Полностью исключила сахар, кондитерские изделия, хлеб, колбасы. Алкоголь употребляю только в виде сухого вина. Стараюсь считать калории. Если я ем макароны или картофель, порцию обязательно взвешиваю на кухонных весах, чтобы порция были не больше 100 грамм. Но предпочитаю есть все виды круп и гарниры из овощей, типа капуста, баклажаны, сладкие перцы и тому подобное. Из мяса предпочитаю куринную грудку. Если перекрутить ее с кабачком, то получаются очень диетические котлетки. Все это дало прекрасный экономический результат. Я влажу в вещи, которым лет 10 и более. У меня есть классические черные брюки, которые я называю тест-брючки, которым уже 15 лет, и я в них помещаюсь.

    Ответить
  • Nina 09.07.2016 10:16

    Согласно статье я могу составить себе меню, без ущерба здоровью. В принципе я всегда устраивала себе еще и разгрузочный день в неделю. В этот день я пила только воду. Либо пропускала завтрак или обед или ужин. Еще все таки важно в какой период ты начинаешь правильно питаться. Если это лето мне хочется больше овощей и фруктов, так как не расходуется энергия на обогрев организма. А если это зима, то я хочу калорийную пищу и никакие разгрузочные дни не устраиваю. Поэтому зимой я поправляюсь, а летом худею. А в остальном я тоже придерживаюсь всех 10 пунктов и чувствую себя хорошо.

    Ответить
  • Евгения 05.07.2016 11:06

    Из личного опыта знаю, что многих от перехода к правильному питанию останавливает даже не «цена вопроса», а необходимость прилагать усилия и что-то менять. Мне было гораздо проще попить чайку с кусочком торта или булочкой, чем приготовить себе нормальную еду. И так продолжалось, пока я не поняла, что и ходить стало тяжелее, и одышка появилась. Пришлось менять предпочтения в еде. Оказалось, что правильно приготовленные каши и овощи – это вкусно, недорого, и хорошо отражается на фигуре и цвете лица.

    Ответить
  • Ольга 04.06.2016 11:08

    Да, с уверенностью могу подписаться под вашими советами! Как раз сейчас занялась правильным подходом к питанию , и уже есть результаты даже! Вот вроде бы мелочь — заедать мясные блюда во время застолий зеленью побольше — но очень хорошо работает! Подтверждаю! Если эти правила соблюдать — питание вполне вкусное получается, без ограничений почти , но тем не менее помогает поддерживать себя в хорошей форме! Чтобы не произошло в один прекрасный момент срыва от того, что хочется сладкого — я теперь позволяю себе сладости по утрам. И действительно, в подтверждение ваших слов говорю, что на моей фигуре животна сказывается! А раз потребность в сладком удовлетворена — то я не сорвусь и не наемся шоколадок вечером!!!

    Ответить

X