КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Правильный режим питания

Правильный режим питания — эффективный инструмент для желающих похудеть

Выбор правильного режима поможет преобразить вашу фигуру

Выбор правильного режима поможет преобразить вашу фигуру

Чёткая организация собственной жизни помогает каждому из нас держать в тонусе не только интеллект, но и тело. Поэтому закономерным кажется вывод, что правильный режим питания должен помочь с решением задачи скорого и стабильного похудения.

Однако не всё так просто, как оно кажется вначале. Многие поборники упорядоченного приёма пищи никак не могут справиться с лишним весом, хотя стараются соблюдать все стандартные требования режима питания.

Мнение диетологов

В день нужно есть часто и понемногу

В день нужно есть часто и понемногу

Как и в любом деле, в данном случае нужно обращаться за советом к профессионалам, которые знают вопрос во всех его тонкостях, т.е. к диетологам. Так что же они советуют?

Подавляющее большинство специалистов рекомендуют желающим сбросить вес взять на вооружение систему дробного питания:

  • приём пищи — через каждые два часа; пища не магазинного происхождения, а купленная на рынке (домашнего изготовления);
  • объём продуктов не должен превышать 200 — max 250 г, потому что желудок человека может вместить именно столько еды; конечно, растянутый желудок можно забить и ведром пищи, но мы же стремимся похудеть, а не растолстеть;
  • рацион должен быть строго сбалансированным; количество белков и углеводов в блюдах должно превышать содержание жиров;
  • соблюдать установленный режим питания, не смещать часы приёма пищи;
  • перед сном, если очень уж хочется что-то съесть, можно выпить стакан обезжиренного кефира или простокваши

Чем объясняется эффект похудения, который достигается благодаря применению этой схемы питания?

Правильное питание улучшает пищеварение

Правильное питание улучшает пищеварение

Активный метаболизм — главное условие похудения

Когда наш организм привыкает к частому (дробному) поступлению пищи, то он не боится, что может наступить голод. Поэтому все калории сжигаются, и ничего не откладывается «про запас», как это происходит при редких поступлениях пищи.

Ведь если человек питается с большим интервалом между часами приёма, то наш мозг перестраивает обмен веществ в сторону его замедления, и тело постепенно начинает обрастать жировыми отложениями.

Таким образом, скорость обмена веществ влияет на скорость процесса похудения. Чтобы правильный режим питания для похудения усилил своё действие, врачи рекомендуют тратить на один приём пищи хотя бы минут 20:

  • во-первых, тщательно прожёванная и смоченная слюной еда легко и быстро переваривается в ж/к/т и не лежит неприятной тяжестью в животе;
  • во-вторых, медленное пережёвывание воздействует на мозг как сигнал о полном насыщении едой, и аппетит пропадает, что позволяет не мучиться голодом до следующего приёма пищи

Голодать или не голодать?

Правильный режим питания необходимо соблюдать постоянно

Правильный режим питания необходимо соблюдать постоянно

Переходя на правильный режим питания, многие не могут решить для себя окончательно, стоит ли отказываться от голодания как от метода скорого похудения. Общее мнение ведущих диетологов сводится к тому, что голодание вредно. Однако не следует сбрасывать со счетов бесценный опыт Поля Брэгга, который испытал на себе чудодейственную силу голода и вылечил данным методом сотни пациентов.

Просто надо понять одну вещь: ни правильный режим питания для похудения, ни разнообразные диеты, ни голодание никогда не помогут, если все эти мероприятия будут разовыми. Только постоянное соблюдение избранного режима поможет держать тело в форме. Понимаете? До конца жизни придётся вести тот образ жизни, который помогает вам сбросить лишние килограммы.

Берите пример с тех, кто показал нам, какой дорогой надо идти, чтобы цель приблизилась:

  • Поль Брэгг использовал свою систему голодания систематически, а не время от времени;
  • Герберт Шелтон, исповедовавший принципы раздельного питания и лечения голодом, не отступал от избранного пути до конца своих дней;
  • Мохандас Ганди, знаменитый учёный и национальный герой Индии, тоже жил соответственно своему учению о том, что от болезней можно избавиться, если всю жизнь питаться правильно и не нарушать этот закон;
  • так же живут и артисты Голливуда, и спортсмены, т.е. все те, кто понимает: лишь соблюдение режима поможет в борьбе с растущим весом, а не единовременные атаки, после которых начинается бесконтрольное поглощение еды и возврат ушедших было килограммов.

Итак, лучшие умы современности утверждают: самые тяжёлые болезни нашего времени — от неправильного питания. Так, может, нам пора уже прислушаться?

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 6
  • Иван 17.11.2016 12:55

    Именно самое важное — это постоянное соблюдение графика. Его приходится корректировать с в связи со своей профессиональной деятельностью, но самое сложное соблюдать его постоянно, не смотря на праздники, выходные, окружающее общество. Все определяется личной силой воли и желанием достигнуть цели. На личном опыте познал, как это сложно. Но цель оправдывает средства.

    Ответить
  • Милана 26.08.2016 21:39

    В свое время пересидела на всевозможных диетах, постоянно себя ограничивала и старалась есть как можно реже. Конечно же, временами срывалась, из-за чего похудеть никак не получалось и самочувствие было хуже некогда. Вот уже несколько лет, как придерживаюсь дробного питания — ем каждые 2-3 часа небольшими порциями, пью много простой воды и зеленого чая. И не вижу проблемы в том, чтобы перекусить на учебе/работе/вне дома — беру с собой кефир, хлебцы, батончик-мюсли и ем в положенное время)

    Ответить
  • Лиза 23.07.2016 11:02

    Год назад у меня начались проблемы со здоровьем. А именно проблемы с ЖКТ и поджелудочной. Врачи ставят не хорошие диагнозы. Есть хронические заболевания. хронический холецистит и гастрит (эрозия желудка). Уже год перестраиваюсь на новый лад. Кушать надо каждые два часа маленькими порциями. Обязательно есть овощи, фрукты. Жареное и жирное ни в коем случае. Кушать нужно по часам в одно и тоже время. Есть за 2-3 часа до сна. Если очень хочется есть, то выпиваю стакан кефира или съедаю яблоко.

    Ответить
  • Алена 21.06.2016 13:12

    Чтобы похудеть я стала придерживаться правильного режима питания и старалась употреблять только полезные продукты, иногда устраивала разгрузочные дни, не позволяла себе объедаться. Результаты сразу дали о себе знать, вес резко пошел вниз. Но когда я на некоторое время расслабилась и перестала придерживаться своей системы, то начала обрастать лишними килограммами. Поэтому необходимо всю жизнь придерживаться правил здорового питания, чтобы быть стройным и здоровым человеком.

    Ответить
  • Алла 02.06.2016 10:38

    Абсолютно согласна, что не только правильное и сбалансированное питание, но и ежедневный режим питания являются очень важными составляющими поддержания постоянного веса.Теорию этого вопроса знают многие, но когда дело доходит до практики, то все не так уж просто. Находясь на работе, вряд ли получится устраивать перекусы каждые 2 часа, да еще по 20 минут. Поэтому каждый должен составить себе оптимальный график питания, исходя из рекомендаций диетологов и тех условий, в которых он находится.

    Ответить
    • Екатерина 08.06.2016 11:32

      На своем личном опыте знаю как это быть полненькой, мне очень трудно было похудеть. Занималась спортом, ежедневные пробежки вечером в свитере, после шести не кушала, сбалансированное питание очень важное, как написала Алла то правда сложно на работе, я офисные работник, утром кушаю овсяную кашу, на работе салатики делаю себе, рецепты ищу на сайтах. Даже пробовала кушать только днем, так быстрей худела даже.

      Ответить