КАЛЬКУЛЯТОРЫ Расчитайте нужные показатели
ЖЕНСКИЙ ФОРУМ Обсуждения и жаркие дискуссии
ОНЛАЙН ТЕСТЫ Более 30 штук

Рацион правильного питания

Многие люди страдают от лишнего веса. Набирать вес очень легко, и это происходит довольно стремительно, а вот скинуть килограммы очень сложно. Если у вас есть такая проблема, как лишний вес, вы должны в первую очередь подумать о спорте, так как без должной физической нагрузки большее количество объемов не уйдет. Также очень важным является питание. Многие ходят каждый день в тренажерный зал и при этом кушают большое количество калорийной пищи. Если вы действительно хотите похудеть, стоит изучить, что включает в себя рацион правильного питания.

В холодильнике должны находиться только полезные продукты

В холодильнике должны находиться только полезные продукты

Первое, что вы должны сделать, это настроиться на то, что с сегодняшнего дня вы будете кушать только полезные продукты.

После этого займитесь своим холодильником и ящиками. Вам нужно вытащить все вредные продукты и распрощаться с ними, если хотите обрести прекрасное тело и крепкое здоровье. Для многих очень сложно преодолеть этот психологический барьер и начать вести здоровый образ жизни. Многие каждый раз откладывают тот день, когда они окончательно распрощаются с вредной пищей.

Психологический барьер самый сложный, поэтому стоит приложить довольно большие усилия. Для того чтобы было легче, важно понимать, что можно приготовить потрясающие блюда из допустимых продуктов, и мало того, что это будет полезно, это будет еще и очень вкусно. Предлагаем вашему вниманию некоторые советы, как сделать правильное питание на каждый день вкусным и полезным.

  1. Правило номер один.
    Когда вы придете в магазин, обратите внимание на продукты, которые, возможно, даже раньше не замечали. Старайтесь обходить полочки с вредной пищей и сконцентрируйтесь на полезных продуктах питания. Вы должны выбирать те продукты, которые в своем составе имеют множество полезных веществ и микроэлементов. Очень большое количество полезных веществ находится в растительном масле, особенно в оливковом, сое, авокадо, рыбе и орехах.
    Во всех этих продуктах питания содержится большое количество жиров, а значит, при их употреблении вы получите много полезных веществ, а также укрепите свою сердечную систему. С помощью таких продуктов можно избавиться от вредного холестерина, который накопился в вашем организме до этого. Стоит отметить, что переход на здоровую пищу будет не таким быстрым, как хотелось бы. Если вы до этого предпочитали только цельное молоко, то перейти на обезжиренное будет достаточно сложно и непривычно.
    Есть продукты, которые стоит заменить сразу, так как они очень калорийные. Например, сливочное масло, которое содержит большое количество калорий, следует заменить на пюре из авокадо. В таком пюре очень маленькое количество калорий, и при этом оно очень вкусное.
    Многие редко включают в свой рацион рыбу, так как считают, что лучше съесть большой кусок мяса. На самом деле это неправильно, и если вы хотите, чтобы ваш организм был здоров, вам нужно есть рыбу хотя бы три раза в неделю. Именно в рыбе находится большое количество омега-3, которая необходима для любого организма.
  2. Правило номер два.
    Исключите их своего рациона продукты, в которых содержится большое количество трансжирных кислот. Мало кто знает, что на многих продуктах питания производители специально не указывают эти вещества. Обычно большое количество трансжирных кислот содержится в чипсах, пирожных, выпечке и продуктах подобного типа. Поэтому по возможности полностью исключите их, а если иногда все-таки хотите себя побаловать, то внимательно изучайте состав перед покупкой такого товара.
  3. Правило номер три.
    Балуйте себе фруктами. Для того чтобы не забывать, что в вашем холодильнике есть большое количество фруктов, возьмите обычную глубокую тарелку и заполните ее любимыми фруктами на ваше усмотрение. Во время всего дня вы будете понемногу брать эти полезные продукты и кушать. Диетологи считают, что в день нужно съедать не меньше пяти фруктов. Стоит отметить, что во всех фруктах содержится множество полезных веществ. Мало кто знает, что в шкурке от фруктов находится большое количество клетчатки, поэтому чистить их не рекомендуется.
  4. Правило номер четыре.
    Для того чтобы лишний раз не искушать себя едой, вам стоит сделать определенную зону для еды. Вы должны ежедневно кушать только в одном и том же месте и полностью исключить употребление пищи во время движения, то есть на ходу. Также не ешьте за компьютером или возле телевизора, чтобы установить четкие нормы приема пищи.
  5. Правило номер пять.
    Побольше покупайте круп. Стоит отметить, что лучше всего брать крупы из неочищенного зерна. Именно в таких крупах находится большое количество витаминов. При покупке хлеба старайтесь выбирать то, что испечен из неочищенного зерна, но не стоит его путать с хлебом, который посыпают сверху зернышками. При похудении нельзя испытывать чувство голода, поэтому следует обязательно употреблять ежедневно продукты, богатые на клетчатку. Клетчатка очень сытная, поэтому 25 грамм в день будет вполне достаточно.
  6. Правило номер шесть.
    Старайтесь проводить как можно меньше времени на кухне. Если мы говорим про рацион правильного питания на неделю для похудения, то выделите два дня для приготовления пищи. Лучше всего приготовить еду, положить на тарелку свою порцию и все остальное заморозить, чтобы завтра и после завтрака вам нужно было просто достать емкость из холодильника и разогреть. Во время приготовления пищи просыпается аппетит и желание покушать, а это крайне нежелательно.
  7. Правило номер семь.
    Майонез нужно раз и навсегда вычеркнуть из своей жизни. Все привыкли, что многие блюда следует заправлять именно майонезом, но стоит расширить свои кулинарные знания. Тот же салат можно заправить оливковым или льняным маслом. Также вы можете готовить самостоятельно заправки для салатов с маленьким количеством килокалорий.

Правильный рацион питания для мужчины

Правильный рацион для мужчины способствует хорошему настроению

Правильный рацион для мужчины способствует хорошему настроению

На самом деле правильное питание для мужского пола особо ничем не отличается от питания женского. Но есть свои небольшие замечания и дополнения. Совсем недавно была разработана система специально для мужчин, благодаря которой можно не только избавиться от лишнего веса, но и получить хорошее настроение и прекрасное здоровье. Правильный рацион питания для девушек также приветствует употребления этих продуктов, только по другой системе.

Для того чтобы мужчина стал стройным и подтянутым, ему нужно питаться целую неделю только ниже представленными продуктами, которые он может как угодно смешивать друг с другом. Свое меню мужчина должен составлять сам исходя из допустимых ингредиентов. Употреблять можно:

  • Фрукты и ягоды (яблоки, бананы, авокадо, малина, апельсины, киви, красный виноград);
  • Овощи (томаты, лук, буряк, огурцы, капуста, морковка, перец сладкий);
  • Зелень (салат, лук, шпинат, сельдерей, петрушка, руккола, укроп);
  • Злаки (овсяная каша, льняные семена, семечки, орехи, хлеб из цельных зерен);
  • Продукты с большим количеством белка (курица, яйца, сыр, рыба красная, морепродукты, рис бурый, чечевица);
  • Специи (лимонный сок, горчица, масло оливковое, хрен, имбирь, клюквенный соус, винный уксус);
  • Напитки (кефир, вода, чай зеленый, квас, морс из брусники, свежевыжатый сок грейпфрута, какао).

Рацион правильного питания для похудения на неделю от Малышевой

При правильном питании необходимо много пить воды

При правильном питании необходимо много пить воды

Совсем недавно многие телезрители стали свидетелем появлениям новой диеты от известного доктора и телеведущей Елены Малышевой. С помощью этой диеты вы сможете терять до пяти килограмм в неделю, конечно же, если объедините правильное питание с физическими нагрузками. Стоит отметить, что в данной диете очень важным является подсчет килокалорий, так как вес увеличивается именно из-за них.

По мнению Малышевой. человек должен в день съедать максимум 1200 килокалорий. На самом деле этого количества достаточно, чтобы кушать целый день на завтрак, обед и ужин полезную пищу, а также чтобы перекусить на полдник и второй завтрак. Помимо правильного питания не стоит забывать и о большом количестве жидкости, которая нужна для организма.

Полтора литра воды — это норма для любого человека.

Понравилось?
КОММЕНТАРИИ
Всего комментариев: 5
  • Ира 30.10.2016 12:28

    С майонезом я давно не дружу. Но вот что делать, когда приходишь в гости, на какой-то праздник, а там все салаты с майонезом, да еще и копчености, колбасы, жареное жирное мясо с кучей специй, торты и многое другое из списка «вредностей». Никто тебя не понимает в тот момент:сижу ем картошку толченку, сыр и овощи свежие.
    И еще хотела бы заметить, по поводу правила номер один (в вашей статье), там написано про пользу орехов. Так вот, надо уточнить, что орехи очень калорийны и есть надо не более 10-12 шт в день, только не вечером.

    Ответить
  • Катерина 29.05.2015 10:15

    Согласна насчет майонеза на 100%, про него необходимо забыть. А запекать блюда вместе с ним в принципе нельзя, майонез под действием тепла меняет свой состав и превращается в откровенный яд. Не вредите своему здоровью, чтобы потом с завистью не смотреть на худеньких девушек, которые правильно питаются и занимаются спортом. Ведь ты- это то, что ешь.

    Ответить
  • Александра 15.05.2015 23:31

    Спасибо за полезную статью.До этого пыталась худеть сидя на глупых монодиетах.К сожалению,результат был очень непродолжительным,что привело к замкнутому кругу- набор веса, сброс веса. Стали выпадать волосы, ломаться ногти и пропали месячные. На своем опыте убедилась, что только правильным питанием можно закрепить вес на нужной отметке, не навредив здоровью.Следуя этой статье, отказалась от майонеза,трансжиров,начала кушать больше круп,фруктов/овощей, и вуаля,лишних килограммов как не бывало)

    Ответить
  • Елена Петрова 01.05.2015 23:35

    Как не находится часто на кухне, если семья большая и приходится много готовить? Когда в семье двое детей подростков, то почти каждый день готовишь то блинчики, то пирожки, трудно при этом сидеть на фруктах. И не будешь же семью кормить отварным мясом или рыбой, просят жареную курочку, как самой не съесть кусочек. От майонеза тоже полностью не отказалась, хотя сама не ем, но мои домочадцы любят его. Поэтому договорилась, что будем покупать нежирный майонез. А вот чипсы и сухарики под запретом.

    Ответить
  • Ирина 28.02.2015 13:01

    Не ем майонез достаточно длительное время. Блюда с его содержанием очень калорийны и тяжелы для пищеварения. Даже домашнего приготовления полностью исключила из рациона. Стала стройнее, а главное — здоровее. В меню мужчины обязательно добавила бы тыквенные семечки. Это источник цинка, который крайне необходим для здоровья предстательной железы.

    Ответить